6 способов сделать сон крепким и освежающим

Содержание

Бессонница – что делать? 10 способов, помогающих быстро уснуть

6 способов сделать сон крепким и освежающим

Сон современного человека – вещь очень хрупкая. Стрессы, вечная спешка и несоблюдение режима часто лишают нас крепкого сна.

Что же делать, если одолела бессонница? Как быстро уснуть? Мы расскажем про десять действенных способов, помогающих решить проблему отсутствия сна, а также поговорим о профилактике.

Начнем с самых легких и приятных способов избавления от бессонницы:

1. Сделайте массаж

Один из самых эффективных методов борьбы с бессонницей – легкий массаж. Он расслабляет и стимулирует выработку эндорфинов, которые блокируют гормон стресса. Делать массаж можно самостоятельно. Помассируйте ладони, подушечки пальцев. Сделайте массаж лица. Эти простые процедуры за 5-10 минут настроят Вас на спокойный сон.

2. Еда, которая поможет уснуть

Еще один приятный и неожиданный способ быстро уснуть – поесть. Да-да, поесть за полчаса до сна, но определенных продуктов и в небольшом количестве.

Выбирайте, что больше нравится: стакан теплого молока, банан, немного индейки, горсть сушеных фиников, сыр. Все дело в аминокислоте триптофан, содержащейся в этих продуктах.

Триптофан, попадая в организм человека, преобразуется в серотонин – гормон, вызывающий ощущение эмоционального благополучия и расслабление.

3. Прогулка

Быстрому засыпанию может поспособствовать прогулка. Достаточно даже спокойной прогулки вокруг дома. Во время прогулки температура тела естественным образом немного повысится, а когда она начнет опускаться, захочется спать.

4. Держите ноги в тепле

Наденьте…носки. Если тепло – тонкие, если прохладно – махровые, если холодно – шерстяные. Давно замечено, что если ноги в тепле, засыпается быстрее.

5. Позитивное мышление

Просто подумайте о чем-нибудь хорошем, что всегда поднимает Вам настроение. Часто это помогает.

Способы посложнее

6. Прием с одеялом

Попробуйте резко сбросить с себя одеяло. Когда вам станет холодно, укройтесь снова. От ощущения вернувшегося тепла и уюта захочется спать.

7. Почитайте скучную книгу

Посмотрите или почитайте что-нибудь очень скучное. Вспомните, как Вы еле сдерживали зевоту на некоторых уроках в школе. Какой это был предмет? Вытащите учебник из дальнего ящика и погрузитесь в чтение.

8. Упражнение для борьбы с бессонницей

Для совсем отчаявшихся есть упражнение, которое помогает уснуть: лягте на спину, вытяните руки параллельно телу и сильно сожмите кулаки, вместе с тем потяните пальцы ног на себя. Получилось? Задержитесь в этом положении несколько секунд, затем медленно расслабьтесь. Повторите 7-8 раз.

Способы для тех, кто все ещё не уснул

Если все вышеперечисленное не помогло, обратимся к следующим методам:

9. Примите ванну

Сделайте себе ванну с валерьяной. Вот рецепт: возьмите 100 грамм корня валерьяны, залейте литром кипятка и варите 3 минуты на водяной бане, затем снимите с огня и накройте чем-нибудь сверху. Через 45 минут процедите настой и наслаждайтесь. Если у вас есть кот, не подпускайте его близко к ванной.

10. Лавандовое масло

Еще одно растение, помогающее заснуть – лаванда. Натрите виски лавандовым маслом перед тем, как лечь спать.

Помните, что иногда бессонница может быть признаком серьезных заболеваний. Если Вас не устраивает качество или продолжительность сна уже давно, не откладывайте визит к врачу – он скажет, что делать при бессоннице именно в Вашей ситуации.

Профилактика бессонницы: что делать для решения проблемы?

