Как улучшить качество жизни при климаксе?

Содержание

Климакс не приговор: как улучшить качество жизни женщины в период менопаузы

Как улучшить качество жизни при климаксе?

Климакс – для многих женщин этот диагноз звучит как приговор. Еще вчера она была полна сил и энергии, а сегодня в кабинете врача стала превращаться в старушку. Стоит смириться с этим диагнозом или, наоборот, надо начать активно действовать? И если действовать, то как?

Для начала надо разобраться, что же такое климакс, понять, когда прозвучали первые звоночки и что последует за этим.

Что такое климакс

Климактерический период (климакс, климактерий) это физиологический период в жизни женщины, своеобразная ступень между репродукцией и старостью. В этот период на фоне возрастных изменений всего организма происходит постепенное снижение и «выключение» функции яичников. Этот процесс – длительный и неизбежный для каждой женщины.

Фазы климакса

Специалисты выделяют 4 стадии климакса:

  1. Менопаузальный переход
  2. Перименопауза  
  3. Менопауза      
  4. Постменопауза

Признаки наступления климакса

Период менопаузального  перехода  может продолжаться до 10 лет, это время в жизни женщины от 40-45 лет до менопаузы. Проявляется он нарушением менструального цикла (МЦ) от укорочения до удлинения, может чередоваться с регулярным  МЦ. Также снижается количество овуляторных МЦ, меняется гормональный статус женщины, снижается и прекращается репродуктивная функция.

Часто женщины не обращают внимание на эти симптомы. В это время они заняты проблемами подрастающих детей, а кто-то вообще только планирует их, потому что занят карьерой и устройством личной жизни. Как правило, в этот период поводом для обращения к врачу станут лишь уже ярко выраженные симптомы.

Затем наступает менопауза –кульминационное событие в климактерии. Устанавливается оно ретроспективно – после 12 месяцев отсутствия менструации.

Как влияет снижение гормонального фона на организм женщины

Через специфические рецепторы, продуцируемые яичниками, половые гормоны оказывают влияние на все органы и ткани женского организма. Снижение уровня половых гормонов ведет к возникновению эстроген дефицитных состояний.

Депрессия, перепады настроения, слабость, апатия, приливы и жар, сменяющиеся ознобом, отсутствие менструации – вот основные жалобы пациенток. Но это лишь верхушка айсберга.

В этот же период не так заметно, но постоянно происходит изменение плотности костной ткани, начинается остеопороз.

Приглядитесь к женщинам старшей возрастной группы: их некогда стройные ноги приобретают О-образный силуэт, искривляется позвоночник, появляется так называемый «вдовий горб». И все вроде бы ничего, многие скажут: «А что вы хотели? Старость».

Это конечно так, но опасность переломов, особенно несовместимых с жизнью, крайне велика. А ведь еще есть такие проблемы, как артериальное давление! А сухость кожи и слизистых! А проблемы с памятью и болезнь Альцгеймера! Неужели это все контролировали гормоны яичников, а мы принимали это как должное?

Восприятие климакса во многом зависит от образа жизни, окружающей среды, активности женщины. И не все готовы смириться с подобным. Во всем мире увеличились продолжительность и качество жизни женщин.

В период от 40 лет и старше мы хотим выглядеть молодо, заниматься спортом, влюбляться, наслаждаться жизнью и позволять окружающим восхищаться нами.

Что же делать? Главное не унывать и действовать!

Стратегия борьбы

Для начала необходимо обратиться к врачу и выяснить, на самом ли деле это климакс или перепады настроения обусловлены нашим плохим характером.

Именно гинеколог  назначит  гормональное обследование, УЗИ, маммографию, консультации смежных специалистов. Главное – это правильно выставленный диагноз. От этого зависит и лечение.

Надо понимать, климакс вылечить нельзя, но можно улучшить качество жизни.

А многое ли мы, гинекологи, можем? Многое! Не обращайтесь за советом к старшим подругам, соседкам, мамам. Медицина не стоит на месте. Миллионы людей работают над тем, чтобы улучшить жизнь в климактерии.

Можно принимать растительные препараты, но помните, они тоже обладают гормоноподобным действием. Но бесконтрольный прием их может привести к неблагоприятным последствиям. В этот период  велик риск гиперпластических процессов.

Действие подобных препаратов нельзя четко просчитать и проконтролировать. После консультации врача и под наблюдением применение растительных препаратов имеет место, но при не выраженных симптомах и в короткий промежуток времени.

Давайте задумаемся, если все эти симптомы возникают на фоне дефицита половых гормонов эстрогенов, значит, и лечение должно происходить при помощи них? Это так называемая заместительная гормональная терапия (ЗГТ), или, как сейчас принято говорить, менопаузальная гормональная терапия (МГТ).

Мифы о ЗГТ

Прием гормональных препаратов пугает многих женщин. Все боятся сильно поправиться, но вы и так наберете вес, если не поменяете рацион питания и не добавите посильную физическую активность. С возрастом количество пищи должно уменьшаться.

