Как справиться с перееданием: секреты народной медицины

Содержание

Как победить переедание – эффективные методы

Как справиться с перееданием: секреты народной медицины

Конечно, наши бабушки и дедушки не поймут того, как можно бороться с перееданием? Ведь они знакомы лишь с недоеданием, а порой и голодом. Мы же живем в то время, когда полки магазинов ломятся от изобилия продуктов, когда рестораны и кафе предлагают блюда всех кухонь мира и когда еда – становится настоящим лекарством для тех, кто испытывает какие-либо неудачи в жизни.

О переедании можно говорить тогда, когда человек не контролирует потребление пищи – он тянет в рот один кусок торта (к примеру), затем еще один, еще и еще.

В итоге, в желудке оказывается уже целый торт! А где тогда взять добавку? Каким образом в таком случае можно избавиться от переедания и можно ли? Существует ли один действенный метод, помогающий людям сказать «стоп» и не есть лишнего?

Причины переедания

Пищевые привычки закладываются у нас еще в детском возрасте. Вспомните тех родителей, которые буквально силой заставляют своих детей съесть ложку каши, затем еще одну и еще одну. Причем, у ребенка в таком случае даже не спрашивают, а хочет ли он собственно такого количества каши или же нет?

Ребенок в детстве смотрит на своих родителей, изучает их привычки, особенности. Если мама или папа много кушают, то с большей долей вероятности их ребенок также будет перенимать эту привычку и также много кушать.

Позже, когда ребенок вырастает, ему не знакомо чувство насыщения – он хочет еще, еще и еще.

Можно ли избавиться от переедания?

Итак, мы выясняли для себя, что основной причиной переедания является вредная пищевая привычка, которую человек приобрел в детском возрасте. И чтобы избавиться от переедания необходимо изменить свою привычку много кушать, не контролируя этот процесс.

Чтобы это сделать, нужно здраво оценить те порции, которые вы едите; как часто вы принимаете пищу; можете ли вы остановиться и сказать себе «стоп», когда поедаете любимое блюдо?

Некоторые люди действительно не замечают того, сколько они едят. Им кажется, что это все в норме. Из этого выплывает другой фактор – те, кто много кушает и при этом очень мало двигается, как правило, страдает от лишнего веса. Если это так, то вам действительно уже сейчас нужно браться за свое здоровье и не игнорировать сигналы организма.

Конечно, переедание у человека может открыться из-за нарушений работы эндокринной системы, сбоев в гормональном фоне или же в результате хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта. Здесь нужно взять себя в руки, обратиться к врачу, заняться физическими упражнениями, пройти несколько курсов лечебной диеты.

Что можете сделать вы?

Первое, что должен сделать в данном случае человек – это проанализировать и осознать, сколько человек он кушает за день. Конечно, в данном случае речь скорее будет идти именно о вредных продуктах. Ведь если кто-то не может наесться яблок или же зеленых огурцов, то вреда для организма от такой пищи не будет.

Сколько же нужно употреблять пищи за один прием? Количество пищи, которую вы должны употреблять за один прием, на самом деле, определить очень легко. Сожмите свою руку в кулак – именно таких размеров ваш желудок.

Это значит, что один прием пищи должен быть в объеме не больше, нежели ваш кулак. Все, что сверх этого объема, ведет к тому, что желудок стремительно растягивается. Соответственно, в каждый последующий раз вам нужно будет все больше и больше еды, чтобы насытиться.

Вы действительно хотите растянуть свой желудок до размеров футбольного мяча?

Борьба с перееданием в данном случае будет заключаться в том, чтобы с каждым приемом пищи употреблять все меньше и меньше, и наконец-то дойти до размеров кулака.

Никто не спорит, что будет сложно отучить себе от употребления гамбургеров, колы, шоколада и других вредных продуктов. Что делать в таком случае? Вам нужно будет всегда с собой иметь какой-либо перекус, чтобы при наступлении ощущения голода, сразу же съесть банан, яблоко, сухофрукты, выпить йогурт и т.д. На полный желудок вам не захочется есть гамбургер.

В период прививания другой привычки – не переедать и вести здоровый образ жизни, человеку нужно обратить внимание на натуральные продукты без консервантов, красителей, искусственных добавок, подсластителей, так как все эти вещества вызывают привыкание у человека.

В то же время акцент нужно делать на блюдах домашнего приготовления – супах, кашах, салатах из свежих овощей, фруктах, молочных продуктах. Эта еда окажется полезной для вашего организма и функционирования желудочно-кишечного тракта в целом. Обязательно нужно прибегнуть к физическим упражнениям.

Никто не будет заставлять вас изнурять себя тренировками в спортзале, но – длительные пешие прогулки по городу или же по пути на работу можно вполне совершать.

Стресс – причина переедания

Очень многие с помощью еды пытаются заедать стресс или же тревоги.

Как утверждают психологи, в период нервно-эмоционального возбуждения и стрессовой ситуации абсолютно все люди делятся на 2 типа: те, кто теряет аппетит и не может взять крошки в рот и те, кто сметает все, что есть в холодильнике и затем идет в магазин за добавкой.

Заедание стресса может превратиться во вредную пищевую привычку, поэтому, если вы нервничаете, вам плохо, то попробуйте переключиться на кисломолочные продукты или же фрукты. И конечно же, консультация специалиста-психолога будет как нельзя кстати.

Если возможности обратиться за помощью к психологу у вас нет, то тогда придется помогать себе самостоятельно. Во-первых, в очередной раз, когда вы поставите перед собой торт или же любой другой вредный продукт, чтобы тут же его съесть – проанализируйте – зачем вы это делаете? Возможно, это стресс, обида, злость, депрессия от потери работы, денег, личной жизни.

