Избыток массы тела: влияние на суставы и позвоночник

Содержание

Какие заболевания суставов возникают при ожирении?

Избыток массы тела: влияние на суставы и позвоночник

Никто не спорит с тем, что цивилизация сделала нашу жизнь легче. Тем не менее, имеется и другая сторона медали – современный образ жизни приводит к снижению физических нагрузок и уменьшению двигательной активности.

Вследствие снижения энергетических затрат и увеличения калорийности пищи развивается ожирение.

В этой статье мы рассмотрим, как связаны болезни опорно-двигательного аппарата и лишний вес, а также поговорим о заболеваниях суставов при ожирении.

Последствия ожирения

Избыточная масса тела и патологии опорно-двигательного аппарата связаны самым тесным образом. Так, суставы нижних конечностей и позвоночника у тучных людей испытывают гораздо большую нагрузку, чем у людей с нормальной массой тела.

Давайте возьмем для примера коленный сустав. Мыщелки бедренной кости в этом суставе опираются на мениски, площадь которых составляет приблизительно 14,5 см².

При массе тела 70 кг нагрузка на мениски коленного сустава составит порядка 4,5 кг на 1см².

Если масса тела увеличивается, пропорционально возрастает и нагрузка на мениски – например, при массе тела 120 кг нагрузка на 1 см² составляет уже 8 кг! Естественно, чем выше нагрузка на сустав, тем более вероятен его преждевременный износ.

Среди заболеваний, обусловленных лишним весом, одно из первых мест занимает остеоартроз, особенно часто поражающий тазобедренные, коленные и голеностопные суставы. Специалисты утверждают, вероятность развития этой тяжелой патологии суставов увеличивается с каждым лишним килограммом.

Ожирение сопровождается нарушениями обмена веществ, которые запускают дегенеративно-дистрофические процессы в суставах позвоночника и конечностей.

Эти патологические процессы разрушают суставной хрящ, образующие сустав кости сближаются и начинают во время движения тереться друг о друга, вызывая нестерпимую боль.

Организм реагирует деформацией костных тканей и появлением выростов на костях (остеофитов), которые могут травмировать связки, суставную сумку и другие структуры сустава. В конце концов человек может оказаться в инвалидном кресле.

Кроме избыточной нагрузки на суставы, ожирение негативно сказывается на крово и лимфотоке, приводя к застойным явлениям. В результате развиваются отеки, а суставные ткани не получают достаточного количества питательных веществ. Кроме того, полные люди часто страдают плоскостопием.

Признаки поражения суставов при ожирении

Нужно помнить, что начальные стадии заболеваний суставов, обусловленных ожирением, обычно протекают бессимптомно.

Первым признаком развития остеоартроза нередко становятся характерные щелчки при движении в пораженном суставе, сопровождающиеся болью.

Если Вы отмечаете такие щелчки, необходимо сразу же обратиться к врачу – есть вероятность, что болезнь получится остановить на ранней стадии, когда в суставе еще не возникли необратимые изменения.

Боли в суставе свидетельствуют о воспалительном процессе или дегенеративных изменениях, обусловленных деградацией гиалинового хряща.

Если человек ощущает боль, которая усиливается в начале движения и постепенно уменьшается в процессе повседневной деятельности, ему необходима помощь квалифицированного ортопеда.

Заниматься самолечением нельзя, поставить правильный диагноз и составить оптимальный план лечения может только опытный специалист; рекомендуем по поводу любых заболеваний суставов обращаться к ортопедам медицинского центра «Рамат-Авив».

Боль со временем усиливается, что приводит к рефлекторному сокращению мышц, а это еще больше увеличивает нагрузку на больные суставы. Сильный болевой синдром и тугоподвижность причиняют неудобство и негативно влияют на качество жизни.

Тучный человек, и без того слишком мало двигавшийся, большую часть времени теперь проводит в кресле или в постели, что приводит к дальнейшему увеличению массы тела.

Возникает порочный круг, который невозможно разорвать без участия специалистов.

Как помочь суставам при ожирении?

Чтобы остановить процесс разрушения суставов, необходим комплексный подход к решению проблемы. Полным пациентам, которые страдают остеоартрозом, назначают лекарства для купирования болей и воспаления, хондропротекторы, препараты кальция и витамины. Неотъемлемой частью комплексного лечения патологий суставов является физиотерапия.

Человек, страдающий ожирением и заболеваниями суставов, должен нормализовать свою диету:

  • исключить сладкое (сахар, кондитерские изделия, шоколад и т.п.);
  • ввести в ежедневное меню овощи и фрукты, насыщенные витаминами и микроэлементами;
  • обязательно употреблять продукты, богатые кальцием;
  • сократить объем потребляемой пищи.

Необходимо приложить усилия для уменьшения массы тела, при этом ключевым фактором является желание самого пациента избавиться от лишнего веса.

Справиться с заболеванием и восстановить подвижность суставов поможет тщательное соблюдение рекомендаций врача.

Если нет возможности справиться с патологией консервативными методами, специалисты «Рамат-Авив» порекомендуют хирургическое лечение ожирения, а при необходимости назначат операцию на суставах (например, эндопротезирование).

Источник: http://rus.mcra.co.il/zabolevania-sustavov-pri-ozhirenii

Вес при остеохондрозе: потеря или лишний вес?

Избыток массы тела: влияние на суставы и позвоночник

К развитию остеохондроза приводят различные факторы. Но объединяют их неправильный образ жизни и безответственное отношение к своему здоровью. Избыточный вес при остеохондрозе приносит массу неудобств, неприятных болевых ощущений, трудностей в привычном укладе жизни.