Вот несколько простых советов, которые помогут предотвратить бессонницу и избавиться от этой проблемы:

  • Примите теплую ванну за несколько часов до сна.
  • Создайте в спальне комфортные условия.
  • Если Вы живете в шумной части города, используйте беруши, а маска для сна защитит Вас от света фонаря под окнами.
  • Не зацикливайтесь на том, что Вам надо быстро уснуть, лучше подумайте о чем-то приятном.
  • Не переедайте на ночь, тем более не употребляйте алкоголь, а также кофе и чай. Постарайтесь исключить и сладости, они возбуждают нервную систему.
  • Выключите свет, в том числе и в коридоре.
  • Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время.
  • Делайте зарядку в течение дня.
  • Создайте себе ритуал отхода ко сну. Не пугайтесь слова «ритуал». Речь идет о том, чтобы каждый вечер проделывать одну и ту же последовательность действий. То есть, например, Вы расправляете постель, потом принимаете душ, затем немного читаете и ложитесь спать. И делайте именно так каждый вечер. Со временем эти действия будут автоматически настраивать Вас на сон.

Если Вы будете следовать этим несложным советам, проблем со сном у Вас станет гораздо меньше. Спокойной ночи!

Дополнительные материалы

Сколько нужно спать и когда ложиться?
В нашей статье мы расскажем, как правильно ложиться спать и сколько времени необходимо тратить на сон.

Туннельный синдром
Что это такое, основные признаки, способы профилактики болезни.

Рекомендуем

Почему бросают фриланс и что делать, если хочется все бросить?

Периодически даже от опытных фрилансеров приходится слышать: «Все, я устал, ухожу в офис!» Есть люди, которые после 2-3 и более лет успешной …

10 советов, как эффективно работать дома!

Сегодня прожить долгую и счастливую жизнь можно как Бродский завещал – не выходя из комнаты. И правда, к чему лишние телодвижения, когда для …

Источник: http://www.kadrof.ru/st_sleeplessness.shtml

Крепкий сон

6 способов сделать сон крепким и освежающим

О том, что крепкий сон – залог здоровья нам твердили еще в детстве мамы, бабушки и, конечно же, врачи. Тем не менее, еще тогда многие из нас думали, что это всего лишь фраза, на которую не стоит обращать особого внимания.

Но со временем мы сами заметили: стоит только не выспаться или лечь поздно ночью, как утром оказывается, что «голова тяжелая», делать ничего не хочется, появилась какая-то внутренняя несобранность и внешняя усталость, хотя мы ведь только что проснулись и должны быть полны сил.

Тут-то и приходит осознание того, насколько важен сон.

Сегодня проблема плохого сна беспокоит очень многих людей по разным причинам, и мы попытаемся рассмотреть, что помогает получить полноценный сон.

Немного фактов

  1. Здоровый крепкий сон сопровождается сновидениями всегда (не важно, хорошими или плохими): если человек их не видит, то это явное нарушение в работе организма.
  2. Продолжительность здорового сна составляет минимум 8 часов.
  3. Если вы засыпаете в течение 15 минут – значит, страдаете от недосыпания. Здоровый человек засыпает в течение 10-15 минут.

  4. Человек, который спал менее 6 часов, получает 50% вероятность заболеть вирусной инфекцией.
  5. Есть большая разница в том, когда человек спит: днем или ночью (это касается тех, кто работает в ночные смены): в вечернее время происходит выработка одних групп гормонов, а днем других, и они влияют на восприятие и поведение, предполагая бодрствование днем и сон ночью.

Правила здорового сна или как сделать сон крепким?

Есть множество средств, которые могут вернуть крепкий сон: среди них есть общие, которые не повредят всем, и специальные, выбор которых зависит от того, из-за чего сон нарушен.