Чтобы вывести себя из сложной психологической ситуации, нужно не закрываться дома, а чаще выходить на улицу, гулять, дышать свежим воздухом и общаться с людьми. Вы не едины в своей проблеме, а это значит, что приложив немного усилий, вы сможете избавиться от переедания и от эмоциональной тяжести.

Источник: https://medportal.su/kak-pobedit-pereedanie-effektivnye-metody/

Как справиться с перееданием? ЗОЛОТЫЕ советы АЮРВЕДЫ

Как справиться с перееданием: секреты народной медицины

Тяга к какой-либо еде — это тяга не столько к её вкусу, сколько к желанию достичь равновесия с помощью выбранного вкуса.

А поскольку запах оказывает такое же действие, как и аналогичный вкус, то для удовлетворения тяги достаточно просто понюхать запах желанной пищи.

Для удовлетворения психического голода вкус можно «поглощать» посредством любых органов чувств.

При тяге к «утешительной» пище

Тяга к «утешительной» пище — сладостям, жирным блюдам и углеводам — это в действительности стремление к чему-то тёплому, питательному и успокоительному. Обычно она сопутствует сознательным или подсознательным ощущениям тревоги, неуверенности, беспокойства, страха, волнения или огорчения.

Иными словами, это — проявление дисбаланса Ваты, и устраняется такая тяга с помощью действий, успокаивающих ваш тип организма.

Смажьте сладким маслом (маслом апельсиновых цветков или нероли) точки прощупывания пульса или сделайте массаж, предайтесь «сладким» воспоминаниям, пообщайтесь с другом, послушайте сладостную музыку или выпейте чаю с фенхелем.

При тяге к «бодрящей» пище

Тяга к «бодрящей» пище, которая даёт быстрый прилив сил, — как, например, кофе, кока-кола или шоколад, — это в действительности стремление к чему-то согревающему и стимулирующему.

Обычно она сопутствует состоянию вялости, апатии, печали и депрессии. Все это — симптомы дисбаланса Капхи.

Проведите энергичный массаж, используйте масла с острым запахом, такие как бергамот, гвоздика или розмарин, послушайте громкую, энергичную, жизнерадостную музыку или выпейте имбирного чаю с мёдом.

При тяге к «успокоительной» пище

Ощущения крайнего возбуждения, острого разочарования, гнева или раздражения, которые сопутствуют тяге к «успокоительной» пище (солёным чипсам, орешкам и т.п.), свидетельствуют о дисбалансе Питты.

Чтобы устранить эту тягу, воспользуйтесь сладкими охлаждающими ароматами жасмина или сандала, совершите прогулку при лунном свете, проведите сеанс расслабляющего массажа, полюбуйтесь красивыми пейзажем или произведением искусства или выпейте чаю с солодкой или кардамоном.

Навязчивая тяга к еде вообще

Сознательное питание — это эффективное средство борьбы с навязчивой тягой к еде. Но если проблемы с питанием беспокоят вас уже давно, не исключено, что сама идея сознательного питания вызовет у вас неприязнь или что при попытке следовать ей вы почувствуете себя неуютно.

Начав практиковать сознательное питание, одна дама, всю жизнь страдавшая от переедания и избыточного веса, обнаружила, что ей то и дело хочется стянуть еду с чужих тарелок в ресторане.

Это её расстроило, но позже она вспомнила, что в детстве ей довелось выслушать от матери, психически нездоровой женщины, немало упрёков по поводу лишнего веса. В результате девочка росла в постоянном страхе, что ей не дадут как следует поесть.

Конечно, подобные истории случаются нечасто, но такая эмоциональная реакция типична для людей, которые всю жизнь относились к питанию «бессознательно».

Если вы просто «присутствуете» за столом с пищей вместо того, чтобы кормить этой пищей свои чувства, или преодолеваете с помощью еды стресс, то забытые эмоции всплывают сами собой.

Если вы столкнулись с такой проблемой, просто признайте эти чувства — не пытайтесь их подавить.

Отложите вилку и сделайте несколько вдохов-выдохов. Сосредоточьте внимание на чувствах, а не на еде.

Посидите так, сколько потребуется.

Можете даже вообще встать из-за стола и посидеть в другой комнате до тех пор, пока эмоции не начнут угасать. Не возвращайтесь к еде, пока не успокоитесь в достаточной мере.

Такие «непереваренные» эмоции, подобно непереваренной пище, следует удалять из организма.

Изменить привычки питания, складывавшиеся в течение всей жизни, — задача непростая для большинства людей, даже для тех, кого не беспокоят проблемы с питанием и избыточным весом.

Тем не менее, не решив эту задачу, мы не сможем изменить к лучшему свой внешний вид, поскольку на клеточном уровне наш организм состоит именно из пищи. Из питательных элементов, которые мы поглощаем, строятся все ткани тела. Стоит ли удивляться, что несвежая, подвергшаяся интенсивной обработке, «мертвая» пища старит кожу?

Что мы едим, так мы и выглядим. опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/articles/169343-kak-spravitsya-s-pereedaniem-zolotye-sovety-ayurvedy

Как бороться с обжорством

Как справиться с перееданием: секреты народной медицины

Неконтролируемое обжорство – это болезнь, возникающая по нескольким причинам. Недуг приносит много хлопот и может испортить жизнь, если вовремя не взяться за лечение. Чтобы правильно определиться, как бороться с обжорством, разберитесь с причинами его возникновения.

Совет №1 для всех худеющих: перемените свой образ жизни! Вместе с ним медленно, но верно изменится и ваша фигура – станет стройной и подтянутой. Помните: хозяин своему телу только вы, и вам решать, как оно будет выглядеть.

Причины есть у всех явлений, ведь ничего не случается просто так. Если их нейтрализовать, то будет легче бороться с последствиями. Лечить симптомы – это неправильно. Важно сразу же отыскать источник проблемы.

