Из зимы в лето и обратно: как пережить акклиматизацию?

Содержание

Из зимы в лето и обратно: как помочь организму адаптироваться при смене климата и часовых поясов | Осознанное питание

Из зимы в лето и обратно: как пережить акклиматизацию?
Образ жизни, Питание, Рецепты

Рождественские каникулы все ближе. Усталый и измученный предновогодней гонкой организм уже предвкушает, что вот-вот – и наступит долгожданный отпуск. Многие летят из зимы в лето или, наоборот, из вечного лета в зиму, пересекая по несколько континентов и часовых поясов. А потом – возвращение: снова смена климата и рутина.

Давайте подумаем, как сделать отпуск и возвращение из него легче и приятнее, помочь организму адаптироваться к переменам и получить максимум позитивных эмоций и от перелета, и от самого отпуска, и от возвращения домой тоже.

Для этого нужна настройка ритма и, как это ни странно прозвучит, организация ежедневной рутины: до и после путешествия. Ну вот представьте: два лыжника, бегущих по трассе. Один ритмично и размеренно работает руками и ногами, держит дыхание, уверенно чередует плавные и сильные движение – и приходит к финишу счастливым победителем.

Другой отчаянно хочет победить, но не может рассчитать свои силы: то разгонится до самого максимума, то замедлится, потому что чрезмерное усилие сбило дыхание  и сил просто больше нет. И вот на таком неритмичном и надрывном движении, запыхавшись и выбившись из сил, он доезжает до финиша, но удовольствия от этого уже гораздо меньше.

Итак, как стать «лыжником, нашедшим ритм»? Начать заботится об организме не за час до вылета, а как минимум за несколько дней.

1. сон:

если вам предстоит существенная смена часовых поясов, постарайтесь заранее начать сдвигать свои жизненные ритмы: постепенно, по полчаса в день, меняйте время сна в ту сторону, в которую оно сменится на новом месте.

Организм начнет подстраивать циркадные ритмы, а от низ зависит очень многое в нашей жизни: уровень давления, способность вовремя проснуться, активность физическая и умственная, правильное пищеварение и многое-многое другое в самочувствии.

После перелета как можно скорее вернитесь к своему обычному режиму сна плюс 1 дополнительный час в первые сутки – на восстановление.

Есть прекрасный сайт для тех, кто часто путешествует с сильной сменой часовых поясов. Он помогает настроиться на перелет заранее и чувствовать себя более бодрым после перелета: http://www.jetlagrooster.com/

2. ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ:

если вы регулярно упражняетесь, то продолжайте! Если еще нет или ваша практика прервалась – самое время возобновить ее за неделю до перелета и сделать частью ежедневной рутины. Даже 10-15 минут будет достаточно, важна регулярность и умеренная нагрузка, без переутомления и истощения, ведь наша задача – поддержать себя, а не загнать в угол.

Исследования доказали, что люди, занимающиеся регулярно, менее подвержены эффекту смены часовых поясов.

3. ПОБАЛУЙТЕ СЕБЯ ПРИЯТНЫМИ ПРОЦЕДУРАМИ

Найдите время и перед перелетом сходите на массаж или проведите 10-15 минут в медитации. Расслабленное тело и успокоенный разум легче переносят резкие смены климата и часовых поясов.

4. МЕЛАТОНИН

Проконсультируйтесь с врачом и, если у вас случаются серьезные нарушения сна после перелетов, то он может посоветовать вам принимать мелатонин в виде пищевой добавки. Мелатонин помогает телу настроить природные ритмы сна и бодрствования и рекомендуется людям, часто меняющим часовые пояса.

5. ПОСЛЕ ДЛИННОГО ПЕРЕЛЕТА не нагружайте себя сразу

Дайте организму время на настройку: он уже испытал достаточный стресс, поддержите его. Утром выйдите на медленную прогулку, напитайтесь светом и энергией солнца, позвольте себе хотя бы один медленный день.

1.  ПЕЙТЕ!

Пейте много воды или травяных чаев до, во время и после перелета. Ну и надо ли напоминать, что кофеина нужно избегать любыми силами? Он только добавит организму стресса и явно не облегчит процесс адаптации.

Если вам ненавистна даже мысль пить все время только воду, то вот вам более интересная и вкусная идея: положите в воду кусочки фруктов и пару листочков мяты – это красиво, вкусно и поможет вам получить дополнительные флавоноиды из фруктов!

2. МИНИМИЗИРУЙТЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ САХАРА ЗА НЕСКОЛЬКО ДНЕЙ ДО ПЕРЕЛЕТА

Замените рафинированный сахар на бОльшее количество фруктов, овощей и сложных углеводов в рационе. Рацион, основанный на быстрых углеводах и рафинированных продуктах приводит к дополнительному стрессу пищеварительной системы при смене часовых и климатических зон.

3. БОЛЬШЕ ОВОЩЕЙ!

Разнообразьте свое меню разноцветными овощами в самых разных видах: салатах, тушеные, запеченные, в сочетании с крупами – все, на что способна ваша фантазия! Такой рацион поможет избежать проблем пищеварения, связанных с перелетами, а ваш организм быстрее перестроится на новый ритм благодаря полученному от овощей разнообразию необходимых микроэлементов и энергии.

4. ПИТАНИЕ В ДОРОГЕ

Старайтесь заказать здоровое питание на борту: кошерное, фруктовое, вегетарианское. С собой можно захватить протеиновые батончики, нарезанные овощи, пару фруктов – они помогут не схватить что-то совсем несъедобное в аэропорту или на борту самолета и насытят вас правильными белками и углеводами.

5. ПИТАНИЕ ПОСЛЕ ПРИЛЕТА

Не спешите налетать на все разом тяжелые вкусности! Если вы прилетели из зимы в лето, то переключайтесь на прохладную еду и напитки холодных цветов, а также надевайте одежду синего или зеленого оттенков. Зеленое смузи (рецепт в конце статьи) или большой салат из микса зеленых листьев поднимет уровень энергии, поможет организму быстрее справиться со стрессом и сбалансирует ваше пищеварение.

