7 мифов для любителей бросать курить

Содержание

Как бросить курить самому — три нестандартных способа

7 мифов для любителей бросать курить

Статистика утверждает, что бросить курить хотят около четверти всех курильщиков. Хотят-то хотят, но никак не могут.

Ниже, в статье предлагаются три нестандартных способа, которые помогут бросить курить тем, кто уже не рассчитывает на свою силу воли…

Метод «смены обстановки»

Врачи заметили, что зачастую тягу к сигарете обуславливает привычное поведение: вроде физическая зависимость от никотина не так сильна, но человек курит в определенных ситуациях, в определенных компаниях и в определенной обстановке.

Например, за чашкой кофе, когда ждет кого-то, когда хочет сделать перерыв в работе, за компанию с кем-то. При этом смена обстановки сама собой приводит к отказу от курения.

Так, многие курильщики замечают, что, оказываясь в больнице (даже по не связанному с курением поводу), перестают испытывать тягу к сигарете и не курят по несколько недель. Возвращение же к привычной жизни приводит к возобновлению вредной привычки.

Итак, чтобы бросить курить, нужно кардинально сменить обстановку. Лучшее время для этого – отпуск. Отправляться надо не на турецкие курорты на «все включено», а в места, не подразумевающие присутствие сигарет. Любительские археологические раскопки, пеший поход в горы, велопробег, SPA-отель с программой «детокс», круиз на яхте, паломничество по святым местам…

Выбирать нужно по трем критериям:

  • отдых по интересам, вам должно нравиться то, чем вы будете заниматься (кому-то – катание на горных лыжах, а кому-то – рыбалка в диком районе Финляндии);
  • ни одной свободной минуты, отсутствие времени даже подумать о сигарете гарантирует результат;
  • отсутствие возможности купить сигареты; вы не возьмете с собой сигареты, и лучше, если рядом не будет магазинов и других курильщиков.

Длительность такого «отрыва от реальности» должна быть в пределах двух-четырех недель. Критическим периодом станет возвращение домой, к привычной жизни.

Об этом нужно позаботиться заранее: еще перед отъездом выбросить все оставшиеся сигареты, зажигалки и пепельницы; продумать ситуации, в которых хочется курить, и попытаться перестроить свое поведение: перестать на время посещать места, которые провоцируют курение, найти замену сигарете, когда она служила перерывом в работе и т. д.

Метод «ежедневной мотивации»

Этот способ позаимствован у людей с лишним весом, которые хотят похудеть. Он требует упорной и кропотливой работы, но совершенно не затратен, в отличие от предыдущего.

Курильщики, как правило, осознают вред от своей привычки, но не могут от нее отказаться, привычка оказывается сильнее.

Смысл метода состоит в том, чтобы максимально укрепить силу воли – настолько, чтобы суметь пережить несколько недель без сигарет.

Для этого нужно:

  1. Завести дневник отказа от никотина и на первой странице большими буквами написать число, когда именно вы бросаете курить.
  2. Выписать все причины, по которым вы хотите бросить курить. Записывайте как можно подробнее. Чем больше причин вы найдете, тем лучше.
  3. Максимально подробно изучить влияние никотина на организм, последствия курения. Чем больше вы будете об этом знать и думать, тем лучше. Записывайте факты, которые вам показались интересными.
  4. Записывать, сколько денег ежедневно вам удается сэкономить за счет того, что вы перестали покупать сигареты. Лучше откладывать эти деньги в отдельную копилку и периодически покупать себе подарки (не вредные для здоровья и не калорийные).
  5. Курильщики не любят страшилок, но некоторым помогают картинки о последствиях курения, которые можно распечатать и повесить на видном месте или вклеить в дневник. Кто-то ставит на стол банку с водой, в которой лежат окурки – неприглядный вид вызывает отвращение и к сигарете.
  6. В дневник нужно записывать все переживания, связанные с отказом от курения, наблюдения за собой: что вы чувствуете, стали ли больше есть, тянет ли вас на калорийную пищу, как стал меняться вес и т.д. Также записывайте изменения своего состояния: стало ли легче дышать, исчезли ли головные боли, изменились ли вкусовые ощущения…
  7. Стоит найти себе «товарища по несчастью», друга, который тоже хочет бросить курить. Вдвоем бросать легче, вы будете взаимно поддерживать друг друга.
  8. А можно найти не одного друга, а много – вступить в сообщество отказавшихся от сигареты. Встречи с единомышленниками и общение будут поддерживать ежедневную мотивацию.

Когда снова потянет к сигарете, нужно открывать свой дневник и перечитывать его с самого начала.

«Химический» метод

Условно назовем этот метод химическим, так как тут в подспорье бросающему курить предлагаются достижения современной медицинской промышленности.

При большом стаже курения в подавляющем большинстве случаев у курильщика развивается физическая зависимость от никотина. При этом отказ от сигарет приносит физические страдания – что-то вроде легкой ломки.

Чтобы снять неприятные ощущения фармацевты предлагают никотиновые пластыри, которые клеятся на кожу – через нее организм и получает ту дозу никотина, к которой привык. И доза эта постепенно снижается – начинается с пластыря 20 мг, заканчивается 2 мг.

Также в помощь бросающему курить жвачка с никотином – никотин при этом всасывается через слизистую оболочку полости рта.

Злостные курильщики замечают, что без сигарет чувствуют себя хуже: дышится тяжелее, откашляться невозможно, бронхит усиливается. Первое время это действительно так. Чтобы помочь организму очиститься от застоявшейся мокроты, врачи предлагают использовать муколитики – препараты, разжижающие мокроту и способствующие ее отхождению из бронхов.

На фоне побежденной физической зависимости курильщик может сосредоточиться на избавлении от зависимости психологической, которая в случае с сигаретами гораздо сильнее.

И чтобы поддержать свою силу воли в этой борьбе, можно попробовать ароматерапию. Некоторым специям приписывается прямо-таки магическое свойство отвращать от курения.

Так, ароматы гвоздики и корицы обладают успокаивающим действием и снимают тягу к сигарете. Почти так же действуют и цитрусовые аромамасла.

