Комплекс упражнений для лечения и профилактики плоскостопия

Содержание

5 комплексов упражнений и гимнастики (ЛФК) при плоскостопии разных типов

Комплекс упражнений для лечения и профилактики плоскостопия

Плоскостопие является довольно распространенной патологией опорно-двигательного аппарата, проявляющейся в любом возрасте.

Если его не лечить на начальных стадиях, стопы могут настолько деформироваться, что полностью теряется двигательная способность, человек становится инвалидом. Исправить положение в этом случае можно только операционным путем. Лечебная гимнастика при плоскостопии является наиболее эффективным методом устранения деформации поперечного и продольного сводов стоп.

Особенности заболевания

На начальных этапах заболевания человек не испытывает особого дискомфорта. Поэтому выявление плоскостопия происходит случайно, при плановом медицинском осмотре, обращении пациента к врачу по причине серьезных болезненных ощущений.

Особенностью заболевания является деформация сводов стопы, вызванная патологическими процессами плюсневых костных тканей, снижением тонуса мышечно-связочного аппарата.

Поскольку стопа уплощается, нарушается амортизационная способность нижних конечностей, изменяется походка, заболевание становится видимым невооруженным глазом.

В зависимости от клинических проявлений, диагностика плоскостопия различает следующие виды уплощения стопы:

Травматическоевозникает в результате полученной травмы плюсны, лодыжки, костной ткани, расположенной в толще сухожилий.
Врожденноеприобретается в результате генетических факторов, влияющих на правильное развитие костной ткани, мышечных структур.
Рахитическоепоражает из-за возникших осложнений рахита, недостаточного насыщения организма витамином D, аномального развития костного скелета.
Статическоеобразуется вследствие снижения мышечного тонуса под длительным воздействием на стопы тяжестей.
Паралитическоевозникает в результате полиомиелита, паралича мышечной массы ступней.

Лечебная гимнастика для ног при плоскостопии предотвращает ухудшение состояния костных и хрящевых тканей, а также способствует восстановлению естественной формы поперечного и продольного сводов стоп. Результаты проводимых занятий зависят от грамотного и регулярного их проведения.

Виды плоскостопия:

  • Продольное. Характеризуется полным прилеганием подошвы к полу во время движения. Данный вид заболевания чаще всего развивается до 25 лет, при этом визуально можно заметить удлинение ступни.
  • Поперечное. Отличается деформацией изгиба свода стопы в веерном направлении. При этом большой палец ноги отклоняется в сторону, подошва становится чрезмерно твердой, образуются мозоли.
  • Смешанное или комбинированное. Характеризуется деформацией ступни в продольном и поперечном направлениях. Подошва выравнивается практически полностью, из-за чего увеличивается нагрузка массы тела на обе ноги.

К причинам возникновения ортопедического заболевания можно отнести множественные факторы. Это и ношение неправильно подобранной обуви, наличие заболеваний мышечно-связочного аппарата, пассивный образ жизни и т.д.

Важно как можно в более раннем возрасте обнаружить патологию, приступить к лечению, поскольку полностью исправить тяжелейшую деформацию стопы можно только в возрасте до 14 лет, в более позднем возрасте запушенное заболевание обычно лечится только операционным путем.

Лфк при плоскостопии



Эффективность ЛФК

ЛФК при плоскостопии относится к консервативной терапии. Невозможно полностью избавиться от недуга на запущенных стадиях или в зрелом возрасте. Однако можно эффективно купировать дефицит двигательной активности стопы, скорректировав ее положение специальными приспособлениями, предотвратить развитие осложнений.

Взрослому человеку проводить занятия лечебной физкультурой можно как самостоятельно (дома), так и в зале под руководством тренера. Детям и подросткам комплекс упражнений обычно помогают проделывать родители, получив подробную консультацию ортопеда.

Эффективность занятий зависит от регулярности, правильного соблюдения последовательности комплексов упражнений. Кроме правильного выполнения упражнений ЛФК необходимо следить за походкой, постановкой ступней во время ходьбы.