Если чрезмерная масса тела сама по себе неприемлема для полноценного функционирования внутренних органов, то при заболевании опорно-двигательного аппарата, она становится крайне опасной.

Следовательно, человеку, страдающему дегенеративными заболеваниями костных тканей, необходимо контролировать даже малейшие изменения в своем организме.

Опасность избыточного веса при появлении остеохондроза

Остеохондроз являет собой дегенеративный дистрофический процесс, происходящий в межпозвонковых дисках опорно-двигательного аппарата. Во время этого заболевания, диски воспаляются, истончаются, начинают деформироваться. Кроме того, меняя свою форму, диски начинают губительно воздействовать на ближайшие нервы или кровеносные сосуды.

Когда у человека присутствует избыточный вес, на позвоночник приходится еще больше нагрузки. Сдавливается грудная клетка, страдает поясничный отдел. Человек не может нормально передвигаться, сгибаться. Кроме того, человек с лишним весом при остеохондрозе часто испытывает проблемы с полноценным дыханием, из-за сдавливания грудной клетки.

Чаще всего люди, болеющие остеохондрозом и имеющие избыток массы своего тела, чувствуют:

  • одышку;
  • головокружение;
  • боль в пояснице;
  • боль в конечностях;
  • онемение конечностей;
  • трудности передвижения;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • неврологические заболевания;
  • атрофия мышц;
  • деформация костных тканей.

Таким образом, можно утверждать, что лишний вес при остеохондрозе только усугубляет сложившуюся ситуацию. Излишек телесной массы приносит немало хлопот. Он опасен для своего обладателя. А в сочетании с заболеваниями позвоночника – становится крайне опасным для здоровья и жизни, явлением.

Остеохондроз и потеря веса

Если понятия лишний вес и остеохондроз более привычны для понимания, то потеря веса при данной болезни весьма необычна.

При деформации дисков позвоночника, происходит сдавливание, как мелких кровеносных сосудов, так и корешков нервов. Таким образом питание органов и тканей нарушается. В связи с этим также нарушается процесс обмена веществ. В ответ на такое явление происходит реакция щитовидной железы.

Гормоны щитовидки начинают выделяться в большом количестве. Следовательно, негативное влияние на обменные процессы обусловливает ускоренное усвоение глюкозы в мышцах и печени человека.

Выделенный щитовидной железой, гормон трийодтеронин способствует вымыванию кальция из всех хранилищ костного материала.

Также остеохондроз нередко вызывает потерю аппетита. На передвижение тратится немало энергии, запасы которой не восполняются сполна. Следовательно, больной сжигает калорий больше, чем получает из еды.

Резкое похудение при заболевании опорно-двигательного аппарата называется «скоростным». Сопровождается оно сильными болевыми ощущениями. Кроме того, наблюдается общая слабость, усталость, апатия, снижение мозговой деятельности, отвращение при виде еды.

Возникновение подобного состояния, требует немедленного обращения к специалисту. Такие симптомы могут стать причиной начала опасного патологического заболевания. Поэтому, чем раньше человек примет меры по его выявлению, тем легче будет происходить последующее лечение.

Диета для контроля массы тела при остеохондрозе

Если у человека диагностировали болезнь под названием остеохондроз, а также имеются проблемы с избытком массы тела, необходимо пересмотреть свое питание и образ жизни в целом.

Существует множество диет направленных на снижение массы тела и похудения в целом.  Но не все из них подходят для применения в данном случае. Цель диеты при остеохондрозе – убрать избыточный вес, чтобы облегчить нагрузку на позвоночник, в то же время, сохраняя необходимое количество минералов и витаминов.

Первым этапом организации питания должен стать правильный питьевой режим. Достаточное количество жидкости в организме благотворно влияет на функцию внутренних органов. Она также не позволяет желеобразной массе испаряться, и вызывать трение дисков.

Существуют определенные правила приема суточной дозы воды:

  • объем потребляемый жидкости не должен быть меньше 1.5 литра;
  • натощак необходимо выпивать стакан чистой сырой воды;
  • ограничится с питьем после приема пищи, чтобы предотвратить процесс окисления;
  • ограничиться в сладких напитках (чае, кофе, газировке);
  • исключить из употребления спиртные напитки.

После того, как питье упорядочено, можно приступать к самой диете. Важным элементом предстоящего питания является обеспечение необходимого количества компонентов для целостности хрящей и костей человека. Такие микроэлементы содержаться в вареном мясе и холодце из рыбы. Именно данные блюда рекомендуется употреблять при заболевании остеохондрозом.

Но, помимо мяса и рыбы в рационе человека должны содержаться следующие продукты:

  • кальций – ряженка, творожные и молочные продукты;
  • фосфор – продукты из сои или отрубей;
  • белок – яйца, курятина, крольчатина, рыбные продукты;
  • витамины группы А, D – морепродукты, морковку, ягоды, оливки;
  • магний – бобовые, семена подсолнуха.

Очень востребованными для использования при остеохондрозе считаются 2 диеты : рисовая и с ограничением соли.

Первая основана на питании рисовой кашей каждые 4 часа. Длительность такой диеты составляет 6 дней. Приблизительная суточная норма – полулитровая банка крупы, которую заливают кипятком на ночь, а отваривают с утра. Важно не добавлять в кашу соль или специи.

Вторая предполагает отказ от соли (соленых продуктов). Это позволит сохранить водный баланс в хрящевой и костной ткани, и не допустить обезвоживания которое так опасно при остеохондрозе.