В большинстве случаев виноваты:

  •  резкий отказ от еды или моно-питание;
  •  скука, провоцирующая частые походы к холодильнику;
  •  стресс и переутомление на работе;
  •  пристрастие к вредной пище (например, фастфуду).

Булимия: опасный враг №1

Что такое булимия, и как это понятие связано с перееданием? Этим словом специалисты называют психическое расстройство, заключающееся в неконтролируемом поедании вредной и высококалорийной пищи и последующей попытке очищения организма при помощи рвоты или других неприятных процедур, направленных на «опорожнение» полного желудка.

Булимия – заболевание, требующее серьезного лечения.

В основе его – практически маниакальная озабоченность пищей, причем выражается она не только в обжорстве, но и в разговорах о собственном весе, боязни набрать лишние килограммы.

Таким образом, расстройство носит противоречивый характер: больной не может отказать себе в любимых лакомствах, вновь и вновь наступает на одни и те же «грабли», но постоянно ищет способы избавиться от съеденного.

Симптомы булимии это:

  •   Неисчезающее чувство вины – вы корите себя, но набрасываетесь на еду снова и снова.
  •   Депрессивные настроения – переедание приводит к тоске и унынию.
  •   Невозможность контролировать свое поведение – попытки вырваться из порочного круга ни к чему не приводят.
  •   Самокритика – больной осознает собственные ошибки и ругает себя, но не может справиться с проблемой самостоятельно.
  •   Ожидание одобрения со стороны – зависимость от мнения окружающих ведет к постоянным попыткам исправиться и избавиться от съеденного.

Тяжелая булимия может привести к госпитализации. Ее признаки куда более явные. Среди них:

  •   Ухудшение состояния зубов, волос и ногтей.
  •   Слабость и мышечные боли.
  •   Припухлость околоушной железы.
  •   Чувство «раздраженного горла».

Как справиться с обжорством, вызванным психологическими причинами и наносящим непоправимый вред нашему здоровью? Чем раньше вы обратитесь к специалисту, тем больше шансов на излечение. Если вы чувствуете, что ваше самочувствие ухудшилось, поторопитесь: счет идет на дни, а то и часы!

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

Приступ обжорства может возникнуть при резком отказе от еды. Если человек хочет немного похудеть, он часто принимает слишком много мер одновременно. В их числе несбалансированные диеты, в рамках которых организм резко переводится на голодный паек.

Такие меры часто приводят к обратной реакции. После окончания любой диеты человек начинает есть любимые блюда, как правило, сразу в больших количествах и не может уже удержать себя в определенных рамках.

Его организм бунтует, испытав искусственный голод. Наше тело стремится запастись как можно большим количеством полезных веществ, в том числе и жиром, на случай повторения «голодовки».

В таких случаях нередко на первый план выдвигается вопрос: как остановить обжорство?

Похудение при помощи моно-еды особенно опасно для людей средней конституции, которым диеты лучше заменить правильным рационом. Наши специалисты по питанию часто сталкиваются с последствиями самостоятельных попыток сбросить лишний вес.

Сегодня поголодала на гречневой диете – избавилась от пары-тройки кг., а завтра набрала все семь.

Организм от таких испытаний может перейти в режим «пищевого запоя», когда человек перестает себя контролировать и ест все, что попадается на глаза.

Как бороться с приступами обжорства: тоска и лень

Иногда люди привыкают съедать большие порции и зачастую делают это просто от скуки. Интересный фильм и вкусности по выходным, а затем и по будничным вечерам входят в привычку. Как побороть обжорство такого плана? Ответ один — кардинально менять свою жизнь, чтобы она была интересной! Найдите себе занятие по душе, прогуляйтесь, не сидите в четырех стенах перед голубым экраном!

  • Устали проводить выходные дома? Сходите на прогулку в парк или отправьтесь в лес – дышать чистым воздухом и радоваться красотам нетронутой природы.
  • Хотите занять себя чем-нибудь интересным и полезным, а не просиживать дни напролет перед монитором компьютера или телевизором? Займитесь живописью или хэндмейдом – творите и заражайте других своей увлеченностью!
  • Если вам по душе активный отдых, выбирайте плавание в бассейне, йогу или стретчинг! Регулярные занятия не только помогут сохранить фигуру стройной, но и укрепят ваше здоровье.

Неконтролируемое обжорство как реакция на переживания или утомление

Ни для кого не секрет – люди переедают в состоянии стресса. Когда грустно, тревожно или обидно, возникает соблазн накушаться до отвала. Если такой способ борьбы с неприятностями затянулся, и вы уже не влезаете в свои вещи, срочно меняйте свою жизнь!

  • Не поддавайтесь на провокации и не ищите проблем – гораздо лучше сохранять оптимистичный настрой во всех ситуациях.
  • Найдите способы отвлечься от рутины и стресса – при помощи хобби, походов в театр или кино, прогулок и разговоров по душам с родными и друзьями.
  • Не оставайтесь наедине с грустными мыслями – найдите того, кто будет выслушивать вас, станет настоящей поддержкой и опорой во всех неурядицах.

Также сильный голод может возникать после напряженного интеллектуального труда. Переутомленный мозг требует компенсации силовых затрат. Особенно в таких случаях хочется всего сладкого и такого калорийного!

Как побороть обжорство: продукты-вредители

Причиной переедания может стать и фастфуд. Быстрая еда вызывает самое настоящее привыкание. Именно поэтому ее хочется еще и еще. К тому же, такие сублимированные продукты насыщают организм на малое время, и уже спустя пару часов вы снова готовы проглотить слона.

Очень часто, если на еду отводится короткое время, человек старается съесть как можно больше пищи. При этом каждая свободная минута будет использована для перекуса из страха, что потом не будет на это времени. Так что желание насытиться полуфабрикатами и быстрой едой из забегаловок, за несколько минут запихнув в себя огромную порцию, может выйти боком всем желающим похудеть.