Некоторым курильщикам помогло употребление цитрусовых внутрь – апельсины насыщают организм витамином С и помогают избавиться от вредной привычки.

И конечно, вызвать выброс эндорфинов в мозге, который раньше вызывался сигаретами, могут некоторые продукты питания. В частности, сыр, шоколад и кофе. Но их нужно использовать очень ограниченно, иначе от расстройства после набора лишних килограммов можно снова закурить.

Источник: http://vitaportal.ru/

Источник: https://www.doctorvlad.com/nizzya/index.php/2013/11/kak-brosit-kurit-samomu-tri-nestandartnyx-sposoba/

10 шокирующих мифов о сигаретах

7 мифов для любителей бросать курить

Artur Dren · 22/07 · Обновлено 07/05

Огромное количество исследований и статистических доводов не являются поводом для того чтобы курильщики и производители сигарет перестали распространять мифы о курении. Вред сигарет доказан огромное количество раз и спорить с этим, казалось бы бессмысленно. Однако, среди курильщиков до сих пор есть ряд популярных выдумок, десяток из них мы решили предоставить вашему вниманию.

К сожалению курильщиками остается огромная часть населения. Возможно развенчав некоторые мифы удастся спасти судьбу хоть одного человека.

От смешного к страшному

Многие курильщики не боятся курить так как думают что курение не так опасно как о нем говорят и пишут. На самом деле курение действительно опасно для здоровья и жизни курящего.

 Конечно есть и мифы о вреде курения, однако их не так много и такие мифы чаще всего создаются во благо курильщиков. Однако, куда страшнее популярный миф о пользе курения, такого рода выдумки успокаивают зависимых и они попросту не хотят бросать сигареты.

Давайте рассмотрим 10 самых распространенных выдумок о пользе сигаретного дыма:

  1. Молодежный миф о моде и стиле. Такая выдумка популярна среди молодежи начинающей курить. Данный миф является причиной малолетнего курения в более чем 70% случаев. На самом деле дымящая палочка в руках уже давно не модна, скорее всего наоборот. В большинстве случаев пристрастие к сигаретам играет против имиджа курильщика, на сегодняшний день в моде здоровое тело и организм в целом.
  2. Успокаивает в стрессовых ситуациях. Один из самых популярных мифов среди зависимых от сигарет. На самом деле очередная затяжка лишь усугубляет положение в стрессовых ситуациях. Никотин раздражает центральную нервную систему и тормозит ее работу. Кроме того после очередной выкуренной сигареты организм чувствует себя угнетенным от отравления дымом, недостаток кислорода во время курительного процесса может лишь усилить стресс.
  3. Вон Васька курит и ничего. Курильщики любыми выдумками защищают свое пристрастие. Исследования доказали прямую связь между табакокурением и тяжелыми заболеваниями. Опасность образования онкологии у курящего человека увеличивается на 60%. Кроме того среди курящих очень высока вероятность таких заболеваний как ХОБЛ, язва и гастрит желудка, проблемы с сердечно-сосудистой системой.
  4. У моих сигарет тройной фильтр — мне ничего не страшно. На самом деле новомодные мундштуки способны лишь улучшить вкусовые качества сигарет. Делаются фильтры с целью создания иллюзии безопасности курения, впрочем это все реклама.
  5. Я курю чтобы похудеть/ когда брошу растолстею. Ученые пришли к выводу, что курение никак не влияет на вес человека. Напротив, правда о курении такова: оно сильно ухудшает физические способности организма, человек начинает меньше/медленнее двигаться и набор веса в большей мере может произойти как раз от курения, а не его отсутствия. По статистике количество людей страдающих от ожирения одинаковое как среди курильщиков, так и среди некурящих людей.
  6. Мифы об электронных сигаретах. Парение жидкостей для испарителей небезопасно для здоровья. Подробно об вреде таких заменителей мы рассказали тут. 
  7. Улучшает мозговую деятельность. Многие наверное слышали в курящей компании играющей в настольные игры фразу «карта любит дым» закуривая очередной папирос. На самом деле сигареты никоим образом не помогут победить в любой интеллектуальной игре. На самом деле курение приводит к ухудшению памяти, а о стимуляции мозговых процессов речи идти не может.
  8. Я курю легкие, так что со мной все в порядке. Миф о вреде курения лишь «тяжелых» сигарет является очень распространенным. На самом деле некоторые исследования говорят о том что легкие сигареты могут быть еще опасней своих тяжелых аналогов.
  9. Пассивное курение на самом деле не приносит вреда. Выдающийся бред. Вторичный дым выпускаемый из легких курящего несет в себе теже 4000 токсических соединений. Вред усиливается для окружающих, так как они вдыхают дым, но не выдыхают его. Почти 50% детей в мире поддаются вреду от пассивного курения. Будьте мудры — если курите, защитите хотя бы своих детей. Не стоит курить рядом с беременными женщинами.
  10. Курение не в затяг безопасно. Когда мы начали писать статью «Мифы о курении и реальность» то никак не думали что существует такое заблуждение. На самом деле среди подростков много таких что именно так думают. Если курить не в затяжку вы действительно не причиняете вред внутренним органам, однако удваивается негативное влияние на ротовую полость, губы, глаза, зубы.

Немного правды

Советуем прочитать 10 шокирующих фактов о вреде табакокурения от редакции , очень познавательно. Если оперировать фактами то только по исследованиям голландских ученых курение является причиной рака гортани и легких в более чем 90% случаев. Правда состоит в том что курение это очень опасная зависимость, которая очень часто становится причиной преждевременной смерти.

Не оттягивайте, бросайте курить прямо сейчас. На нашем сайте вы можете выбрать один или несколько из десятков проверенных способов отказа от курения. Бросив вредную привычку вы снова почувствуете себя здоровым и уверенным в себе человеком.

Источник: https://brosaem.online/mify-o-kurenii-10-faktov/

ДоСтаЛет.рф

7 мифов для любителей бросать курить
Оля Ковалева | 14095

Несмотря на то, что Минздрав и мудрые люди постоянно предупреждают о последствиях, процент курильщиков снижается очень медленно, причем в основном естественным путем — убыванием.