Комплекс упражнений для тонуса спины и поддержания нормального веса

Чтобы облегчить состояние позвоночника и сжечь лишний жир, следует выполнять некоторые гимнастические упражнения.

Весьма эффективными принято считать следующие упражнения.

Для начала нужно лечь на твердую поверхность. Руки выпрямить вдоль тела, ноги согнуть в коленях. Отрывать верхнюю часть корпуса от поверхности, пытаясь коснуться лбом колен. После этого вернуться в исходное положение. Повторять такое движение 5 раз.

Далее, оставаясь в лежачем положении, выпрямить ноги. Поднимать их максимально, наклоняя за голову. Ноги должны быть ровными. В идеале, кончики пальцев ног должны касаться поверхности, на которой лежит человек.

В том же положении выпрямить ноги. Поднимать переднюю часть туловища. Вытянутые вперед руки должны коснуться стоп, а голова лечь на колени.

Полезной процедурой является вращение хулахупа (большой обруч). Это упражнение позволит избавиться от лишнего веса, сжечь жировые отложения, прокачать брюшную область и повысить эластичность хрящевой ткани позвоночника.

Еще одна полезная процедура – плаванье. Благодаря ей происходит выпрямление позвоночника, тренировка всех мышц тела, включая мышцы спины, нормализует давление и способствует потере лишнего веса.

Избыточный вес в сочетании с остеохондрозом – явление весьма неприятное и опасное для жизни. Поэтому, не стоит допускать появление возможных осложнений связанных с подобным заболеванием. С диагностированием остеохондроза, если присутствует проблема с массой тела, следует кардинально пересмотреть свой образ жизни.

Статья одобрена и проверена экспертами сайта

Источник: http://PozvonochnikPro.ru/osteohondroz/sovety/ves-pri-osteohondroze.html

Остеохондроз от лишнего веса: может ли быть?

Избыток массы тела: влияние на суставы и позвоночник

Может ли появиться остеохондроз от лишнего веса, какая взаимосвязь существует между дегенеративно-дистрофическим поражением позвоночника (остеохондрозом) и избытком массы тела? Эти вопросы волнуют многих. Количество людей, имеющих ожирение и остеохондроз, увеличивается с каждым годом, в основном это зависит от образа жизни.

Увидеть зависимость изменений, происходящих при остеохондрозе, от избыточной массы тела можно при рассмотрении проявлений недуга и влияния лишних килограммов на организм. Дегенеративно-дистрофическим изменениям подвержен любой отдел позвоночника. Анатомические особенности, сложность функций, которые выполняет позвоночник, обусловливают развитие многообразных патологических изменений.

Изменения при остеохондрозе

К ним относят следующее:

  1. На начальном этапе внутри фиброзного кольца межпозвонкового диска образуются трещины. В них проникает ядро этого диска, тем самым раздражая нервные окончания. Клинически происходящие изменения проявляются болями.
  2. Во втором периоде продолжается разрушение фиброзного кольца, позвонки плохо закреплены относительно друг друга. Возникают подвывихи в шейном отделе, нестабильность позвонков в других отделах. Движения, физические нагрузки усиливают имеющуюся боль.
  3. В третьем периоде появляются межпозвонковые грыжи (целостность фиброзного кольца нарушается, ядро межпозвонкового диска выходит наружу). Клиника определяется степенью сдавления нервных корешков, сосудов, степенью давления на спинной мозг.
  4. Дальнейшее развитие дегенеративных процессов вызывает снижение высоты межпозвонкового диска, уменьшает его эластичность. Прогрессирует деформирующий артроз суставов позвоночника.

Причинами вышеуказанных изменений являются травмы, обезвоживание, нарушение питания позвонков вследствие затрудненного кровообращения. Травмировать позвоночник можно при повышении нагрузки на него, неправильном поднятии тяжестей, ношении грузов (сумок).

Грудной отдел позвоночника наиболее страдает от длительного напряжения. Выполнение работы, требующей вынужденного однообразного положения тела (офисные работники, сапожники и др.), способствует ранним изменениям межпозвонковых дисков дегенеративного характера. Работа, сопровождающаяся длительным физическим напряжением (грузчики, горняки), вызывает аналогичные изменения.

Роль лишнего веса в развитии остеохондроза

Повышенная масса тела не лучшим образом сказывается на здоровье. Даже незначительное превышение нормы (500 г) может вызвать смещение позвонков. В то же время больший вес может не вызывать никаких симптомов. Влияние лишних килограммов на состояние позвоночника индивидуально, но всегда расценивается как фактор риска.

Избыточный вес (тем более ожирение) может стать травмирующим фактором для позвоночника в силу повышенной нагрузки на него. Повышенная нагрузка (лишние килограммы) может ускорить наступление разрыва фиброзного кольца с образованием грыжи.

Избыточный вес, ожирение предрасполагают к малоподвижности. Это, в свою очередь, еще больше ослабляет мышцы и увеличивает процент жировой ткани. Мышцы у полных людей слабые, удерживают позвоночник плохо.

Межпозвонковые хрящи, выступающие амортизаторами для позвонков при движении человека, с возрастом теряют эластичность. Они становятся менее упругими при постоянной повышенной нагрузке на них. Лишний вес — один из факторов, создающих такую нагрузку. Межпозвонковым дискам трудно расправиться под постоянным «прессом» повышенной массы тела.

Масса тела, превышающая норму, нарушает метаболизм, среди последствий такого нарушения может быть отложение солей, ухудшающих состояние позвонков и дисков.