И наоборот, если вы прилетели из лета в зиму, согревайтесь теплой едой и напитками со специями, окружайте себя яркими цветами одежды и аксессуаров, разогревайте тело (сауна, активное движение, теплый душ). Этот аюрведический принцип балансирования противоположного противоположным работает безотказно.

1. бумажную книгу

Чтение бумажных книг во время перелета помогает лучше заснуть, не сбивая ритмы. И напротив, свет от экрана компьютера или телевизора посылает мозгу сигнал бодрствовать и, даже если вам хочется поспать во время рейса, то электронные приборы затруднят эту задачу.

2. Маску для глаз и наушники, блокирующие шум

Это поможет вам изолироваться и спокойно спать.

3. Розовая вода

Очень помогает от пересыхания кожи во время перелета! А также успокаивает и помогает заснуть. Просто распылите ее на лицо и поверх закрытых глаз и  вдохните ее аромат.

4. Стик из кокосового масла

Универсальное средство для пересохших и растрескавшихся губ, кожи вокруг глаз, кожи рук и лица. Занимает мало места, но преображает ваши ощущения во время перелета.

5. Лавандовое масло

Если вы нервничаете до перелета или на борту, это самая незаменимая для вас вещь! Нанесите пару капель на внутреннюю часть запястья и периодически подносите руку к лицу, вдыхая успокаивающий аромат эфирного масла. Кстати, заснуть во время перелета оно тоже поможет.

6. Здоровые перекусы:

протеиновые батончики, нарезку овощей, фрукты

Пусть ваш отпуск будет незабываемым и наполняющим энергией! А возвращение к домашним делам и работе – мягким, продуманным и неспешным. Слушайте себя, заботьтесь о своем организме, давайте ему передышки – и он отблагодарит вас здоровьем и бодростью!

ЗЕЛЕНОЕ СМУЗИ «Мягкой посадки!»

1 стебель сельдерея

1 огурец

½ апельсина (или целый мандарин без косточек)

½ лимона

небольшая горсть шпината

300мл кокосовой воды (если нет, подойдет обычная вода)

2-3 кубика льда

Все взбить в блендере до однородного состояния. Пить небольшими глотками. Этот смузи  насытит вас необходимыми для сглаживания стресса микроэлементами и поможет гормональной и пищеварительной системе быстрее справиться с изменениями. Кокосовая вода, огурец и сельдерей насытят тело влагой и помогут справиться с обезвоживанием после перелета. Апельсин и лимон придадут бодрости и энергии.

Источник: http://avocado.green/pitanie/iz-zimy-v-leto-i-obratno-kak-pomoch-organizmu-adaptirovatsya-pri-smene-klimata-i-chasovyx-poyasov/

Переход из зимы в лето — как пережить акклиматизацию

Из зимы в лето и обратно: как пережить акклиматизацию?

Переход из зимы в лето — как легче пережить акклиматизацию и смену часовых поясов? Что взять с собой из лекарств в жаркие страны? Советы журнала «f-Journal.Ru»

Организм приготовился к зиме, настроился на холод и совершенно не предусмотрел того, что хозяину захочется повезти его среди зимы в теплые заморские страны. Он абсолютно не готов ни к жаре, ни к вредному влиянию окружающей среды, ни к ультрафиолету, резким перепадам температуры, и потому не сможет им противостоять.

А если есть метеозависимость, то ситуацию могут осложнить обострившиеся хронические заболевания. Все это конечно неприятно, но поправимо, иначе бы наши сограждане не ввели моду на «зависание» в Гоа или Таиланде в новогодние праздники, а турфирмы бы не предлагали сотни увлекательных маршрутов по экзотическим странам.

Если соблюдать простые правила, то можно помочь организму быстрее адаптироваться к перемене климата.

Как быстрее адаптироваться к жаркому климату?

Если вы прилетели из холодной страны в лето, постарайтесь первые сутки не выходить под палящее солнце. Лучше это время отдохнуть – выспаться, хорошо подкрепиться после перелета. Если же очень хочется выйти из помещения, то дождитесь вечера, когда солнце будет не такое сильное.

  • Первое время избегайте ветра. Это только кажется, что ветерок освежает, на самом деле вашей коже ветер добавляет проблем. Эффект жары ветер усиливает, поэтому в ветреную погоду лучше подстраховаться и набросить на тело легкую накидку-защиту.
  • Хотя бы в первые сутки не пейте ледяные соки, колу, пиво – организм и так не может понять что с ним происходит, и как теперь быть с теплоотдачей (не забудьте – он настроен на зиму), и не нужно его дополнительно путать. По этой же причине от горячего чая и прочих обжигающих напитков тоже лучше воздержаться, как и от посещения саун и бань.
  • Чтобы предотвратить обезвоживание, пейте больше жидкости.
  • Этот пункт вряд ли кто будет выполнять, но все же к сведению принять стоит. Сведите употребление алкоголя и тяжелой жирной пищи к минимуму. И не пейте кофе литрами.
  • И пожалуй самое важное. Прислушивайтесь к себе, при первых признаках недомогания лучше сразу забить тревогу, чем потом сожалеть о том, что зимний отдых на берегу теплого океана не удался.

Как адаптироваться к смене часовых поясов?

Совсем не реагировать на смену часовых поясов наш организм научить не получится, поэтому при путешествии с запада на восток и наоборот, кроме смены климатических условий актуальной становится и проблема смены часового пояса.

Впрочем, она решается сама собой – при незначительном сбое суточных ритмов (в 2-3 часа) все физиологические функции полностью восстанавливаются в течение трех суток. Однако ждать три дня тоже не хочется, особенно, если отпуск длится всего две недели.