Дисциплина – главный секрет крепкого сна:

  1. Чтобы нормализовать сон, ложитесь не позже 10 вечера, т.к. биологически именно в это время организм готов к отдыху.
  2. Также обратите внимание на спальное место: оно должно быть чистым и удобным, а в комнате отсутствовать посторонние шумы.
  3. Избегайте за 1 час до сна получать много информации: не включайте новости и не смотрите фильмы, держащие зрителя с эмоциональном напряжении – триллеры, боевики, ужасы, драмы.
  4. Температура помещения очень влияет на качество сна, поэтому постарайтесь организовать себе комфорт: проветривайте, если жарко, а если холодно, и прогреть всю комнату не получается, купите электроодеяло с несколькими режимами.

Это были общие правила, которым должны придерживаться все. А теперь приступим к тем методам, которые помогают решить проблему плохого сна, вызванного повышенной эмоциональностью и нервной возбудимостью.

Как вернуть здоровый сон с помощью домашних средств?

Если при засыпании мысли крутятся в голове, не давая уснуть, то есть хорошее безвредное средство, которое доктора назначают детям, страдающим гиперактивностью: хвойные ванны.

Возьмите в аптеке сухой экстракт или бальзам с хвойным и пихтовыми маслом и принимайте через день ванну с этим средством перед сном.

Оно помогает расслабиться, и, несмотря на свою незамысловатость, является очень эффективным и при нарушении сна, и при других проблемах, связанных с расшатанными нервами.

Медикаменты

Если же вышеперечисленных способов окажется недостаточно, тогда на помощь приходят средства официальной медицины для крепкого сна, которые применяются, например, после стресса: валокардин, барбовал – считается, что это сердечные препараты, но они могут применятся как легкие транквилизаторы, которые подавляют возбудимость нервной системы. Применять их каждый день нельзя: если вы переживаете депрессию, то лучше проконсультироваться с доктором. Скорее всего, он назначит вам таблетки валерьяны или более серьезные – адаптол или афобазол. К снотворным лучше не прибегать, чтобы организм не отучился засыпать самостоятельно.

Секреты здорового сна от йогов

И последний метод, помогающий получить здоровый сон (но далеко не последний по эффективности) – упражнения для крепкого сна.

Йога помогает получить хороший крепкий сон уже в первый день полноценных практик, но если вы не имеете желания заниматься ею, то возьмите на вооружение только одно упражнение: в кровати, лежа на спине, при выключенном свете и с закрытыми глазами, чувствуйте, как все тело расслабляется. Сконцентрируйте внимание на том, что вы видите (закрытыми глазами), либо на дыхании: как воздух наполняет легкие и как они сужаются при выдохе. Не думайте ни о чем, позвольте мыслям проходить мимо вас. Не останавливайте свое внимание на них, если они возникают. Ваша задача – следить либо за дыханием, либо за тем, что у вас перед закрытыми глазами. Всматривайтесь. В течение 15 минут вы заснете.

Практически каждая семья сталкивалась с этой проблемой. И если поначалу «ночные серенады» могут быть даже забавными, то вскоре они мешают и надоедают всем окружающим. Сегодня мы вместе с вами разберемся в причинах и найдем лучшее средство от храпа.Частая и продолжительная головная боль может быть признаком мигрени. Это заболевание чаще встречается у женщин и может вызывать множество неврологических нарушений. Сегодня мы расскажем вам все, что вы хотели знать о лечении этого заболевания.
Вазомоторный ринит – лечение Ринитом называют воспаление слизистой оболочки носа, которое может носить инфекционный и неинфекционный характер. Вазомоторный ринит – это заболевание нервно-рефлекторного характера, не связанное с инфекцией. Подробнее о нём в нашем сегодняшнем материале.Ожирением называется заболевание, связанное с накоплением в организме лишней жировой ткани и проявляющееся в виде избыточной массы тела. Сегодня нам предлагают «лекарства для похудения» за внушительную цену, но все ли они качественны и безопасны? Об этом мы узнаем из нашего нового материала.

Источник: https://womanadvice.ru/krepkiy-son

Советы для улучшения сна

6 способов сделать сон крепким и освежающим

Каждый время от времени имеет проблемы со сном. Бессонница – не единственное нарушение сна. В основном ученые выделяют три направления таких нарушений.

