Чем опасен жир на животе

Содержание

Чем опасен жир на животе

Чем опасен жир на животе

Очень часто пара набранных килограмм откладываются именно в виде жира на животе. Многими увеличившаяся талия воспринимается просто как недостаток фигуры, однако именно эти жировые отложения могут быть симптомом целого ряда заболеваний. Мы расскажем, как распознать опасность и какие жиры могут откладываться в области живота.

Жир в организме человека

Жировая ткань в организме человека должна составлять не менее 11% (в норме 15-20%) для мужчин и 16% (в норме 15-20%) для женщин.

Жиры выполняют ряд важных функций, без которых наше тело не могло бы полноценно существовать. Прежде всего, речь идет о запасе энергии, которая может расходоваться в критических ситуациях.

Также жировая ткань отвечает за метаболические процессы в организме и выработку гормонов, защищает тело от холода.

Принято выделять два основных вида жировой ткани:

  • Подкожно-жировая прослойка. Находится во всех анатомических частях тела, но при этом в каждой из них имеет различную толщину. У человека, не страдающего ожирением, она распределяется относительно равномерно. Избыточный вес может менять очертания фигуры – подкожно-жировая прослойка увеличивается на бедрах, ногах, в районе живота, иногда плеч и шеи.
  • Висцеральный (внутренний) жир. Он окружает органы, практически весь его запас находится именно в брюшной полости.

Оба типа жира выполняют свою роль для тела человека, и их слишком интенсивное истончение может привести к опасным болезням. В частности, висцеральный жир обеспечивает правильное расположение органов и защищает их от возможных травм. Однако слишком интенсивное разрастание таких прослоек требует обязательного сжигания жира, поскольку также существенно вредит здоровью.

Почему появляется жир на животе

Почему же даже при небольшом наборе веса именно живот начинает расти первым? Дело в том, что жир на животе откладывается сразу в двух видах: в качестве подкожно-жировой прослойки, которая здесь достаточно выражена, и в виде висцеральных накоплений.

Более того, поскольку общий процент жировой ткани в организме меняется с возрастом (чем старше человек, тем ее будет больше), приблизительно с 40 лет живот может появляться и у достаточно худых людей. В таком случае речь будет идти именно о накоплении внутреннего жира.

Абдоминальное ожирение (с заметным увеличением объемов в области брюшной полости) характерно для мужчин и женщин. Врачи часто связывают именно такой тип полноты с наследственными нарушениями обмена веществ или предрасположенностью к эндокринным заболеваниям.

Жир на животе и болезни

Реальную опасность для здоровья жир на животе представляет в том случае, если объемы талии превышают:

  • 80-85 см у женщин.
  • 90-94 см у мужчин.

Если показатели больше приведенных параметров, абдоминальное ожирение может быть признаком опасного метаболического синдрома. В таком случае сжигание жира уже является не просто эстетической задачей, а переходит в разряд медицинских.

Связано это с тем, что при объемах талии, превышающих указанные цифры, можно с уверенностью говорить о переизбытке висцерального жира. А это очень мешает внутренним органам полноценно функционировать.

Из-за их сдавливания могут возникать следующие осложнения:

  • Воспалительные процессы.
  • Нарушение работы, в том числе проходимости, желудочно-кишечного тракта.
  • Болезни желудка, мочевого пузыря, печени и других органов.

Однако наибольшую опасность висцеральные жиры представляют для сердечно-сосудистой системы. В рамках метаболического синдрома также диагностируются:

  • Повышение «плохого» холестерина и развитие атеросклероза сосудов.
  • Стойкая артериальная гипертензия.
  • Повышенный уровень сахара в крови, развивающаяся инсулинорезистентность (устойчивость клеток к инсулину).

Все эти факторы существенно повышают риски инфаркта миокарда, инсульта, хронической сердечной недостаточности. Также у людей с метаболическим синдромом часто развивается сахарный диабет 2-го типа.

Последние исследования доказали, что висцеральные жиры способны влиять и на работу мозга, в частности, усугублять или ускорять развитие деменции. Повышенная вероятность инсультов часто приводит к множественным микроинсультам, которые человек может даже не замечать. Однако с каждым таким приступом часть клеток мозга отмирает, развивается мультиинфарктная деменция.

Абдоминальное ожирение может сказаться и на работе эндокринной системы. В частности, очень часто жир на животе становится причиной гормональных сбоев – в недостаточном количестве вырабатываются гормоны щитовидной железы, а также половые гормоны. Это может привести к половой дисфункции и бесплодию.

Правильное питание и сжигание жира

Как правило, сжигание жира именно в брюшной области представляет наибольшую проблему. Поэтому при диагностированном абдоминальном ожирении необходимо подходить к похудению комплексно. Прежде всего, меняется питание. Из рациона следует исключить:

  • Продукты, содержащие трансжиры – фастфуд, полуфабрикаты, снеки и прочее.
  • Быстрые углеводы – сахар, выпечка, макароны, белый хлеб, сладкая газированная вода.
  • Алкоголь, в том числе и слабоалкогольные напитки. Под полным запретом должно находиться пиво.
  • Жирные сорта мяса, сало, смалец.
  • Жареную пищу.