То есть, молодежь курить не начинает, а вот те, кто уже находится во власти этой привычки, бросают с большим трудом и все больше по случаю: кто на спор, кто из-за серьезных проблем со здоровьем, кто просто из-за рядовой ангины, кто из-за того, что временно был лишен доступа к сигаретам…

А остальные гордо несут знамя табакокурения и даже не планируют его бросать. Почему же так происходит?

Основная причина — страх перед тем, что бросить курить это очень сложно. «Пугалок» на эту тему написано немало, есть даже мнение, что они проплачены табачными гигантами.

Хотя, если пообщаться с теми, кто совершил этот, якобы, подвиг, то никаких ужасов вам не расскажут: никаких ломок и прочего в процессе расставания с начиненной табаком бумажкой не происходит.

Чему же верить? Стоит развенчать некоторые мифы о том, что бросать курить тяжело.

Миф №1: во время бросания табака будут ломки

Это полная ерунда.

Да, организм, лишенный никотина, будет некоторое время требовать выдать ему желаемый набор отравляющих и одурманивающих веществ, но ощущения будут далеки даже от неприятных, не то что от болезненных, с которыми сталкиваются алкоголики и наркоманы. Есть ощущение, что легкие переполнены воздухом, усиливается жажда, есть желание что-то грызть, но справиться со всем этим отнюдь не сложно.

Миф №2: без табака будет очень сложно, особенно первое время

Даже первое время без сигарет вполне сносно. Чтобы убедиться в том, что вы легко можете обходиться без никотина, просто вспомните ситуации, в которых вы волей-неволей не курите.

Например, на протяжении 8–10 часов ночного сна, или во время поездки в автомобиле/поезде/самолете, или во время многочасового пешего хождения по городу (многие не курят на ходу), или во время киносеансов…

Так что, если вы чем-то заняты или обстоятельства вас вынуждают, вы просто забудете о никотиновом голоде.

Миф №3: без сигарет толстеют

Толстеют даже те, кто курит, и тут дело не в том, что вы бросили курить, а в том, есть ли у вас привычка «заедать проблему».

Если свое «бросание» вы восприняли как беду, если в любой стрессовой ситуации вас тянет к холодильнику, то и тут наверняка потянет.

Можно найти компромисс: грызть низкокалорийные хлебцы, семечки, сосать леденцы (в одной такой конфетке обычно не более 2–5 калорий) и так далее. Но если почувствуете, что все не помогает, лучше обратиться к психологу: беда не в бросании курить.

Миф №4: отказ от сигарет — стресс для организма

Организм будет в восторге, если вы оставите его без отравляющих веществ хотя бы на некоторое время. А вот то, как вы к этому отнесетесь психологически — это другое дело.

Кто-то даже оттого, что не может немедленно купить понравившуюся вещь или выпить конкретный напиток, испытывает стресс. Но таких меньшинство. Так что не нужно сходу ставить себя в один ряд с подобными персонажами с навязчивыми идеями.

Лучше придумайте, чем себя занять на время отсутствия сигарет.

Миф №5: если после отказа вновь закурить, то количество сигарет увеличится

Это уже полная обломовщина: лучше я уж ничего не сделаю, лишь бы не навредить.

В действительности уже после двух-трех дней отказа от табака, вы не сможете и не захотите его потреблять в том же количестве, что и ранее. Так что те, кто «сам сто раз бросал» (М.

 Твен), будут значительно здоровее, чем те, кто даже не пытался. Ведь у них-то кровь и легкие хоть изредка и хоть частично очищаются от вредных веществ.

Миф №6: во время бросания курить сильно портится настроение

У людей вообще портится настроение, когда что-то идет не так, как им хочется. Например, не решается задачка, не повышается премия, в кафе что-то приготовлено не так, как надо. Это же не значит, что нужно не ходить на работу, не решать задач и не ходить по заведениям общепита. С собственным дурным настроением легко можно справиться.

Миф №7: во время отказа все мысли будут только о сигаретах

Все мысли всегда концентрируются на проблеме, причем любой, когда голова не занята чем-то насущно важным. Загрузите себя какими-то актуальными делами, займите себя делом, ввяжитесь в новый проект, начните осваивать нечто неизведанное — вашему мозгу будет, чем заняться, пока туловище борется с отсутствием никотина. От химии здесь ничего не зависит — только от нас самих.

Миф №8: после отказа от никотина начинаешь чаще болеть

В первое время действительно иммунитет несколько ослабляется — ему ведь не надо противостоять постоянному отравлению. Кроме того, в чистые от налета бронхи легче проникают болезнетворные микробы.

Однако все простуды легко лечатся, так что особых проблем здесь не будет, нужно лишь немного поберечь себя в первое время после отказа, и все будет в порядке.

Зато через некоторое время иммунная система заработает в полную силу и вместо того, чтобы бороться с бедами из-за курения, подлечит ваш организм от других болячек. Так что суммарно вы получите положительный, а не отрицательный эффект.

Миф №9: навсегда бросить курить нельзя — одна сигарета, и ты снова «в деле»

В отличие от алкоголиков и наркоманов, чей организм очищается от ядов от нескольких лет до десятилетий, табакокурильщик вполне может время от времени позволить себе сигаретку-другую.

И вновь проходить испытание по бросанию курить ему не придется.

Если вы продержались несколько месяцев, то можете считать, что Рубикон пройден, и теперь вам уже не страшны светские искусы: можно изредка (!) побаловать себя и в очередной раз насладиться тем, что вы не раб привычки.

Миф №10: отказываясь от курения, ты идешь на поводу общественного мнения

Общественное мнение — очень размытое понятие. В обществе всегда будут те, кто «за» и те, кто «против», и даже попытаться угодить всем или сделать всем назло — пустая трата времени. Делайте то, что считаете нужным.

Если вы обдумали или ощутили, что курение вам вредно — пробуйте, если считаете, что это проявление вашей свободной воли (что, конечно, полная чушь), то не бросайте.

Важно понимать, что делаешь и зачем, тогда все физические и нравственные силы будут подчинены решению задачи, и все обязательно получится.

