Что такое аэрофобия и как с ней бороться?

Содержание

Аэрофобия: откуда берется и как с ней бороться?

Что такое аэрофобия и как с ней бороться?

Когда мечтаешь о путешествиях, но боишься летать.

Новые локации, приятное волнение уже на посадке, вдохновение во время полета — все это очень здорово, но далеко не каждый чувствует себя так чудесно, планируя долгожданное путешествие.

У многих аэропорт не вызывает радостных эмоций, а трап, ведущий к самолету, заставляет мысленно перекреститься. Аэрофобией — боязнью полетов — страдает около 15% взрослого населения. Статистика утверждает, что аэрофобия, в основном, может появиться после 25 лет.

Не думаю, что это 100% подтвержденные данные, однако в одном они все же правы:

С аэрофобией не рождаются, она может возникнуть в любой момент.

Я познакомилась с этим чувством, когда мне было 18, хотя до этого спокойно летала на любые расстояния, с пересадками и без. Полеты не доставляли мне никакого удовольствия, немного напрягал момент взлета, по ощущению он напоминал поездку на «американских горках».

Только на аттракционе ты спустя 2 минуты уже возвращаешься на землю, а на самолете еще несколько часов находишься в воздухе. Но не суть, главное, что меня в принципе не пугал сам процесс, и я не видела проблемы в том, чтобы добраться до места назначения на самолете. Но в один день все изменилось.

Так откуда берется аэрофобия? Сейчас разберемся, а я поделюсь с тобой своим опытом. 

Понять первопричину очень важно: это поможет быстрее искоренить фобию. 

Опыт с неудачным полетом

Это самое простое: возможно, у тебя был неудачный рейс. Сильная турбулентность, экстренная посадка, замена самолета — все это могло стать причиной твоего беспокойства и перерасти в настоящий страх.

Например, когда Бену Аффлеку было 9 лет, и он летел в Вашингтон, в его самолет попала молния, поэтому пришлось совершить экстренную посадку (как видишь, все выжили, и все было в порядке).

Однако неудачный опыт взял свое, и у актера развилась аэрофобия.

Дело не в полете

Иногда люди путают аэрофобию с другими боязнями — например, с клаустрофобией (боязнь замкнутых пространств) или акрофобией (боязнь высоты). Если ты знаешь, что страдаешь хотя бы от одной из этих фобий, хорошо. Тогда попытайся четко ответить себе на вопрос:

Чего именно ты боишься во время полета?

Оказаться в «закрытой железной коробке», из которой невозможно выбраться в течение нескольких часов? Или того факта, что ты будешь находиться на высоте в несколько тысяч метров? А, может, ты вообще социофоб и не можешь вынести мысли, что какое-то время проведешь рядом с сотнями людей? Если ты поймешь, что тебя пугает не сам процесс полета, а что-то другое — это не аэрофобия, и бороться нужно явно не с ней, а с какими-то другими, сидящими внутри тебя, страхами.

Порой страх полетов вызывает не собственный неудачный опыт, а чужой. Проникаться личными историями других людей, сочувствовать и невольно переносить чужое горе на себя — все это в человеческой природе.

Мы уже писали о тех вещах, которые можно сделать, если ты чувствуешь себя подавлено после трагических новостей.

Я составляла эти рекомендации, основываясь на личном опыте, потому что после трагедии 31 октября 2015 я несколько лет не могла заставить себя сесть в самолет.

В свое время эта трагедия широко обсуждалась не только в различных СМИ, но и в социальных сетях — откуда я, конечно, не вылезала.

Я ловила каждую новость, жадно вчитывалось в комментарии пользователей соцсетей (очень зря) и переходила по ссылкам на страницы погибших.

Проникалась их историями, задавалась вечными вопросами, пыталась осознать масштаб трагедии, бродила по хештегам, читала мысли других пользователей на этот счет, и страх действительно сковал меня на несколько лет.

Самолеты я представляла только в худших кошмарах, а когда близкие летали куда-нибудь, в оцепенении ждала сообщений с короткими «Мы приземлились!». 

Давай разбираться, как же бороться с аэрофобией. За два с половиной года своего «невыездного» режима я перечитала кучу литературы и советов на эту тему.

Точнее, не то что бы невыездного — ездила я как раз много, из-за страха полетов даже открыла путь в Англию по ж/д. Но 39 часов на поездах и 4,5 часа на самолете вообще не идут ни в какое сравнение, согласись.

После такой веселой поездки я впервые задумалась о том, что надо бы уже как-то возвращаться к полетам, хотя на тот момент они все еще вселяли в меня настоящий ужас. 

Знания — сила

Это правда. Первое, с чего стоит начать: досконально изучить объект своего страха, то есть, самолет и процесс полета. Во-первых, статистика. Самолет считается самым безопасным транспортом.

Когда я впервые обратилась к знакомому, связанному с авиа-индустрией, с просьбой разъяснить, как там все устроено, он удивленно переспросил: «так ты что, действительно боишься?».

Я честно призналась, что да, на что он тут же сказал: 

«А ты хоть знаешь, что шанс погибнуть от копыт горного козла у тебя сравнительно выше, чем в авиакатастрофе?». 

Копыта горного козла казались мне чем-то очень далеким и даже смешным, и я удовлетворилась такой статистикой. Кстати, по официальным данным, шансы 1 из 30 миллионов.

Однако череда моих глупых вопросов в стиле «а что если отвалятся крылья?», «а если прямо в середине полета откажет двигатель?», «а почему в самолетах не предусмотрены парашюты на случай катастрофы?» осталась без ответов: я ни слова не поняла из всех формул и заумных объяснений моего знакомого. Поэтому решила остановиться на научпопе.