Можно помочь организму адаптироваться быстрее:

  • Выбирая рейс, помните золотое правило – с запада на восток лететь лучше вечером, а в обратном направлении – утром. Когда летите на восток, постарайтесь поспать в самолете, перелетая в противоположном направлении, наоборот – спать не желательно.
  • Во время перелета пейте больше жидкости. В салоне сухой воздух, это может вызвать головные боли и обезвоживание, что добавит стрессовых ощущений, и значит, восстанавливаться организм будет дольше.
  • Постарайтесь начинать подготовку к смене суточных ритмов заранее. За пару недель начинайте ложиться спать на час – два раньше, если путешествуете на восток, или наоборот – позднее, если летите на запад.
  • Не переедайте и не увлекайтесь алкоголем, крепким чаем, кофе – организм может отреагировать бессонницей.
  • Если перелет длительный, то чаще меняйте позу, разминайте руки и ноги, походите по салону. Несколько часов без движения могут вызвать не меньшую усталость, чем физическая нагрузка.

Что взять с собой из лекарств? Собираем необходимый минимум

Если со здоровьем не все в порядке, и есть хронические заболевания, первым делом проконтролируйте все ли вы взяли для их лечения и профилактики. Лекарства, которые вам нужно принимать регулярно, положите в сумочку, которая будет с вами в самолете.

Из остального вот что может пригодиться:

  • Средства от простуды, которая не такая уж редкость в теплом климате. Она, кстати, может появиться, если организм тяжело справляется с акклиматизацией.
  • Лекарства для нормализации работы желудочно-кишечного тракта. Проблемы могут быть не только при отравлении, но и как реакция организма на непривычную еду.
  • Не забудьте захватить хорошее средство от аллергии. В окружении экзотики она может поджидать вас где угодно.
  • Купите препараты от укачивания, они помогут легче перенести перелет.
  • Обезболивающие и дезинфицирующие средства – это должно быть обязательно!

Подойдите к вопросу акклиматизации серьезно и ответственно,  помните, что ваши яркие и хорошие впечатления об отпуске зависят не только от туроператора, но и от вас.

Приятного вам отдыха!

Выделите текст и нажмите Ctrl+Enter чтобы сообщить об этом редакции!

Источник: http://f-journal.ru/perekhod-iz-zimy-v-leto/

Из зимы в тёплые края и обратно: как пережить акклиматизацию без ущерба здоровью

Из зимы в лето и обратно: как пережить акклиматизацию?

Многие с нетерпением ждут длинных новогодних каникул и, как перелётные птицы, «становятся на крыло», чтобы отправиться в тёплые края. Хотя врачи предупреждают: резкая смена климата и длительные перелёты – стресс для организма. Что предпринять, чтобы получить удовольствие и свести к минимуму риск для здоровья?

Пару веков назад лучшим способом «развеять тоску» или, говоря современным языком, избавиться от депрессии считалось кругосветное путешествие. Врачи рекомендовали пациентам отправиться в тёплые края, чтобы излечиться от хандры, мнительности, уныния и упадка сил.

Сегодня воздушное сообщение связывает разные уголки планеты, а туризм стал практически общедоступным развлечением. Он приносит с собой смену обстановки, новые впечатления – именно с путешествиями тесно связаны наши представления об отдыхе.

Обратная сторона медали – это стресс перелетов и непростая акклиматизация: чтобы организм полностью приспособился к смене климата, требуется около двух недель. А к этому времени уже пора возвращаться на родину и… заново привыкать к зиме.

Кровь кочевников

Дело в том, что в ходе эволюции механизмов быстрой и безболезненной акклиматизации у человека так и не выработалось. «Наши предки не перемещались так же быстро, как мы, – объясняет антрополог Станислав Дробышевский.

– Они неспешно брели – на большие расстояния, по одной климатической зоне. Одни группы древних людей были более склонны к кочевью, другие стремились при первой же хорошей возможности осесть, обосноваться на одном месте».

Археологические находки свидетельствуют о том, что у кочевых людей и болезней было больше, и детская смертность выше.

С другой стороны, именно «кочевая кровь» несёт в себе способность адаптироваться к переменам. Среди нас, современных людей, тоже есть «кочевники» и «домоседы».

«Так при неожиданных переменах климата, природных катаклизмах у популяции больше возможностей выжить», – объясняет антрополог.

Смена поясов

В средней полосе цикл синтеза начинается примерно с девяти часов вечера: дыхание становится глубже, температура тела снижается на полградуса, замедляется обмен веществ.

Примерно в три часа ночи происходит «полная перезарядка аккумуляторов». И с четырёх часов организм вновь готов к активной жизни».

Если нарушить этот привычный ритм, происходит разбалансировка работы надпочечников и всей гипоталамо-адреналовой системы».

«Догонять солнце», то есть лететь по его ходу, гораздо менее травматично для организма, чем наоборот. День увеличивается на несколько часов, но серьёзного сбоя «внутренних часов» не происходит.

Чтобы быстрее приспособиться к смене часовых поясов (продвигаемся ли мы против солнца или вместе с ним), главное – постараться засыпать и просыпаться по местному времени.

Если заснуть в тот момент, когда по внутренним часам ещё стоит ясный день, не удается, лучше прибегнуть к лёгкому снотворному.

Лёгкого полёта!

Перелёт – даже в самых комфортных условиях – нельзя назвать отдыхом. Вынужденное нахождение в одной позе, изменение давления на высоте и содержания кислорода в воздухе всегда приносят определённые неудобства.

Кстати, гипертоники переносят их легче, чем те, у кого давление ниже нормы. Чтобы преодолеть дискомфорт полета, многие принимают алкоголь. Этот интуитивный выбор не лишён смысла, что подтверждают и медики. Но с двумя оговорками. Во-первых, не во время полета, а после него. Во-вторых, лучше если это будет не вино, а одна порция (50–100 г) виски или коньяка.

Чтобы помочь сосудам справиться с нагрузкой, врачи могут порекомендовать… виагру.

«Дело в том, что изначально препарат разрабатывался для условий высокогорья и показал прекрасную эффективность как средство-адаптоген на высоте семь километров над уровнем моря, – рассказывает Сергей Стеблецов.

– В низкой дозировке – по полтаблетки в день в течение трёх дней до поездки – он поможет и мужчинам, и женщинам легче перенести полёт».