Первое из них включает инсомнию (бессонницу) и агнозию сна (человек спит 7-8 часов, но как бы не осознает самого факта сна). Второе направление – гиперсомния (избыточная сонливость днем и ночью).

И третье – парасомния (снохождение, сноговорение, ночное недержание мочи, скрежетание зубами).

Сколько нужно спать, чтобы сон считался нормальным? Одни специалисты говорят, будто человек проводит во сне треть жизни, т.е. минимально для сна нужно не менее 5-6 часов в сутки.

Однако известно, что Наполеон, Эдисон, Эйнштейн, Мирабо, Шиллер спали всего по четыре часа и меньше, а Софи Лорен требуется девять часов для сна. Гете мог проспать 24 часа подряд.

Ученые считают: 5-6 часов полноценного сна обеспечивают организму нормальную работоспособность. Тем не менее многие спят больше, чтобы получить удовлетворение от сна.

Человек, занятый тяжелым физическим трудом, обычно спит без проблем. Люди интеллектуального труда тоже не жалуются на сон, если работают интенсивно и эффективно. При вялой жизнедеятельности человеческий мозг вместе с механизмами сна изнашивается скорее.

Правила здорового сна

Одно из важнейших правил здорового сна заключается в том, что ложиться в кровать следует лишь когда по-настоящему почувствуешь усталость, как физическую, так и психическую.

Нужно по возможности исключать все внешние раздражители. Многие люди спят в неподходящих кроватях.

Достаточно бывает заменить матрацы из перьев на более жесткие, чтобы сон стал здоровым и продолжительным. Постельное белье должно быть удобным, из мягкой, впитывающей пот ткани и не стеснять движений.

Днем его следует проветривать (только не на улице или при открытой форточке, иначе оно будет влажным).

Температура в спальне должна быть невысокой: лучше всего спать при температуре 16-18 градусов.

Перед отходом ко сну сделайте все, что действует на вас успокаивающе (например, обойдите квартиру, расчешите волосы, послушайте немного музыку).

Людям, время от времени страдающим расстройствами сна, помогут перед сном холодный и теплый душ, массаж щеткой.

Многих будят такие звуковые раздражители, как пение птиц, петуха и т. п. Для того чтобы подобные звуки не были причиной нарушения сна, необходимо изменить свое отношение к ним: постараться представить, что все эти шумы естественного происхождения.

Для здорового сна необходима легкая еда вечером: лучше всего до 20 часов, чтобы желудок при отходе ко сну не был перегружен. Кофе, никотин, алкоголь, жирная пища перед сном наносят большой вред.

Чтобы подготовиться ко сну, можно совершить прогулки на воздухе, сделать упражнения для дыхания у открытого окна, принять ванну с успокаивающими лекарственными травами, отдохнуть в помещении с мягким светом, послушать тихую музыку. На ночь можно почитать легкую литературу. Есть люди, на которых успокаивающе действуют даже детективные романы. Для многих снотворными средствами служат игры: пасьянс, шахматы, разгадывание кроссвордов.

В постели нужно лежать с расслабленной мускулатурой и с закрытыми глазами. Неважно, сколько времени пройдет от начала бодрствования в постели до наступления сна, главное – нужно ожидать момент засыпания с абсолютным спокойствием.

Для ускорения засыпания можно думать о чем-то приятном, например о доставивших вам радость моментах прожитого дня.

Хороший эффект успокоения нервной системы и последующего засыпания дает такой прием: за полчаса до сна лечь в постель, расслабиться и в полумраке комнаты фиксировать взгляд на каком-нибудь блестящем предмете, например металлическом шарике. Либо можно использовать постепенно угасающий источник электрического света в затемненной комнате (приставки к электрическим лампам накаливания или лампам дневного света). Засыпание при этом происходит медленно и плавно.

Перед сном бывает полезно сконцентрировать взгляд на комнатных растениях, цветы которых имеют холодную синюю, голубую или зеленоватую окраску.