Следующая страшилка – увеличивается риск заболеть раком на фоне приема гормонов. Доказано, что число онкологических заболеваний не возрастает у женщин, принимающих МГТ, а возрастает выявляемость болезни на ранних стадиях, благодаря тому, что женщины, принимающие МГТ, регулярно посещают врача.

На фоне приема МГТ снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсультов, остеопороза.

А еще в этот период никто не отменил половую жизнь, но она часто не приносит былого удовольствия. Сухость, дискомфорт, снижение либидо, ранимость слизистых – это тоже связано с недостатком эстрогенов.

Назначая МГТ, мы восполняем дефицит половых гормонов, дозы современных препаратов оптимально минимальные. Это и лечение, и профилактика нарушений обмена веществ.

Не стоит бояться принимать гормональные препараты. Просто необходимо пройти полное обследование перед приемом данной группы препаратов, выяснить показания и противопоказания. А затем посещать врача 1 раз в 6 месяцев. Препараты, используемые для МГТ, во всем мире считаются наиболее изученными, их действие на организм четко просчитано.

Широкая линейка препаратов позволяет подобрать лекарственное средство, подходящее именно вам. С переходом в старшую возрастную категорию организму будет требоваться все меньше гормонов. И об этом врачи тоже позаботились: постепенно доза препарата уменьшается. Принимать их под контролем гинеколога можно очень долго.

Специалисты вообще сходятся во мнении, что последняя таблетка МГТ должна приниматься в последний день жизни женщины.

Хочется подвести итог. Женщина хороша во все периоды своей жизни. Справиться с возрастными «нюансами» можно. Главное не бояться. 

Источник: https://www.kiz.ru/content/zdorove/zhenskoe-zdorove/klimaks-ne-prigovor-kak-uluchshit-kachestvo-zhizni-zhenshchiny-v-period-menopauzy/

Здоровый образ жизни при климаксе – Блог мамы-врача

Как улучшить качество жизни при климаксе?

Наступление менопаузы связано с постепенным угасанием репродуктивной функции женщины, выражающейся в снижении выработки половых гормонов, ответственных за менструацию, деятельность яичников и беременность.

Проявляется климакс в вегетативных нарушениях, проблемах с костями и сосудистой системой, увеличении веса, повышении артериального давления, бессоннице и эмоциональной нестабильности. Изменения в организме во время менопаузы рано или поздно происходят с каждой женщиной, ведь это естественный физиологический процесс, избежать которого не удастся.

Но это вовсе не означает, что нужно терпеть тот дискомфорт, который данное состояние приносит. Существует определенные рекомендации по профилактики климакса, соблюдая которые женщина сможет избавиться от нежелательных симптомов менопаузы и без последствий адаптироваться к новому гормональному статусу.

Чтобы климакс протекал без проблем, нужно правильно питаться, заниматься умеренной физической нагрузкой, придерживаться режима дня, иметь полноценный сон и отдых, ежедневно гулять и отказаться от вредных привычек. При выполнении простых правил женщина сможет сохранить свое здоровье и трудоспособность, быть беззаботной и радостной долгие годы.

Питание во время климакса

В климактерический период из-за снижения выработки половых гормонов и прибавки жировой ткани женщина начинает быстро набирать вес, избавиться от которого очень сложно.

Лишний вес – это не только не идеальная внешность, но и опасность для здоровья, ведь холестериновые бляшки забивают сосуды, идет усиленная нагрузка на костную систему, взрастает вероятность развития сахарного диабета и других заболеваний.

Поэтому, когда ваш возраст достигнет 35-40 лет, начинайте потихоньку менять свое питание, снижая его калорийность. Питаясь правильно, у вас будет шанс надолго сохранить тонус кожи и слизистых, а также иметь цветущую внешность и здоровый цвет лица.

Молочные продукты

Всем известно, что при климаксе одной из первых страдает костная система, происходит истончение ткани, что провоцирует остеопороз и хрупкость костей. Поэтому крайне важно поддерживать ее потреблением достаточного количества продуктов с высоким содержанием кальция, а именно: кисломолочных продуктов, творога, сыра, молока, йогуртов, брокколи, морской рыбы и др.

Белок: рыба, мясо, яйца и др

Большое количество белка и полиненасыщенных жирных кислот омега-3 и омега-6 содержатся в рыбе, но правильнее выбирать нежирные сорта (судак, треска, окунь) и не жарить их, а запекать или тушить, или малосольная рыба (килька, мойва).

Потребление рыбы – отличная профилактика атеросклероза, желательно включать ее в свой рацион ежедневно. Только старайтесь избегать копченой, жареной, соленой, вяленой рыбы, поскольку она трудно переваривается и в целом вредна для здоровья.

Мясо также – отличный источник белка. Из мясных продуктов предпочтительнее потреблять индейку, курицу и кролика. Свинину, говядину и баранину лучше кушать изредка, например, по праздникам. Ешьте мясо не чаще 2-3 раз в неделю, желательно вареное или в тушеном виде.