Ты наверняка в курсе, что научно-популярная литература — это  всякие книги о научных исследованиях и пр., написанные простым языком, профессионалами для любителей. Начиная от популяризации физики (спасибо Стивену Хокингу) до разных журналов. В общем, я начала заполнять пробелы в знаниях. 

2 книжки, которые я очень рекомендую

Алексей Герваш «Легкий способ перестать бояться летать». Книжка делится на две части. В первой все об авиации.

Ответы на вопросы, которые у тебя были в голове (и даже которых не было). Узнаешь, по какому принципу самолет летает, почему двигатели могут отключиться и так далее.

А во второй автор дает советы на тему того, как справляться с аэрофобией — это никогда не будет лишним.

Василий Ершов «Аэрофобия». Бывший пилот ТУ-154 рассказывает о работе пилотов, описывает и объясняет самые частые страхи пассажиров перед полетом. Написано с любовью, это такой настоящий гимн работникам авиации, очень трогательно и в то же время познавательно.

Узнаешь о механизме полета/взлета/посадки, почему «что-то начинает шуметь, а потом затихает», что стучит во время полета и так далее.

А еще автор разбирает некоторые авиакатастрофы, объясняет, что послужило их причиной (спойлер: в большинстве были виноваты сами пилоты, а не техника).

Факты, которые тебя точно успокоят

  • Если тебе кажется, что самолет слишком разогнался, и что-то явно не так, не переживай: это нормально. Ему нужно достичь определенной скорости, чтобы взлететь. Как только он поднимется в воздух и наберет высоту, ты перестанешь чувствовать на себе эту скорость (обычно этот «аттракцион» заканчивается в течение 20 минут).
  • Если у тебя заложило уши, что тоже абсолютно естественно. Когда самолет поднимается или опускается, резко меняется давление воздуха, и твои нежные уши мгновенно на это реагируют. Если заложенность долго не отступает, попробуй зажать нос и выдохнуть через уши, попытайся чихнуть или заплакать, ну а вообще не переживай — с заложенными ушами ты точно на всю жизнь не останешься.
  • Какая-то часть крыла самолета вдруг начинает двигаться. О, Боже! Оно сломалось?! Сейчас эта часть оторвется и улетит?! Нет, некоторые части крыла должны двигаться во время полета. Таким образом они помогают самолету лететь, не теряя высоты и скорости, а во время посадки даже помогают затормозить.
  • А если дверь в самолете вдруг откроется в воздухе? (Я тоже думала об этом). Оказывается, на высоте нескольких тысяч метров, эту несчастную дверь удерживает не только конструкция самого самолета, но и нереальное давление, которое удержит не то, что дверь, а целый Хогвартс.
  • А если что-то забыли проверить? На каждый час полета приходится по 11 часов проверки. Так что перед тем как совершить трехчасовой полет, твой самолет проходит 33 часовую диагностику. Эти цифры вселяют уверенность.

Как я уже упоминала выше, смерть от копыт горного козла меня несколько успокоила. Оказывается, сравнения — довольно сильный инструмент в борьбе с фобиями. На самом деле, ты каждый день делаешь те вещи, которые приводят к смерти куда чаще, чем полеты.

Это ведь совсем не значит, что сейчас ты откажешься от всех благ цивилизации и затаишься в пещере где-нибудь на краю мира (туда, кстати, тоже вероятно нужно будет долететь ;). Так вот, запоминай:

  • Шансы попасть в автокатастрофу 1 к 5 тысячам. Это в 6 тысяч раз больше, чем с авиакатастрофой. Так что самое опасное в полете — это дорога до аэропорта.
  • А, еще перекус в кафе перед полетом. Потому что шанс умереть от отравления — 1 к 3 миллионам.
  • У тебя также больше шансов умереть от укуса змеи, удара молнии (нет, мы не пересмотрели «Гарри Поттера»), ожога горячей водой и даже падения с собственной кровати. 

Фан-факт для самых неуклюжих: легче погибнуть, упав по дороге к самолету, чем во время самого полета.

Приготовься к турбулентности

Турбулентность нередкое явление во время полетов. Она возникает не потому, что в самолете что-то не так: он просто попадает в зону перепада давления от низкого к высокому. Если у человека скачет давление, то его тоже хорошенько трясет. Так что волноваться не стоит.

Ты можешь возразить и заметить, что иногда во время турбулентности люди получают травмы, и будешь права. Но, во-первых, это случается очень редко, а во-вторых, чаще всего это происходит, потому что пассажиры игнорируют просьбы стюардов пристегнуться. Так что не забывай пользоваться ремнем безопасности и помни, что турбулентность — это всего лишь временное явление.

Лайфхаки для полета

Если ты уже купила билет, и деваться тебе некуда, вот несколько советов.