Перед тем как лечь спать, нужно расслабиться, сосредоточить внимание на шуме дождя и ветра за окном или шорохе листвы.

Спокойный сон обеспечен, если, ложась спать, мысленно представлять себе (при закрытых глазах) постоянно повторяющуюся красную цифру 3 (могут быть использованы также цифры 5, 7, 9).

Гимнастика перед сном

Хорошо сделать легкую расслабляющую гимнастику лица:

  • Кожу на расстоянии 1 см около внешних уголков глаз несильно массировать средним и указательным пальцами или большим пальцем. Массировать необходимо маленькими кругами с мягким нажимом.
  • Точку на внутреннем углу глазных впадин, где начинаются брови, слегка нажимать указательным пальцем. Досчитать до десяти, повторять до тех пор, пока не почувствуешь себя спокойнее.
  • Точку на ширине пальца около ноздрей массировать кругообразными движениями.

Вместо гимнастики можно сделать одно очень простое упражнение: кончиками пальцев сделать нажим внутри рта против нижних резцов.

Перед тем как начать упражнения, необходимо расслабиться и лечь на спину. Ноги слегка раздвинуть. Руки свободно положить вдоль тела. На несколько минут нужно сконцентрировать внимание только на дыхании.

Бессонница часто возникает в результате перенесенного нервного стресса, из-за длительного пребывания вечером в неудобной позе, помехой может быть плотный ужин и т. д. Для ее преодоления можно воспользоваться еще таким способом.

Лежа сожмите с напряжением руки в кистях и сосчитайте до шести. Затем расслабьте их. Согните ноги в коленях и подожмите их с напряжением к туловищу, задержите дыхание и вновь сосчитайте до шести. Вдохните, расслабьте мышцы, вытяните ноги.

Теперь можно сделать оба упражнения одновременно, сильно сокращая мышцы.

Если вы привыкли спать на боку:

  • лежа поднимите прямую руку над туловищем на 5-10 см и держите на весу примерно 2 минуты;
  • приподнимите ногу, удерживая ее до утомления около 2 минут;
  • на несколько секунд расслабьтесь и вновь повторите оба упражнения в любой последовательности 1 – 2 раза.

Если вы привыкли засыпать лежа на животе:

  • приподнимите стопу на 10-15 см, колено при этом не должно касаться постели. Держите стопу на весу около 1 минуты. То же проделайте другой ногой. Коротко (на несколько секунд) расслабьтесь, затем повторите это упражнение 1-2 раза.

Тем, кто спит на спине:

  • приподнимите одну руку или обе вместе и удерживайте на весу 2 минуты;
  • лежа разведите ноги врозь, сомкните носки, пятки разомкните и оставьте ноги в таком положении до утомления – около 2 минут;
  • на несколько секунд расслабьтесь и повторите упражнения.

Устраняем страх перед сном

С помощью метода, предложенного Г. Якобсоном, можно устранить страх перед сном. Расслабление, как правило, начинают с мышц, которыми владеют в большей степени.

Отдельные группы мышц сначала на короткое время напрягают, а затем резко расслабляют. Упражнения выполняются в положениях сидя или лежа.

Закрыть глаза – плотно сжать их – открыть; закрыть рот – напрячь челюстные мышцы – расслабить; прижать к груди нижнюю челюсть – отвести – расслабить.

Сжать кулаки – разжать – расслабить мышцы кистей; согнуть руки в локтях – напрячь – расслабить; напрячь грудную клетку – освободить – расслабить.

Напрячь мышцы брюшного пресса – расслабить; напрячь дно таза (как при дефекации) и одновременно сжать руками колени – освободить колени – расслабить таз.

Прижать кончики пальцев ног к полу или к стенке кровати – отпустить – расслабить.

Массаж

Снотворным эффектом сопровождается постоянное, в течение 7-10 минут, надавливание большим и указательным пальцами на спинку носа.

Перед сном полезно мягкими похлопывающими движениями проводить поверхностный массаж ягодиц.