Яйца – весьма полезный продукт, но лучше употреблять их в готовых блюдах (сырники, омлеты, салат и др.). Орехи, семечки и вообще любые бобовые  рекомендуется есть несколько раз в неделю.

Хлеб и зерновые

Эти продукты  основной источник энергии для нашего организма. Большинство из них содержит большое количество железа, калия, магния, витаминов группы В, важные для правильного функционирования сердечной мышцы.

Фрукты, овощи и ягоды

Овощи и фрукты содержат большое количество полезных и важных для здоровья витаминов и минералов, которые так необходимы женщине во время менопаузы. Они способствуют росту и размножению полезной микрофлоры в кишечнике, снижают уровень токсинов в организме, способствуют нормальной деятельности органов ЖКТ, укрепляют иммунитет.

Клетчатка, содержащаяся в данных продуктах, — отличная профилактика запоров и рака кишечника. Желательно потреблять не менее 500 г фруктов в течение дня.

Ягоды тоже весьма полезны для иммунитета, но больше всего пользы приносит организму черника, малина и черная смородина. Можно употреблять их как сырыми, так и в виде морса, смузи, соков.

Ягоды способствуют укреплению сосудов и оказывает противоанемическое действие.

Жиры, сладкое

В сливочном масле содержится много холестерина, поэтому во время климакса при переходе на правильное питание советуют ограничить его потребление до 1 чайной ложки в день. Лучше добавлять в пищу растительное масло, преимущественно оливковое или льняное.

Майонез следует вообще убрать из рациона. Из сладкого рекомендуется время от времени кушать зефир, пастилу или немного мармелада. Совсем без сладкого нельзя, ведь оно способствует выработке гормона радости.

Какую еду нельзя есть во время климакса

Питание в период климакса не должно содержать жареную, острую, копченую, сильно соленую, маринованную пищу, поскольку она еще больше усиливает приливы и закупоривает сосуды, а также отрицательно влияет на работу кишечника. Снижайте калорийность продукции, ведь женщинам с лишним весом гораздо труднее переносить климакс.

Также лишние килограммы дают большую нагрузку на ноги, а значит усиливают риск появления варикозного расширения вен. Не стоит садиться на жесткие диеты, поскольку в итоге вес потом вернется в двойном размере. Лучше действовать постепенно, понемногу отказываясь от мучного, сладкого, жирных блюд, уменьшая количество порции.

Кладите себе в тарелку на половину меньше, чем кладете обычно, но ешьте при этом чаще (до 5-6 раз в день). Более сытные блюда старайтесь есть до обеда. На ужин подойдут фрукты или легкий салат. Довольно вреден для организма избыток соли. Она усиливает отеки, а также способствует повышению артериального давления, которая страдает большое количество женщин в возрасте.

Солить блюдо следует не во время готовки, а непосредственно перед употреблением. Используйте в готовке натуральные приправы и специи, травы. Соевое молоко, мясо и соус смогут уменьшить некоторые симптомы климакса. Во время менопаузы необходимо сократит количество потребляемого алкоголя.

Лучше время от времени пить сухое красное вино, в котором содержится большое количество антиоксидантов, защищающих организм от пагубного воздействия свободных радикалов.

Физическая активность при климаксе

Не зря говорят, движение – это жизнь! Двигаться полезно в любом возрасте, но особенно важно поддерживать себя в форме в период климакса, поскольку изменения гормонального фона вызывают в организме ряд нарушений обмена веществ, в результате которых появляется лишний вес, остеопороз, проблемы с сердечно-сосудистой системой и пр.

В дальнейшем все это грозит инсультом, деформацией суставов, инфарктом и другими тяжелыми заболеваниями. Профилактикой данных проблем со здоровьем являются регулярная физическая активность. Отлично подойдет плавание в бассейне, йога, пилатес. Эти виды спорта улучшают транспортировку кислорода к тканям, подтягивают все мышцы, нормализуют обмен веществ.

Физические упражнения уменьшают проявления климакса (повышенную утомляемость, нервозность, приливы, бессонницу), главное, не переусердствовать. Откажитесь от пассивного времяпрепровождения. Старайтесь по возможности делать свой отдых активным (прогуливайтесь быстрым шагом, бегайте, катайтесь на велосипеде, зимой на лыжах или коньках).

Даже перед телевизором можно делать легкую разминку или качать пресс, смотря любимую передачу. Отличным вариантом будут занятия на фитболе. Для тех, кто не любит изнурительные тренировки, подойдут танцы или легкая аэробика.

Борьба с вредными привычками

Злоупотреблением спиртными напитками и чрезмерное курение, неправильное питание, стрессы и хронический недосып ускоряют наступление климакса и усугубляют дискомфортные ощущения, характерные для этого периода.

Здоровый образ жизни и отказ от вредных привычек значительно облегчат течение климакса, ведь профилактика куда лучше лечения, поэтому задуматься об изменении своей жизни никогда не поздно.