  • Выбери место у окошка. Это более стабильная зона, всякие движения и звуки в ней чувствуется меньше всего (не то что бы прямо дикая разница, но все-таки)
  • Выбери место, на котором ты будешь чувствовать себя спокойней. Может, тебе будет приятней сидеть рядом с запасным выходом? Не стесняйся своих потребностей, главное, чтобы ты чувствовала себя максимально расслабленно во время полета. 
  • Выбери самолет побольше. Чем больше самолет, тем плавнее полет. Когда ты будешь выбирать билеты, есть возможность посмотреть, сколько мест в самолете, воспользуйся этим.
  • Ориентируйся на время суток. Боишься, что не сможешь спокойно смотреть сериалы во время полета? Выбери ночной рейс, желательно после полуночи: скорее всего, проспишь весь полет. Если же при свете дня тебе как-то спокойнее, то, соотвественно, выбирай дневной или утренний рейс. Смотри в окошко на проплывающие мимо облака и наслаждайся.
  • Чекни прогноз турбулентности. Да, есть отдельный сайт: Turbulence Forecast. Он американский, но в нем есть информация по всему земному шару. 
  • Загляни в аэропорт заранее. Я имею в виду, не за 3-4 часа, а за 3-4 недели. Поброди между терминалами, слови позитивное настроение улетающих, прониклись атмосферой. Словом, встреться лицом к лицу со своим страхом и пойми, что в аэропорту нечего бояться. Может звучать немного безумно, но это правда один из способов настроиться на полет.

Если ты все-таки переживаешь, чувствуешь, как дыхание начинает сбиваться, а ладони трястись, давай поговорим о физических способах успокоиться. Их много: можешь перепробовать все, времени в полете много.

  • Глубокие вдохи. Неоригинально, но действительно. Медленно вдыхай воздух через нос, затем осторожно выдыхай в течение 10 секунд. Повтори столько раз, сколько потребуется.
  • Если тебе особенно тревожно при взлете/посадке, сожми подлокотник так сильно, как только можешь, одновременно с этим напряги мышцы пресса и задержись в этой позиции в течение 10 секунд. Это должно снять напряжение.
  • Надень тонкую резинку на запястье, и если почувствуешь, что теряешь связь с реальностью, оттяни ее и отпусти. Легкий щелчок по запястью приведет тебя в чувство. 
  • Возьми с собой арсенал отвлечений. Чем разнообразнее, тем лучше. Закачай на телефон не только несколько фильмов, добавь книг, сериалов, журналов, игр — никогда не знаешь, что именно сможет тебя отвлечь. Любимый фильм может подвести («блин, я же видела это уже сто раз…»), а новая книжка здорово заменить его. Можешь взять с собой учебные/рабочие задания, предметы для освоения нового хобби, детскую раскраску, кубик Рубика — да что угодно. Собери с собой маленький чемодан ручной клади, пусть лучше у тебя будет 100 вещей для того, чтобы отвлечься, а не легкая сумка и непрекращающееся волнение. 
  • Общение с командой и видосики. Не только мы, простые смертные, боимся летать. Твои любимые звезды тоже страдают аэрофобией. Правда, в отличие от нас, у них нет возможности избегать своих страхов по несколько лет: им приходится часто летать по работе. Дженнифер Энистон, например, ненавидит летать. Но карьера ее уровня, конечно, этого требует. Чтобы успокоить себя во время полета, Джен пересматривает видео, в которых команда самолета рассказывает о безопасности их судна и напоминает, что безопасность пассажиров — их первоочередная задача. А еще Дженнифер общается со стюардами, если что-то начинает беспокоить ее, и они всегда с удовольствием отвечают на все ее тревожные вопросы.

Источник: http://www.ellegirl.ru/articles/aerofobiya-otkuda-beretsya-i-kak-s-ney-borotsya/

Почему возникает аэрофобия и как от неё избавиться?

Что такое аэрофобия и как с ней бороться?

Полеты в другие города и страны являются неотъемлемой частью жизни современных людей.

Профессиональная или бизнес-командировка, свадебное путешествие или просто желание посмотреть мир нередко связаны с преодолением больших расстояний на самолете.

Несмотря на то, что воздушный транспорт является самым безопасным в мире, неподконтрольный страх возникает у многих пассажиров задолго до того, как приходится ступать на трап.

И вместо того, чтобы получать удовольствие от полета, люди думают лишь об одном – как избавиться от аэрофобии?

О том, как избавиться от страха смерти, читайте здесь.

Как называется боязнь летать на самолете?

Что такое аэрофобия? Аэрофобия (с древнегреческого «аэро» — воздух, «фобос» — страх) является довольно распространенным видом страха и означает боязнь перемещения на летательных аппаратах.

Согласно статистике, около 30% людей во всем мире бояться летать.

При этом, аэрофобия не всегда представляет собой отдельное заболевание, а может быть следствием боязни закрытых пространств (клаустрофобии) или страха высоты (акрофобии).

Причины возникновения страха

Почему люди боятся летать на самолетах? Чаще всего аэрофобия возникает у человека, имеющего тревожно-мнительный психотип. Такие люди постоянно живут с ощущением того, что мир небезопасен.

Здесь следует вспомнить иерархическую модель потребностей, выдвинутую знаменитым американским психологом Абрахамом Маслоу.

Согласно этой модели, на втором месте после физиологических потребностей человека стоит потребность безопасности. Тревожно-мнительная личность создает себе так называемую иллюзию безопасности, а также контроль над ситуацией.

Например, находясь у себя дома, за рулем автомобиля или в супермаркете, такой человек абсолютно уверен, что с ним ничего плохого не произойдет, так как он полностью контролирует ситуацию, а в случае опасности всегда сможет найти выход.

В самолете происходит крушение всех вышеперечисленных иллюзий. На борту воздушного лайнера человек, страдающим тревожно-фобическим неврозом, понимает, что не может контролировать ситуацию, и в случае авиакатастрофы у него не будет возможности для спасения.

В этот момент психика человека не может дать разуму какое-либо успокаивающее объяснение и выводит его в паническую атаку.

С чем связана аэрофобия? Комментирует психолог:

Как называется боязнь врачей? Узнайте об этом из нашей статьи.