Существует эффективная успокаивающая восточная массажная методика индуцированночного сна. Массаж проводится за 15-20 минут до сна. Массажист фиксирует с надавливанием подушечки больших пальцев рук в симметричных точках поясничной области, отступив от позвоночника на 3-4 см.

Через 30-40 секунд медленно и с небольшим надавливанием переводит пальцы вверх, симметрично по отношению к позвоночнику до уровня угла лопаток. Потом нужно сделать фиксированную паузу на 20- 30 секунд и продолжать такое же массажное скольжение по задней поверхности шеи до уровня подзатылочных ямок. Повторить эти приемы 3-4 раза.

Массаж необходимо проводить в затемненной комнате с низким уровнем шума.

Снотворное

Многие пытаются поправить свой сон при помощи различных снотворных. Однако фармакологические средства, в свою очередь, изменяют структуру сна, не оказывая влияния на причины, вызывающие его нарушение. Идеальное снотворное должно вызывать сон, который неотличим от естественного.

К сожалению, такого лекарства нет. Прием всех изобретенных до сих пор снотворных средств меняет соотношение медленного и быстрого сна, подавляет электрическую активность мозга. Не говоря уже об опасности привыкания к ним.

Но можно предложить испытанные народные средства – настои и отвары из трав.

Снотворным действием обладают синюха лазурная, пустырник, хмель, валериана, пион уклоняющийся и др. Настои из так называемых успокаивающих растений – аира, арники, душицы, одуванчика, зверобоя, липы, мяты, календулы, полыни, череды – хорошо принимать начиная со второй половины дня. Эффект ог приема снотворного развивается в течение 2-3 недель.

Вот несколько таких рецептов:

  • 1 ст. л. измельченного корня валерианы залить стаканом холодной кипяченой воды, настаивать 6-8 часов, процедить и принимать по 1 ст. л. три раза в день;
  • 1 ст. л. измельченного корня бузины заварить стаканом кипятка, кипятить 15 минут на слабом огне. Настаивать 30 минут, а потом процедить. Отвар принимать по 1 ст. л. три раза в день;
  • намоченные в воде пшеничные отруби смешать пополам с медом и принимать по 1 ст. л. два раза в день (второй прием перед сном).

Можно принять перед сном чай из мелиссы или с листьями смородины или валерианой.

Успокаивающего эффекта можно добиться и при систематическом вдыхании запахов трав, применяемых при лечении бессонницы, за 2-3 часа до сна. В подушку кладут смесь измельченных высушенных листьев валерианы, синюхи лазурной и пустырника в равных пропорциях. Засыпание на такой подушке происходит быстрее и дает глубокий освежающий сон.

Хорошо помогает мед. На ночь можно выпить стакан теплого молока с медом либо 1 ст. л. меда развести в стакане теплой воды и выпить за 30-40 минут до отхода ко сну.

Или 60-100 г меда развести в 500-800 мл кипяченой воды комнатной температуры и выпить за три-четыре приема (по 120-200 мл) в течение дня, Последний прием – за 30-40 минут до отхода ко сну.

Состояние улучшается спустя одну-две недели после такого лечения.

Можно принять медовую ванну. Налить в ванну воду температуры 37-38 °С и растворить в ней 50-60 г меда. Принимать ванну в течение 10-12 минут два-три раза неделю.

Невротики обычно не так мало спят, как им кажется, но очень глубоко переживают свою бессонницу. Вот почему врачи советуют страдающим разными формами неврозов принимать не снотворное, а успокоительное (транквилизаторы).

Терапия сна

Некоторые люди, проснувшись утром, чувствуют, что не выспались. Это происходит потому, что во время сна они не сумели освободиться от физического или психического напряжения. В таком случае нужно обратиться к врачу, который постарается вскрыть причины невысыпания.

Многие достигают успеха, научившись расслаблять отдельные группы мышц. Это первый шаг в искусстве тренировки на расслабление. Бывает достаточно расслабиться в положении на спине в течение нескольких минут, дополнительно расслабив мышцы затылка. Такие упражнения на расслабление могут сочетаться с различными видами дыхательных упражнений.