Источник: https://xn--80ahexnshd.xn--p1ai/vrednye-privychki/300-10-mifov-o-tom-chto-brosit-kurit-tyazhelo

8 самых распространенных мифов о курении

7 мифов для любителей бросать курить

22 октября 2009 года, 09:00

О влиянии никотина на стресс говорят уже давно. В основном, говорят курящие люди, которые «успокаиваются», закурив.

На самом деле, сигареты не помогают расслабиться, а курильщиков успокаивает ритуал – достал сигарету, прикурил, затянулся, выдохнул. Никотин – самое вредное вещество из 4000 веществ, содержащихся в дыме.

Он не обладает успокаивающим действием, иначе он бы давно применялся в медицине как дешевое средство от стресса. Зато курильщики в среднем живут на 10–16 лет меньше некурящих.

Миф второй: «Бросишь курить – растолстеешь»

Иногда люди жалуются, что начали набирать вес, отказавшись от сигарет. Отсюда и неверный вывод о связи табакокурения и похудения.

Как бросить курить

Любой способен отказаться от курения. Как? Соблюдая несколько правил.

Дело вовсе не в сигаретах, а в том, что люди начинают «заедать» стресс, возникающий при отказе от курения, и едят от нечего делать в ситуациях, когда раньше закуривали.

В том, что отказаться от табака сложно, нет ничего удивительного – табачная зависимость по силе не уступает героиновой. Также курение может вызвать сбои в работе эндокринной системы организма и привести к некоторой потере веса.

Это не то похудение, к которому стоит стремиться. Сбои на гормональном уровне это слишком высокая цена за несколько килограммов.

Миф третий: «Дети курильщиков привыкают к табаку еще до рождения»

Часто приходится слышать от курящих беременных, что врач велел им бросить курить в первом триместре. Если это не удалось, то нужно продолжать курить – потому что «ребеночек внутри уже привык», а также «беременным нельзя переживать, лучше курить и быть спокойной, чем бросить и нервничать».

Эти рекомендации вредны и ни на чем не основаны, ведь вред курения во время беременности просто огромен. Доказано, что курение будущей матери приводит к преждевременным родам, выкидышам, рождению детей с недостаточным весом и различными пороками развития, увеличивает риск внезапной младенческой смерти у детей первого года жизни.

По разным данным, курение будущей матери оказывает влияние на ребенка вплоть до шестилетнего возраста – такие дети чаще болеют и хуже учатся. Также доказано, что вдыхание табачного дыма приводит к выраженной гипоксии плода. По сути, младенец в утробе курящей женщины испытывает недостаток кислорода, постоянно «задыхается».

Миф четвертый: «Отказ от сигарет после многих лет курения – слишком большой стресс»

Мнение о том, что заядлым курильщикам нельзя полностью бросать курить, даже если они заболели из-за этой привычки, ошибочно.

Избавление от табачной зависимости всегда оказывает благотворное влияние на организм и существенно снижает нагрузку на сердце и легкие.

Известно, что никотин начинает выводиться из организма уже через два часа после отказа от табака, через 12 часов уровень окиси углерода в крови нормализуется, и человек перестает ощущать нехватку воздуха.

Уже через два дня вкус и обоняние станут острее, а через 12 недель человеку будет заметно легче ходить и бегать из-за улучшений в системе кровообращения. До 9 месяцев нужно на то, чтобы исчезли проблемы с дыханием: кашель и одышка.

В течение 5 лет риск инфаркта миокарда снизится примерно вдвое. Именно поэтому стоит отказаться от сигарет, даже если человек уже пострадал от связанных с курением заболеваний. «Организм уже привык к никотину и должен его получать» – самоубийственная тактика.

Миф пятый: «Легкие сигареты менее вредные»

«Легкие», ментоловые и с «пониженным содержанием смол» сигареты также вредны для здоровья, как и обычные.

Ощущение их меньшей «вредности» искусно сформировано табачной рекламой. Даже в «легких» сигаретах содержится достаточно никотина для формирования сильной зависимости. К тому же, перейдя на «легкие» сорта, курильщики склонны увеличивать количество выкуриваемых сигарет, сильнее и чаще затягиваться, увеличивая дозу полученного никотина и смол.

Сигареты с ментолом, представляемые более изысканными, женскими, освежающе ароматными, формируют табачную зависимость даже быстрее обычных. Высокотехнологичные фильтры сигарет, хотя и кажутся надежной защитой, на самом деле являются еще одной уловкой производителей – курильщик и окружающие все равно получают солидную дозу вредных веществ, никотина и дыма.

Миф шестой: «Существуют безопасные способы курения»

Набирающий популярность кальян многие считают безобидной альтернативой сигаретам, считая прошедший «очистку» жидкостью дым безвредным.

Это неправда. Кальян не менее опасен, чем традиционные способы употребления табака. А если учесть длительность одного сеанса курения кальяна, разовая доза вредных веществ, полученных каждым курильщиком, весьма велика. К тому же, став завсегдатаем общественных кальянных, можно в нагрузку к обычным проблемам, связанным с курением, получить еще и туберкулез.

Электронную сигарету позиционируют как инновационный и безопасный метод бездымного курения. Однако по результатам недавних исследований, можно утверждать, что это устройство также не щадит организм курильщика.

Миф седьмой: «Курение – личный выбор»

Табачные компании часто представляют курение как свободный выбор взрослых людей.

Это лукавый аргумент – в России не курят две трети населения, в том числе дети и беременные женщины. И право курильщика на сигаретный дым заканчивается там, где начинается право остальных на чистый воздух.

Также по данным исследований, большинство курильщиков начинают употреблять табак в возрасте 13–14 лет, когда не может быть и речи о свободном ВЗРОСЛОМ выборе.

Миф восьмой: «Вред пассивного курения не доказан»

Производители табака часто подвергают сомнению вред от вторичного дыма.

Не существует безопасного уровня воздействия табачного дыма. Вторичный табачный дым содержит около 4000 химических веществ, в том числе около 70 канцерогенов. Доказано, что именно пассивное курение – причина большинства случаев рака легких и заболеваний сердечнососудистой системы у некурящих.

Практически половина всех детей в мире – вынужденные пассивные курильщики. Около 50 миллионов беременных женщин по всему миру ежегодно становятся пассивными курильщицами, подвергая воздействию табачного дыма своих будущих детей.