В питании должны преобладать:

  • Свежие овощи. Возможна заправка салата небольшим количеством растительного масла.
  • Каши, желательно сваренные на воде. Исключить следует белый рис, поскольку он относится к быстрым углеводам.
  • Птица. При этом срезать весь видимый жир, готовить без шкурки.
  • Рыба. Желательно запекать или тушить без добавления масла.

Также очень важно выпивать достаточное количество чистой воды, поскольку она ускоряет метаболизм и поможет быстрее избавиться от жира на животе. Чай и кофе лучше заменить травяными настоями, отваром шиповника или компотом из сухофруктов без добавления сахара.

Эффективное сжигание жира в области живота невозможно без физических нагрузок. Поскольку чрезмерное разрастание висцеральной прослойки связано с замедлением обмена веществ, при выборе спорта важно отдавать предпочтение тем видам, которые способствуют ускорению метаболизма:

  • Аэробика.
  • Бег.
  • Бадминтон.
  • Баскетбол, волейбол.
  • Танцы.

Для того чтобы запустить сжигание жира, занятия должны длиться не менее 25 минут, но при этом не стоит тренироваться более часа. Также важна регулярность – 3-5 раз в неделю. Если наряду с абдоминальным ожирением наблюдаются другие признаки метаболического синдрома, в частности, повышенное артериальное давление, перед выбором типа физических упражнений необходимо обследоваться у кардиолога. 

Источник: https://ya-krasotka.com/997009790577412534/chem-opasen-zhir-na-zhivote/

Что способствует отложению жира на животе

Чем опасен жир на животе

Всем известно, что избыточный вес вреден для здоровья человека. А отложение жира на животе выглядит просто ужасно и опасно для здоровья человека. Это является фактором риска развития заболеваний, таких как метаболический синдром, диабет 2-го типа, сердечно-сосудистых заболеваний и рака.

«Висцеральный жир» — это медицинский термин для нездорового отложения жира на животе.

Этот жир окружает печень и другие органы брюшной полости.

Даже люди с нормальным весом, но избытком жира на животе, имеют повышенный риск возникновения проблем со здоровьем.

1. Сладкие продукты и напитки

Многие люди принимают большие количества сахара каждый день, даже не подозревая об этом.

К продуктам с высоким содержанием сахара относятся:

1) Торты,
2) Конфеты,
3) Кексы,
4) Йогурты,
5) Сладкие газированные напитки
6) Сладкий чай.

Наблюдательные исследования показали связь между высоким потреблением сахара и лишнего жира на животе. Это может быть в значительной степени из-за высокого содержания фруктозы в виде добавленных сахаров.

Обычный сахар содержит 50% фруктозы, а кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы содержит 55% фруктозы.

В другом исследовании сообщалось о снижении сжигания жира и скорости обмена веществ у людей, которые следовали диете с высоким содержанием фруктозы.

Хотя слишком много сахара в любой форме может привести к увеличению веса, применение подслащенных напитков может быть особенно проблематичным.

Газированные напитки и другие сладкие напитки позволяют легко потреблять большие дозы сахара в течение очень короткого периода времени.

Более того, исследования показали, что жидкие калории не имеют те же эффекты на аппетит, как калории из твердой пищи.

Вывод.

Часто употребление продуктов и напитков с высоким содержанием сахара или кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы может вызвать увеличение живота жир.

2. Алкоголь

Алкоголь может иметь как здоровые, так и вредные последствия.

При потреблении в умеренных количествах, особенно красного вина, он может снизить риск сердечных приступов и инсультов.

Тем не менее, высокий уровень потребления алкоголя может привести к воспалению, болезни печени и других проблем со здоровьем.

Некоторые исследования показали, что алкоголь подавляет сжигание жира и что избыток калорий из алкоголя частично хранится в виде жира на животе — отсюда термин «пивной живот».

Исследования связаны высокий уровень потребления алкоголя в прибавке веса живота.

Одно исследование показало, что у мужчин, которые потребляли больше, чем три напитка в день на 80% больше шансов иметь лишний жир живота, чем у мужчин, которые употребляли меньше алкоголя.

Количество потребленного в течение 24-часового периода алкоголя также играет определенную роль.

В другом исследовании было показано, что ежедневно пьющие, которые потребляли менее одного напитка в день, как правило, имели меньше жира в брюшной полости.

А те, кто пил реже, но потребляются четыре или больше напитков в «питьевые дни», имели лишний жир живота.

Вывод.

Потребление алкоголя увеличивает риск появления ряда заболеваний и связан с избытком жира на животе.  

3. Транс жиры

Транс-жиры являются не естественными и не здоровыми жирами.

Они созданы путем добавления водорода к ненасыщенным жирам, с тем, чтобы сделать их более устойчивыми.

Транс-жиры часто используются, чтобы продлить срок годности упакованных пищевых продуктов, таких как кексы, смесей для выпечки и крекеров.

Транс-жиры, как было показано, вызывают воспаление. Это может привести к резистентности к инсулину, болезням сердца и других различных заболеваний.

На основании проведенных исследований на животных, ученые предполагают, что диеты, содержащие транс-жиры могут вызвать избыток жира на животе.

Вывод.

Транс-жиры увеличивают воспаление, которое может приводить к появлению резистентности к инсулину и накопление жира живота.