Итак, спокойного вам сна и очищающих сновидений.

Источник: https://osoznanie.org/550-sovety-dlya-uluchsheniya-sna.html

6 способов сделать сон крепким и освежающим

6 способов сделать сон крепким и освежающим

Крепкий сон, после которого человек встает с утра бодрым и готовым к новому дню — это то, к чему стремятся многие, но далеко не у всех это получается. Нарушение сна — одна из наиболее частых жалоб, с которой люди обращаются к докторам различных специальностей. Причин, мешающих заснуть и полноценно выспаться, более чем предостаточно.

В одних случаях — необходимо просто модифицировать образ жизни, купить новую подушку и постельное белье, в других — прибегнуть к растительным средствам или способам альтернативной медицины. Однако иногда может случиться так, что причиной бессонницы является вполне конкретное заболевание, и без адекватного лечения современными медикаментами не обойтись.

Что же может помочь человеку наслаждаться крепким и сладким ночным сном? Наше расследование.

Способ 1. Модификация условий для ночного сна

Это самый первый метод борьбы с бессонницей, и иногда только его одного бывает достаточно. Для того, чтобы сон был крепким и освежающим, спальная комната должна удовлетворять определенным условиям:

  • Постель не должны быть слишком мягкой. Идеальным матрацем является ортопедический. Обычно он обладает различной степенью жесткости с обеих сторон. В итоге можно выбрать ту, что наиболее оптимально подходит конкретному человеку.
  • Подушка также не должна быть слишком мягкой, а лучше — ортопедической. Перьевой наполнитель уходит в прошлое, и его все чаще заменяет современный (бамбуковый). В подушках, одеялах или матрацах, которые наполнены пухом, шерстью или перьями довольно часто появляются нежелательные жильцы (клещи, клопы), к тому же они обладают повышенной аллергенностью.
  • Постельное белье. Есть люди, которые никак не могут заснуть в постели, покрытой темным или слишком ярким постельным бельем, обилие рисунков также не способствует расслаблению. Идеальные оттенки — светлые, пастельные, матовые или кремовые.
  • В спальне не должно быть жарко. Оптимальные условия для ночного сна — температура воздуха 16-20°С и влажность — не ниже 50%. Сухой и жаркий воздух, который часто наполняет комнаты после того, как включают центральное отопление, пересушивает слизистые дыхательных путей. Может возникнуть бессонница по причине заложенности носа или головной боли.

Способ 2. Не наедаться перед сном

Многие знают, что не стоит злоупотреблять излишними объемами пищи перед сном. Почему это нежелательно? Во время сна все процессы в организме человека переходят в замедленный режим.

Однако, если желудок до отвала забит едой, особенно если это такие «тяжелые» продукты, как жареное мясо, картошка, десяток пирожков с капустой, ни о каком отдыхе ему мечтать не приходится.

Он вынужден полночи работать в своем обычном режиме и обязательно отомстит своему хозяину появлением бессонницы.

Идеально, чтобы последний прием пищи был за 3 часа до отхода ко сну. Не есть после 18 актуально лишь для тех, кто ложится в 21 час. Тем, кто любит отойти в объятия Морфея позже, ужин можно перенести на более позднее время, но не позднее 21 часа.

Последний прием пищи должен быть легким: это могут быть отварные или пареные овощи, фрукты, творог и сыр, йогурты, кефир, пара ломтиков цельнозернового хлеба. Идеально ложиться спать с ощущением легкого голода.

Способ 3. Водные процедуры

Несколько минут в теплой ванной или под расслабляющим душем являются одним из лучших способов успокоить нервную систему. Все проблемы прошедшего дня остаются в прошлом и на несколько минут можно забыть обо всем на свете. Поэтому, если ночью долго не получается заснуть, можно попробовать водные процедуры.