Эффективность этого препарата для быстрой акклиматизации в условиях высокогорья подтверждает пульмонолог Андрей Кулешов: «Мои пациенты, путешествовавшие по горам Перу и Тибета, отмечали улучшение самочувствия, уменьшение головокружения и неприятных ощущений в области сердца». Поскольку это средство имеет ряд серьёзных противопоказаний, лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем употреблять его – даже в маленьких дозах.

Группа сопротивления

Если вы прилетели на побережье, слизистые носоглотки и лёгких непременно отреагируют на изменение влажности и температуры. В средней полосе через лёгкие испаряется около 400 мл жидкости в сутки – почти пол-литра! В морском климате слизистые будут «набухать» из-за затруднения испарения, может появиться кашель.

Как поясняет Андрей Кулешов, главное здесь даже не сама влажность, а её сочетание с высокой концентрацией соли: «Человек дышит своего рода аэрозолем, который действует на слизистые и усиливает секрецию, что, в свою очередь, вызывает насморк и покашливание».

Гормональная встряска в большей или меньшей степени сказывается на иммунитете. «Каждая местность имеет свой «микробный пейзаж», – объясняет врач-иммунолог Михаил Нелюбов. – И чем условия дальше от привычных, тем больше вероятность, что мы столкнемся с совершенно новыми микроорганизмами в воздухе, воде и пище.

Первые дни мы будем достаточно благополучно существовать за счет иммунных запасов, а к концу второй недели возбудители организмом будут опознаны и начнется борьба с ними. Эта стадия проявляется довольно неприятно: лихорадкой, ломотой в костях, недомоганием.

Избыточная инсоляция (злоупотребление солнцем) и стресс при перелёте только усилят реакцию организма».

«В качестве адаптогена, который поможет смягчить неприятности акклиматизации, можно принимать мелаксен (мелатонин) по таблетке в день, – советует Сергей Стеблецов.

– Начинать пить его нужно за четыре дня до поездки и продолжать приём ещё четыре дня».

Но для тех, кто едет в жаркие страны, этот простой и эффективный способ не годится: мелатонин повышает чувствительность кожи к солнечным лучам, что может привести к появлению пигментных пятен.

Конечно, курс поливитаминов – прекрасная подготовка к путешествию: они поддерживают организм, помогают бороться со стрессом.

Но действительно эффективное средство для тех, кто летает, – сочетание витамина С и аспирина: аскорбиновая кислота действует как мощнейший антиоксидант, а ацетилсалициловая кислота снимает отёк мозговых оболочек.

Так что действие этого дуэта можно буквально ощутить физически – не будет болеть голова.

Все специалисты в один голос заявляют, что легче всего акклиматизацию переносят люди, которые практикуют контрастные обливания. «У них тренированная система кровообращения, – говорит Сергей Стеблецов. – К тому же холодный душ «тренирует» надпочечники, которые отвечают за синтез гормонов и очень чувствительны к резкой смене окружающей обстановки».

Клуб здоровых путешественников

Итак, с точки зрения «голой физиологии» дальние путешествия с резкой сменой условий организму вредны.

«Но эти неприятности с лихвой окупают новые впечатления, смена обстановки, радость открытия мира, – считает психотерапевт Борис Егоров. – Не стоит недооценивать пользу положительных эмоций».

Этот привезённый из отпуска «позитив» зарядит энергией для новых свершений и в конечном итоге принесёт пользу – и душе, и телу.

При возвращении в зиму нам снова придется пережить акклиматизацию, и лучше поберечь себя, плавно входя в привычный ритм. Ложиться спать вовремя и стараться высыпаться – одним словом, вести здоровый образ жизни. И мечтать, стоя под струями контрастного душа, о новом путешествии – туда, где мы ещё не были…

Вдыхая запах странствий

Смена часовых поясов нарушает биоритмы организма, и наука пока не нашла эффективных и безопасных средств, которые помогли бы перестроить внутренние часы без вмешательства в деятельность мозга. Решение проблемы предлагает ароматерапия: можно мягко скорректировать биоритмы посредством обоняния.

Этот метод даёт столь хорошие результаты, что компания British Airways заказала известному ароматерапевту Анастасии Александер (Anastasia Alexander) создание специальных наборов для пассажиров первого класса, летающих на дальние расстояния.

Важно, куда мы движемся, считает ароматерапевт Ольга Ирисова, на запад или на восток. «Если перелёт происходил против движения солнца, человек недосыпает, становится вялым, ему лучше всего подойдёт левзея, известный адаптоген.

При высокой концентрации эфирное масло левзеи прекрасно тонизирует: его стоит нанести по две капли на «точки пульса» (запястья, внутренняя поверхность локтя, за ушами). Очень эффективный способ – прохладное обливание с маслом левзеи.

В качестве носителя-эмульгатора для масла подходят кефир или йогурт: в стакан кисломолочного продукта добавляется пять капель масла, потом содержимое стакана выливается в таз с прохладной водой, а затем – на тело.

Гипертоникам из тонизирующих масел можно посоветовать масло грейпфрута (кстати, оно снижает аппетит) или апельсина (оно, наоборот, его повышает). А гипотоникам полезно масло розмарина.

Если же вы «догоняли солнце», я бы посоветовала лаванду, герань, туберозу, эфирное масло мёда, ванили, сандала, кедра или перуанский бальзам. Выбирайте аромат по принципу «нравится – не нравится», это самый прямой путь к достижению нужного эффекта. Любителям смесей я бы посоветовала универсальный рецепт: кедр, перуанский бальзам и сандал в соотношении 1:1:1».

Как поддержать иммунитет

Популярные средства – элеутерококк, женьшень, эхинацея – при поездках «из зимы в лето» могут оказаться отнюдь не полезны, считает Михаил Нелюбов, доктор медицинских наук, ведущий специалист Центра современной медицины и НИИ иммунопатологии РАЕН.

«Дело в том, что эти препараты – иммуностимуляторы, средства, усиливающие иммунную реакцию, – объясняет Михаил Нелюбов. – Наша задача не усилить иммунный ответ, а сделать его адекватным.