Как избавиться от обжорства

Как остановить обжорство? Способов есть несколько, и не все они связаны с диетой. Важно понимать, что только комплекс всех мер даст длительный положительный результат.

  • Каждый раз, когда вам хочется поесть, задумайтесь: вы хотите именно этого, или причины другие? Ваш организм может нуждаться в воде или просто избавлении от стресса. Каждый раз, спрашивая себя и находя верный ответ, вы будете замечать, что стали съедать меньше.
  • Не доводите себя до сильного голода. В таком состоянии за один прием пищи вы можете съесть больше необходимого, ведь так долго ждали этой возможности. Увеличенные порции влияют на размер желудка, они попросту растягивают его, а вы привыкаете переедать.
  • Ешьте небольшими порциями, но не реже, чем через 4-5 часов.
  • Если вы во время еды читаете или смотрите телевизор, контролировать размер порций становится очень трудно. Итог – переедание.
  • Не спешите есть. Побудьте гурманом. Распробуйте на вкус блюдо, это поможет утолить голод и не позволить себе лишнего.

Обжорство: как остановиться и побороть привычку есть все и сразу

Совет №1 для всех худеющих: перемените свой образ жизни! Вместе с ним медленно, но верно изменится и ваша фигура – станет стройной и подтянутой. Помните: хозяин своему телу только вы, и вам решать, как оно будет выглядеть.

  • Не закупайте сразу много еды. Пусть в вашем холодильнике будет мало продуктов, но они будут полезны. Традиционно праздничные блюда оставьте для повода, не стоит баловать себя каждый день. Иначе вы побежите к холодильнику не из-за голода, а за очередным аппетитным деликатесом.
  • Постарайтесь организовать себе разнообразную жизнь, чтобы не было времени скучать, думать о еде, а затем спрашивать, как справиться с обжорством. Не сидите дома в свободное время. Гуляйте, общайтесь, занимайтесь спортом, проводите отпуск вне дома.
  • Измените свои мысли о еде. Жизнь прекрасна, разнообразна. Мы едим, чтобы жить, а не живем, чтобы есть!

Как избавиться от обжорства народными средствами

Средств для похудения «из народа» масса, а вот эффективны – лишь единицы. Предлагаем вам несколько способов, которые помогут в борьбе с перееданием.

  • Теплая вода, выпитая в перерывах между приемами пищи, отлично блокирует чувство голода.
  • Ароматерапия – приятное и полезное занятие. Смешайте несколько капель душистых масел апельсина, грейпфрута и бергамота и наслаждайтесь отдыхом после рабочего дня.
  • Травяные отвары – еще один способ не только успокоить «бунтующий» в ожидании новых порций желудок, но и укрепить здоровье. В основе настоев, применяемых для снижения аппетита – алтей, лен и кукурузные рыльца, а листья брусники и хвощ полевой способствуют выведению лишней воды и вредных веществ из организма. Однако перед употреблением таких «народных» средств необходимо проконсультироваться со специалистом – даже у полезных травок есть свои противопоказания.
  • Как бороться с перееданием и обжорством своими силами? После еды хорошо полоскать рот водой или даже почистить зубы. Это успокаивает вкусовые рецепторы, и вам не захочется добавки.

Столкнувшись с проблемой обжорства, лучше всего обратиться за помощью к специалисту. Грамотное лечение поможет не только избавиться от неконтролируемых приступов переедания, но и привести ваш вес в норму.

Самостоятельная борьба с недугом – это хорошо, но, согласитесь, гораздо лучше довериться профессионалам. Не играйте со своим здоровьем! Если вы чувствуете, что вам близка эта проблема, свяжитесь с нами и получите консультацию наших специалистов абсолютно бесплатно. Не оставайтесь наедине со своим обжорством, звоните нам, и мы вам обязательно поможем.

Источник: https://slavklin.ru/articles/obzhorstvo-i-borba-s-nim

Компульсивное переедание – симптомы, как бороться с психогенным расстройством пищевого поведения, лечение

Как справиться с перееданием: секреты народной медицины

Среди психических расстройств особое место занимают нарушения пищевого поведения. Об опасности таких заболеваний, как булимия и анорексия, знают многие, однако про компульсивное переедание специалисты говорят редко. Тем не менее, этот тип расстройства встречается довольно часто, как у женщин, так и у мужчин разного возраста.

Что же такое компульсивное переедание? Под этим термином понимают чрезмерное употребление пищи, которое в народе называют обжорством.

Но причиной такого поведения становится не отсутствие силы воли, природная лень или темперамент человека. В основе переедания лежат психологические факторы.

Именно поэтому справиться с проблемой можно только при помощи опытного психотерапевта, специализирующегося на коррекции пищевого поведения.

Особенности заболевания

В жизни каждого человека бывали моменты, когда он съедал пищи больше, чем надо. Результат такого переедания: тяжесть и дискомфорт в животе. Но такие ситуации случаются крайне редко, и, как правило, в моменты праздничных застолий.

У человека, имеющего психологическое расстройство, процесс приема пищи не заканчивается практически никогда.

При компульсивном переедании, пациент может на какой-то момент сесть на диету, но это приводит лишь к очередному срыву и еще большему обжорству.

Главным отличием этого вида пищевого расстройства от булимии является то, что человек не пытается избавиться от съеденного искусственным путем (вызывая рвоту), хотя чувство стыда его мучает достаточно сильно.

Однако количество пищи, съеденное за один прием, должно быть действительно большим. Дело в том, что нередко люди, страдающие пищевыми расстройствами, считают, что едят много, но при этом количество пищи, употребляемое ими, не превышает норму.

В этом случае можно говорить о других видах патологии.

Окружающие не всегда могут понять, что человек, находящийся рядом, имеет пищевое расстройство. Больной ест много лишь тогда, когда находится в одиночестве, он может запасать еду впрок, чтобы потом предаться чревоугодию.