Чем больше человек накопил лишних килограммов, тем сильнее изменяется его гормональный фон (жир — это ткань, продуцирующая гормоны).

Дополнительное образование жировой ткани сопровождается образованием новых сосудов, что ухудшает кровообращение, в том числе позвоночника.

Повышенная масса тела сопровождается психологическими расстройствами, связанными с внешним видом, трудностями общения с противоположным полом. Это создает постоянное стрессовое состояние. Стресс вызывает выброс гормонов агрессии (адреналина), которые попадают с током крови в позвонки и диски, разрушая их.

Лишний вес не вызывает остеохондроза, но его наличие ухудшает патологические изменения в позвоночнике.

Он является фактором риска развития многих заболеваний, в том числе остеохондроза.

Факторы развития остеохондроза

Общие причины, вызывающие остеохондроз и лишний вес, обычно стандартны. К ним относят:

  • несбалансированное питание;
  • гиподинамия, сидячая работа;
  • недостаток воды;
  • стресс.

Из всех отделов позвоночника больше всего от повышенных нагрузок страдает пояснично-крестцовый отдел.

Именно он несет вес тела, дополнительно к нему выдерживает вес лишних килограммов и переносимых грузов.

Накопленный в животе жир давит на поясничный отдел позвоночника, ускоряя дегенерацию межпозвонковых дисков в этом отделе, сглаживая его изгиб. Именно в этом отделе наиболее часто отмечаются боли.

При возникновении болевого синдрома в спине, онемения конечностей, головных болей и других симптомов в результате обострения остеохондроза лечение проводится на фоне мероприятий, направленных на нормализацию массы тела.

Только длительная систематическая терапия поможет избавиться от лишних килограммов. Консультация диетолога поможет в создании правильного плана питания.

Для достижения цели необходимо изменение образа жизни, употребление достаточного количества воды, исключение жирных продуктов, сахара.

Показана лечебная физкультура. ЛФК проводится постоянно, длительно. Физическая нагрузка зависит от состояния позвоночника и по возможности постепенно увеличивается.

Источник: http://proosteohondroz.ru/o-zabolevanii/osteoxondroz-ot-lishnego-vesa.html

Как спорт влияет на суставы

Избыток массы тела: влияние на суставы и позвоночник
Спорт

Положительное воздействие спорта на организм человека неоценимо. Естественно, при условии того, что физические нагрузки не превышают физиологически допустимых норм. При условии правильной нагрузки в организме происходит ряд метаболических и адаптивных процессов, помогающих ему приспособиться к возрастающей нагрузке.

В основном, львиная доля нагрузки в спорте оказывается на опорно-двигательный аппарат. Опорно-двигательный аппарат представляет собой взаимосвязанную систему костей, мышц. суставов, сухожилий и связок. При  физических нагрузках определенной силы в этих системах происходит масса положительных изменений.

Умеренные физические нагрузки хорошо влияют на суставы. Их положительное действие проявляется в том, что в суставе уплотняется хрящевая ткань, связки становятся более эластичными, улучшается кровообращение прилегающих к суставу тканей, расширяется амплитуда движений.

В нашей статье мы подробно расскажем о влиянии спорта на суставы, возможных рисках и проблемах, а также о способах их предотвращения.

Какие виды спорта полезны для суставов

Катание на лыжах

Палитра разновидностей профессионального и любительского спорта весьма многообразна, и среди этого многообразия сложно выбрать вид спорта, благоприятно влияющий на суставы. Специально для Вас мы сделали небольшую подборку таких спортивных занятий:

  • Катание на лыжах. Пожалуй, это одно из самых распространённых спортивных зимних мероприятий в нашей стране. Польза катания на лыжах обусловлена тем, что при движении по лыжне воздействие на суставы меньше, чем просто при ходьбе. Нагрузка на суставы уменьшается за счет скольжения и иного распределения массы тела. Однако существуют некоторые ограничения. Чтобы катание на лыжах было полезным для ваших суставов, катайтесь по подготовленной лыжне и классическим стилем, не перетруждаясь и не усердствуя. Катание коньковым ходом растягивает связки и неблагоприятно влияет на суставы.
  • Велопрогулки и велотренажеры. При нажатии на педали движение в суставе происходит постепенно, плавно, с небольшим усилием, что способствует предотвращению износа хрящевой ткани. Активно задействованы мышцы голени и бедра, усиливается кровоток, вследствие чего питание сустава улучшается. В зимнее время для тренировок можно использовать велотренажер, ну а летом рекомендуются прогулки на обычном велосипеде.
  • Плавание. Плавание в открытом водоеме или бассейне дает вам возможность совершать движения высокой амплитуды, под различным углом. Улучшается состояние мышц и связок. Фиксация баланса при стремлении удержаться на воде заставляет работать даже внутренние глубинные мышцы спины, которые участвуют в поддержке позвоночника.
  • Восточная гимнастика (йога, у-шу, цигун). Восточные гимнастические практики представляют собой чередующиеся растяжение с последующим напряжением. Нагрузка на позвоночник исключается полностью. Наряду с физическими упражнениями практикуется применение правильного дыхания, что способствует улучшению кровоснабжения, и, как следствие, обеспечению мышц, связок и суставов кислородом и питательными веществами.

Влияние физических нагрузок на суставы

Не переусердствуйте

Под воздействием адекватных физических нагрузок функциональные особенности суставов улучшаются, как следует из написанного выше. Физические нагрузки необходимы для укрепления связок, улучшения питания сустава.

В ряде случаев, регулярные занятия спортом помогут предотвратить развитие таких заболеваний суставов, как остеохондроз или артроз.