4. Сидящий образ жизни

Сидячий образ жизни является одним из самых больших факторов риска для плохого состояния здоровья.

За последние несколько десятилетий, люди, как правило, стали менее активными. Это, скорее всего, сыграло свою роль в росте темпов ожирения, включая абдоминальное ожирение.

Это было подтверждено многими научными исследованиями.

Я их не описываю, потому что это всем понятно.

Одно исследование также показало, что пассивность способствует восстановлению жира на животе после потери веса.

Вывод.

Бездействие может способствовать увеличению жира на животе.  

5. Диеты с низким содержанием белка

Получение адекватного диетического белка является одним из наиболее важных факторов в предотвращении увеличения веса.

Высокобелковые диеты заставит вас чувствовать себя полными и удовлетворенными, увеличить скорость обмена веществ и привести к спонтанному снижению потребления калорий.

В противоположность этому, низкое потребление белка может привести к тому, чтобы получить жир живота.

Кроме того, исследования на животных показали, что гормон, известный как нейропептида Y (NPY), приводит к повышению аппетита и способствует увеличению жира на животе.

У человека уровни NPY увеличиваются, когда потребление белка является низким.

Вывод.

Низкое потребление белка может управлять голодом и увеличивать жир на животе. Он может также увеличить гормона голода нейропептида Y. 

6. Менопауза

Обретение жира на животе во время менопаузы является чрезвычайно распространенным явлением.

В период полового созревания, гормон эстроген сигнализирует телу, чтобы начать накапливать жир на бедрах, в рамках подготовки к возможной беременности. Этот подкожный жир не вреден, хотя его может быть, чрезвычайно трудно потерять в некоторых случаях.

Менопауза официально наступает через один год после того, как у женщины прошел последний менструальный период.

Примерно в это же время, ее уровень эстрогена резко падает, в результате чего жир будет храниться в брюшной полости, а не на бедрах.

Некоторые женщины получают больше жира на животе в это время, чем другие.

Это может быть частично из-за генетики, а также возраста, в котором начинается менопауза.

Одно исследование показало, что женщины, которые заканчивают менопауза в более молодом возрасте имеют тенденцию набирать меньше жира в брюшной полости.

Вывод.

Гормональные изменения в результате менопаузы приводят к смене места хранения жира в организме.

До менопаузы он откладывается на бедрах, а после нее – в брюшной полости.

7. Влияние кишечных бактерий на отложение жира на животе

Сотни видов бактерий живут в кишечнике, в основном в толстой кишке. Некоторые из этих бактерий приносят пользу для здоровья, в то время как другие могут вызвать проблемы.

Бактерии в кишечнике также известны как микробы кишечной флоры или микробиомом.

Здоровье кишечника имеет важное значение для поддержания здоровой иммунной системы и профилактики заболеваний.

Дисбаланс бактерий в кишечнике повышает риск развития диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний, рака и других заболеваний.

Некоторые исследования свидетельствуют, что наличие нездоровых кишечных бактерий может способствовать увеличению веса, в том числе жира в брюшной полости.

Исследователи обнаружили, что люди, страдающие ожирением, как правило, имеют большее количество Firmicutes бактерий, чем люди с нормальным весом. Исследования показали, что эти виды бактерий могут увеличить количество калорий, поглощаемых с пищей.

Вывод.

Наличие дисбаланса кишечных бактерий может привести к увеличению веса, в том числе жира на животе. 

8. Фруктовые соки

Даже несладкий 100% фруктовый сок содержит много сахара.

На самом деле, в 250 мл яблочного сока или колы (в каждый) содержится 24 г сахара.

Хотя фруктовый сок содержит некоторые витамины и минералы, фруктоза, которую он содержит, может влиять на резистентность к инсулину и способствовать увеличению живота жира.

Более того, это еще один источник жидких калорий, которые легко потреблять в большом количестве, но по-прежнему не в состоянии удовлетворить свой аппетит таким, же образом, как твердая пища.

Вывод.

Фруктовый сок является напитком с высоким содержанием сахара, который может способствовать развитию устойчивости к инсулину и увеличению жира на животе, если пить его много.   

9. Стресс и кортизол

Кортизол является гормоном, который важен для выживания.

Он производится надпочечниками и известен как «гормон стресса», потому что он помогает телу, чтобы отреагировать на стресс.

К сожалению, это может привести к увеличению веса, когда производятся в избытке, особенно в области живота.

У многих людей стресс приводит к перееданию. А кортизол способствует накоплению жира на животе.

Интересно, что женщины, которые имеют большие размеры талии по отношению к их бедрам, секретируют больше кортизола при стрессе.

Вывод.

Уровень кортизола, гормона, который секретируется в ответ на стресс, может привести к увеличению жира в брюшной полости. Это особенно верно в отношении женщин с более высокими отношениями талии к бедру.    

10. Диеты с низким содержанием волокна

Волокно невероятно важно для хорошего здоровья и контроля веса.

Некоторые типы волокна могут помочь вам чувствовать себя лучше, стабилизировать гормоны голода и уменьшить поглощение калорий из пищи.