Для начала исключите алкоголь: мало того, что он очень калориен, алкоголь также провоцирует прилив жара к телу, как и кофеин, избыток которого приводит к вымыванию кальция из костей. Стоит также отказаться и от никотина.

Это очень важная мера для нормализации работы сосудов, а значит улучшения общего состояния организма. Бросить курить нелегко, но в наше время разработано большое количество разнообразных методик по отказу от курения. Подберите удобный и приемлемый для вас вариант.

Как наладить сексуальную жизнь во время климакса

При падении уровня гормона эстрогена в период климакса количество естественной смазки во влагалище женщины уменьшается, что приводит к сухости и неприятным ощущениям во время половых актов. Но дело в том, что именно постоянная сексуальная жизнь сможет помочь сохранить достаточное увлажнение в интимном месте и позволит наслаждаться занятиями любовью в полной мере.

Для тех, кому увлажнения будет не хватать, разработаны специальные смазки-лубриканты, которые продаются в любой аптеке (например, http://apteka-pharma.ru/) и специализированных магазинах. Они состоят из гипоаллергенных ингредиентов, бывают с запахом и без, в общем, на любой вкус и цвет.

Сексуальная жизнь во время менопаузы также позволяет поддерживать мышцы влагалища и матки в тонусе и не позволяет развиться таким серьезным заболеваниям, как недержание мочи, выпадение матки, грыжи.

Что помогает от бессонницы при климаксе

Чтобы справиться с бессонницей во время менопаузы, рекомендуется больше бывать на свежем воздухе, отказаться от приема напитков с содержанием кофеина и пр. подобных ингредиентов (кофе, газировка, крепкий чай) во 2 половине дня и ограничить усиленную физнагрузку перед сном.

Не советуют медики также смотреть на ночь телевизор, поскольку просмотр негативной или чрезмерно эмоциональной информации, так часто транслирующейся в вечернее время, ухудшает сон и приводит к ночным кошмарам.

При продолжительной бессоннице лечащий врач может прописать вам специальные успокаивающие травы или медикаменты, а также народные средства от бессонницы.

Как бороться с приливами во время климакса

Некоторые способы борьба с приливами, вызванными наступлением менопаузы, мы уже описывали выше. Дополнительно можно начать принимать прохладный душ с утра и перед сном  и проводить обтирания холодной водой. Данные процедуры оказывают благоприятное воздействие на кровообращение и сосуды.

Меньше бывайте на открытом солнце, одевайтесь в многослойную одежду, часть которой во время прилива можно будет легко с себя снять. Откажитесь от чрезмерного потребления кофеина и алкоголя, а также старайтесь сохранять спокойствие и меньше нервничать, носите с собой веер.

Как подавить депрессию во время менопаузы

Если вы хотите всегда иметь хорошее настроение, забыть о депрессии и грусти, заведите себе домашнего питомца. Вам некогда будет огорчаться, все ваше внимание будет направлено на него. И отказаться от прогулки вы будете не в состоянии, поскольку животное нужно выгуливать.

С помощью любимца вы сможете завести новые знакомства, весело проводить время вместе, участвовать в выставках и соревнованиях. Либо как вариант найдите себе любое занятие для души: вязание, рисование, шитье – все, что приносит вам удовольствие и отвлекает от негативных мыслей.

Помните, что климакс – это просто очередной этап жизненного цикла, который вполне возможно прожить без дискомфорта и неприятных ощущений. Необходимо лишь придерживаться несложных рекомендаций и найти себе занятие по душе, чтобы всегда иметь хорошее настроение и отменное здоровье.

Источник: https://LuxMama.ru/zdorovyy-obraz-zhizni-pri-klimakse

Качество жизни женщины при менопаузе – современный взгляд на проблему

Как улучшить качество жизни при климаксе?

04 марта 2013 года

У большинства женщин период менопаузы сопровождается симптомами, которые существенно снижают качество жизни. Приливы, нарушение сна, неустойчивость настроения, недержание мочи – это далеко не полный перечень «радостей» климакса. Но появление этих досадных симптомов вовсе не означает, что полноценная жизнь закончилась.

Ведь, к счастью, на сегодняшний день разработан целый комплекс мероприятий и созданы лекарственные средства, которые позволяют устранить неприятные симптомы климакса и повысить качество жизни женщины.

Подробнее о том, как справиться с наиболее распространенными проявлениями климактерического синдрома мы расскажем в этой статье.

Климактерический синдром: симптомы, мешающие жить

Климактерический синдром – это совокупность обменно-эндокринных, нейровегетативных и психоэмоциональных симптомов, которые возникают в период угасания функции репродуктивной системы женщины. К ним относятся приливы, сухость и зуд во влагалище, недержание мочи, нарушение сна, ухудшение памяти, перепады настроения и др.