Стоит отметить, что чрезмерное увеличение нагрузок на суставы может привести к их преждевременному износу, деградации хрящевой ткани, хроническому растяжению или травме связок, что, в свою очередь, чревато вывихами и ограничением подвижности сустава и патологическими изменениями в нем.

Вред физических перегрузок для суставов

Боль в стопе может быть серьезным симптомом

При неадекватных физических нагрузках во время занятий спортом возможно возникновение патологических воздействий на суставы, приводящих к их повреждению. Одним из таких повреждений являются усталостные переломы. Усталостные переломы представляют собой микроскопические трещины на поверхности кости.

Чаще всего усталостные переломы возникают на стопе, в передней ее части. Ярким признаком такого повреждения является внезапная резкая боль, увеличивающаяся в течение последующих дней. При возникновении такой боли следует ограничить физическую активность и носить обувь на жесткой подошве в течение нескольких недель.

В ряде случаев при усталостном переломе может понадобиться гипс. Травмы подобного рода возникают по причине того, что люди неадекватно оценивают ресурсы своего организма при подготовке программ тренировок, переоценивая свои возможности. Чтобы не возникали проблемы с суставами, нагрузку при физических упражнениях следует повышать не больше чем на 10% в течение недели.

Второй по встречаемости проблемой является воспаление сухожилий. Это повреждение возникает при резком увеличении нагрузки, возвращению большого объёма тренировок сразу после длительного перерыва, при беге с препятствиями. Симптомами данного состояния является боль, возникающая после занятий спортом, слабость в ногах, резкие боли в разных местах.

Лечение воспаления сухожилий проводится при помощи противовоспалительных препаратов. Все перечисленные выше проблемы можно отнести к обратимым, однако существуют и более серьезные состояния.

При длительных физических нагрузках повышенной интенсивности могут развиться такие серьезные состояния, как спондилез позвонков, грыжа межпозвоночных дисков, ограничение подвижности позвонков. При спондилезе возникает ярко выраженное нарушение костно-хрящевой структуры, деформация кости. Грыжа межпозвоночных дисков без операционного вмешательства чревата инвалидностью.

И даже после операции рекомендован щадящий режим нагрузок. При блокаде позвонков происходит ограничение подвижности позвонков вследствие их сдавления. Состояние характеризуется постоянными сильными болями в спине при резком движении, мало купируемыми обезболиающими препаратами.

Как защитить суставы при тренировке

Разогреваем мышцы

Первым и основным условием защиты своих суставов от повреждений является правильное и полноценное питание, так как все необходимые ему вещества наш организм получает из поступающей в него пищи. Однако во всем есть свои нюансы.

Человек, занимающийся в спортивном зале, чаще всего ставит своей целью похудение, а это, в свою очередь, означает, что он ограничивает в своём рационе наличие тех или иных продуктов и питательных веществ. Не менее актуальной проблемой является и то, что мы мало употребляем в пищу продуктов, способствующих укреплению суставов.

Когда покупаем мясо, мы стремимся купить вырезку, забывая о том, что именно в костях, хрящах, сухожилиях животных содержится масса веществ, укрепляющих наши суставы и связки. Оптимальным блюдом для повышения эластичности связок и укрепления суставов является обычный холодец.

Для восполнения других компонентов и микроэлементов нам помогут специальные добавки, продающиеся в магазинах спортивного питания. Наиболее востребованными веществами в спортивной среде являются пищевой желатин, Хондроитин сульфат, Глюкозамин сульфат, кальций и витамин D.

Все эти вещества восстанавливают и укрепляют хрящи, суставные связки, способствуют предотвращению обезвоживания сустава, устраняют хрупкость костей. Не менее важным моментом является и профилактика. Для того чтобы сохранить свои суставы здоровыми, необходимо соблюдать ряд правил. Перед тренировкой всегда необходима разминка.

Начинать тренироваться следует медленно, размеренно, постепенно увеличивая интенсивность, до разогрева мышц. И только после того, как вы разогрели мышцы, приступайте к упражнениям с нагрузкой. После тренировки необходима растяжка. Здесь главное – не переусердствовать и не травмировать связки, которые и без того растянуты.

При растяжке не должно быть острых болей. Важным аспектом является прием специальных препаратов, сохраняющих суставы здоровыми (особенно важно это, если Вы придерживаетесь диеты). При получении травмы необходимо немедленно прекратить занятия и не приступать к ним до полного выздоровления. Чтобы избежать повторной травмы, исключите упражнение которое явилось причиной травмы, из программы занятий.

Как спорт влияет на суставы /видео/

Занятия спортом и их влияние на наши суставы

Может ли спорт повреждать суставы?

Добавки для укрепления суставов и связок

Продукты, которые сохранят здоровье ваших суставов

Вреден ли спорт для суставов?
Вывод:

Резюмируя вышесказанное, можно сделать вывод, что польза спорта для суставов очевидна. Но, как говорится, все хорошо в меру. Если Вы не собираетесь покорять спортивный Олимп, а занимаетесь лишь для общего тонуса, наши рекомендации помогут Вам избежать распространенных ошибок начинающих, и сберечь здоровье Ваших суставов.

Источник: http://www.tolstuh.net/kak-sport-vliyaet-na-sustavyi

Здоровье позвоночника и суставов. Пять опасных заблуждений

Избыток массы тела: влияние на суставы и позвоночник

rus.DELFI.lv | 17. май 2016 15:54

Foto: Panther Media

Более 80% взрослого населения земного шара имеют заболевания позвоночника и суставов.