В обзорном исследовании на 1114 мужчин и женщин, ученые установили, что потребление растворимых пищевых волокон было связано со снижением жира в брюшной полости.

Для каждого увеличения на 10 грамм растворимого волокна наблюдалось снижение накопления жира на животе на 3,7%.

Диеты с высоким содержанием рафинированных углеводов и низким содержанием клетчатки по всей видимости, имеют противоположный эффект на аппетит и увеличение веса, в том числе увеличение жира на животе.

Вывод.

Диета, с низким содержанием клетчатки и высоким содержанием очищенного зерна может привести к увеличению количества жира на животе.      

11. Генетика

Гены играют важную роль в риске ожирения. Ученые считают, что тенденция накапливать жир в области живота, частично находится под влиянием генетики.

Это включает в себя:

  • ген рецептора, который регулирует уровень кортизола,
  • и ген, который кодирует рецептор лептина, регулирует потребление калорий и вес.

В 2014 году исследователи определили три новых гена, связанных с увеличенным соотношением талии к бедрам и абдоминального ожирения, в том числе два, которые были обнаружены только у женщин.

Тем не менее, гораздо больше исследований необходимо проводить в этой области.

Вывод.

Гены видимо играют определенную роль в высокой скорости передачи данных и хранения избыточных калорий как жир на животе.  

12. Не хватает сна

Получение достаточного количества сна имеет решающее значение для вашего здоровья.

Многие исследования показали, что недостаточный сон связан с увеличением веса, который может включать брюшной жир.

Одно большое исследование изучало более 68000 женщин в течение 16 лет.

1.Было выяснено, что те, кто спал 5 часов или менее за ночь имели на 32% больше шансов набрать 15 кг веса, чем те, кто спал, по крайней мере, 7 часов.

2.Нарушения сна могут также привести к увеличению веса.

Одним из наиболее распространенных расстройств является апноэ во время сна, это состояние, при котором дыхание останавливается несколько раз в течение ночи из-за мягких тканей в горле и блокирует дыхательные пути.

В одном исследовании, исследователи обнаружили, что страдающие ожирением мужчины с апноэ во время сна имели больше жира в брюшной полости, чем мужчин с ожирением без расстройства дыхания.

Вывод.

Короткий сон или плохое качество сна может привести к увеличению веса, в том числе накопление жира на животе.   

Много различных факторов могут способствовать набору лишнего жира на животе.

Вы ничего не можете сделать со своими генами или гормональными изменениями в период менопаузы.

Но есть много факторов, которые вы можете контролировать.

Создание здорового образа жизни в том, чтобы знать, что есть и чего избегать, сколько заниматься спортом, как справляться со стрессом.

Все это может помочь вам потерять жир на животе.

Будьте стройными и здоровыми.

Источник: https://pishhaizdorove.com/chto-sposobstvuet-otlozheniyu-zhira-na-zhivote/

Причины жира на животе у женщин

Чем опасен жир на животе

Жир на животе женщины шутя называют «спасательный круг». Но, увы, этот «спасатель» является проблемой для многих. Причем накопление жира происходит в любом возрасте.

Заболевания, возникающие с появлением ненужных жировых отложений, заставили ученых обратить особое внимание на проблему ожирения. Так появилось направление в медицине, названное марфомедициной.

В результате изучения были выявлены причины откладывания жиров у женщин и меры борьбы с ними. Были даны ответы на многочисленные «почему?».

  • Рекомендуем почитать: как убрать складки на животе и боках

Исследования марфомедицины

Научно доказано, что переедание – главная причина отложения жира, а похудение – не всегда сжигание жиров. Установлено, что у женщин в организме должно содержаться жира примерно 20%. Все продукты жизнедеятельности человеческого организма поступают через продукты питания. Нехватка витаминов или микроэлементов опасно. Происходит сбой обмена веществ.

  • Советуем почитать про роль жиров в организме человека

Увеличение веса назвали липогенезом, а обратный процесс – липолизом.

Главную ответственность за то, почему у женщин появляется «спасательный круг», несут гормоны адреналин и кортизон. Адреналин отвечает за выработку инсулина в организме. Резкий скачок вверх адреналина увеличивает содержание в организме инсулина. А это приводит к частичной или даже полной переориентации углеводов, которые поступают в кровь через продукты питания, в жиры.

Уровень кортизона в организме повышается при частом переедании. Приводит к липогенезу, т.е. идет замедленный процесс переработки жиров и углеводов.

Виды жира на животе

Жир в области у женщин разделяется на глубинный и поверхностный.

  • Глубинный жир – висцеральный, менее заметен на первоначальной стадии появления, но более опасен. Является одной из причин появления диабета и проблем, связанных с сердечно-сосудистыми заболеваниями, рака некоторых органов и нарушения работы печени. От висцерального жира труднее избавиться. Появляется при нарушении работы поджелудочной железы. Откладывается на внутренних органах. Главными показателями появления глубинного жира служит вздутие живота после еды или употребления алкоголя. Иногда возникает икота или отрыжка. Резко выпячивается и становиться круглым живот. Такое «круглое» состояние держится долго.
  • Поверхностное жировое отложение – подкожный жир, быстро становится заметно. Увеличивается живот. Главной и первоначальной причиной является чрезмерное поступление в организм углеводов. В данном случаи на вопрос «почему появляется живот?» можно ответить, что необходимо уменьшить калорийность пищи и её количественное потребление. Возможно образование целлюлита в области живота.