Насколько безопасен полет?

Чтобы справиться с аэрофобией, прежде всего, нужно понять, что самолет – это надежная конструкция, оснащенная множеством дублирующих элементов и систем.

Если что-то выходит из строя, всегда есть как минимум один резервный способ устранения неисправности.

Плюс ко всему, полеты всех современных авиалайнеров контролируются не только пилотами и бортинженерами, но также диспетчерскими службами и безупречно работающими компьютерными, навигационными и автоматическими системами. Для наглядности безопасности авиаперевозок лучше обратиться к статистике.

За год воздушные суда перевозят около 5 миллиардов пассажиров. А погибает в авиакатастрофах за такой же период не более 1000 человек.

При этом, жертвами автомобильных аварий ежегодно становятся более 1,2 миллиона людей. Поэтому можно уверенно сказать, что за всю историю гражданской авиации (почти сто лет) в авиакатастрофах погибло меньше людей (около 150 тысяч), чем гибнет в дорожно-транспортных происшествиях всего за один месяц!

Тем не менее, лица, страдающие аэрофобией, без страха ежедневно пользуются автомобилем или автобусом.

Опасно ли летать на самолете? Узнайте из видео:

Рекомендации психологов по избавлению от страха открытого пространства вы найдете на нашем сайте.

Основная симптоматика

Признаки аэрофобии нередко появляются у людей задолго до предстоящего перелета. Разумеется, на борту самолета эти симптомы становятся ярко выраженными. Все признаки аэрофобии можно разделить на физические и психологические. Среди физических симптомов наблюдается:

  • учащенное сердцебиение (тахикардия);
  • похолодание и (или) тремор конечностей;
  • усиленное потоотделение;
  • головная боль;
  • тошнота, рвота;
  • частые позывы к мочеиспусканию;
  • бледность или, наоборот, покраснение лица;
  • боль в груди.

Что касается психологических симптомов аэрофобии, можно выделить внутреннее напряжение, раздражительность, бессонницу, навязчивые и пугающие мысли.

Часто такой человек ищет информацию о катастрофах в СМИ, представляет ужасающие картины крушений, а во время полета прислушивается к шуму двигателей и следит за перемещениями экипажа.

В результате таких психофизиологических явлений в организме человека происходит выброс большой порции адреналина в кровь, и начинается приступ, известный в психологии как паническая атака.

Пройдите тест на аэрофобию:

Как купировать приступ панической атаки?

Если приступ паники произошел на борту самолета, справиться с ним можно следующими способами:

  1. Попытаться отвлечь свое внимание, например, начать читать книгу, заняться вязанием или разгадыванием кроссворда, найти любимую игру на смартфоне или произвести в уме сложное математическое действие.
  2. Принять успокоительное (разумеется, при отсутствии противопоказаний).
  3. Постараться расслабить мышцы, расстегнуть пуговицы на груди, ослабить ремень, снять шарф.
  4. Обратиться к бортпроводнику с просьбой принести препарат, снижающий страх и тревогу.

Также действенным способом купирования панической атаки является медленное дыхание в бумажный пакет в течение двух минут.

Во время такой процедуры в крови уменьшается уровень кислорода, успокаивается мозговая активность, а вместе с ней снижается способность надпочечников вырабатывать адреналин.

Стремясь перебороть тревожные мысли, некоторые пассажиры самолета прибегают к помощи алкогольных напитков. Делать это крайне нежелательно, так как даже небольшое количество спиртного может усугубить ситуацию и «разогнать» панику с новой силой.

Боюсь рожать первый раз: что делать? Ответ узнайте прямо сейчас.

Как побороть фобию?

Как вылечить аэрофобию? Самым действенным способом борьбы с аэрофобией являются регулярные перелеты.

Чем чаще человек пользуется самолетом, тем больше он убеждается в его безопасности.

Главное – нужно понять, что аэрофобия не пройдет самостоятельно. Побороть страх можно как с помощью лекарственных препаратов, так и посредством психотерапии.

Лекарства

Важно знать, что ни одна таблетка не способна решить проблему аэрофобии. Антидепрессанты или транквилизаторы могут только временно снять беспокойство и блокировать тревожные мысли.

Поэтому человек, которому необходимо часто передвигаться на самолете, становится зависимым от таблеток, а это крайне негативно влияет на общее состояние организма.

Назначение лекарственных препаратов должно осуществляться врачом-психотерапевтом в индивидуальном порядке и только в том случае, если нет возможности устранить симптомы аэрофобии другими средствами.

Психологическая помощь

Самым эффективным методом лечения аэрофобии является когнитивно-поведенческая психотерапия, с помощью которой психолог разбирает логические ошибки пациента, а главное – устраняет саму причину боязни.

Кстати, согласно статистике, более 50% аэрофобов боятся не самих перелетов, а возникновения панической атаки на борту и невозможности в пиковый момент страха покинуть салон.

Благодаря психотерапии, человек избавляется от иррациональных убеждений и находит корень своей проблемы.

В крупных психологических центрах, работающих с проблемами аэрофобии, применяется метод виртуальной реальности, посредством которой пациент ощущает себя на борту самолета.

Многократные взлет, полет и посадка в виртуальном мире способствуют привыканию и отработке новых рефлексов и релаксации. Но в отличие от лекарственной терапии, психологическая помощь требует более значительных временных затрат – от нескольких дней до месяцев.

Кроме когнитивно-поведенческого метода, в борьбе с аэрофобией можно использовать гипноз или гештальт-терапию, однако эти способы лишь устраняют внутреннее напряжение и страх, но не указывают на истинную причину болезни.