И несмотря на то, что каждый год открывается большое количество клиник по лечению заболеваний позвоночника, а в СМИ постоянно рассказывают о новых инновационных методах избавления от боли в спине, количество людей, имеющих грыжи или протрузии, не уменьшается.

Это происходит, в том числе, и потому, что больше всего уделяется внимание методам избавления от боли, а не методам предотвращения появления межпозвонковых грыж и других заболеваний опорно-двигательного аппарата.

https://www.youtube.com/watch?v=y0HQhkMwY7s

На основании медицинского опыта и международных исследований, врачами было выделено пять основных заблуждений людей в том, что приводит к болезням позвоночника и суставов. Портал medaboutme.ru решил рассмотреть их подробнее.

Заблуждение первое: “Для поддержания здоровья суставов надо пить больше воды”

Foto: PantherMedia/Scanpix

Употребление жидкости в количествах выше суточной нормы, а также злоупотребление веществами, задерживающими воду (соль, жареная пища, уксус, соусы, маринады и др.) негативно влияет на позвоночник.

“Почему?” – спросите вы.

Потому, что, при превышении нормы, которая для здорового человека составляет 1,5 -2 литра чистой воды в сутки, лишняя жидкость не успевает переработаться и превращается в отечность.

Отёчность в районе позвоночника существенно замедляет процессы самовосстановления (регенерации) тканей, оказывает дополнительное давление на нервный корешок и способствует более быстрому развитию остеохондроза и межпозвонковой грыжи. Кроме того, отёчность прибавляет до 5 кг веса и увеличивает нагрузку на суставы нижних конечностей.

Любителей кофе и чая подстерегает другая опасность. Кофеин и танин высушивают суставы и сухожилия, тем самым препятствуя прохождению естественного метаболизма в суставной и хрящевой ткани. Следите за тем, что вы пьете и в каких количествах! Рекомендуем, ввести в свой рацион талую воду, которую можно легко получить в домашних условиях.

Заблуждение второе: “Лишь большой лишний вес вредит позвоночнику и суставам”

Foto: Shutterstock

Многие ошибочно предполагают, что небольшой лишний вес тела не влияет на позвоночник, или влияет незначительно. Но это не так.

Даже относительно небольшое превышение веса на 5-7 килограммов, его увеличение за 2-3 года жизни оказывает существенное влияние на изменение двигательного стереотипа, повышает нагрузку на суставы и позвоночник, что приводит к их более быстрому старению, развитию остеохондроза и артрозов.

Итак, для сохранения здоровья позвоночника и опорно-двигательного аппарата в целом принципиально важно следить за своим весом и контролировать даже незначительные его изменения! Будьте внимательны к тому, что вы едите. Забудьте о фаст-фуд. Для укрепления позвоночника в рационе необходимы продукты, содержащие кальций, фосфор, магний и марганец, витамины А, Д, С.

Заблуждение третье: “Дыхательная гимнастика не важна для позвоночника”

Foto: Shutterstock

Мы начинаем нашу жизнь первым вздохом и заканчиваем ее последним. Мы живем благодаря тому, что дышим.

Посредством дыхания, человеческий организм не только насыщает кислородом легкие, но и производит важный процесс жизнедеятельности – обмен жидкостями и микроэлементами. Правильное дыхание регулирует распределения нагрузки на мышцы и разные отделы позвоночника.

Именно поэтому в лечебную физкультуру для пациентов с заболеваниями позвоночника обязательно должны входить дыхательные упражнения. Правильное дыхание – залог здоровья.

Заблуждение четвертое: “Любые занятия на тренажёрах, плавание и фитнес полезны для позвоночника”

Foto: PantherMedia/Scanpix

Ходить умеют все! Правильно ходить умеют единицы! При ходьбе, занятиях в тренажёрном зале и прочих физических движениях очень важно правильно распределять нагрузку на правую и левую оси туловища, избегать резких движений с большой амплитудой. При уже сформированных заболеваниях позвоночника, некоторые движения становятся не только не полезными, но и опасными. При правильном движении формируется оптимальный двигательный стереотип неосознанных движений.

С возрастом изменить сложившийся стереотип движения сложно, но его можно откорректировать. Одними из основных способов формирования правильного стереотипа движения являются кинезиотерапия, ЛФК и скандинавская ходьба.

Очень важную роль в поддержании здоровья позвоночника играет укрепление мышц, держащих позвоночник как корсет. Для этого необходимо регулярно практиковать физические нагрузки, но только после консультации с врачом и специалистом по кинезиотерапии.

Заблуждение пятое: “Обувь и одежда должны быть в первую очередь красивыми”

Foto: PantherMedia/Scanpix

Да, мы все помним, что по одёжке встречают.

Hо вот кто и как будет провожать, когда появятся боли в спине и ограничение в движениях неизбежные при грыжах позвоночника? Обувь должна быть удобная, комфортная, дышащая, обращайте внимание на качество супинаторов и колодки, которые отвечают за амортизацию. Помните, что каждый сантиметр каблука увеличивает нагрузку на поясничный отдел позвоночника, приблизительно равную весу сумки в 4,5 килограмма.

Нарушение процессов метаболизма в организме в целом, влияет на поддержание костного аппарата в здоровом состоянии. Если вы неправильно одеваетесь, то в организме нарушаются физиологические процессы усвоения минеральных веществ и витаминов.

В одежде должно быть по минимуму синтетики, желательно выбирать натуральные материалы, или максимально приближенные к ним (с большим количеством натуральных нитей). Не кутайтесь чрезмерно и не будьте слишком открыты перед пронизывающим ветром.