То есть мягко стимулировать работу именно тех звеньев иммунной системы, которые нужны в данном конкретном случае». Для этого разработаны специальные препараты – иммуномодуляторы.

Вот несколько советов иммунолога, которые могут пригодиться перед поездкой.

Чтобы избежать удара по иммунитету, можно рекомендовать препарат «Глимурид» в качестве биологически активной добавки к пище – по одной-две капсулы в сутки полторы-две недели в поездке и столько же по возвращении.

Хороши также «Ликопид» и «Полиоксидоний», но только в таблетированных, а не инъекционных формах.

Возьмите в поездку препараты-эубиотики, например таблетки «Нормофлор» или «Флородофилус», которые поддержат слизистую оболочку желудочно-кишечного тракта. Во-первых, это поможет справиться с незнакомой пищей, а во-вторых, здесь находится масса лимфатических желез, отвечающих за иммунитет, – о них стоит позаботиться.

источник

Источник: http://lichnorastu.ru/iz-zimyi-v-tyoplyie-kraya-i-obratno-kak-perezhit-akklimatizatsiyu-bez-ushherba-zdorovyu/

Инструкция по выживанию: как слетать из зимы в лето без вреда для здоровья

Из зимы в лето и обратно: как пережить акклиматизацию?

Для тех, кто решил отправиться в отпуск зимой или провести новогодние каникулы в жарких странах, отдых под пальмами может стать настоящей пыткой.

Резкий перепад температуры – в лучшем случае, в 20 градусов, а быть может и во все 40, экзотическая еда и алкогольные напитки могут привести к серьезным проблемам со здоровьем и даже к летальному исходу.

Корреспондент «МИР 24» выясняла, как сделать акклиматизацию легкой.

Стоит сразу сказать, что медики рекомендуют не менять кардинально одновременно климатические условия и суточные биоритмы. То есть, россиянам, которые живут в средней полосе, предпочтительнее зимой лететь в ОАЭ и Египет, чем на Кубу или в Таиланд.

Если вы решились на резкую смену климата, то выделяйте на поездку, как минимум, 10 дней, в идеале – 14. А если меняете одновременно часовые пояса и климат – хорошо бы и все 20.

Дело в том, что в течение первой недели организм только-только адаптируется. И лишь на второй вас можно считать полностью физически здоровым человеком.

По возвращении постарайтесь провести еще 3-4 дня дома, а не выходить сразу на работу.

При этом сильно переживать тоже не стоит. Смена климатических условий сама по себе не может стать причиной возникновения новых заболеваний. Она обостряет те, что уже есть.

ЗАРАНЕЕ ГОТОВИТЬСЯ К ДРУГОМУ ЧАСОВОМУ ПОЯСУ

За несколько дней до поездки постарайтесь перевести время хотя бы на пару часов ближе к тому часовому поясу, в котором вы будете пребывать на отдыхе. В соответствии с этим временем постепенно сдвигайте часы пробуждения и сна, а также приема пиши. 

ЛЕКАРСТВА ПРИ АККЛИМАТИЗАЦИИ

За две недели до поездки врачи рекомендуют принимать поливитамины. К периоду акклиматизации важно укрепить иммунитет. В этом помогут лекарственные препараты. Однако предварительно рекомендуется проконсультироваться с врачом, для того, чтобы он смог учесть особенности вашего организма.

Капли Береш плюс

Принимать капли можно как детям от года, так и взрослым. Препарат используют, предварительно разведя в воде. Не рекомендуется его принимать людям с почечной недостаточностью, нарушениями обменных процессов меди и железа, а также с чувствительностью к содержащимся компонентам.

Настойка корня элеутерококка

Самое важное – настойку нужно пить до отправления в жаркие страны. А вот по приезде на юг уже не рекомендуется – из-за спирта, который входит в состав. Принимать настойку нужно два или три раза в день за полчаса до еды. Дозировка – 40 капель на четверть стакана воды. Противопоказана гипертоникам, людям с нарушениями нервной системы и с вегетососудистой дистонией.

Настойка корня женьшеня

Многие относятся к женьшеню, как к витаминам или биологической добавке. На самом деле, если вы приобрели его в аптеке – это лекарственный препарат.

В нем содержатся полезные гликозиды, кислоты, фитоэстрогены, эфирные масла, сахариды, пектины, огромное количество микроэлементов, витамины группы В и С.

Настойка – отличное средство, которое помогает организму адаптироваться к большим и непривычным нагрузкам.

НЕ УПОТРЕБЛЯТЬ АЛКОГОЛЬ ДВА ДНЯ

В первые два дня на юге врачи рекомендуют отказаться от алкоголя. Смена поясов и климата – это большая нагрузка на организм, а примем спиртных напитков, даже слабоалкогольных, эту нагрузку увеличивает в несколько раз.

ПИТЬ БОЛЬШЕ БУТИЛИРОВАННОЙ ВОДЫ

В жарком климате быстрее наступает обезвоживание, особенно если он сухой, а вы привыкли к низким температурам. Поэтому в день выпивайте не менее двух литров бутилированной воды.

Старайтесь отказаться от газированных напитков, а также не покупать чай, кофе, воду со льдом у уличных продавцов.

В основном все готовят эти напитки на основе водопроводной воды, что может нанести вред туристам – их организм к местной воде, естественно, привыкнуть не успел.

Если вам нравятся сладкие напитки, то самостоятельно добавьте в холодную воду цитрусы, огурец или свежие ягоды. Так вы еще и сэкономите.

ОДНА ТАРЕЛКА И БОЛЬШЕ ЖИРНЫХ КИСЛОТ

Конечно, вам хочется попробовать все и сразу, особенно, если в стоимость проживания в отеле уже входит питание и любимый шведский стол.

Однако если не хотите чувствовать себя плохо, съедайте только одну тарелку. Можно попробовать все, что уместится в тарелке, но никакой добавки.

В еде во время акклиматизации отдайте предпочтение блюдам с большим количеством жирных кислот – это рыба, авокадо, семечки, орехи.