Нередко масса тела человека, страдающего компульсивным перееданием, находится в норме. Первые признаки ожирения появляются спустя некоторое время, после начала заболевания.

Судить о наличии психологических проблем можно по таким симптомам:

  • еда поглощается в количествах, значительно превышающих норму (объема пищи, достаточного для утоления голода среднестатистического взрослого человека);
  • время между приемами пищи короткое – оно редко достигает 2 часов;
  • человек ест жадно и очень быстро, со стороны может показаться, что он испытывает сильнейший голод;
  • больной ест не потому, что проголодался. Часто поводом для очередного приема пищи становится стресс, чувство одиночества или другая эмоциональная причина;
  • при компульсивном переедании человек осознает, что не в силах контролировать свой аппетит и остановиться;
  • процесс поглощения пищи часто прекращается лишь при появлении боли в области желудка;
  • после очередного приступа обжорства человек испытывает чувство вины. Он расстроен и несчастен настолько, что может впасть в депрессию, которая приводит к новому эпизоду переедания.

Если описанные выше симптомы присутствуют достаточно длительное время, не менее 3 месяцев, то это может свидетельствовать о наличии серьезных нарушений пищевого поведения. Справиться с данной проблемой самостоятельно при помощи диет не получится – для достижения устойчивых результатов необходимо пройти курс специальной психотерапии.

Причины возникновения компульсивного переедания

Назвать точную причину развития расстройств пищевого поведения не может никто. На сегодняшний день существует мнение, что расстройство возникает как ответная реакция организма на стрессовую ситуацию. Дать толчок к началу психогенного переедания могут такие факторы:

  1. Неконтролируемый голод может быть вызван нарушениями в работе гипоталамуса. Этот участок мозга отвечает за чувство насыщения – когда он перестает посылать сигналы, человек испытывает постоянный голод. Среди других биологических причин переедания специалисты называют снижение уровня серотонина.
  2. Нередко причинами переедания становятся особенности культурного и социального окружения. С самого рождения ребенок привыкает к мысли о том, что еда может служить наградой. Или же принятые в обществе нормы могут привести к развитию нервных расстройств у людей, которые им не соответствуют. Компульсивный едок ощущает свою несостоятельность, и на этом фоне у него развивается вторичная депрессия, приводящая к очередному приступу обжорства.
  3. Переедание может иметь и психологические причины. Взаимосвязь неконтролируемого приема пищи и депрессии была выявлена исследователями уже достаточно давно. К обжорству склонны люди с заниженной самооценкой, страдающие от одиночества и непонимания.

Кроме того, было отмечено, что склонность к психогенному перееданию может быть наследственной.

Чем грозит психогенное переедание

Возможно, некоторые люди думают, что чревоугодничество – не самое страшное из психологических расстройств.

Но проблемы с лишним весом, которые возникают в результате поедания огромного количества разнообразной пищи, является самым безобидным последствием данной патологии.

Больной человек чаще других находится в состоянии депрессии, его постоянно мучает чувство тревоги, беспокойство и страхи. В некоторых случаях люди прибегают к алкоголю или наркотическим средствам, в попытках справиться с обжорством, но это лишь усугубляет ситуацию.

На фоне ожирения могут развиться и проблемы с физическим здоровьем. Чаще всего тучные люди страдают сахарным диабетом, у них в несколько раз выше риск возникновения онкологических заболеваний, нарушается сердечный ритм и развивается гипертония. К другим проблемам можно отнести болезни суставов, храп, патологии щитовидной железы, различные заболевания органов пищеварения и кишечника.

Распознавание переедания, вызванного психогенными причинами

Диагностика, как и лечение данного вида пищевого расстройства, требует участия нескольких специалистов. Обследование проводится как по психологическому, так и по соматическому профилю.

Врачи проведут общий осмотр пациента и изучат весь его анамнез.

Выявляются предрасполагающие факторы, такие как стрессы, нарушения гормонального фона, расстройства психогенного характера, период длительного голодания (добровольного или вынужденного).

Также необходимы инструментальные исследования. В условиях лаборатории уточняется уровень холестерина, содержание сахара в крови, исследуется секреция желудка. При помощи специального оборудования проводится осмотр желудка, кишечника и других органов, задействованных в процессе переваривания пищи.

Диагноз будет поставлен при наличии устойчивых симптомов переедания и исключении других видов заболеваний, способных привести к потере контроля над аппетитом.

Терапия

Если у пациента было выявлено психогенное переедание, то медикаментозное лечение вряд ли поможет. Некоторые медикаменты могут быть назначены для облегчения симптомов или лечения сопутствующих заболеваний, но для устранения основной проблемы необходимо использовать различные методы психокоррекции.

Лечение такого психологического расстройства достаточно длительное. Некоторые пациенты достигали успеха за год совместной работы с психотерапевтом, другим требовалось больше времени.

Основной задачей специалистов, проводящих лечение компульсивного переедания, является донести до пациента мысль о том, что еда может стать помощником в процессе избавления от патологии. Для решения проблемы не нужно полностью отказываться от пищи. Следует научиться контролировать ежедневный рацион, в его основе должны быть питательные и полезные продукты.

Среди методов психотерапии при лечении пищевых расстройств наиболее действенными являются когнитивная и поведенческая психотерапия, а также внушение и гипноз. Однако этим должен заниматься опытный врач, специализирующийся на лечении психогенного переедания, поскольку эта разновидность расстройств часто бывает незамеченной врачами других специализаций.

Нередко людям, страдающим компульсивным перееданием, предлагают провести операцию по уменьшению желудка. Но в случае, когда обжорство вызвано психологическими причинами, эффект от резекции будет минимальным, так как пациент не способен контролировать приступы.