Практически половина женщин (51%) переносит тяжелую форму климактерического синдрома, при которой возникает больше 20 приливов в сутки, у каждой третьей (32%) он имеет умеренную выраженность (10-20 приливов в сутки), и лишь у 17% он протекает в легкой форме (до 10 приливов в сутки). Продолжительность проявлений климактерического синдрома может быть разной: от 1 года (у 18 % женщин), до 5 лет (у 35% – 56%) и даже дольше (у 26%).

Как помочь себе пережить климакс

Симптомы климакса нередко способствуют снижению трудоспособности и нарушению психосоциальной адаптации не только в профессиональной, но и в семейной сферах жизни. Но то, насколько тяжелым будет этот переходной период, в большей части, зависит от самой женщины, ведь симптомами климакса можно «управлять».

Приливы

Приливом называется внезапное чувство жара в верхней части тела. Лицо и шея при этом становятся красными, на груди, спине и руках появляются красные пятна, могут возникать: головокружение, сердцебиение и даже помутнение сознания. Продолжительность прилива может быть разной: от 30 секунд до 2,5 минут.

После него часто появляется холодный пот и озноб. Потливость иногда настолько сильная, что возникает необходимость сменить одежду или даже принять душ. Часто приливы возникают ночью, и способствуют ухудшению сна.

Для того, чтобы уменьшить частоту и тяжесть приливов необходимо следовать простым рекомендациям:

  • Проследите, какие факторы способствуют возникновению приливов и постарайтесь избегать их. Среди возможных причин: острая, горячая пища, алкоголь, кофеин, стрессы и пребывание в душном помещении.
  • Подбирайте одежду таким образом, чтобы она состояла из нескольких слоев. При чувстве приближающегося прилива – снимите верхний слой.
  • Отдавайте предпочтение натуральным тканям – хлопку, льну, вискозе. Не носите одежду, особенно шерстяную, с высоким воротником под горло, оставляйте шею открытой.
  • Старайтесь находиться в прохладных помещениях, где есть кондиционер или вентилятор.
  • Уменьшить тяжесть прилива можно, обдувая себя воздухом. Для этого, и дома и на работе можно использовать веер.
  • На встречи или собрания старайтесь приходить пораньше, чтобы не спешить, не нервничать и занять более удобное для себя место, например, возле окна.
  • Курение значительно увеличивает частоту и тяжесть приливов: откажитесь от этой пагубной привычки.
  • В начале прилива, попробуйте сделать несколько медленных и глубоких вдохов и выдохов или сделать пару глотков холодной воды (можно взять в рот кубик льда).
  • Если у вас есть избыточный вес, начинайте худеть. Это поможет бороться с приливами.
  • Заместительная гормональная терапия (ЗГT) является наиболее эффективным средством для лечения приливов. Подобрать препарат для ЗГТ и схему его применения можно, проконсультировавшись с врачом гинекологом.
  • Для лечения приливов также назначают антидепрессанты, успокоительные и препараты для снижения артериального давления. Использовать их можно только по назначению врача.

Сухость влагалища

Этот неприятный симптом возникает вследствие дефицита эстрогенов. Женщину беспокоят зуд, жжение во влагалище, болезненные ощущения во время полового акта. Вот некоторые советы, которые помогут справиться с этой проблемой:

  • Вагинальные смазки (лубриканты) позволяют значительно уменьшить болезненные ощущения при половом акте. Существуют смазки на водной и на силиконовой основе, какая подойдет лучше, можно определить только методом проб.
  • Вагинальные увлажняющие кремы пролонгированного действия вводятся во влагалище и увлажняют слизистую оболочку на протяжении нескольких дней.
  • Активная сексуальная жизнь, продолжительная прелюдия улучшает кровоснабжение влагалища, чем препятствует пересыханию и атрофии его стенок.
  • Специальные упражнения для мышц таза (упражнения Кегеля), а также занятия пилатесом улучшают кровообращение в зоне малого таза, в том числе и влагалища.
  • Одним из лучших способов лечения сухости влагалища является ЗГТ. Восполнение дефицита половых гормонов способствует нормализации функционирования слизистой оболочки.

Недержание мочи

Дефицит эстрогенов ведет к ослаблению сфинктера мочевого пузыря, и вызывает атрофию слизистой оболочки мочеиспускательного канала. Это провоцирует возникновение частичного недержании мочи: при смехе, кашле, чихании моча начинает подтекать.

Появляются частые ночные позывы к мочеиспусканию, которые нарушают сон. Защитная функция слизистой оболочки влагалища ослабевает, вследствие чего возникают инфекции нижних мочевыводящих путей.

Уменьшить проявления этого симптома можно, для этого необходимо:

  • Тренировать мышцы тазового дна. Для этого делайте упражнения Кегеля: напрягите мышцы в области промежности, как будто пытаетесь остановить поток мочи, не задействуйте при этом мышцы живота и бедер. Удерживайте напряжение в течение 3 секунд и затем расслабьтесь. Делайте по 10 повторений 3 раза в день.
  • Избавиться от лишнего веса, так как скопление жира оказывает лишнее давление на мочевой пузырь и усугубляет недержание.
  • Ограничить употребление напитков, содержащих кофеин, газировок и алкоголя. Не пейте слишком много жидкости в течение дня (не более 1,5 л.), особенно после обеда.
  • Бросить курить, потому что курильщики чаще страдают недержанием мочи.
  • Обратиться с этой проблемой к гинекологу. Ведь основной причиной недержания мочи является изменение гормонального фона, который можно откорректировать с помощью ЗГТ. Современные препараты содержат эстрогены, которые повышают тонус и эластичность мочевыводящих путей.