Как называется боязнь дырок и отверстий? Читайте об этом в нашей статье.

Самостоятельные упражнения

Победить аэрофобию своими силами невозможно, но снизить общую тревогу и не довести свой организм до панической атаки вполне реально.

В этом поможет соблюдение нескольких простых правил:

  1. Перед полетом следует исключить просмотры фильмов и чтение новостей об авиакатастрофах.
  2. В день отъезда желательно прибыть в аэропорт пораньше, чтобы осмотреться и привыкнуть к обстановке.
  3. При соблюдении диеты ее следует прервать (снять дополнительный стресс для организма), но в то же время и не переедать, так как это может негативно отразиться на общем состоянии.
  4. В случае возникновения паники на борту перейти к дыхательным упражнениям, описанным выше, и постараться максимально расслабить мышцы тела.

Боюсь летать после авиакатастрофы: что делать?

Людям, которым довелось стать участниками неудачной посадки самолета или свидетелем авиакатастрофы, намного сложнее бороться с аэрофобией.

И все же, опираясь на статистику и здравый смысл, а также заручившись профессиональной помощью психотерапевта, преодолеть страхи вполне возможно.

Каждые 2-3 секунды в мире взлетает или садится самолет. Прямо сейчас в небе находится от 8 до 10 тысяч пассажирских авиалайнеров. За безопасность этих полетов отвечают сотни тысяч людей, современная компьютерная и навигационная техника.

Преодолеть земное притяжение, покорить небо и летать – об этом люди мечтали еще с глубокой древности.

Поэтому на борту самолета можно (и нужно) забыть обо всех своих страхах, взять себя в руки и научиться получать удовольствие!

Я боюсь летать. Что делать?! Маленькие хитрости для борьбы с аэрофобией:

Наша интересная группа :

Источник: https://psyholic.ru/fobii-manii/aerofobiya-kak-izbavitsya.html

Аэрофобия или боязнь летать на самолете – как избавиться?

Что такое аэрофобия и как с ней бороться?

Иногда долгожданные дни отпуска или заграничной командировки может омрачить такая неприятность, как аэрофобия – боязнь полета на самолете и других летательных аппаратах. Из-за необходимости воздушных перемещений между городами и странами к этой проблеме современное общество привлекает повышенное внимание по сравнению с другими страхами.

Аэрофобия – что это такое?

По результатам исследований от 25 до 40% всех людей боятся летать – не учитывая, что самолеты признаны одним из самых безопасных видов транспорта. Более 15% из этого числа страдают фобией, хотя не задумывались о том, что такое аэрофобия и как с ней бороться. Важно понимать, что аэрофобия – это не болезнь, а симптом. Иногда она свидетельствует о наличии других страхов и расстройств:

  • боязни высоты – акрофобии;
  • боязни закрытых пространств (поэтому в салоне самолета человек чувствует себя неуютно);
  • страха перед террористическим актом;
  • пережитого стресса.

Аэрофобия – причины

Можно бесконечно долго убеждать человека, боящегося летать, что самолет – это безопасно, и шанс попасть в авиакатастрофу равняется 1:45000000. С точки зрения логики возникающие негативные реакции на полет нормальны.

Ведь летать – не предусмотрено природой. И все-таки, почему возникает аэрофобия? Из-за других страхов, впечатлительности, нервного или психического расстройства.

Люди индивидуальны, но можно назвать несколько общих причин:

  • негативный травматический опыт;
  • неприятные ассоциации, эмоции и их накопление;
  • инциденты в прошлом (жесткая посадка, турбулентность и пр.);
  • страхи перед реакцией собственного организма на полет.

Страх летать на самолете – психология

Психология разделяет боязнь летать на самолете на несколько видов. Они различаются по распространенности и основной причине возникновения:

  • страх перед катастрофой и смертью;
  • боязнь высоты;
  • клаустрофобия;
  • страх потерять контроль над собой и ситуацией;
  • склонность к навязчивым состояниям и панике;
  • боязнь большого скопления людей;
  • страх турбулентности.

Аэрофобия – симптомы

Как правило человек, страдающий боязнью полетов, не подозревает об этом и возникающие симптомы списывает на нервы, усталость и пр. Но болезнь усугубляется, если не принимать меры, и количество симптомов растет. Признаки аэрофобии можно поделить на два вида: психологические и физические. К первым относят:

  • паника перед полетом (за день – неделю до запланированного события);
  • негативные образы, возникающие в сознании, «накручивание» себя;
  • внимательность к деталям и поиск негатива;
  • ухудшение памяти, сосредоточенность на предстоящем полете;
  • желание все бросить и сбежать.

Физические признаки аэрофобии можно заметить невооруженным глазом. Человек нервничает, и об этом сигнализируют телесные проявления:

  • сбивчивое дыхание;
  • потливость;
  • напряжение в мышцах;
  • головокружение;
  • боли в сердце;
  • бледность и т.д.

Аэрофобия – как избавиться?

Всякая фобия подлежит лечению, не исключение и страх перед полетом. Для нормализации психофизического состояния применяется экспозиционная терапия.

С ее помощью пациент учится связывать позитивные образы с полетом и противостоять возникающему страху. Возможно, для этого придется углубиться в среду и под присмотром психолога полетать на авиасимуляторе.

В особо сложных случаях применяется гипноз от аэрофобии.

Вопрос в том, хочет ли человек, осознающий свой страх, обращаться к специалистам.

Многие не считают это большой проблемой и пытаются разобраться самостоятельно, употребляя перед полетом алкоголь для расслабления или успокоительное. К сожалению, такие методы только ухудшают состояние.