Способ 4. Ароматерапия

Применение эфирных масел можно отнести к одному из наиболее древних направлений альтернативной медицины.

Эти соединения представляют собой высококонцентрированные вещества, которые ни в коем случае нельзя наносить прямо на кожу, так как высок риск ожога.

Однако слабые концентрации эфирных масел в воздухе могут воздействовать на нервную систему, способствуя расслаблению и облегчая отход ко сну.

Важно учитывать то, что эти вещества обладают различным действием: одни успокаивают, а другие, наоборот, возбуждают. И неправильное их применение может привести к обратному эффекту: всю ночь будет желание прибираться в квартире, делать зарядку или двигать мебель. Поэтому, перед тем, как приобрести какое-либо эфирное масло, необходимо изучить все его возможные эффекты.

Существуют различные способы донесения эфирных масел до человека, которые применяются при ароматерапии:

  • Аромамедальон. Несколько капель масла капают в медальон и подвешивают рядом с постелью.
  • Нанесение вещества на различные материалы, например, на платок, ватку, салфетку. Эти предметы размещают недалеко от постели.
  • Аромалампа. Продается в специализированных магазинах и подходит для любителей ароматерапии со стажем.
  • Массаж с применением эфирных масел. Еще раз стоит отметить: наносить их прямо на кожу нельзя. Обычно несколько капель эфирного масла вводится в базовое косметическое (миндальное, авокадо, оливковое и др.), и полученная смесь применяется при проведении массажа.
  • Аромаванна. Это самый приятный способ ароматерапии, который сочетает в себе благоприятное действие эфирных масел и расслабляющий эффект от принятия ванны. Масла можно капать непосредственно в воду, либо сначала обогащать ими косметическое масло, а потом тоже добавлять его в ванну.

Способ 5. Успокоительные травы

Снотворным эффектом обладают лекарственные препараты на основе следующих растений:

  • Мелисса лекарственная,
  • Укроп огородный,
  • Тимьян ползучий,
  • Чабрец,
  • Душица обыкновенная,
  • Хмель,
  • Валериана,
  • Пустырник.

Есть различные способы применения этих средств: можно заваривать их горячим кипятком и принимать незадолго до сна, согласно инструкции по применению (она обычно вложена в упаковку, либо написана непосредственно на ней), а можно добавить растения в ванну, которую планируется принимать перед сном. Некоторые из них, например, валериана или пустырник, продаются также в виде таблеток.

Однако нужно помнить, что, несмотря на всеобщее заблуждение, лекарственные травы — это также серьезные средства. Они могут вступать во взаимодействие с медикаментами, вызывать передозировку и привыкание. Поэтому такие моменты стоит уточнить у врача.

Способ 6. Снотворные лекарства

Это самый крайний способ, к которому прибегают в том случае, когда все предыдущие оказались неэффективны. Дело в том, что большинство из снотворных лекарств вызывает привыкание, психическую зависимость.

То есть, при резком прекращении лечения у человека может развиться синдром отмены (он похож на абстинентный синдром у людей с алкогольной зависимостью). К тому же эти препараты угнетающе действуют на нервную систему, обладают различными побочными эффектами, взаимодействуют с другими лекарствами.

Поэтому назначать их должен исключительно специалист: врач-терапевт или врач-невролог.

Основные группы снотворных лекарств:

  • Бензодиазепины (фенозепам, диазепам, лоразепам),
  • Барбитураты (фенобарбитал, этаминал натрия),
  • Антагонисты мелатониновых рецепторов (рамелтеон, тасимелтеон).

Прочие группы назначаются гораздо реже. Также следует отметить, что снотворный эффект является одним из побочных для препаратов, которые применяются для лечения болезней, никак не связанных со сном (противоаллергические первого поколения — супрастин, димедрол, тавегил).

Крепкий и освежающий сон — залог успешного дня. 

Источник: https://ya-krasotka.com/1012203807101684322/6-sposobov-sdelat-son-krepkim-i-osvezhayuschim/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.