Курильщик может позвонить по телефону 8-800-200-0-200 (звонок для жителей России бесплатный), сказать, что ему необходима помощь при отказе от табакокурения, и его переключат на специалистов Консультативного телефонного центра помощи в отказе от потребления табака (КТЦ). Если все специалисты КТЦ в этом момент заняты, его номер телефона будет прислан в КТЦ по электронной почте, и в течение 1–3 дней ему перезвонят.

Обратившимся в КТЦ консультативную помощь оказывают психологи и врачи.

Психологи помогают подготовиться ко дню отказа от курения, помогают найти замену ритуалам курения, вместе с обратившимся определят оптимальные пути преодоления зависимости, поддержат в трудные минуты борьбы с никотиновой зависимостью.

Врачи проконсультируют о наиболее эффективных лечебных способах отказа от курения, дадут совет пациентам с различными заболеваниями о том, как лучше подготовиться к отказу от курения с учетом имеющихся проблем со здоровьем.

Иллюстрация: Jesse Millan

Источник: http://www.takzdorovo.ru/privychki/tolko-pravda/mify-o-kurenii/

Восемь мифов, которые мешают бросить курить

7 мифов для любителей бросать курить

Ежегодно в третий четверг ноября в большинстве стран мира отмечается Международный день отказа от курения (No Smoking Day). Он был установлен Американским онкологическим обществом (American Cancer Society) в 1977 году.

МОСКВА, 21 ноя — РИА Новости. Почти 40% населения России пристрастилось к пагубной привычке курить сигареты. С 1 июня в стране вступил в силу антитабачный закон, а с 15 ноября стали действовать штрафные санкции за нарушение данного законодательства. Психологи и врачи рассказали о том, какие мифы чаще всего мешают курильщикам расстаться с сигаретой навсегда.

Психотерапевт советует бросающим курить постоянно себя мотивировать

Your browser does not support HTML5 audio

Ежегодно в третий четверг ноября в большинстве стран мира отмечается Международный день отказа от курения (No Smoking Day). Он был установлен Американским онкологическим обществом (American Cancer Society) в 1977 году.

Миф №1. Сигарета помогает человеку снять нервное напряжение и стресс

Главным образом курят из-за зависимости от никотина, который представляет собой психоактивное вещество, и, соединяясь с определенными рецепторами нашего мозга, способствует выбросу дофамина, серотонина, адреналина и норадреналина.

  • Повышение цен на сигареты
  • Запрет на курение в общественных местах
  • Только мое собственное желание

“В связи с этим, действительно, при выкуривании первой сигареты происходит улучшение мышления, повышается концентрация внимания, стабилизируется эмоциональный фон. Но проблема заключается в том, что это происходит лишь при малых дозах никотина после ночного сна, а с каждой последующей сигаретой чувствительность рецепторов головного мозга падает, а сигарета выкуривается уже для того, чтобы снять стресс, вызванный нехваткой никотина”, — рассказала РИА Новости руководитель консультативного телефонного центра помощи в отказе от потребления табака Санкт-Петербургского НИИ фтизиопульмонологии Ольга Суховская. Доказано, что курящие люди подвергают себя большему количеству стрессов, нежели некурящие люди, потому что ко всем повседневным стрессам у них добавляется еще и вызванные нехваткой никотина при неравномерном поступлении его в организм курильщика.

Миф №2. Курение способствует похудению, а отказ от курения ведет к набору лишнего веса

Второе заблуждение касается, в первую очередь, женщин, потому что многие из них думают, что если бросят курить, то автоматически наберут лишний вес. На самом деле после отказа от курения многие начинают этот пробел восполнять поеданием излишних продуктов, отметила Суховская.

“После отказа от курения организм освобождается от токсинов, начинают нормально работать клетки, вырабатывающие желудочный сок. Человек начинает ощущать вкус и запах пищи и есть хочется больше.

Кроме того, у некоторых людей из-за стресса, который вызван отсутствием никотина в организме, начинается эффект невротического заедания”, — сказала она.

В связи с этим Суховская рекомендует после отказа от курения есть не два или три раза в день, а чаще, а также ограничивать себя в сладких и жирных блюдах, больше двигаться и пить.

Миф №3. Нельзя бросать курить беременным женщинам

Некоторые врачи культивируют мысль среди беременных женщин, что если они не бросили курить до беременности, то лучше этого не делать и во время вынашивания ребенка. “Мы полагаем, что врачи, которые советуют не бросать курить во время беременности, опасаются, что стресс, вызванный отказом от курения, ухудшит течение беременности.

Но необходимо понимать, что тот вред, который наносится курением женщине и ее плоду, огромный. Потому что во время каждой затяжки плод испытывает кислородное голодание и отравляется различными токсинами.

Доказано, что у курящих мам чаще рождаются дети с пороками развития, чаще формируются болезни, связанные с иммунной и бронхо-легочной системами”, — сказала она.

В то же время замечено, что беременные женщины очень легко отказываются от курения, если даже они выкуривали в день по пачке сигарет, потому что мотивация очень высока.

“Беременность — это такая сильная мотивация, что многие женщины, которые не могли этого сделать раньше, на фоне беременности легко отказываются от курения”, — сказала она.

Даже если женщина не может бросить курить, ей можно во время беременности использовать никотинозаместительную терапию под контролем врача, отметила Суховская.

Миф №4. Многие некурильщики считают, что отказаться от сигарет легко

В действительности многие и правда могут бросить курить при сильной мотивации только лишь с помощью собственной силы воли.

Но надо помнить, что табакокурение вызывает зависимость, степень которой определяется как продолжительностью курения, так и генетическими особенностями человека.

Поэтому есть люди, которые не могут легко бросить курить и нуждаются в лечении никотиновой зависимости, отметила собеседница агентства.

Каждый курильщик в среднем пробует бросать курить 4-6 раз. “Каждый такой отказ можно рассматривать как тренировку. В конце концов, такой человек добьется результатов и пройдет эту дистанцию до конца”, — добавила она. При этом Суховская считает, что если у человека высокая мотивация, то он может бросить курить и с первого раза, тогда как некоторым требуется время.