Задаваясь вопросом: как бороться с аэрофобией, лучше руководствоваться проверенными способами и практиковать такие методы, как

  • психотерапия;
  • психокоррекция;
  • расслабляющие упражнения;
  • медикаментозное лечение.

Как избавиться от аэрофобии самостоятельно?

Лечение аэрофобии желательно начинать с проявлением первых симптомов, тогда она не успеет превратиться в навязчивое состояние, от которого будет трудно избавиться. Как победить аэрофобию не прибегая к помощи врачей? Нужно следовать некоторым рекомендациям перед и во время полета:

  • обсудить страх с близким человеком в спокойной обстановке, что поможет взглянуть на вещи под другим углом;
  • понять, что действия и переживания никак не повлияют на ход полета;
  • не фокусироваться на негативных моментах, отвлекаться от грустных мыслей (помогает занятие спортом и любые действия с выбросом адреналина);
  • абстрагироваться от всего, что напоминает о предстоящем полете;
  • отказаться от алкоголя и кофе до и во время рейса;
  • внимательно слушать инструкции стюардессы;
  • в самолете стараться отвлекаться на чтение или разговор с интересным собеседником;
  • позитивно смотреть в будущее (после приземления ждет отдых и т.д.).

Таблетки от страха летать на самолете

К сожалению, универсального средства от всех страхов не придумано, как нет единой для всех таблетки от аэрофобии.

Пациентам прописывают лекарства, которые снимают лишь отдельные симптомы (тошнота, повышенное давление, головокружение и пр.), блокируют реакции организма непосредственно во время перелета.

Таким образом лекарство от аэрофобии у каждого свое. В зависимости от симптоматики доктор прописывает следующие средства:

  • седативные препараты – успокоительное;
  • противотревожные;
  • противосудорожные;
  • таблетки от мышечных спазмов;
  • средства, тормозящие нервные импульсы.

Для уверенности перед полетом можно принять таблетку валерианы или глицин и попрактиковаться в технике глубокого расслабляющего дыхания.

С навязчивым страхом таким образом не справиться, и аэрофобия никуда не денется, но сам полет пройдет нормально. И это станет началом долгого процесса реабилитации.

В лечении всякой фобии требуется комплексный подход и консультация врача. Только совместными усилиями можно победить страх.

Что такое страх – польза и вред страха и как от него избавиться? Что такое страх – это индивидуальное восприятие окружающего мира определенным человеком, когда он чувствует исходящую от определенных предметов угрозу. Внутреннее состояние обуславливается разными причинами, которые могут лежать на поверхности или быть спрятаны глубоко в подсознании. Боязнь воды – как преодолеть гидрофобию? Боязнь воды мешает пить, есть, соблюдать гигиену, быть социальной личностью, отравляет жизнь. Гидрофобия у человека – расстройство, которое можно вылечить. Эффективные методы психотерапии для избавления от страха существуют.
Боязнь клоунов – почему некоторые люди боятся клоунов? Почему у взрослых и детей развивается боязнь клоунов? Что такое коулрофобия? К какому специалисту обратиться для борьбы со страхом перед весельчаками и можно ли справиться самостоятельно? Несколько практических советов по устранению фобии помогут решить проблему. Боязнь одиночества – причины панического страха одиночества В современном мире практически каждый человек имеет фобии, боязнь одиночества – это одна из распространенных. От нее страдают дети, подростки, мужчины и женщины. Опытные психиатры помогут установить причины недуга, а также назначат квалифицированную помощь.

Источник: https://womanadvice.ru/aerofobiya-ili-boyazn-letat-na-samolete-kak-izbavitsya

Как избавиться от аэрофобии

Что такое аэрофобия и как с ней бороться?

Некоторые люди воспринимают самолет не как средство передвижения, а как источник опасности. Они готовы кардинально менять свои планы, лишь бы не оказаться высоко над землей.

Если боязнь настолько сильна, что сопровождается потливостью, учащенным сердцебиением и навязчивыми мыслями о скорой смерти, то это настоящая фобия.

Как от нее избавиться? Как справиться с аэрофобией самостоятельно?

Как избавиться от аэрофобии, изучив статистику

По разным данным шанс погибнуть в авиакатастрофе составляет от 1/45000000 до 1/8000000. Вероятность настолько небольшая, что о ней можно даже не переживать. Говоря условно, человеку нужно летать ежедневно в течение многих тысяч лет, чтобы попасть на «неудачный» рейс. Откуда же столько информации в СМИ о катастрофах?

Падение самолета – событие настолько редкое, что о нем обязательно сообщают во всех новостях. Причем одной аварии уделяется до нескольких недель эфирного времени, а потому людям начинает казаться, будто авиакатастрофы случаются постоянно.

Если бы СМИ говорили о каждой автомобильной катастрофе, то им бы не хватило суток: машины разбиваются очень часто, а в ДТП гибнет более миллиона человек ежегодно.

Для сравнения – крушение самолетов приводит к смерти до полутора тысяч людей за тот же промежуток.

Современные самолеты обладают продублированными системами: т. е. при отказе одного механизма в работу включится его «сменщик». Пилоты хорошо обучены и регулярно проходят медосмотры. Больше шансов не доехать до офиса в обычной городской маршрутке, чем не долететь до места назначения через океан.

Как побороть аэрофобию, проработав неприятные ощущения

Многие аэрофобы впадают в панику, так как им непривычны ощущения, переживаемые на борту. Когда самолет попадает в зону турбулентности, таким пассажирам начинает казаться, что «это конец». А в момент взлета вид удаляющейся земли вызывает мысли о постоянно увеличивающейся высоте, на которой человека «не должно быть».