Кроме того, откажитесь от детокс-питания, которое подразумевает употребление только жидкостей или жидкой еды. Кстати, ученые из Американского колледжа кардиологии выяснили, что люди, которые сидят на диетах на жидкой основе, наоборот, часто набирают лишний вес за счет того, что контролировать количество выпитых калорий гораздо сложнее.

По возвращении с курорта готовьтесь вновь акклиматизироваться – организму нужно снова привыкнуть к постоянному месту жительства. Чтобы не заболеть простудными заболеваниями, принимайте адаптогены, препараты женьшеня, витамин С и элеутерококк. 

Екатерина Дегтерева

Источник: https://mir24.tv/articles/16277735/instrukciya-po-vyzhivaniyu-kak-sletat-iz-zimy-v-leto-bez-vreda-dlya-zdorovya

Акклиматизация или как быстрее привыкнуть к тайскому климату ТайТуризм

Из зимы в лето и обратно: как пережить акклиматизацию?

Если вы любите путешествовать, или собираетесь впервые в дальнюю поездку, вас вполне могут настигнуть симптомы акклиматизации. Причем, даже простой отпуск, когда вы перебираетесь из городской местности в сельскую, или перемещаетесь южнее, заставляет ваш организм подстраиваться к смене климата.

Новая пища, другая вода, непривычные условия – все это стресс для нашего организма, его задача каким-то образом подстроиться под перемены, то есть, акклиматизироваться.

Симптомы акклиматизации – как приспособиться к переменам?

Очень часто поднявшаяся температура, боль в горле после переезда на новое место воспринимается, как простуда. Начинает кружиться голова, мучают головные боли, плохо спите, появляются беспричинная слабость и апатичность. А кому-то вообще может не повезти: начало тошнить вплоть до рвоты, появились боли в животе, расстройство желудка.

И вы с тоской думаете, что же такого съели в дороге, пока добирались до благословенного места отдыха. Однако могу вас обрадовать (или огорчить – это с какой стороны посмотреть) – все это относится к симптомам настигшей вас акклиматизации

Акклиматизация в горах также имеет свои признаки: когда вы оказываетесь высоко над уровнем моря, большое беспокойство вызывает гораздо меньшее количество кислорода.

Может даже развиться высотная болезнь, когда человек ослабевает и физически, и психически.

Для неадаптированного организма возможно появление острой горной болезни, головокружений, слабости, усталости, головных болей, тошноты, вплоть до отека головного мозга, легких.

Читать больше: Метеочувствительность — как вы реагируете на перемену погоды?

Такие симптомы проявляются обычно на 2-3 день после того, как вы разместились на новом месте. В лучшем случае они закончатся через 2 дня, в худшем – продлятся неделю. Хуже всего процесс акклиматизации происходит у пожилых людей и у детей. Многие врачи утверждают, что если ребенку нет еще 3 лет, не стоит вывозить его в те страны, где климат отличен от привычного для него.

Конечно, родителям самим решать, когда и куда им отправляться со своими детьми. Я знаю много семей, которые часто путешествуют с совсем еще маленькими детьми, просто надо знать, как приспособить организм к изменению климата.

Самая первая рекомендация, чтобы акклиматизация для детей проходила легко – это не ехать в жаркие страны, в которых температура достигла отметки 40-50 градусов. Вам такое жаркое путешествие не принесет удовольствия, а ребенку тем более. Не стоит также ехать в страны с жарким и влажным климатом, если ваш ребенок имеет какие-либо проблемы с дыхательной системой.

Готовьтесь к отпуску за неделю. Как бы ни хотелось сделать все в последнюю минуту, начинайте отдыхать и расслабляться заранее, поменьше физических нагрузок, выходите на солнышко уже сейчас, пусть кожа привыкает к солнечным лучам.

Также будет замечательно подготовить иммунную систему к смене климата, если вы заранее начнете принимать хороший комплекс витамина С.

Не старайтесь в отпуске отсыпаться «про запас» — от этого никакой пользы, лучше всего просто соблюдать обычный режим дня: вставайте и укладывайтесь спать в одно и то же время. Особенно сложно будет акклиматизироваться в странах, где часовой пояс другой, потому постарайтесь еще до отпуска на полчаса ежедневно смещать время сна.

Лучше всего, если ваше прибытие на место отдыха будет в вечернее время, у вас будет ночь на акклиматизацию, и, возможно, ее симптомы так и не проявятся или проявятся по минимуму.

Трудно будет, если вы прибыли утром, сразу побежали на пляж, осматривать достопримечательности и проч. Особенно, если это был авиаперелет.

2-4-6 часов назад вы были в одних климатических условиях, а тут оказались совсем в других. Организм в шоке…

Что касается режима питания во время отдыха, для вашей акклиматизации важно употреблять пищу в одно и то же время. Не стоит увлекаться экзотическими продуктами и блюдами, хотя бы первое время.

Кушайте много овощей, салаты, фрукты, не употребляйте воду из крана, иначе расстройство кишечника и боли в животе уже нельзя будет отнести к симптомам акклиматизации…

Это все, конечно, прекрасно, но кто придерживается всех этих рекомендаций, когда тут… отдых?! Что же, если вы никак не готовились к акклиматизации или думали, что она вас не коснется, и ошиблись, вот вам несколько конкретных советов, как избавляться от симптомов акклиматизации.

Здравствуй, акклиматизация и прощай?

  • С вами приключилось расстройство кишечника: в первые несколько дней употребляйте поменьше еды, пусть организм расходует силы на адаптацию, а не на переваривание экзотических продуктов. Не хотите проблем с кишечником, не покупайте продукты на улице – в жарких странах имеются микробы, с которыми наш организм не знаком. Как вы думаете, почему в Таиланде такая острая и пряная пища?.. Это все защита от микробов – в таком климате иначе невозможно.
  • С вами приключился запор – так называемый запор путешественника. Поможет движение, в особенности, плавание, ведь вы за этим сюда приехали?
  • С вами приключилась так называемая простуда акклиматизации – бьет озноб, в горле першит, мучает насморк. К сожалению, в данном случае нужно только ждать, когда организм сам адаптируется к смене климата. 80% людей на земном шаре страдают от симптомов акклиматизации, и здесь ничем не поможешь. Единственное, что может облегчить состояние – это витамин С, о нем мы уже говорили выше.
  • С вами приключилась бессонница. Включите кондиционер, сбросьте одеяло и полежите так минут 5. Когда мы засыпаем, температура нашего тела уменьшается, кровообращение также замедляется. Созданные таким искусственным образом уменьшение температуры и замедление кровообращения воспримутся организмом как засыпание. Главное, успеть вовремя укрыться одеялом, чтобы не замерзнуть под кондиционером.