Гимнастика для стоп укрепляюще действует на мышечно-связочный аппарат, который работает аномально, не способен удержать ступни в нужном положении. Комплексный подход к проведению занятий с применением массажа, ношением ортопедической обуви благотворно влияет на результат лечения.

Показания

Обычно тренировки стопы назначаются на первых стадиях поперечного плоскостопия. В сочетании с комплексной терапией возможно полное устранение заболевания первой стадии.

На поздних стадиях недуга лечебная физкультура направлена на устранение симптоматики. Занятия значительно снижают утомляемость стоп, облегчают болевой синдром. Улучшение кровотока нижних конечностей снижает риск развития осложнений.

Упражнения от плоскостопия необходимо также больным в послеоперационный период. Поскольку реабилитация подразумевает ограничение двигательной активности, занятия необходимо проводить с минимальной нагрузкой, с последующим ее увеличением.

Противопоказания

Лечебная гимнастика при плоскостопии особых противопоказаний не имеет. К относительным формам запрета для занятий ЛФК относятся:

  • сопутствующие тяжелые заболевания;
  • лихорадочные приступы больных;
  • наличие открытых ран в области подошвы.

Устранив данные патологии, в зависимости от состояния пациента, разрешается проведение комплекса физических мероприятий.

Комплексы упражнений

Гимнастические упражнения при плоскостопии оказывают положительное воздействие на стопы только при полном соблюдении техники проведения, систематических занятиях.

При регулярных тренировках положительного эффекта можно добиться в течение 2 – 3 лет.

Для восстановления нормального кровообращения в тканях нижних конечностей рекомендуется параллельно проделывать самомассаж, носить ортопедическую обувь или стельки.

Комплекс из положения лежа

Первые этапы занятий упражнениями при продольном плоскостопии подразумевают тренировки только в лежачем положении. Это позволяет предотвратить чрезмерную тренированность мышц и получение травм. Для занятий желательно приобрести специальный коврик или матрас.

  • в положении лежа пододвиньте правую ногу к себе, согнув в коленном суставе;
  • носки следует потянуть к себе с одновременным разворотом ступни внутрь;
  • пятку оторвите от поверхности, постарайтесь изогнуть носок как можно ближе к полу;
  • поверните ступню в сторону опорной ноги, дотроньтесь, вернитесь в исходное положение. То же самое проделайте левой конечностью.

Упражнение подходит для продольного и поперечного видов ортопедического заболевания. Оно позволяет разогреть мышцы перед силовыми тренировками.

Комплекс из положения сидя на коврике

С целью устранения уплощения плюсны и увеличения свода изгиба подошвы гимнастика при плоскостопии выполняется сидя на коврике:

  • необходимо согнуть обе ноги в коленях и попеременно стараться согнуть и разогнуть пальцы;
  • расслабившись, потяните носочки к себе, затем от себя;
  • ноги слегка приподнимите над полом, сводите обе ступни как можно ближе друг к другу (желательно, чтобы они соприкоснулись);
  • встаньте на колени, носками упритесь в пол, далее сводите и разводите пятки.

При поперечном плоскостопии к упражнениям в положении сидя можно добавить небольшой надувной или теннисный мяч. Не забывайте о ровной осанке во время тренировки.

  • в сидячем положении обхватите мяч стопами, слегка приподнимите над полом;
  • не отпуская мяч, согните ноги в коленях, постарайтесь несколько раз переместить его от носков до пяток;
  • выталкивайте мяч ступнями как можно дальше к носочкам.

Чтобы не травмировать ступни, движения должны быть четкими, плавными.

Если почувствовали болезненность, сделайте перерыв на 10 – 15 минут.

Комплекс из положения сидя на стуле

Зарядка при плоскостопии наиболее эффективна с использованием стула и различных предметов. Если регулярно заниматься ЛФК, с плоскостопием 1 и 2 степени можно справиться в течение 6 – 10 месяцев.

  • напрягите мышцы голени, затем медленно потянитесь носками вверх, вниз;
  • поднимите одну ногу, проведите ступней по голени другой;
  • пятки и носки поочередно приподнимайте над полом;
  • выпрямив ноги перед собой, постарайтесь обеими ступнями соприкоснуться, задержаться в такой позиции 10 секунд;
  • совершите несколько вращательных движений обеими ступнями попеременно во внутреннюю, внешнюю стороны;
  • сводите и разводите пятки, не отрывая носки от пола;
  • в ровном сидячем положении, постарайтесь зацепить несколько предметов пальцами ног;
  • перекатывайте стопами мелкие предметы или деревянный брусок.