Лишить полностью организм в поступлении жиров нельзя. Происходит сбой в работе и нормальном функционировании внутренних органов. Минимальное поступление – это 20гр., но лучше, если организм получит 40 гр. Усвояемость и выводимость жиров растительного происхождения происходит быстрее, чем животного.

Уровень полезности зависит и от тепловой обработки. В натуральном виде (овощи, молочные продукты) или приготовленные на пару они намного полезнее, чем жареные или копченые. В них не накапливаются трансжиры, которые медленно выводятся из организма. В большом количестве эти жиры содержаться в сладкой выпечке.

К ожирению больше склонны диабетики. Недостаток сахара в крови вызывает увеличенное потребление сладостей и выпечки.

Причины жировых отложений

Прежде, чем объявлять «войну» жировым отложениям в области живота, необходимо проконсультироваться с эндокринологом и диетологом. Желательно сдать анализы на гормоны, которые помогут выявлению причин появления избыточного веса.

Основными причинами могут быть:

  • Неправильная осанка. Чаще всего появляется при сидячей работе и мало подвижном образе жизни. Происходит небольшое смещение позвоночника и выдвижение вперед внутренних органов. Живот увеличивается непроизвольно. А если нет физических нагрузок, то жир откладывается очень быстро.
  • Возрастные изменения ведут к уменьшению и полному прекращению выработки женских половых гормонов, которые назвали экстрогеном. Нарушается обмен веществ и расщепление полученных жиров.
  • Частые стрессовые ситуации вызывают негативные эмоции и сильный выброс адреналина. Нарушаются гормональный фон, обмен веществ. Вот почему происходят резкие образования жира в поясничной части тела.
  • Недостаток физических нагрузок и переедание быстро формируют жировую прослойку в области живота. Вес женщин увеличивается. Походка становится тяжелой. Появляются проблемы с ногами, сердцем и другими внутренними органами.
  • При беременности у женщин живот растягивается. Если не принять меры, то после родов подкожные складки быстро заполняются подкожным жиром. Вот почему в роддомах врачи советуют делать несложные упражнения после родов, которые предотвращают образование жирового отложения.
  • Гормональные нарушения, возникшие по причине заболеваний и приеме лекарственных средств. Этот фактор можно исправить, но только под наблюдением врача. Здесь не стоит рисковать и заниматься самолечением.
  • Проблемы, связанные с генетикой. В данном случае само ожирение не является болезнью, передающейся по наследству. Жир откладывается благодаря болезням, предрасположенным к жирообразованию. К ним относят сахарный диабет, нарушения обмена веществ и другие.
  • Неправильное питание женщин. Вопреки мнению, что оптимальным питанием является трехразовое, т.к. организму необходимо примерно 6 часов на усвоение пищи, практика доказывает, что кушать можно чаще, до 5 раз в день, но понемногу. При этом полдники должны содержать растительную пищу. Вредно чрезмерное употребление сладостей.
  • Отсутствие самоконтроля. Откладывание проблем приводят к еще большим проблемам со здоровьем. В таких случаях жировые отложения увеличиваются.
  • Недостаток сна. Для нормального функционирования организма человеку рекомендуется спать минимум 7 часов в сутки, но лучше больше. Почему это происходит? Организм защищает себя от стрессов.

Женщины должны учитывать все эти факторы риска для предотвращения появления «спасательного круга».

Ваш голос важен для нас: (405 4,51 из 5)
Загрузка…

Источник: https://BezPuza.ru/poxudenie/problemnye-zony/prichiny-zhira-na-zhivote-u-zhenshhin.html

Почему избыток жира на животе смертельно опасен?

Чем опасен жир на животе

Скоро очередной поход к врачу, возможно, будет напоминать визит в ателье к портному.

И вместо того, чтобы сначала измерить давление, доктор вооружится сантиметровой лентой и проведет измерения талии пациента. Такое смелое предположение вызвано результатами последних исследований.

Они показывают, что лишний жир на животе, даже если все остальное тело худое, может быть даже более опасным, чем ожирение.

Многие знают, что избыточный вес увеличивает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета и даже рака. Теперь людям предстоит узнать, к чему ведет наличие так называемого пивного живота.

Смертельная опасность

Медики озабочены и бьют настоящую тревогу. По их словам, теперь недостаточно следить за индексом массы тела, используя расчеты, основанные на показателях роста и веса. Возможно, вы имеете указанный индекс в норме благодаря худым ногам и ягодицам. Но если же ваши джинсы с трудом застегиваются на верхнюю кнопку, значит, вы подвергаете себя смертельной опасности.

Медикам часто приходится слышать, как их пациенты не соглашаются с медицинским заключением, утверждая о том, что они вовсе не толстые. Зачем доктор велит вставать на беговую дорожку и обогатить рацион брокколи, если ИМТ в норме? Однако последние исследования красноречивы.

Любопытные факты

По данным выборки более 15 000 человек, исследователи подсчитали, что мужчины с внушительными брюшками имеют риск смертности в два раз больше, чем те, кто страдает ожирением. Если у женщин существует такая же тенденция неравномерного распределения жира, то они увеличивают риск смертности в 1,5 раза.