Как справиться с проблемой самостоятельно

Если расстройство находится на начальных стадиях развития, можно предпринять попытки побороть его самостоятельно. Это будет первым шагом на пути к выздоровлению. При появлении тревожных симптомов следует:

  • обратится за помощью. Речь идет не о визите к психотерапевту. Расскажите о своей проблеме близкому человеку. В некоторых случаях выговаривание проблемы позволяет найти пути выхода из нее. К тому же, поддержка близких вселяет в нас силы и уверенность в успехе, избавляет от чувства незащищенности и одиночества;
  • не клеймите себя. Негативные ярлыки, которые больные люди навешивают сами на себя, мешают выздоровлению. Даже если вы едите слишком много пищи, вы не становитесь плохим. Переедание – это не преступление, а болезнь, требующая лечения;
  • не нужно все продукты питания делить на плохие или хорошие. Важно понять, что есть можно все, но в небольших количествах. Если придерживаться этого правила, то можно позволить себе и немного картошки фри или кусочек кремового торта;
  • старайтесь делать паузы во время еды. Прервитесь и оцените свои ощущения. Если человек использует пищу в качестве успокоительного средства, то он может пропустить сигнал о насыщении, посылаемый из головного мозга;
  • поменяйте привычки или среду. То, что нас окружает, оказывает большое влияние на наш образ жизни и культуру питания. Компульсивный едок должен стараться как можно чаще принимать пищу в компании. Ходите в кафе или приглашайте в гости друзей;
  • дайте себе право быть слабым. Многие люди, страдающие обжорством и лишним весом, составляют список запрещенных продуктов. Этого делать не стоит, потому что справиться с соблазном вряд ли получится. И уже через некоторое время воздержания вы снова будете предаваться чревоугодию. Если хочется чего-то, то съешьте это сейчас, но совсем немного. В этом случае не возникнет чувство вины, являющееся ключевым в пусковом механизме компульсивного переедания;
  • у человека, страдающего данным психогенным расстройством, может быть только один запрет – на диеты. Об ограничениях в питании необходимо забыть раз и навсегда, поскольку они приводят лишь к дополнительным стрессам. Правильнее будет составить сбалансированный рацион. Если сделать это самостоятельно не получится, то можно обратиться за помощью к диетологу.

Эти методы избавления от пищевых расстройств достаточно действенны. Но лишь в редких случаях больные люди могут справиться с приступами обжорства самостоятельно. При тяжелых формах расстройства помощь специалистов просто необходима. Только при сочетании психотерапии и самоконтроля можно добиться устойчивых результатов.

Источник: https://arbat25.ru/myi-lechim/rasstrojstva-pishhevogo-povedeniya/kompulsivnoe-pereedanie-kak-poborot-zavisimost-ot-pishhi

Как бороться с перееданием? 12 эффективных советов

Как справиться с перееданием: секреты народной медицины

Если вы начинаете день с лучшими намерениями, но потом срываетесь и съедаете кусок торта, принесенного коллегой по поводу дня рождения, или просто заходите в фастфуд, вам следует ознакомиться с советами, которые помогут эффективно справиться с перееданием. Изучите ошибки, которые делают многие люди, и узнайте, как их исправлять!

Неправильный подход к «здоровой» пище

Есть множество причин, вызывающих переедание, когда вы не голодны. Но как может желание питаться правильно помешать вам бороться с лишним весом? Когда вы едите что-то полезное, у вас не возникает угрызений совести.

Когда совесть совершенно не мучает, многие склонны съедать больше, чем стоило бы! Исследования показывают, что мы постоянно недооцениваем калорийность продуктов, если считаем их полезными. Человек склонен съедать больше продукта, который кажется ему полезным для здоровья.

Чтобы справиться с проблемой, постарайтесь прислушиваться к голоду и ощущению сытости, даже если едите полезные продукты. Ешьте медленно, откладывайте вилку всякий раз, когда съедите несколько кусочков, останавливайтесь, когда ощутите сытость, а не переполненность желудка.

Если вы выбираете между спагетти с фрикадельками и салатом со шпинатом, лучше съешьте спагетти – просто постарайтесь вовремя остановиться. Скорее всего, так вы употребите меньше калорий, чем если бы съели целую миску салата с такими калорийными добавками, как сухарики или орешки.

Перекусывание прямо из упаковки

Когда у вас есть целый мешок орешков, попкорна или другой закуски, проще простого раз за разом брать очередную порцию. Прежде чем вы одумаетесь, вы съедите все до конца. Когда перед вами целая упаковка, невозможно осознать, сколько именно вы уже съели.

Не позволяйте себе поддаваться соблазну, не ешьте всю упаковку за один раз! Если вы покупаете что-нибудь в большом контейнере, постарайтесь сразу разделить приобретенный продукт на небольшие порции. Когда вы хотите перекусить орешками или крендельками, отсыпьте себе необходимое количество и уберите все остальное.

Куда проще удержаться от соблазна, если за новой порцией нужно возвращаться на кухню и открывать шкафчик.

Употребление десертов на работе

У всех есть коллега, который приносит в офис пирожные или любит печь печенье и делиться им со всеми окружающими. Не стоит говорить о праздничных тортах и прочих десертах, которые появляются регулярно.

Проще простого в такой момент оправдать лакомство тем, что это бывает не каждый день. В реальности сладости появляются на работе достаточно часто. Когда вы едите по возможности, а не из-за ощущения голода, вы можете с легкостью переесть.

Пусть внезапное появление еды не заставляет вас думать, что вы должны ее съесть. Берите с собой обед и закуски, ешьте только их. Вежливо отказывайтесь, когда вам предлагают печенье или десерт, перекусывайте своей полезной едой.

Помните, что десерт будет съеден и без вашей помощи, а вы изначально все равно не планировали его есть, так что можно просто делать вид, что его и не было.