Помните, что организм должен знать, что такое “холод” и “тепло”, но при этом не перегреваться и не переохлаждаться.

Источник: http://www.delfi.lv/zhurnal/zdorovje/47450273_zdorove-pozvonochnika-i-sustavov-pyat-opasnyh-zabluzhdenij

Влияние ожирения на опорно-двигательный аппарат. Нагрузки на позвоночник

Избыток массы тела: влияние на суставы и позвоночник

Патологическое увеличение массы тела отрицательно влияет на состояние костей, суставов, связочного аппарата и выполнение ими своих функций. Это влияние обусловлено несколькими факторами.

Факторы влияния лишнего веса на позвоночник

На первом плане – повышенная механическая нагрузка увеличившейся массой тела на опорно-двигательный аппарат. Основной удар берет на себя позвоночник, точнее – его пояснично-крестцовый отдел, на который приходится львиная доля нагрузки массой тела.

Из-за увеличившейся нагрузки страдают межпозвоночные (или межпозвонковые) диски.

Состоят они из хрящевой ткани, и выполняют функцию амортизаторов и прокладок – снижают силу внешних воздействий на позвоночник при движении и предохраняют костную ткань позвонков от изнашивания.

Но при этом сами зачастую преждевременно изнашиваются. И одна из причин данного патологического процесса, именуемого остеохондрозом – ожирение. Повышенное механическое давление на позвоночный столб, обусловленное ожирением, приводит к снижению эластичности межпозвонковых дисков.

При этом толщина дисков, и, соответственно, высота межпозвонковых промежутков, уменьшается. Кроме того, потерявший эластичность и уменьшившийся в высоту диск легко смещается – возникает дисковая грыжа. Эти факторы служат причиной ущемления чувствительных и двигательных корешков спинномозговых нервов между позвонками.

Формируется пояснично-крестцовый радикулит, ведущими проявлениями которого являются боль и ограничение движений в поясничной области.

Дальше – больше. С течением времени чувствительные и двигательные нарушения распространяются на нижние конечности. Мышцы голеней и бедер подвергаются атрофии. Финал этих патологических изменений – синдром конского хвоста.

Конский хвост – это образное название пучка нервных волокон, проходящих по спинномозговому каналу. Смещение позвонков и дисковая грыжа при остеохондрозе приводят к ущемлению конского хвоста в спинномозговом канале. Возникает интенсивная боль в пояснице, в паховой области и в нижних конечностях.

На фоне этого нередко утрачивается контроль над тазовыми органами, у мужчин формируется эректильная дисфункция.

Структурные изменения возникают не только в позвоночнике, но и в суставах. При ожирении преимущественно страдают крупные суставы – коленные и тазобедренные, которые в наибольшей степени подвержены механическому изнашиванию. В них формируется артроз – дистрофия и деформация суставных хрящей и расположенной под ними костной ткани.

При этом нарушается конфигурация сустава, что приводит к затруднению движений, или даже к их полному отсутствию. При запущенном коленном или тазобедренном артрозе возникает необходимость эндопротезирования – замене изношенных суставов синтетическими протезами. Однако нормальное функционирование эндопротезов при ожирении тоже проблематично.

Последствия ожирения для костной ткани

Другое негативное следствие ожирения – остеопороз. Под этим термином подразумевают снижение плотности костной ткани. Ранее считалось, что повышение массы тела автоматически ведет к повышению прочности и уплотнению костей. Этот компенсаторный механизм якобы призван повысить устойчивость опорно-двигательного аппарата к увеличившейся нагрузке.

Но в последнее время было установлено, что на самом деле все не так, и плотность костей не повышается, а наоборот, снижается. Отчасти это обусловлено дефицитом витаминов А, Е, D и минералов – кальция, магния, цинка, баланс которых нарушается при ожирении.

Но есть и другая причина – гормональная. Ожирение сопровождается изменением соотношения гормонов поджелудочной железы, надпочечников, гипофиза, щитовидной железы. Гормональный дисбаланс приводит к нарушению усваивания минералов костной тканью.

Сами жировые клетки (адипоциты) тоже являются гормонпродуцирующими. Выделяемы ими биологически активные вещества, среди которых – цитокины, адипонектин, и другие активируют остеокласты. Остеокласты – это специфические клетки в костной ткани.

Действие этих клеток направлено на вымывание минералов из костей, и разрушение коллагена – белка, обеспечивающего прочность костей.

Клинически остеопороз проявляется хрупкостью и патологической ломкостью костей. Пациентам, страдающим остеопорозом, достаточно небольшого воздействия (толчок, падение на месте), чтобы получить перелом. Иногда переломы возникают самопроизвольно – т.н.

спонтанные переломы. Кроме того, остеопороз служит дополнительным фактором развития остеохондроза, артроза, искривления позвоночника. Все эти изменения опорно-двигательного аппарата по сути своей необратимы.

Однако снижение массы тела замедляет их прогрессирование и облегчает течение.

Источник: https://xn----7sbbhp2bgisp.xn--p1ai/lishniy-ves-i-bolezni/oporno-dvigatelnyy-apparat.html

Как влияет избыточный вес на заболевания позвоночника и суставов

Избыток массы тела: влияние на суставы и позвоночник

style=”display:inline-block;width:700px;height:250px” data-ad-client=”ca-pub-3626311998086348″

data-ad-slot=”8969345898″>

Проблемы с весом вызывают множество препятствий и сложностей для любой женщины.