Разумеется, подобное заключение не призывает людей копить жир на руках, ногах и ягодицах. Люди не должны выравнивать пропорции жировой прослойки, они должны задуматься о собственном образе жизни, внося соответствующие коррективы.

Еще более ранние исследования показывали, что увеличенное соотношение объема живота к объему бедер ведет к возникновению сахарного диабета, инсультов и ишемической болезни сердца. А теперь люди узнали и о риске возникновения смертельного исхода.

Почему жир на животе так опасен?

Частично опасность жира, скапливающегося на животе, может быть обусловлена анатомическими особенностями тела. Жир в районе живота не скапливается прямо под кожей, он уходит глубоко внутрь тела, окружая желудок и другие жизненно важные органы.

Немного прилегающего жира может забрать печень и по ошибке включить его в виде холестерина в кровоток, циркулирующий по организму. Это приводит к тому, что сосуды забиваются, а внутри них скапливаются бляшки.

Когда в крови слишком много холестерина, неизбежен сердечный приступ или инсульт.

Также жировые отложения, что хранятся так глубоко внутри, приводят тело к резистентности к инсулину. А это уже выливается в диабет второго типа либо вызывает воспаления, провоцирующие хронические заболевания. В организме меняется уровень глюкозы и уменьшается мышечная масса. Человеку нельзя терять мышцы, ведь именно они становятся на стражу здоровья сердца.

Как исправить ситуацию?

Для устранения избыточного веса на животе нужен комплексный подход. Одной, пусть и радикальной меры, будет недостаточно. Людям, озабоченным состоянием своего здоровья, нужна диета, занятия спортом и эмоциональное спокойствие.

Хорошим продуктом по устранению ненужных отложений является фасоль. Она содержит много крахмала и клетчатки, отлично устраняет голод и заставляет тело усиленно работать над перевариванием. Также в этих целях полезна соя и орехи. Так, несоленый миндаль дает прилив энергии, блокирует отложение жиров и подавляет аппетит.

Постное мясо без кожи (куриная грудка или белое мясо индейки) – это хороший источник белка. Эти продукты помогают держать метаболизм в норме и избежать соблазна частых перекусов.

Листовая зелень, особенно шпинат, помогает преобразовать жировые клетки в бежевый жир, способный сжигать излишки липидов.

Хорошими помощниками в борьбе с ожирением являются любимые специи – корица и имбирь, а также темный шоколад.

Ярко-красное яблоко помогает «отключить» ген ожирения и восстанавливает толерантность к глюкозе. Чем насыщеннее цвет яблока, тем более эффективно устраняется проблема.

Оливковое масло и другие здоровые жиры хорошо удерживают чувство голода.

Заключение

Диета сама по себе не справится с проблемой. Если вы хотите достичь наилучшего результата, вы должны совершать пешие прогулки в течение 50 минут ежедневно, а также снизить уровень стресса. Прибегайте к практике глубокого дыхания, больше отдыхайте, медитируйте и занимайтесь йогой.

Источник: http://fb.ru/post/diseases-and-conditions/2015/11/18/2838

Почему жир откладывается на животе: причины, чем опасно, что делать

Чем опасен жир на животе

Почему жир откладывается на животе: опасно ли это для здоровья

Локализация жировых отложений на определенных частях тела – это самое обычное явление, которое можно встретить у каждого второго человека.

В большинстве случаев это считается нормой, но есть и другие моменты, говорящие о проблемах со здоровьем.

Почему жир откладывается на животе: особенности строения тела у мужчин и женщин

Жировые прослойки можно встретить на разных частях тела, и это абсолютно нормально. Исключением является лишь ожирение, которое следует разделять на два типа:

  • Женское: гиноидное, когда жир присутствует преимущественно на боках и ягодицах;
  • Мужское: абдоминальное. В этом случае жир есть в основном на животе.

Причины жира на животе, которые чаще всего приводят к перееданию:

  • Пищевая зависимость, привычка кушать перед телевизором;
  • Психические расстройства;
  • Прием препаратов, провоцирующих повышение аппетита;
  • Чрезмерная любовь к сладостям.

Также отложение жира на животе бывает и по другим причинам:

  • Малоподвижный образ жизни, сидячая работа: в таком случае человек чаще всего употребляет больше калорий, чем расходует, поэтому в первую очередь нужно обратить внимание на свой рацион питания;
  • Наличие заболеваний: например, при сахарном диабете может повышаться аппетит, и хочется есть практически все время;
  • Низкая физическая активность;
  • Стрессы: многие питаются их «заедать» сладостями, содержащими быстрые углеводы, в результате чего жировые складки формируются на самых разных местах;
  • Неправильное питание: если в меню присутствуют преимущественно вредные углеводы и жиры, то в скором времени это отражается и на фигуре — в первую очередь жир появляется на животе и боках.

Почему жир откладывается на животе у мужчин

Как было сказано ранее, у мужчин чаще всего встречается абдоминальный тип ожирения: он представляет большую опасность, чем гиноидный, потому как висцеральный жировые отложения скапливаются во внутренних органах.