Заказ комплексного обеда

Когда вы не прочь сэкономить, идея заказать комплексный обед может казаться правильной. Тем не менее это опасно для вашей талии. Заказывая комплексное меню, вы съедаете на 100-130 калорий больше, даже не задумываясь об этом. Постарайтесь ограничиваться основным блюдом и стаканом воды. Не стоит переедать только потому, что так будет экономнее.

Еда не с той тарелки

Знаете ли вы, что тарелка, с которой вы едите, воздействует на количество съеденного? Исследования демонстрируют: использование большой тарелки приводит к тому, что вы нагружаете туда больше еды и переедаете.

Проблема в оптической иллюзии: если вы заполните лишь половину большой тарелки, вам будет казаться, что вы едите недостаточно, но на маленькой тарелке такое же количество еды будет казаться большой порцией. Значение имеет и цвет посуды. Если еда совпадает по цвету с тарелкой, контролировать ее объем сложнее.

Используйте небольшую посуду разных цветов, на которой еда будет контрастно выделяться. Следите за размером вилок и ложек.

Посещение ресторанов со шведским столом

Когда в ресторане нет никаких ограничений, большинство людей себя и не ограничивает. Исследования показывают, что широкий выбор приводит к перееданию, потому что хочется попробовать всего по чуть-чуть.

Даже если варианты достаточно полезные, вы легко переедите, к тому же не будете чувствовать угрызений совести. Постарайтесь отказаться от шведского стола. Если же это невозможно, контролируйте порцию и берите только то, что вам действительно хочется.

Не берите добавку, наполните большую часть тарелки овощами, постным белком и цельными злаками.

Просмотр грустных фильмов

Если вы бездумно едите перед телевизором, вам проще переесть. Особенно сильно вы увлекаетесь, когда смотрите что-то грустное.

Исследователи установили, что люди съедают больше попкорна, когда смотрят грустные фильмы, а не комедии.

Постарайтесь отказаться от еды во время просмотра – если фильм вас сильно увлечет, вы не будете даже задумываться о том, чтобы поесть. Это поможет вам не переедать.

Ужин с друзьями и близкими

Замечали ли вы, что после семейного собрания переедаете? Все потому, что ужин в компании тех, с кем вам комфортно, приводит к тому, что вы съедаете больше.

Совместный прием пищи длится достаточно долго, при этом вы не задумываетесь, как много едите. Будьте сознательнее и не доедайте все, лучше возьмите оставшееся с собой.

Если вы делите несколько разных блюд на всех, наполните свою тарелку сразу и не берите себе добавку. Тогда вы будете четко представлять, сколько съели.

Просмотр рекламы

Цель рекламы – в том, чтобы вам хотелось купить рекламируемое. Эта тактика хорошо работает с продуктами питания, в результате у вас просыпается аппетит от изображений расплавленного сыра или хрустящих чипсов. Постарайтесь избегать рекламы всегда, когда это возможно. Не поддавайтесь соблазну, спрашивайте себя, действительно ли вы голодны.

Выбор салата

Когда вы заказываете салат, вы думаете, что сделали безопасный для фигуры выбор, не вникая в то, из чего он состоит. В результате вы рискуете переесть. Нередко салат на самом деле является самым калорийным блюдом в меню, но вы гордитесь собой, потому что убеждены в его полезности. Постарайтесь внимательно выбирать блюдо, если решаете побаловать себя, делайте это сознательно.

Покупка продуктов с низким содержанием жира

Когда вы видите на упаковке надпись «низкое содержание жира», вы начинаете думать, что едите что-то полезное. На самом деле нередко в таких закусках содержится слишком много сахара.

Это вредные продукты, которыми вы объедаетесь из-за ложного чувства безопасности. Постарайтесь перекусывать продуктами, у которых вообще нет этикетки – овощами и фруктами, а также орехами.

Иногда можно побаловать себя продуктами с высоким содержанием жира – вы получите куда больше удовольствия и съедите меньше.

Привычка доедать до конца

Если вам в детстве всегда говорили, что нужно доедать всю еду на тарелке, вы вполне можете сохранять эту привычку и во взрослом возрасте. Справиться с перееданием она вам не поможет.

Из-за того, что вы чувствуете вину за каждый съеденный кусочек, вы можете съесть больше, чем стоило бы. Это не значит, что выбрасывать еду нормально – лучше убирайте остатки в холодильник.

Накладывая себе порцию, следите за ее размером и не берите слишком много.

Источник: http://fb.ru/post/nutrition/2017/10/6/17655

Как справиться с привычкой к перееданию? Методика избавления от..

Как справиться с перееданием: секреты народной медицины

Очень многие люди, имеющие лишний вес говорили мне, что никак не могут удержаться от переедания. Причём переедание может иметь место во время завтрака, обеда или ужина, а также по ночам. Как справиться с привычкой к перееданию, этим бичом современного человека?

В этом посте я расскажу Вам об очень простой, но эффективной методике, которая позволит Вам если не полностью избавиться от этой пагубной привычки, то значительно повлиять на неё.

Должен сразу Вас предупредить.

Переедание может иметь различные причины: медицинские, психологические, химические, чисто физические… Предложенная здесь методика ни в коем случае не исключает обращения к высококвалифицированному доктору.

Более того, обратиться к врачу просто необходимо, если чувствуете, что не можете себя контролировать за едой. А моя методика может претендовать лишь на роль полезного дополнения к рекомендациям врача.

Многие люди, сталкивающиеся с проблемой переедания, пытаются изменить всё сразу и берут таким образом на себя непосильную работу.

Садятся на жёсткую диету, отказываются сразу от каких-то привычных продуктов, которыми они питались годами и десятилетиями.

А если при этом не проводится целенаправленной работы по устранению психологических причин переедания и вредных привычек, такие начинания обречены на провал.