Проблемы со сном

Половые гормоны оказывают влияние на отделы мозга, отвечающие за сон, поэтому, очень часто климакс сопровождается: не достаточно глубоким сном с частыми пробуждениями, трудностями с засыпанием, слишком ранним пробуждением. Отсутствие полноценного ночного сна ведет к тому, что днем женщина чувствует себя разбитой, уставшей и постоянно хочет спать.

Ухудшение качества сна вызывает нервозность, физическое и психологическое истощение. Хронические нарушения сна повышают вероятность депрессивных расстройств и увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Этот симптом ни в коем случае нельзя оставлять без внимания.

Соблюдение ниже приведенных рекомендаций помогает улучшить качество сна и предупредить осложнения, связанные с его нарушением:

  • Один из лучших способов улучшения ночного сна заключается в вашей физической активности днем: регулярные занятия спортом, прогулки на свежем воздухе благоприятно влияют на сон, но следует избегать физических нагрузок перед сном, они возбуждают нервную систему и мешают уснуть.
  • Перед сном старайтесь не переедать, не курить и не доделывать работу, которую не успели сделать днем. После полудня не пейте напитки, содержащие кофеин и алкоголь.
  • Благоприятный эффект оказывает выпитая перед сном чашка теплого травяного чая или стакан молока.
  • В спальне должно быть темно, тихо и прохладно. Желательно использовать эту комнату только для отдыха, сна и секса.
  • Соблюдайте режим: старайтесь не спать в течение дня, ежедневно ложитесь спать и вставайте в одно и то же время.
  • Если вы проснулись ночью и не можете снова уснуть, встаньте и начните делать то, что обычно хорошо расслабляет: примите ванну, попейте теплый чай с успокаивающими травами.
  • При появлении нарушений сна, обратитесь к врачу: на сегодняшний день существует много препаратов, которые помогают нормализовать сон.
  • Часто причиной нарушения сна являются приливы. В таком случае, лечение приливов, как правило, улучшает качество сна.

Перепады настроения

Раздражительность, изменчивое настроение, повышенная чувствительность – частые «спутники» менопаузы.

Они связаны как с непосредственным влиянием дефицита половых гормонов на головной мозг, так и с психологическими нюансами климакса: женщину пугают изменения в ее организме, она не чувствует себя настолько привлекательной, как прежде.

Постоянные приливы, проблемы со сном и половой жизнью также «подливают масло в огонь». Все это ведет к развитию депрессии, справиться с которой самостоятельно женщине не всегда под силу. Но и в этом случае выход есть:

  • Полноценный отдых и сон, физическая активность помогает чувствовать себя намного лучше.
  • Не взваливайте на себя слишком много обязанностей, ищите способы для снятия стресса. Выберите занятие по душе: плаванье, занятия фитнесом, йогой.
  • Положительное влияние оказывает общение с подругами, которые переживают такие же изменения. Во многих западных странах начали создавать группы поддержки для женщин, переживающих климакс.
  • Не оставайтесь наедине со своими проблемами, поговорите об этом со своим врачом или посетите психотерапевта. Медицина на сегодняшний день располагает средствами, способными уменьшить проявления менопаузы: ЗГТ является одним из наиболее эффективных методов устранения психоэмоциональных расстройств во время менопаузы.

Проблемы с памятью

Нередко ухудшение памяти в период менопаузы, расценивается женщиной, как начало старческой деменции, но это не так. Часто они связаны с расстройствами внимания из-за эмоциональных проблем. Вернуть себе прежнюю работоспособность можно, следуя простым рекомендациям:

  • Полноценный отдых, сон и физическая активность способствуют решению проблем с памятью.
  • Имеет значение хорошее питание с достаточным содержанием витаминов группы В, железа, магния и ненасыщенных жирных кислот.
  • Память можно тренировать: учите небольшие стихи, разгадывайте кроссворды или займитесь изучением иностранного языка.
  • Посетите своего гинеколога, ведь суть проблемы в дефиците половых гормонов. Назначение гормоготерапии уменьшает психоэмоциональные проявления менопаузы, способствует улучшению памяти и концентрации внимания.

Если симптомы климакса мешают вам жить полноценной жизнью – не игнорируйте их, а обратитесь к врачу, так как на сегодняшний день медицина владеет достаточным арсеналом средств для облегчения самых разнообразных проявлений менопаузы. Правильно побранное лечение поможет не только улучшить качество жизни, но и убережет от тяжелых последствий климакса. Берегите себя.