Причиной этому нередко является повышение уровня кортизола, т.к. именно он способствует формированию жировой прослойки в области живота, в то время как женские гормоны провоцируют жировые накопления на ягодицах и бедрах.

Какие могут быть последствия:

  • Метаболический синдром;
  • Гипертония;
  • Нарушение толерантности к глюкозе;
  • Сахарный диабет 2 типа.

Почему жир откладывается в области живота у женщин

Чаще всего бывает так, что у женщин жир откладывается на животе и попе, а также на бедрах. Если же последние две части тела не отличаются большими объемами, а вот животик сразу заметен, это может свидетельствовать о и понижении уровня женских гормонов: такое часто бывает при климаксе, из-за приема гормональных препаратов или при поликистозе.

     

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

       

Есть и другие причины: гормональные нарушения или сдвиги в период полового созревания, вынашивания ребенка или грудного вскармливания, прием медикаментов, увеличивающих уровень кортизола.

Жир на животе: последствия

Зная, почему жир откладывается только на животе, можно выделить ряд негативных последствий такой проблемы:

  • Снижение уровня тестостерона у мужчин: этому способствует именно наличие большого количества жировых тканей, после чего понижается либидо, появляется грудь женского типа, уменьшается мышечная масса;
  • Риск тяжелой формы ожирения. Если вовремя не убрать даже средний животик, это может способствовать дальнейшему набору веса, т.к. человек не пересматривает рацион питания и образ жизни.

Почему у женщин внизу живота откладывается жир

Чаще всего откладывается жир внизу живота по причине того, что он находится не под кожей, а в полостях внутренних органов, т.е. является висцеральным. Он есть в организме любого человека, однако когда превышается норма его содержания (15% от жировой массы в общем) – могут возникнуть негативные последствия. Из-за чего он может возникать:

  • Наследственность;
  • Определенное строение тела: например, женщины с типом фигуры «груша», у которых тонкая талия, менее подвержены увеличению висцерального жира, чем те, кто имеет форму «яблока»;
  • У мужчин висцеральный жир повышается из-за чрезмерного употребления пива, т.к. данный напиток снижает уровень тестостерона;
  • Неправильное питание.

Советуем также ознакомиться со статьей Что худеет в первую очередь.

Жир откладывается на животе: что делать, советы врачей -диетологов

Если жир откладывается на животе и боках, а также затрагивает другие части тела, необходимо пересмотреть свое питание. В первую очередь, нужно отказаться от продуктов, содержащих транс-жиры: сдобы, пирожных, тортов и прочих кондитерских изделий. Кроме этого, рекомендуется отказаться от жирного мяса и рыбы, алкоголя, продуктов с высоким гликемическим индексом.

Из чего лучше всего составлять свое меню:

  • Овощи и фрукты с минимальным содержанием сахара;
  • Постные виды рыбы и мяса;
  • Обезжиренные кисломолочные напитки;
  • Крупы;
  • Цельнозерновой хлеб;
  • Макароны из твердых сортов пшеницы;
  • Ягоды;
  • Творог.

Помимо изменения рациона, необходимо изменить и образ жизни:

  • Чаще гулять на свежем воздухе: это успокаивает нервную систему, снижает тягу к еде и положительно влияет на весь организм;
  • Каждый месяц ставить цели: например, «за три недели мне нужно похудеть на 5 килограммов» и т. д.;
  • Приучить себя к спорту: не нужно сразу же давать себе большие физические нагрузки, а вот пробежки по 15 минут первое время никому не навредят;
  • Постараться увеличить мышечную массу: это можно сделать при помощи правильного питания и кардио-тренировок в спортзале;
  • Укреплять мышцы живота: это можно сделать и в домашних условиях, выполняя определенные упражнения после того, как была убрана основная жировая масса.

;

(5 , 5,00 из 5)

Источник: http://happy-womens.com/pochemu-zhir-otkladyivaetsya-na-zhivote.html

Чем опасен жир на животе для здоровья женщины? Как от него избавиться?

Чем опасен жир на животе

Жир на животе испортит даже самую стройную фигуру. Но это не только эстетическая проблема. Узнайте, чем опасен жир на животе и как эффективно избавиться от него. Для вас только самые успешные и проверенные способы!

Если отнестись к этой теме более серьезно, то станет очевидно, что главная проблема излишков жира на животе заключается не сколько в нашем имидже, сколько в нашем здоровье.

Придерживайтесь правильного питания и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!

[sociallocker id=6735]

Есть информация, которая не может не тревожить: в последние годы в два раза увеличилось количество женщин,страдающих заболеваниями сердца и диабетом 2 типа. И их число продолжает расти.

Образ жизни современного человека и неправильное питание приводят к тому, что мы все чаще сталкиваемся с неприятными жировыми отложениями в области живота и талии. В будущем это грозит человеку более серьезными проблемами со здоровьем.

Сегодня нам хотелось бы подробнее осветить эту проблему и поговорить об эффективных способах ее решения.

Чем так опасен жир на животе

По мнению диетологов, с жировыми отложениями в области живота женщины начинают сталкиваться после 40 лет. Именно в это время в женском организме начинают происходить небольшие изменения, например, замедляется обмен веществ. Из-за этого нашему организму становится труднее сжигать жир.