Она также пояснила, почему курильщики вновь начинают курить после того, как бросили.

“Потому что курильщик считает себя уже некурящим человеком, он оказывается в компании и решает, что одна сигарета ничего не значит.

А зависимость быстро о себе напоминает, и человек после одной сигареты берет вторую, третью и так далее. И он снова уже курит, и все возвращается на круги своя”, — сказала врач.

Миф №5. Препараты от никотиновой зависимости не помогают

От многих курильщиков с большим опытом курения можно услышать, что препараты от курения не помогают и от них можно получить только вред. “Я многое уже попробовал, и все это ерунда”, — рассуждают некоторые курильщики. Но подавляющее большинство применяют препараты самостоятельно и, как следствие, неправильно, отметила Суховская.

Лекарства от табачной зависимости нужно принимать в соответствии с числом выкуриваемых сигарет. Некоторые используют медикаменты неделю, считая, что им лекарства уже не нужны, и прерывают курс лечения. Другие, наоборот, уверены, что если препарат через неделю не помог избавиться от влечения к сигаретам, то он неэффективен.

Тогда как курс лечения от табачной зависимости составляет не менее 1 месяца, а для большинства препаратов — 10-12 недель.

Миф №6. Резкий отказ от курения после многолетнего стажа вреден для здоровья

Бытует мнение, что пожилых людей нельзя заставлять бросать курить. Такая точка зрения распространена и среди курящих врачей, которые отговаривают своих пациентов от этой идеи.

В реальности же отказ от курения в любом возрасте приносит пользу: уже через 12 часов угарный газ от табачного дыма выходит из организма человека, легкие начинают лучше работать.

“Через два дня те, кто отказался от курения, начинают чувствовать вкус и запах. Считается, что уже через 3-9 месяцев улучшится дыхание, уменьшится или исчезнет отдышка во время ходьбы.

Через 5 лет риск инфаркта миокарда у некурящих станет в два раза меньше, чем у курящих”, — сказала Суховская.

У людей, которые бросают курить, бывает даже эйфория после отказа от курения, потому что мозг начинает получать больше кислорода.

Суховская рассказала, что в 2011 году начала свою работу Всероссийская бесплатная консультативная линия по отказу от курения при Санкт-Петербургском НИИ фтизиопульмонологии. В 2012 году за консультацией на эту линию обратились свыше 23 тысяч россиян, отметила она.

Специалисты на горячей линии обучают методам самопомощи при отказе от курения, помогают пошагово преодолеть трудности, с которыми сталкивается курильщик, также подсказывают адреса медучреждений, где есть специалисты, которые лечат от табачной зависимости.

Миф №7. “Легкие” сигареты менее опасны

Многие курильщики аргументируют свое нежелание бросать курить тем, что курят исключительно “легкие” сигареты, вреда от которых якобы меньше из-за пониженного содержания смол.

“На самом же деле можно доказать обратное — переходя на так называемые “легкие” сигареты, курильщики вынуждены увеличивать их потребляемое количество и делать более частые и глубокие затяжки, чтобы восполнить требующееся количество никотина, что никак не может идти организму на пользу, а только увеличивает риск возникновения рака легких”, — рассказала РИА Новости научный сотрудник Московского государственного психолого-педагогического университета (МГППУ) Анна Кошкина.

Миф №8. Переход на электронные сигареты помогает бросить курить

Электронную сигарету, завоевывающую у нас все большую популярность, в основном позиционируют как альтернативный и безопасный вариант курения, переход на который помогает курильщику со временем отказаться от пагубной привычки.

Преимущество таких сигарет заключается в том, что при выкуривании не выделяется содержащий канцерогены табачный дым, что делает процесс курения безопасным для окружающих (впрочем, “безопасность” такого дыма в последнее время эксперты также ставят под сомнение).

© РИА Новости/Аврора . И. Кизиров, И. Санников, С. Безносов, М. Графчиков, В. Титов, М. Князев

Иглоукалывание, пластырь или терапия – что поможет бросить курить

“Однако от внимания перешедших на электронные сигареты курильщиков уходит тот факт, что в картриджах электронных сигарет остается никотин, который поддерживает сформировавшуюся физическую зависимость или же способствует ее формированию и негативно влияет на нервную и сердечнососудистую системы. Таким образом, перейдя с традиционных сигарет на электронные, избавиться от зависимости невозможно. По сути, это тот же яд, но в красивой, “современной” обертке”, — считает Кошкина.

Более того, под действием рекламы, которая внушает, что электронная сигарета наносит минимальный вред здоровью и что при этом теперь можно курить в помещении, приводит к печальному эффекту: человек начинает совершать ритуал курения чаще, не контролируя время.

Это может привести к никотиновому отравлению организма и отнюдь не избавит от зависимости. Да и психологическая привязанность к табаку останется — человек получает ощущение курения со всеми сопутствующими ритуалу атрибутами (дым, ощущение сигареты во рту).

Источник: https://ria.ru/society/20131121/978443431.html

Самые распространённые мифы о курении

7 мифов для любителей бросать курить
stop_smoking_rusky_stranger

Никотин — наркотик, алкалоид, содержащийся в растениях семейства паслёновых (Solanaceae), преимущественно в табаке. Никотиновые алкалоиды также присутствуют в листьях коки. Никотин — сильнодействующий нейротоксин, особенно губителен для насекомых; вследствие этого никотин широко использовался в качестве мощнейшег инсектицида.

Миф первый: «Сигарета помогает расслабиться и сконцентрироваться»

О влиянии никотина на стресс говорят уже давно. В основном, говорят курящие люди, которые «успокаиваются», закурив.

На самом деле,…

сигареты не помогают расслабиться, а курильщиков успокаивает ритуал – достал сигарету, прикурил, затянулся, выдохнул. Никотин – самое вредное вещество из 4000 веществ, содержащихся в дыме. Он не обладает успокаивающим действием, иначе он бы давно применялся в медицине как дешевое средство от стресса. Зато курильщики в среднем живут на 10–16 лет меньше некурящих.