Эти упражнения позволяют расслабить мышечный тонус, избавиться от болевых ощущений.

Для проведения комплекса тренировок не обязательно приобретать специальные приспособления, можно воспользоваться подручными предметами.

Комплекс из положения стоя

Профилактические упражнения против плоскостопия следует выполнять каждый день в течение 3 – 4 лет. Занятия в стоячем положении необходимо проводить только после разогревания мышц разминкой.

  • обопритесь обеими руками о стену, приподнимитесь на носочки, медленно вернитесь в исходную позицию;
  • встаньте на наружные части стоп, задержитесь в этой позиции на 20 – 30 секунд;
  • медленно поворачивайтесь корпусом влево, вправо, опираясь на опорную ногу;
  • сделайте 15 – 20 приседаний на ровно стоящих ступнях;
  • стоя на носочках, максимально наклонитесь вперед;
  • опираясь на внутреннюю часть стоп, несколько секунд походите по комнате.

Занятия должны проводиться в хорошо проветриваемом помещении (свежий воздух благотворно влияет на обменные процессы в организме).

Комплекс в движении

Длительность ежедневных занятий должна составлять не менее 20 минут.

  • пройдитесь по комнате на пятках;
  • встав на носочки, несколько секунд походите;
  • установив стопы в нормальное положение, походите по полу (желательно использовать колючий коврик).

Если вы занимаетесь с детьми, рекомендуется проделывать упражнений в игровой форме.

Упражнения для профилактики

Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия включает в себя практически те же манипуляции, что и лечебные занятия. Он направлен на поддержание правильно положения сводов стопы.

То есть необходимо периодически прохаживаться по комнате босыми ногами, вставая то на носочки, то на пятки, перекатывать различные предметы ступнями в положении сидя, сгибать и разгибать пальцы ног, проделывать круговые движения ступнями, прохаживаться, периодически переносив центр тяжести то на одну, то на вторую ногу и т.д.

Многолетний опыт лечения ортопедического заболевания доказывает эффективность ЛФК. При регулярных занятиях лечебной физкультурой деформация свода стопы устраняется в течение нескольких лет. Главное добросовестно относиться к занятиям, точно выполнять врачебные рекомендации. Только лечебная физкультура эффективно справляется с начальными стадиями заболевания.

Источник: https://SkeletOpora.ru/lfk-i-reabilitatsiya-koleni/lfk-pri-ploskostopii

Упражнения для профилактики плоскостопия у детей и взрослых

Комплекс упражнений для лечения и профилактики плоскостопия

Полезные упражнения при плоскостопии Методы профилактики плоскостопия у детей и взрослых Плоскостопие и методы профилактики Профилактика плоскостопия у детей до 6 лет Различные виды упражнений для стоп Упражнения для предупреждения плоскостопия Меры профилактики плоскостопия для детей

Профилактике плоскостопия у детей следует уделять большое внимание ввиду распространения заболевания среди малышей. Уже в детском саду воспитатели предлагают детям ряд комплексных упражнений, игр и занятий, направленных на профилактику болезни ног. Детский возраст более податлив к корректировке стоп, патологию проще предупредить, чем лечить во взрослом возрасте. Какие упражнения для профилактики плоскостопия будут эффективны детям и взрослым, расскажет статья.