С возрастом меняется и гормональный фон: организм женщины синтезирует меньше эстрогенов, что также отражается на ее весе. В связи с этим необходимо отметить, что наибольшую опасность для здоровья представляют именно жировые отложения в области живота. Ведь жир в этом случае располагается не только под кожей, но и заполняет пространство между нашими внутренними органами.

Это и представляет серьезную опасность для нашего здоровья. Знаешь ли ты, чем могут грозить в будущем излишки жира на животе? Они увеличивают риск возникновения следующих заболеваний:

  • Болезни сердца
  • Гипертония
  • Диабет 2 типа.

Также необходимо помнить и о том, что отложение жира под диафрагмой и в области грудной клетки вызывает нарушения дыхания, в том числе и хорошо знакомую многим нам одышку. Мы быстрее устаем, работа наших легких нарушается. Затрудненное дыхание может стать причиной развития синдрома апноэ во сне.

Помимо этого лишние килограммы в области живота увеличивают риск развития таких серьезных заболеваний, как рак молочной железы или матки. Скопление жира вокруг внутренних органов может привести к нарушениями менструации. Как видишь, эта проблема достаточно серьезна.

Как узнать, находится ли в пределах нормы количество жира на животе?

Возможно, такой вопрос покажется тебе немного ироничным. Ведь никто кроме тебя самой не может знать лучше, все ли в порядке с твоим весом или же необходимо избавиться от излишков жира.

Ведь именно мы в первую очередь замечаем, что с нашим здоровьем что-то не так, что в нашем теле происходят какие-то изменения. Когда любимая одежда начинает жать и мы перестаем чувствовать себя в ней комфортно.

Когда мы начинаем вдруг часто ощущать усталость. Такие перемены не могут пройти незаметно.

Медицинские специалисты считают, что очень важно знать объем жировой массы в области живота. Это помогает нам держать ситуацию под контролем и вовремя заметить превышение допустимых значений. Они таковы:

  • У женщин объем талии не должен превышать 89 сантиметров.
  • Для мужчин нормой считается иметь талию не больше 102 сантиметров.

Жир на животе: как с ним бороться?

Наверное, тебе знакома ситуация, когда несмотря на все предпринимаемые усилия жировые отложения на талии не исчезают. В этот момент тебя охватывает отчаяние, ты начинаешь воспринимать проблему как нечто неизбежное и смиряешься с ней.

Ни в коем случае не теряй оптимизма и не расстраивайся! Если тебе кажется, что ты не можешь справиться с проблемой самостоятельно, обратись за помощью к доктору или диетологу. Также прими во внимание следующие простые, но эффективные рекомендации.

Не отчаивайся и узнай на своем опыте, какую неоценимую помощь оказывают следующие советы:

  • Исключи из диеты соль и соленые продукты.
  • Ежедневно выпивай по 2 литра воды.
  • Включи в свой рацион цельнозерновые крупы, гречку и овес. Избегай белой рафинированной муки, замени ее на муку из цельного зерна. Хлеб также должен быть цельнозерновым. Очень полезен хлеб из ячменя!
  • Также необходимо ограничить употребление сахара и избегать промышленной выпечки, полуфабрикатов и замороженных продуктов. Конечно, в этом случае тебе придется уделять больше внимания и времени приготовлению пищи, готовить свежие и разнообразные блюда.
  • В твоей диете обязательно должны присутствовать салаты, овощи на пару, лосось и другие виды голубых рыб. Также рекомендуется заменить красное мясо животных на мясо птицы (кур и индейки).
  • Начинай утро со стакана теплой воды с лимоном, выпитой натощак.
  • После обеда и ужина выпивай отвар из шалфея. Это целебное растение оказывает благотворное влияние на наше пищеварение и помогает избавиться от жировых отложений в области живота. Главным в таком лечении является регулярность: выпивай отвар из шалфей два раза в день на протяжении 15 дней подряд. После этого сделай десятидневную паузу и вновь начинай курс.
  • Еще одним эффективным средством является ежедневная получасовая прогулка быстрым шагом. Во время нее ты не только не устанешь, но и отдохнешь, отвлечешься от повседневных забот. Главное — выходи гулять каждый день!
  • Старайся избегать коровьего молока. Самым полезным из молочных продуктов является греческий йогурт без сахара. В нем содержатся полезные бактерии, которые помогают наладить работу кишечника и восстановить его бактериальную микрофлору.
  • Рекомендуется есть чаще, но небольшими порциями. Лучше всего питаться 5 раз в день. Очень важно не пропускать приемы пищи. Если ты считаешь, что для того, чтобы похудеть, необходимо перестать завтракать или ужинать, то ты сильно ошибаешься. Как раз наоборот! В этом случае метаболизм замедляется, и организм начинает откладывать «пищевые запасы», то есть лишние килограммы, которые нам так мешают.

Попробуй на практике эти простые советы. Увидишь, что они помогут тебе справиться с жировыми отложениями на животе, и ты почувствуешь себя более здоровой и красивой.

[/sociallocker]

Источник: https://budetezdorovy.ru/krasota/chem-opasen-zhir-na-zhivote-dlya-zdorovya-zhenshhiny-kak-ot-nego-izbavitsya

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.