Источник: https://menopause.health-ua.org/articles/categories/1724/3676-Kachestvo-zhizni-zhenshiny-pri-menopauze--sovremennyj-vzglyad-na-problemu

Чем помочь женщине при климаксе: как облегчить менопаузу?

Как улучшить качество жизни при климаксе?

Наступление климактерического периода у женщины является угасанием репродуктивной функциональности ее организма и переходом в пожилой возраст. Одни представительницы прекрасной половины человечества переносят климактерические изменения в организме без особых проблем, а другим климакс доставляет массу неприятностей.

Всю неприятную симптоматику менопаузального периода вызывает изменение гормонального фона в организме, связанное с возрастным переходом в старческий период. В данном обзоре рассмотрим: как и чем помочь женщине при климаксе, и с помощью чего можно справиться с климактерическими проявлениями?

Методика облегчения климакса

При менопаузе подавляющая часть прекрасной половины человечества, вступившей в данный период, испытывает на себе все тяготы климактерических изменений. Многие задаются вопросом: «Как облегчить проявления климакса и улучшить состояние?». Современная методика лечения климактерического периода может состоять из следующих методик лечения:

  • медикаментозной и растительной терапии, заключающейся в приеме препаратов гормонального либо гомеопатического спектра действия. Такой метод лечения помогает избавиться от острой климактерической симптоматике, значительно ухудшающей качество жизни женщины;
  • народного лечения, направленного на помощь тем, представительницам слабого пола, которых замучили приступы приливов крови с возникновением внезапного чувства жара. Положительная сторона данного метода лечения заключается в том, что для приготовления настоев, отваров и других целебных веществ применяются ингредиенты только натурального происхождения;
  • специального диетического сбалансированного питания, исключающего употребление вредной пищи, фастфудов и снижение количества употребляемых мясных продуктов. На протяжении климактерического периода рекомендуется обогатить свой рацион питания более легкой пищей растительного происхождения;
  • необходимых комплексов лечебной физической культуры, направленной на улучшение общего состояния и купирования возникновения приступов приливов, среди которых является наиболее эффективной дыхательная гимнастика.

Способы облегчения приливов при климаксе

На частоту возникновения приступов приливов жара в климактерическом периоде оказывают основное воздействие следующие факторы:

  • уменьшение количества выработки эстрогенов, ведущее к гормональной перестройке всего организма;
  • не правильный рацион питания;
  • употребление алкаголесодержащей продукции и табакокурение;
  • пассивное отношение к себе и образу жизнедеятельности, с преобладанием низкого уровня физической активности.

Вся неприятная симптоматика, образующаяся в период менопаузы, сама по себе не относится к патологии. Но несмотря на это, были разработаны специальные хитрости, облегчающие симптоматику во время приливов:

  • одной из самых распространенных методик, является дыхательная гимнастика, заключающаяся в глубоком дыхании замедленного темпа, с краткой задержкой воздуха на выдохе и вдохе. Перед проведением данной гимнастики необходимо полностью успокоиться и отбросить все проблемы на потом, посвятить несколько минут только себе;
  • обязательное проветривание помещения, в котором проводится большая часть времени и спальной комнаты, для обеспечения постоянного доступа свежего воздуха;
  • постельное белье рекомендуется приобретать изготовленное из хлопкового волокна;
  • исключить по возможности возникновение стрессовых ситуаций, волнений, а также избавиться от вредных привычек, заключающихся в курении и распитии алкогольной продукции;
  • одежда должна быть более просторной и легкой, желательно чтобы по возможности ее было легко снять или расстегнуть;
  • в дамской сумочке во время климактерического периода всегда должны быть маленькая бутылочка с водой и веер;
  • кроме всего прочего, рекомендуется включить в свой дневной рацион вечерние прогулки на свежем воздухе и выполнение умеренной физической нагрузки на организм.

В тех случаях, когда выполнение вышеперечисленных хитростей не дает должного эффекта, стоит задуматься о медикаментозном способе улучшения общего состояния.

Медикаментозное лечение климакса

Для облегчения симптомов климакса могут назначаться медикаменты растительного либо гомонсодержащего происхождения.

Гормонозаместительная терапия

Наиболее эффективным средством, способным облегчить состояние женщин при климаксе, является гормонозаместительная терапия, которая приобрела довольно широкую популярность применения в разных странах мира.

Препараты для облегчения климактерической симптоматики с содержанием гормональных веществ, назначаются при наличии следующих факторов:

  • при развитии патологической формы климактерического периода, возникающей на фоне перенесенных операций по гистерэктомии либо овариэктомии, а также под влиянием химиотерапии и лучевой диагностики;
  • при возникновении ранней формы климактерических изменений в организме, наступающих в возрасте 30-35 лет;
  • при регулярных внезапных приливах;
  • при снижении либидо и сексуальной активности;
  • при обостренной форме проявления климактерической симптоматики;
  • при наличии сопутствующих патологий и возникновении атеросклероза, поликистоза яичников, гипертонии, остеопороза, повышенной сухости в области влагалища, недержания мочи и других патологий;
  • при желании уменьшить проявления климакса.