Курение блокирует концентрацию внимания: прогрессирующая закупорка артерий и вен отравляющими веществами ведет к кислородному голоданию мозга. Курение препятствует качественному расслаблению: никотин — возбуждающее средство. Если Вы измерите свой пульс, а потом выкурите подряд две сигареты, Вы отметите значительное ускорение его частоты.

Миф второй: «Бросишь курить – растолстеешь»

Иногда люди жалуются, что начали набирать вес, отказавшись от сигарет. Отсюда и неверный вывод о связи табакокурения и похудения.

Дело вовсе не в сигаретах, а в том, что люди начинают «заедать» стресс, возникающий при отказе от курения, и едят от нечего делать в ситуациях, когда раньше закуривали. В том, что отказаться от табака сложно, нет ничего удивительного – табачная зависимость по силе не уступает героиновой.

Также курение может вызвать сбои в работе эндокринной системы организма и привести к некоторой потере веса. Это не т похудение, к которому стоит стремиться. Сбои на гормональном уровне это слишком высокая цена за несколько килограммов.

Миф третий: «Дети курильщиков привыкают к табаку еще до рождения»

Часто приходится слышать от курящих беременных, что врач велел им бросить курить в первом триместре. Если это не удалось, то нужно продолжать курить – потому что «ребеночек внутри уже привык», а также «беременным нельзя переживать, лучше курить и быть спокойной, чем бросить и нервничать».

Эти рекомендации вредны и ни на чем не основаны. Доказано, что курение будущей матери приводит к преждевременным родам, выкидышам, рождению детей с недостаточным весом и различными пороками развития, увеличивает риск внезапной младенческой смерти у детей первого года жизни.

По разным данным, курение будущей матери оказывает влияние на ребенка вплоть до шестилетнего возраста – такие дети чаще болеют и хуже учатся. Также доказано, что вдыхание табачного дыма приводит к выраженной гипоксии плода. По сути, младенец в утробе курящей женщины испытывает недостаток кислорода, постоянно «задыхается».

Миф четвертый: «Отказ от сигарет после многих лет курения – слишком большой стресс»

Мнение о том, что заядлым курильщикам нельзя полностью бросать курить, даже если они заболели из-за этой привычки, ошибочно.

Избавление от табачной зависимости всегда оказывает благотворное влияние на организм и существенно снижает нагрузку на сердце и легкие.

Известно, что никотин начинает выводиться из организма уже через два часа после отказа от табака, через 12 часов уровень окиси углерода в крови нормализуется, и человек перестает ощущать нехватку воздуха.

Уже через два дня вкус и обоняние станут острее, а через 12 недель человеку будет заметно легче ходить и бегать из-за улучшений в системе кровообращения. До 9 месяцев нужно на то, чтобы исчезли проблемы с дыханием: кашель и одышка. В течение 5 лет риск инфаркта миокарда снизится примерно вдвое.

Именно поэтому стоит отказаться от сигарет, даже если человек уже пострадал от связанных с курением заболеваний. «Организм уже привык к никотину и должен его получать» – самоубийственная тактика.

Миф пятый: «Легкие сигареты менее вредные»

«Легкие», ментоловые и с «пониженным содержанием смол» сигареты также вредны для здоровья, как и обычные.

Ощущение их меньшей «вредности» искусно сформировано табачной рекламой. Даже в «легких» сигаретах содержится достаточно никотина для формирования сильной зависимости. К тому же, перейдя на «легкие» сорта, курильщики склонны увеличивать количество выкуриваемых сигарет, сильнее и чаще затягиваться, увеличивая дозу полученного никотина и смол.

Сигареты с ментолом, представляемые более изысканными, женскими, освежающе ароматными, формируют табачную зависимость даже быстрее обычных.

Высокотехнологичные фильтры сигарет, хотя и кажутся надежной защитой, на самом деле являются еще одной уловкой производителей – курильщик и окружающие все равно получают солидную дозу вредных веществ, никотина и дыма.

Миф шестой: «Существуют безопасные способы курения»

Набирающий популярность кальян многие считают безобидной альтернативой сигаретам, считая прошедший «очистку» жидкостью дым безвредным.

Это неправда. Кальян не менее опасен, чем традиционные способы употребления табака. А если учесть длительность одного сеанса курения кальяна, разовая доза вредных веществ, полученных каждым курильщиком, весьма велика. К тому же, став завсегдатаем общественных кальянных, можно в нагрузку к обычным проблемам, связанным с курением, получить еще и туберкулез.

Электронную сигарету позиционируют как инновационный и безопасный метод бездымного курения. Однако по результатам недавних исследований, можно утверждать, что это устройство также не щадит организм курильщика.

Миф седьмой: «Курение – личный выбор»

Табачные компании часто представляют курение как свободный выбор взрослых людей.

Это лукавый аргумент – в России не курят две трети населения, в том числе дети и беременные женщины. И право курильщика на сигаретный дым заканчивается там, где начинается право остальных на чистый воздух.

Также по данным исследований, большинство курильщиков начинают употреблять табак в возрасте 13–14 лет, когда не может быть и речи о свободном ВЗРОСЛОМ выборе.

Миф восьмой: «Вред пассивного курения не доказан»

Производители табака часто подвергают сомнению вред от вторичного дыма.

Не существует безопасного уровня воздействия табачного дыма. Вторичный табачный дым содержит около 4000 химических веществ, в том числе около 70 канцерогенов. Доказано, что именно пассивное курение – причина большинства случаев рака легких и заболеваний сердечнососудистой системы у некурящих.

Практически половина всех детей в мире – вынужденные пассивные курильщики. Около 50 миллионов беременных женщин по всему миру ежегодно становятся пассивными курильщицами, подвергая воздействию табачного дыма своих будущих детей.

Миф девятый: «Курение – это привычка»

В отличие от шмыганья носом, шарканья ногами, прогревания автомобиля рядом с домом и др. дурных привычек, курение – это вовсе не привычка, а – наркотическая зависимость.

Большинство курильщиков испытывают ужас от наркотиков, являясь, на самом деле, наркоманами.

Если Вы курите, нравится вам это или нет, но Вы – больны; помните: как и все тяжелые заболевания, Ваша болезнь не только хроническая, но и прогрессирующая.