И, к сожалению, это не только неудовлетворенность физическими формами своего тела, но и обширный ряд других более серьёзных отклонений.

Очень сильно избыточный вес отражается на состоянии суставов и повреждениях позвоночника.

Но, к большому удивлению, многие женщины не задумываются что ухудшают качество своей жизни, не уделяя внимания своему телу. Речь не идёт о физической красоте, а о насыщенности и возможности выполнять элементарные вещи.

Никто не поспорит, что от окружающей природы и мира, можно получать огромное удовольствие, всего лишь немного приблизившись к ней.

Но вряд ли получится полюбоваться прелестным видом с вершины холма, или просто пробежаться наперегонки с ребенком, при сильных болях в спине.

Поэтому, можно с уверенностью сказать, что избыточные килограммы косвенно отбирают у слабого и сильного пола множество прекрасных моментов их жизни.

Прямая связь между лишними килограммами и здоровьем спины

Понятие избыточного веса, у многих женщин имеет различные характеристики и крайние пределы.

Только вдумайтесь пол кг, могут вызывать смещение позвонков. Это совсем не серьёзный вес, но очень серьёзная проблема для позвоночника.

Конечно, прибавка в весе до 1 кг не у всех женщин вызывает такую серьёзную патологию. Это зависит от многих индивидуальных факторов и склонностей организма.

Но тем не менее, чем больше вес, тем сильнее он давит на позвоночник. И тем больше вероятность развития патологий в опорно-двигательной системе, от постоянного давления.

Многие специалисты, приводят пример с тяжелым рюкзаком. После того как, вы поносите в течении 3-х часов портфель весом хотя-бы 5 кг, то непременно почувствуете облегчение, когда его снимите.

А вот у позвоночника и суставов, нет такой возможности снять груз чтобы передохнуть. И им приходится не только ходить, но и бегать, прыгать с лишними килограммами (а это ещё большее чрезмерное давление).

Как определить наличие лишнего веса

В интернете описано очень много методик подсчета избыточного веса. Самая простая и популярная среди них это – индекс массы тела (ИМТ).

Как рассчитывается ИМТКакой результат указывает на избыточные кгРезультат в кг (для сравнения)
Масса тела (кг)/рост в квадрате(м) = ИМТПоказатель до 18 – говорит о недостатке веса.Показатель от 18 до 25 – указывает на нормальный вес

Показатель свыше 25 – указывает на лишние кг.

Индикатор равный 25 соответствует 4 кг веса.
Т.е. получив результат 25, женщине необходимо побороться с 4 кг своего веса.

Какие проблемы с позвоночником могут возникнуть

Чрезмерное давление на позвоночник, вызванное лишними килограммами может не только вызывать развитие новых заболеваний, но и усугублять протекание уже имеющихся.

Перечислим возможные осложнения:

  1. Травмы в межпозвоночных дисках. Это могут быть грыжи или смещения позвонков. При сильном давлении возможно ущемление спинномозговых нервов. Их малейшее ущемление вызывает острые и нетерпимые боли.
  2. Нарушения в подвижности позвоночного столба. Естественно, что полные люди менее подвижны и менее резки в движениях. Лишний вес на начальных этапах, утяжеляет прохождение любых физических нагрузок. Поэтому большинство людей просто отказываются работать над собой, во избежание болей.
  3. Искривление позвоночника. При большом весе держать спину прямо очень трудно. На это требуются большие физические затраты. Не все справляются с этим. Поэтому позвоночник привыкает прогибаться в определенных местах, тем самым вызывая сколиоз.

Как суставы страдают от избыточной массы тела

Суставы также, как и позвоночник очень сильно снашиваются и страдают под действием лишнего веса.

Важная часть суставов в виде хрящевой ткани, при превышении ИМТ хотя бы на один пункт, снашивается быстрее на 11%. А вот восстановление хрящей занимают десятилетия.

Вот в этом моменте и возникает негативное воздействие лишних килограмм на суставы.

Перечислим возможные проявления патологических изменений в суставах при избыточном весе.

  • Остеохондроз. Минимальное количество физических нагрузок и любых движений приводит к тому, что хрящи теряют свою эластичность и могут изменять форму и консистенцию.
  • Артриты и артрозы. Разрушение суставов вызывается непосильным весовым давлением. Т.е. суставы просто травмируются под сильным давлением на них. Лишний вес равносилен полученным ударам и ушибам.

Рекомендации по изменению ситуации в лучшую сторону

Бороться с лишними килограммами сложно, но возможно. И главное, бороться с килограммами легче чем лечить заболевания позвоночника и суставов.

Задумайтесь о том, что почти все патологии суставов и позвоночника легко переходят в хроническую стадию. Это обозначает, что они будут напоминать о себе снова и снова на протяжении всей жизни.

Гораздо проще и интересней развивать, и усовершенствовать свое тело, чтобы избежать перечисленные выше патологии.

При избыточном весе, чтобы облегчить давление на спину, ортопеды советует обратить внимание на:

  • Соблюдение рационального питания
  • Постепенное введение физических упражнений под руководством инструктора
  • Приобретение матраса средней жесткости для сна (это позволяет позвоночнику немного отдыхать и не прогибаться под тяжестью веса)

Не забывайте, что о любых болях в спине следует советоваться с профессионалами, для назначения точного и эффективного лечения.

style=”display:inline-block;width:580px;height:400px” data-ad-client=”ca-pub-3626311998086348″

data-ad-slot=”7576651093″>

  • tweet

Источник: http://bolivspine.com/bolezni/izbytochnyj-ves-pozvonochnik.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.