Существует специальная программа «Летаем без страха», адаптирующая пассажира к стрессам на борту. Можно воспользоваться и одной из компьютерных игр, симулирующих полет и позволяющих пережить ощущения от набора высоты и крутых виражей.

Нужно быть готовым к тому, что при посадке возможно закладывание ушей и даже боль в них. Справиться с проблемой помогает зевание, хотя оно и не убирает весь дискомфорт. В этом случае следует просто пережидать, не боясь и не паникуя: подобные ощущения – условная норма для перелетов, они связаны с изменением давления.

Аэрофобия: как избавиться, минимизировав уровень лишнего стресса

Чем взвинченнее человек, тем труднее ему справляться со стрессовыми ситуациями. Потому аэрофобам советуют гарантировать себе максимально возможное спокойствие. В первую очередь нужно позаботиться о физическом самочувствии:

  • выспаться перед полетом;
  • поесть, прежде чем отправляться в путешествие;
  • при необходимости купировать боль (головную, зубную).

Также важно убрать факторы спешки. Необходимо:

  1. Проверить наличие всех нужных документов до выхода из дома.
  2. Заранее пройти онлайн-регистрацию и распечатать посадочный талон.
  3. Приехать в аэропорт примерно за три часа до вылета.
  4. Пораньше пройти таможенный и паспортный контроль.
  5. Отправиться на посадку сразу после ее объявления, не дожидаясь последних минут перед закрытием гейта.

Сытый выспавшийся человек чувствует себя спокойнее и увереннее, чем его голодный уставший «коллега». Организм не подает излишних сигналов тревоги: когда телу комфортно, психика более расслаблена и стабильна. А отсутствие необходимости куда-то бежать положительно влияет на психоэмоциональное самочувствие. В общем – чем меньше стрессов, тем лучше.

Как бороться с аэрофобией, выбрав безопасное место

Даже при крушении самолета в 70% случаев люди выживают. Потому о безопасности мест традиционно не волнуются: все равно, скорее всего, полет завершится удачно. Но аэрофобы могут перестраховаться. Наиболее безопасными считаются места:

  • в хвосте самолета (причины три – там нет топлива, хвост обычно остается целым, выход находится близко);
  • около аварийных выходов (человек с большей вероятностью сможет покинуть самолет, не став жертвой давки);
  • около проходов (пассажир одним из первых окажется на пути к выходу).

Традиционно аэрофобам не советуют брать места рядом с иллюминатором. Поскольку патологическая боязнь все равно не даст насладиться красотами, то лучше сесть возле прохода: тогда визуально перелет будет мало отличаться от обычной поездки в метро или автобусе. Не стоит брать кресло по центру, так как оно самое неудобное, и нахождение в нем усиливает дискомфорт от перелета.

Как побороть страх аэрофобии, отвлекаясь

Нельзя сосредотачиваться на своем страхе. Нужно все время заниматься чем-то другим. В аэропорту можно прогуляться по duty free, разглядывая товары, или же почитать книгу/посмотреть фильм, сидя в зале ожидания. Лучше просто попереписываться с друзьями, чем посвятить свободное время размышлениям о самолетах и их крушениях.

Оказавшись в салоне тактику не меняют. Продолжают отвлекаться изо всех сил:

  • читают журналы, предоставленные авиакомпанией;
  • изучают бортовое меню и выбирают, что заказать (можно заодно перевести цены в родную валюту, если перелет международный);
  • считают от нуля до ста и обратно;
  • слушают музыку;
  • смотрят фильмы;
  • общаются с сидящим рядом и т. д.

Нужно постоянно сохранять активность, которая позволит не прислушиваться к своим переживаниям и не волноваться о возможных опасностях. Если удастся, следует уснуть: так полет вообще пройдет незаметно.

Как победить аэрофобию, примерив на себя чужой позитивный опыт

Люди летают регулярно и успешно добираются до пункта назначения. Аэрофобу нужно помнить об этом: если все окружающие легко садятся в самолет, не волнуются и не переживают, значит, действительно бояться нечего.

Стоит пообщаться со знакомыми, любящими летать. Пусть они расскажут о своих ощущениях и о том, почему они предпочитают перелеты другим видам перемещений. Такой положительный опыт, хотя пока что и чужой, скоро может стать своим. Чем больше позитива слышит человек о чем-то, тем лучше он относится к этой теме.

Борьба с аэрофобией может длиться долго, если откладывать полет до бесконечности. Уже после трех-четырех взлетов и посадок страх ослабевает, а иногда и исчезает полностью. Вылечить аэрофобию можно только на практике. Потому следует свой ближайший отпуск спланировать так, чтобы в место назначения пришлось лететь. Приятные ощущения от отдыха – хорошая награда за некоторый стресс.

Источник: http://fobia.su/kak-izbavitsya-ot-aerofobii.html

Аэрофобия: как избавиться от нее самостоятельно? Причины и лечение

Что такое аэрофобия и как с ней бороться?

Страх перед полетом на самолетах или вертолетах получил название — аэрофобия.

Это состояние является патологическим, так как приобретает крайние проявления естественного человеческого страха перед перемещением на летательных аппаратах, т.е. превращается в фобию.

В таких случаях человека охватывает паника при одной только мысли или информации, поступающей из СМИ, о пребывании в воздушном пространстве. Тревога и напряженность возникают у людей при просмотре фильмов или новостей, где упоминаются о полеты или при чтении книг и журналов, а также от разговоров на эту тему в быту.