Миф одиннадцатый: «Никотин слабее героина»

Никотин в десятки раз сильнее героина из расчета концентрации действующего вещества в дозе. Никотин – наркотик, вызывающий самое быстрое привыкание из всех известных человечеству веществ: чтобы пристраститься к нему, может потребоваться лишь одна сигарета.

Каждая затяжка действует намного быстрее, чем доза героина (10-20 мг), которую наркоман вводит в вену.

Разница в меньших концентрациях за один приём и в том, что никотин — быстродействующий и быстровыводимый наркотик (его уровень в крови падает вдвое в течение 30 ти минут и до одной четверти через час после выкуривания сигареты.

Это объясняет, почему в среднем выкуривают двадцать сигарет в день). Доза никотина, содержащаяся всего в одной сигарете (1мг), если ввести ее непосредственно в вену, убьет Вас мгновенно!

Миф одиннадцатый: «Никотин не изменяет сознание»

Курение изменяет сознание и именно никотину принадлежит первенство в формировании у наркозависимого от него человека особого невротического состояния, называемого «бредом оправдания». Большинство курильщиков пытаются дать рациональное объяснение своему курению, однако, приводимые ими доводы — это заблуждения и иллюзии (т.к.

причина курения не рациональна, ведь курильщик не принимал сознательного решения начать курить. Все курильщики начинают курить по глупости). Курение деформирует психику. Курильщик начинает изыскивать любые оправдания тому, почему он продолжает курить. «Бред оправдания», выражающийся в фантазиях и лжи самому себе – прямое следствие настоящей причины курения – никотиновой наркозависимости.

Миф одиннадцатый: «Никотин не изменяет сознание»

Курение изменяет сознание и именно никотину принадлежит первенство в формировании у наркозависимого от него человека особого невротического состояния, называемого «бредом оправдания». Большинство курильщиков пытаются дать рациональное объяснение своему курению, однако, приводимые ими доводы — это заблуждения и иллюзии (т.к.

причина курения не рациональна, ведь курильщик не принимал сознательного решения начать курить. Все курильщики начинают курить по глупости). Курение деформирует психику. Курильщик начинает изыскивать любые оправдания тому, почему он продолжает курить. «Бред оправдания», выражающийся в фантазиях и лжи самому себе – прямое следствие настоящей причины курения – никотиновой наркозависимости.

Миф двенадцатый: «Курение приносит удовольствие»

Коварство наркотической ловушки состоит в том, что очень быстро выводясь из организма, никотин формирует абстинентный синдром («муки отвыкания»), который держит человека в постоянном напряжении и неуверенности.

В таком состоянии, не замечая этого, курильщик находится почти все то время, в течение которого он не курит. С поступлением новой дозы никотина, абстинентный синдром на время снимается, и окончание беспокойства и напряжения формирует иллюзию удовольствия.

То, якобы, удовольствие от сигареты, которое получает курильщик, не курящий человек испытывает каждую секунду своего существования. Таким образом, удовольствие от курения можно сравнить с наслаждением от снятия с ног неудобной трущей и жмущей обуви.

Миф тринадцатый: «Начав курить, не сможешь бросить никогда»

Хотя никотин — самый быстро вызывающий зависимость наркотик в мире, Вы никогда не будете зависеть от него в крайней степени.

Поскольку он – быстро действующий, на то, чтобы вывести из организма 99% никотина требуется всего 3 недели. К счастью, никотин — наркотик, от которого легко отказаться.

Миф четырнадцатый: «Бросать курить бесполезно, произошли необратимые изменения в организме»

На самом деле, если Вы бросите курить сейчас, организм восстановится в течение нескольких недель, причем так, как будто Вы никогда не были курильщиком. Курение – причина сотен заболеваний, в т.ч. крайне тяжёлых, но, в целом, курение разрушает Вас по принципу СПИДа, т.е.

непрерывно уничтожая Вашу иммунную систему. Избавившись от табачной наркомании, Ваш иммунитет восстановится и сможет противостоять даже самым ужасающим последствиям многолетнего самоотравления.

Миф пятнадцатый: «Избавиться от курения помогают заменители сигарет»

Заменяя вдыхание дыма чем-то другим, курильщик поддерживает зависимость. Применяемые медициной, (заинтересованной в вечном лечении вечно больных) пластыри, леденцы, жвачки, ингаляторы, спреи, клизмы и другие никотиносодержащие средства – только усугубляют положение наркозависимого.

Обычный итог такого «лечения» – одновременное применение всего арсенала способов ввода наркотика в организм, т.е. человек продолжает курить, но при этом еще и жуёт никотиновую резинку, ночью прикладывает никотиновый пластырь, днем получает никотин на сеансах ингаляции и т.д.

Избавиться от курения Вам поможет познание устройства нарколовушки (рекомендуемая литература: А. Карр «Легкий способ бросить курить»)

Миф шестнадцатый: «Бросить можно постепенно сокращая курение»

Курильщик надеется, что, привыкая выкуривать все меньше и меньше сигарет, он сможет уменьшить свое желание курить. Но это не привычка. Это – зависимость, а природа любой зависимости заключается в том, чтобы желать все больше и больше, а не меньше и меньше.

Курение – цепная реакция, которая будет длиться всю жизнь, до тех пор, пока Вы не предпримите уверенных усилий разорвать эту цепь. Доказано, что одна выкуренная сигарета ведет к полному восстановлению наркозависимости.

Помните: «всего одна сигарета» — именно так люди и срываются в самом начале попытки бросить курить.

Подходящий момент для лечения вашей болезни — прямо сейчас! Примите решение, просто избавьтесь от курения и не употребляйте больше никотин никогда! Не стоит уныло сидеть, ожидая, когда пройдет химическая зависимость. Бросьте курить и сразу же начинайте наслаждаться жизнью!

stop_smoking_rumossudmed
Мужчина, 56 лет.Москвич, на вредных производствах не работал, жил в районе м. Кантемировская.Курил с армии (со слов родственников).Умер от инфаркта миокарда, дома, скоропостижно.

СЛАБОНЕРВНЫМ НЕ СМОТРЕТЬ!!

  • Current Location:Russian Federation, Москва

Источник: https://stop-smoking-ru.livejournal.com/7293.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.