Аптечка путешественника

С собой обязательно нужно брать много воды, сок, чай.

Если у вас началась аллергия на укус насекомого, какая-нибудь еда не подошла и вызвала высыпания на коже или заморский цветок заставил чихать, пригодятся антигистаминные препараты.

В аптечку также стоит положить таблетки от головной боли, нитроглицерин, валидол. Кроме крема для загара с SPF-фильтром, возьмите крем от порезов, ушибов, ссадин, ожогов.

За месяц до поездки, можете попринимать специальные адаптогены, препараты, содержащие женьшень, элеутерококк, лимонник. И занимайтесь спортом, так вы усилите эффект.

С акклиматизацией справились, отдохнули замечательно, вернулись домой и…здравствуй, реакклиматизация! Опять смена климата и режима. Снова могут появиться головные боли, явления простуды, раздражительность и усталость, бессонница или чрезмерная сонливость.

Если же вы после отпуска, не побыв дома ни дня, сразу идете на работу, это может способствовать развитию депрессии! Потому ваша задача так организовать свой отдых, чтобы у вас было в запасе хотя бы 2 дня, чтобы «отдохнуть» от отдыха, настроиться на работу, опять попринимать несколько дней 1-2 г витамина С и постепенно войти в колею.

Если соблюдать все эти рекомендации, никакие симптомы акклиматизации вам не страшны!

Поделюсь-ка я еще с вами очень интересным видео. Посмотрите, насколько красива наша планета Земля, и тогда уж точно никакая акклиматизация вам будет не страшна

А как вы спасаетесь от симптомов акклиматизации?

Источник:

Акклиматизация после Тайланда. Симптомы, которые проявились у нас после полутора лет путешествий

Душевное состояние и у меня и у Славы сейчас стабильное. Это именно то слово, которое точно его описывает.

С нами не происходит депрессий, что мы улетели из Азии, у нас нет сожалений, но в то же время мы не можем заявить, что здесь мы полностью в своей тарелке и нам всё нравится.

Я вполне удовлетворена таким душевным состоянием, потому что были опасения, что мы впадем в меланхолию, будем гундеть, как же нас в России всё раздражает и поскорее бы отсюда свалить обратно в теплые края. Такого нет и это обнадёживает.

Адаптация к России

Прошло уже больше месяца, как мы вернулись в Россию. Сейчас наше состояние в норме, наши организмики постепенно адаптировалось к холодному климату за это время. В первые дни акклиматизация после Тайланда проявилась следующими симптомами: мы постоянно замерзали, а у Славы целую неделю болело горло.

Также у нас дней 5 сохранялось вялое состояние, когда ничего не хочется. Что касается здоровья, то никаких особых жалоб не было. Но со мной произошёл один инцидент, который нас сильно испугал.

Сегодня мне хотелось бы рассказать вам об этом случае, так как такое может случиться с любым путешественником после длительных переездов с тяжелыми рюкзаками.

Боль в сердце, тяжело дышать. Стенокардия в 26 лет??

Случилось это утром и мы до жути перепугались. Я не могла дышать и глотать, мне сводило всю грудную клетку и мысли, что это мои последние минутки жизни, в голове всё-таки промелькнули. Мне давно так не было страшно за свое здоровье.

Поначалу мы подумали, что просто спина простудилась, но, усиливающаяся боль в груди и очевидные проблемы с дыханием натолкнули нас на мысли, что это сердце. Слава не нашёл в аптечке Нитроглицерин и уже хотел было бежать в аптеку покупать что-либо сердечное.

Хотя, мы понимали, что в моём возрасте проблемы с сердцем не должны случаться.

Идея позвонить в скорую и проконсультироваться с врачом вовремя осенила Славу. Скорая помощь сейчас не приезжает по первому звонку, а соединяет с врачом, что очень удобно, потому что мне меньше всего на свете хотелось бы сейчас валяться на больничной койке.

Звоним в скорую 03

Слава позвонил 03 и сказал оператору, что хотел бы поговорить с врачом. После слов, что мы долго путешествовали, на другом конце провода напряглись, видимо, подумав об Эболе.

Сначала нужно было продиктовать адрес и телефон, а потом его соединили со спецалистом. Слава рассказал, что мы несколько дней назад вернулись из Тайланда, что мне всего 26 лет, но все симптомы сердечного приступа.

Врач попросил передать трубку мне.

Я объяснила своим тонким голоском, что со мной творится, а врач спокойным голосом мне доходчиво разъяснила, что это вовсе не сердце, а защемление нерва в позвоночнике. Раз болит сердце, то защемило нерв в грудном отделе позвоночника. Случается чаще всего из-за подъема тяжестей и регулярных нагрузок на позвоночник (мой рюкзак и оказался этой самой тяжестью).

Или же возможен вариант, что вы сильно застудили спину (добираясь в одних толстовках с аэропорта до метро). В общем, оба пункта по которым можно угробить свой и без того неидеальный позвоночник я выполнила! Врач сказала, что избавиться от приступа очень легко. Проделав следующее упражнение, я задышала полной грудью, боль начала уходить и я стала оживать.

Защемление нерва в позвоночнике: как снять приступ

  • Сесть прямо, распрямив спину и расправив плечи назад, чтобы ребра прощупывались.
  • Шею тянуть ввысь, так, будто вас тянут за волосы.
  • Глубоко вдохнуть, проглотив всю свою боль и, задержав дыхание на несколько секунд, выдохнуть до самого конца.