1. Попробуйте проанализировать свою жизнь на предмет стрессов и перегрузок, негативных эмоций

Как известно, люди испытывают сильную тягу к еде (особенно к сладкому, и часто  по ночам) по причинам эмоциональной неустроенности. Вы можете быть преуспевающим специалистом и много зарабатывать, но если Ваша повседневная жизнь приносит мало позитивных и радостных эмоций, не удивительно, что Вы стремитесь «заесть» эту горькую пилюлю пищей, в том числе по ночам.

Привычка объедаться часто имеет единственную причину – эмоциональную опустошённость, негатив, перенапряжение. Человек стремится компенсировать пустоты психологического плана, наполняя желудок.

Итак, Ваша задача – взять несколько листов бумаги, выбрать такое время, когда Вам никто не помешает, и просто выписать на бумагу всё, что Вам не нравится в Вашей жизни, всё, что вызывает у Вас неприятие, что оставляет неприятный осадок, всё, от чего Вы хотели бы поскорее избавиться в своей жизни. Не торопитесь, выполняя эту работу. Поначалу может показаться, что писать почти не о чем. Но, чем больше Вы напишете, тем точнее будут формулировки, и тем больше неприятных моментов Вы сможете «вытащить» на поверхность.

Вы можете выполнять эту работу ежедневно в течение недели или даже месяца, постоянно дополняя и исправляя этот список. И не спешите, ради Бога, скорее садиться на какую-то новую диету.

Вполне достаточно начать регулярные жиросжигающие тренировки с тем питанием, которое есть сейчас. Дайте себе втянуться и привыкнуть к возможности новой жизни, если так можно выразиться. Ведь Вы много лет делали всё, чтобы набрать вес.

Наберитесь немного терпения на то, чтобы справиться с этими многолетними «трудами».

2. О чём писать?

Проблемы на работе, неприятности с близкими, не выплаченный кредит, долги, незаконченные дела, неудовлетворительная сексуальная жизнь, страх безденежья, одиночество, проблемы с детьми и так далее.

Главное – это честно признаться себе в том, что Вам неприятно и чего Вы действительно боитесь.

Скажите себе: «Да, я действительно в этом слабак, сейчас мне не хватает сил с этим справиться,  я этого пока не умею, я этого в данный момент боюсь…»

Это крайне важный момент, найти и принять свои страхи и слабости. Знаете, в моей жизни был поучительный пример, иллюстрирующий сказанное, когда я занялся боксом. Я был уже достаточно силён физически.

И был уверен, что справлюсь практически с любым боксёром на ринге, ведь я довольно много жал лёжа и приседал со штангой. Каково же было моё удивление, когда я проигрывал раз за разом тощим парням, которые уступали мне по всем параметрам, кроме одного.

Они были гораздо более техничными боксёрами.  Мне было трудно с этим смириться, но я интуитивно почувствовал, что так надо, и  сказал себе: «да, сейчас я действительно слабак в боксе».

Знаете, что случилось потом? Одно лишь это помогло мне ускорить мой удар и заметно улучшило  реакцию. Уже на следующей тренировке я держался гораздо лучше с очень опытным соперником! Делайте выводы…

3. Когда Ваш список получится довольно длинным,

просто выберите время, когда у Вас хорошее настроение и есть свободное время, когда Вы никуда не спешите.

Внимательно посмотрите на свой список неприятностей и постарайтесь подумать, как данная ситуация, по Вашему мнению, должна выглядеть, чтобы она Вам стала нравиться.

Представьте себе этот момент жизни в самом благоприятном для Вас свете. Каким бы он мог быть, чтобы Вы могли с гордостью рассказать о нём другим людям?

Работа эта непроста. Потребуется приложить усилия и затратить довольно продолжительное время. Но я Вам очень рекомендую её выполнить. Просто упрямо задайтесь целью вот так, шаг за шагом, обдумать все свои неприятные моменты и «перекроить» их на позитивный лад. Тем более, что они есть в жизни каждого человека, и каждому есть, над чем поработать.

Займите позицию режиссёра и переделайте своё «кино» так, чтобы оно стало Вам нравиться.

Обязательно делайте пометки на бумаге о своих позитивных находках по каждому из негативных пунктов. Не жалейте чернил!

4. После того, как Вы справитесь с предыдущим пунктом,

столь же скрупулёзно проработайте каждый проблемный пункт своей жизни следующим образом.

Подумайте, а что Вы реально можете сделать, чтобы превратить свою неприятность в приятность и полезность? В каждой ситуации мы можем получить определённую пользу: научиться чему-либо, понять что-либо новое для себя, извлечь урок на будущее, просто исправить свои ошибки, отказаться от своей гордыни, где-то просто отпустить вожжи…

Подумайте, а что Вы можете предпринять прямо сейчас, чтобы начать менять положение к лучшему? Не может такого быть, чтобы Вы не могли сделать хоть что-то: сделать звонок по телефону, назначить встречу, извиниться перед кем-то, дать отпор наглецу, не поддаться на давление и так далее. Всё это в Ваших силах.

Какое отношение всё это имеет к питанию?

Самое прямое! Выявив таким образом свои проблемные моменты, Вы повлияете на первичные причины переедания. Более того, я не раз видел людей, вес которых чудесным образом приходил в норму вообще без фитнеса, после того, как они проводили такую работу.

Питание налаживалось как бы само собой. Их переставало тянуть на бесчисленные сладости и ночное переедание, и вообще не хотелось всё время есть. Эти люди просто начинали пытаться решать свои проблемы с верной стороны, а не пытались «лечить зубную боль анальгином».

Они устраняли причину боли.

Итак, только что Вы узнали, как несколько листов бумаги и обычная шариковая ручка могут волшебным образом изменить Вашу жизнь. Но помните, даже Гарри Поттеру пришлось немного попотеть…

Что делать, чтобы не переедать

Источник: http://ggym.ru/view_post.php?id=254

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.