Со стороны многим может показаться, что проблема не серьезна и ее легко преодолеть, однако это далеко не так.

Люди с аэрофобическими расстройствами воспринимают ситуацию с полетами очень тяжело, их психологическое возбуждение негативно отражается не только на эмоциональном фоне, но и на физическом здоровье, проявления страха настолько велики, что порождают сильные вегетативные реакции: сужение сосудов, усиленное потоотделение, изменение клеточного метаболизма, учащение пульса и дыхательных движений.

Кроме этого, в результате аэрофобии и при ее подавлении, могут развиться различные формы неврозов — от навязчивых действий до истерии. Справиться с таким состоянием самостоятельно непросто, для коррекции подобных страхов лучше всего обратиться к специалистам.

Психологи и психиатры много лет занимаются изучением данной проблемы и имеют эффективные программы для лечения аэрофобии.

Код по МКБ-10

Официальная психиатрия и психология еще не признала аэрофобию как отдельное заболевание.

Специалисты считают ее фобическим расстройством и негласно относят к группе психических расстройств, характеризующих иррациональные страхи (F40).

Возникновение такого страха, поглощающего реальное состояние вещей, не позволяет многим людям вести обычный образ жизни и существенно ухудшает его эмоциональное состояние.

Причины возникновения аэрофобии

  1. Тип темперамента (меланхолический) и акцентуация характера человека (тревожно-мнительная, шизоидная, параноидальная).
  2. Внутриличностные неразрешенные конфликты.
  3. Психологические травмы в детстве.
  4. Наличие сопутствующих фобических расстройств.
  5. Попадание в трудные полетные условия (грозу, турбулентность и т.п.).
  6. Неустойчивый тип нервной системы.

  7. Длительное психоэмоциональное напряжение.
  8. Хронические стрессы.
  9. Сложные жизненные ситуации.
  10. Негативный опыт участия в катастрофах.
  11. Незрелость (инфантилизм) психики.

Для того, что бы избавиться от аэрофобии необходимо, прежде всего, выявить причину ее возникновения. Именно осознание фактора, вызвавшего расстройство помогает в борьбе с ним.

Симптомы

Признаки аэрофобии могут беспокоить людей как в ситуации полета, так и на земле при соприкосновении с информацией о самолетах, аэропортах, катастрофах и т.д.

В таких случаях глубина страха очень велика и необходимо своевременно обратиться к специалисту. Психолог, прорабатывая проблему совместно с клиентом, поможет освободить подсознание от «застоявшихся» страхов и «затаившихся» проблем.

Характерными для аэрофобии проявлениями являются:

  • психологические особенности: болезненное представление и преувеличение любого случая перелета, трансформирование вымышленной или реальной ситуации в трагедию или фантазирование на тему возможной катастрофы и собственной гибели;
  • эмоциональные признаки: оглушенное состояние сознания, замедление реакций на окружающие стимулы, плачь, тревожность, рассеянность и т.п.;
  • соматические симптомы: выступание пота по всему телу, ощущение холода и сжатия в груди, головокружение, чувство пред потери сознания, частые сердцебиения, тошнота, рвота, расстройства стула и др.

Для того, чтобы избавится от аэрофобии самостоятельно многие люди принимают седативные препараты перед полетом и стараются отрешиться от предстоящего психоэмоционального напряжения. Однако, бороться таким способом с расстройством можно только при легких его формах.

Как избавиться от аэрофобии?

Отзывы, людей страдающих этим расстройством говорят в пользу занятий с пихотерапевтом, психологом или психиатром.

Основой лечения выступает рациональная терапия, ее применение позволяет вначале рефлексировать (выделить) причину возникновения болезни, осознать ее и сформулировать свои страхи,  а затем отделить реальные опасности от вымышленных и через размышление над ними, избавиться от патологии.

Если врач назначает пациентам какое-либо лекарство, его необходимо применять по предписываемой схеме и, обычно, оно является дополнением к психотерапевтическому лечению. Самостоятельное принятие фармакологических препаратов не рекомендуется, так как может навредить человеку и ухудшить его самочувствие в полете или на земле.

При выраженных фобиях могут применяться антидепрессанты и нейролептики, наряду с сеансами нейролингвистического программирования или гипноза.

Советы и рекомендации страдающим аэрофобией

  1. Предварительное размышление над статистикой катастроф, изучение информации о реальных случаях неполадок в самолетах и их сопоставление с данными об автомобильных авариях.
  2. Избегание просмотра документальных фильмов с нагнетанием опасности воздушных перелетов, преувеличением плохого состояния техники, неопытности пилотов и т.п.

  3. Не нужно принимать алкогольные напитки для якобы успокоения, спирт способствует возбуждению нервной системы, его расслабляющее действие слишком коротко.
  4. Можно выпить чая с мелиссой, мятой.
  5. Обеспечить отвлекающие занятия во время полета (чтение интересного романа, просмотр фильма, увлечение азартной компьютерной игрой и т.п.

    ).

  6. Можно занять себя той работой или размышлениями, которым никак не удается найти время на земле.
  7. Общительным людям рекомендуется знакомиться в лайнерах с соседями и вести с ними беседы до конца полета.

Однако, скрывать свои страхи не стоит, нужно прямо говорить о них и пытаться победить аэрофобию рациональными методами.

Источник: http://PsihBolezni.ru/rasstrojstva/aerofobiya-kak-izbavitsya-ot-nee-samostoyatelno-prichiny-i-lechenie/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.