Источник: http://wp-starter.ru/nedvizhimost/akklimatizatsiya-ili-kak-bystree-privyknut-k-tajskomu-klimatu.html

Cмена климата: как правильно слетать из зимы в лето

Из зимы в лето и обратно: как пережить акклиматизацию?

По жаркому солнышку скучаю не одна я. Согласно статистике Ассоциации туроператоров России, на зимние каникулы большая часть россиян предпочитает улетать из зимы в лето: в Таиланд, Египет, ОАЭ, Доминикану… В среднем – на 10 дней. И этого времени достаточно для того, чтобы загореть, но не для того, чтобы, сменив климат, отдохнуть без всякого вреда для здоровья.

Влияние акклиматизации на здоровье человека

«Наш организм от природы запрограммирован на сезонность, — говорит Дмитрий Ерзин, кандидат медицинских наук, доцент, генеральный директор ООО «Доктор Био». — И во время холодного времени года для нас естественны минусовые температуры, но не +30. Резкая смена климата зимой — для организма стресс».

По-хорошему лететь зимой в теплые страны нужно не менее чем на три недели.

«Организм адаптируется к жаре минимум три дня, полностью перестраивается на новый климат за 7-8 дней, и то если вы соблюдаете все правила безопасности, — говорит Дмитрий Ерзин.

— Поэтому, если вы прилетели в Египет на неделю, то по-настоящему начнете отдыхать лишь тогда, когда вам будет пора домой. А вот при двухнедельном отпуске у вас будет хотя бы 6-7 дней без акклиматизации».

Если вы не можете позволить себе отдых нужной продолжительности, для поездки лучше выбрать страну с более близким для нас климатом. На одну неделю лучше поехать, например, в Чехию или Прибалтику, а не в Доминикану.

Правила акклиматизации

Если вы все-таки летите из зимы в лето, при смене климата нужно помнить, что акклиматизация — это не просто процесс, при котором организм сам подстраивается под новые для него условия. Ему надо в этом помогать, соблюдая следующие правила.

1. Соберите чемодан, уложив в него правильные вещи. Если вы едете в настоящее пекло, одежда должна быть из натуральных впитывающих тканей, просторной и светлой, чтобы вы не перегрелись. Обувь должна быть такой, чтобы ноги в ней не уставали и не отекали. Оптимальный вариант, особенно для людей полных, — босоножки без каблука на ортопедической подошве.

2. Не забудьте про аптечку. Человеку с хроническим заболеванием об этом и напоминать не нужно. Однако на фоне стрессовой смены климата может что-то разладиться и в практически здоровом организме.

Из-за жары может подскочить давление, из-за необычной пищи появиться аллергия.

Так что на всякий случай соберите все самое необходимое: анальгетики, спазмалитики, средства от расстройства желудка, средства личной гигиены, антисептик для рук… Для детей — все те же лекарства в детской дозировке.

3. Пейте большеводы. Перелетев из зимы в лето, вы точно начнете интенсивнее потеть, терять много жидкости, которую нужно восполнять, чтобы чувствовать себя комфортно. Выпивайте 30 мл чистой воды на 1 кг массы тела, в экваториальном климате — 40 мл на 1 кг.

4. Ешьте соленое. Обычно врачи дают нам прямо противоположный совет. «Однако, потея, мы теряем не только воду, но и соль — натрий, который участвует в водно-солевом обмене, — говорит Дмитрий Ерзин.

— И если при нехватке жидкости мы чувствуем жажду, то дефицит соли не ощущается. Но из-за него мы можем больше уставать, страдать от слабости, перебоев в работе сердца.

Чтобы этого избежать, в жарких странах нужно каждый день есть за завтрак немного соленого, например, сыра».

5. Не переедайте и не пейте алкоголь. Все это дополнительная нагрузка для организма, который и так переживает стресс.

Казалось бы, спиртное, хорошо расслабляет, но… оно мешает вашему телу «сосредоточиться» на акклиматизации. «Основу вашего рациона должны составлять фрукты и овощи, — советует Дмитрий Ерзин.

— А вот от жирной, копченой и мясной еды лучше практически отказаться — она трудно переваривается».

И не пытайтесь в первый же день отведать как можно больше местных блюд и продуктов. Вашей ферментной системе они незнакомы, а значит, и переварить их будет нелегко. Диетологи советуют вводить их по одному в сутки.

6. Не пытайтесь дочерна загореть. Перележать на солнце опасно в принципе, и уж тем более в том случае, если ваш организм давно от таких экзекуций отвык.

«В этом случае под его лучами лучше оставаться не более 15 минут за раз (детям не более 10 минут): позагорали и хотя бы на время перемещайтесь под тент, — говорит Дмитрий Ерзин. — С 11 утра и до 16 часов лучше в принципе на пляже не появляться.

А отдыхающим с лишним весом, повышенным давлением, диабетом все время оставаться в тени. И даже на прогулках и экскурсиях буквально ходить по теневой стороне улицы».

Соблюдая эти простые правила, вы не пострадаете от смены климата и сможете без последствий для здоровья погреться в теплых странах в середине зимы. А чтобы не испортить впечатления об отдыхе, нужно правильно действовать и по возвращении домой при смене климата с теплого на холодный.

Отдыхать тоже уметь надо!

Тут в идеале тоже нужно время. «По возможности выходите на работу не на следующий день после перелета, а через 3-4 суток, — говорит Дмитрий Ерзин. — Это даст вам время немного адаптироваться после смены климата».

Подхватить простуду или грипп после отдыха особенно легко. Поэтому пейте горячую воду с лимоном.

Благодаря витамину С, органическим кислотам и щелочным элементам, входящим в его состав, он укрепляет иммунитет и мобилизует силы организма для борьбы с инфекциями.

Не зря говорят, что отдыхать надо уметь. Вооружитесь нашими советами, и вы проще акклиматизируетесь после перелета из зимы в лето. И точно не разболеетесь после повторной смены климата по возвращении из теплых стран в российские холода.

Источник: https://www.jv.ru/news/30932-cmena-klimata-kak-pravilno-sletat-iz-zimi-v-leto-.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.