Гормональные препараты в зависимости от индивидуальных особенностей строения женского организма и состояния гормонального фона, могут назначаться как моноэстрогенная терапия (препараты, содержащие в своем составе только эстрогены), моногестагенная терапия с применением препаратов на основе гестагенов либо комбинированная терапия, включающая препараты с содержанием эстрогенов и прогестеронов. Рассмотрим наиболее эффективные гормоносодержащие препараты:

  1. Комбинированного спектра действия: Климен, Климонорм, Паузогест, Цикло-Прогинова, Активель и др.
  2. Эстрогенсодержащие препараты: Эстримакс, Эстерлан, Премарин, Триаклим.
  3. Гестагенсодержащие препараты: Урожестан, Прогестерон, Дюфастон, Ипрожин и Норколут.

Важно помнить, что облегчение симптомов климакса посредством применения гормональных препаратов должно назначаться только квалифицированным специалистом. Самопроизвольный прием гормональных средств может причинить серьезный вред здоровью и еще больше ухудшить состояние.

Негормональная терапия менопаузального периода

Медикаментозное негормональное лечение заключается в использовании препаратов гомеопатического спектра действия: фитоэстрогенов и биологически активных добавок.

Основным преимуществом данных веществ является то, что они разработаны на основе целебных растений, обладающих специальными компонентами (фитоэстрогенами), оказывающими подобное воздействие на женский организм, что и естественные половые гормоны, но они не заменяют их.

Наиболее популярными негормональными препаратами, обладающими высокой эффективностью в улучшении состояния при климаксе, являются:

  • Эстровэл. Данный препарат относится к группе БАДов, способен помочь организму практически при любой проявляющейся симптоматике, а также оказывает профилактическое воздействие против возникновения сопутствующих патологических процессов.
  • Таблетизированный препарат Ременс – это препарат гомеопатического спектра действия, способный нормализовать психоэмоциональное состояние женщины, предупредить возникновение сухости слизистых поверхностей в области влагалища, а также возникновение такого патологического процесса, как вагинит. Оказывает противовоспалительное действие на сферу мочеполовой системы.
  • Препарат гомеопатического действия Климаксан – смягчает климактерическую симптоматику. Наибольшая эффективность препарата наблюдается в начале менопаузального периода.
  • Препарат из группы биологических добавок Овариамин, способствующий выработке собственных эстрогенов, снижению уровня фолликулостимулирующего гормона, а соответственно и смягчению всех проявляющихся симптомов.

Помимо медикаментозной терапии, улучшить состояние при климаксе поможет витаминная терапия. Витаминный комплекс, состоящий из полезных веществ и компонентов, позволит поддерживать физиологическое и эмоциональное состояние организма на прежнем уровне.

От климакса рекомендуется принимать такие группы препаратов, как А, В, С, D, Е, а также минеральные соединения и кальций, особенно необходимый в климактерическом периоде, когда в организме активируются процессы вымывания данного элемента из костной системы организма.

Народная методика лечения

На протяжении многих веков, народные целители изучали строение женского организма и нашли среди лекарственных растений ответы на вопрос о том, что делать для улучшения самочувствия в период менопаузы. Приготовление чаев, настоек, настоев и отваров из лекарственных растений поможет не только укрепить организм, но и смягчить все неприятные течения столь непростого периода.

  1. В качестве успокаивающего средства с общеукрепляющим воздействием на организм применяется настой из смеси чистотела, ромашки, гусиной лапчатки и тысячелистника, взятых по 20 грамм. Для приготовления настоя, необходимо столовую ложку приготовленной смеси залить 1000мл кипящей воды и настаивать чуть более половины часа. Принимать по половине стакана дважды в день.
  2. Для лечения приступов приливов, делавших состояние женщины невыносимым, рекомендуется употреблять рябиновую настойку. Для ее приготовления, необходимо мелко нарезать 200 грамм ягод рябины и залить их литром водки. Получившуюся смесь нужно убрать в темное место на две недели. Через две недели, целебная настойка будет готова и ее можно употреблять по 1 столовой ложке три раза в день для облегчения климактерической симптоматики.

Коррекция питания

Всем представительницам прекрасной половины человечества, вступившим в менопаузальный период, рекомендуется:

  • снизить калорийность дневного рациона питания, исключив алкогольную продукцию, жирное мясо, а также продукты питания с высоким содержанием сахара и углеводов;
  • разнообразить питание нежирными сортами рыбы, являющейся богатым источников белковых соединений;
  • снизить уровень порционности, увеличив количество приемов пищи;
  • употреблять как можно больше фруктовых и овощных культур;
  • блюда лучше готовить методом запекания, тушения и готовки на пару.

Важно: перед применением какого-либо метода лечения необходимо проконсультироваться с квалифицированным специалистом.

Познавательное видео по этой теме:

Источник: https://VKlimakse.ru/chem-pomoch-zhenshhine.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.