Плоскостопие и методы профилактики

Основы профилактики

Существует ряд правил проведения профилактики плоскостопия у детей и взрослых:

  • Ходьба босиком. Ортопеды рекомендуют как можно больше ходить по траве, камням, земле, полу дома;
  • Выполнять комплекс упражнений для профилактики плоскостопия ежедневно, несколько раз в день. Идеальным вариантом будет совместное занятие детей и родителей в утренние и вечерние часы;
  • Совмещать упражнения стоит с массажем ног. Родители могут делать самостоятельно массажный комплекс, либо обратиться к профессионалу;
  • Приобретать малышу только правильную обувь. Она не обязательно должна быть ортопедической. Специализированную стоит носить только при подозрении на развивающееся плоскостопие. Она должна быть удобной, с мягкой толстой подошвой. С подросткового возраста обязательное присутствие в ней супинатора. Высота каблука не должна превышать 4 см. Во время ходьбы и в спокойно положение обувь должна крепко удерживать ногу, но не давить и не натирать ее. Обращать стоит внимание на подошву, стельку. На них должен присутствовать бугорок;
  • Ортопеды советуют всем следить за осанкой. Это позволит предупредить патологию позвоночника, опорно-двигательного аппарата;
  • Взрослым необходимо ежедневно давать ногам отдых. Достаточно через каждые 3-4 часа позволять им расслабляться.

Соблюдение простых правил обеспечит предупреждение плоскостопия у детей и взрослых.

Внимание!

Особую роль играет профилактика плоскостопия для дошкольников. Возраст от 3 до 6 лет – самый податливый для коррекции стопы. В этот период начинает активно развиваться опорно-двигательный аппарат.

Профилактика плоскостопия у дошкольников

Современные детские сады имеют множество преимуществ в реализации профилактики плоскостопия для детей 2-3 лет, малышей старшего дошкольного возраста. Существует много методик, игр, занятий с детьми, помогающих предупредить недуг:

  • Выполнение упражнений для профилактики плоскостопия у детей дошкольного возраста. Они начинают утро с зарядки, в обеденное время приходят на занятия по физкультуре;
  • Во многих детских садах сегодня имеются бассейны. Детям достаточно 1-2 занятия в неделю;
  • Детские сады оснащены специальными приспособлениями для предупреждения плоскостопия у детей. Это массажные ортопедические коврики, мячи;
  • ЛФК (лечебная физкультура) – неотъемлемая часть в предупреждении болезни ног. Она стимулирует активность стопы.

Профилактика плоскостопия у детей до 6 лет

Проводить профилактику плоскостопия дошкольника могут не только воспитатели в детском саду, но и взрослые самостоятельно в домашних условиях. Необходимо выполнять простые правила, помогающие предотвратить патологию у ребенка. Ортопеды советуют родителям:

  • Обратить внимание на обувь, которую носит ребенок 2-5 лет. Она должна крепко держать стопу, иметь выступ в районе свода, быть удобной и подходить по размеру;

Обратите внимание!

Многие родители предпочитают брать обувь на размер больше для малышей, так как детская нога растет быстро. Делать этого не стоит. Это повышает риск деформации стопы, так как нога находится несколько часов в неправильном положении.

  • Хорошим правилом будет выполнение ежедневных или еженедельных закаливаний (они должны проводится по согласию малыша, для детей 3-5 лет идеально подходит ходьба босиком по ортопедическому ковру);
  • Дети должны больше бывать на свежем воздухе, летом ходить босиком, после ванны использовать контрастный душ.

Нагрузка на ноги детей должна соответствовать возрастным особенностям развития: росту, весу, массе тела.

Комплекс упражнений для детей

Выполнять упражнения дети могут совместно с родителями. Они не представляют большой сложности для взрослого. Гимнастика для профилактики плоскостопия – ключевой момент в предупреждении заболевания. Выполнять движения следует под контролем взрослого.

Упражнения для детей 2-3 лет

  • Набрать в тазик теплой воды, не превышающий 38 градусов и не ниже 36, можно добавить морскую соль. В таз опустить камни, лучше, если они будут различные по размеру. Ребенок должен опустить ноги в емкость с водой, поиграть с камнями. Перебирать их пальцами, перемещать с одного места в другой, после походить минут 5 по ним самостоятельно, без помощи взрослого;
  • Ходьба босиком с чередованием движений: поднятие на носки, опускание на пятки. Можно попрыгать на носочках, сменять деятельность ходьбой на пятках. Такие простые движения стимулируют мышцы, позволяют укреплять ступни малыша;
  • Положить под ноги малыша маленький мячик с шипами. Он самостоятельно, без помощи взрослого, катает его от пятки к носку и в обратном направлении.

Важно!

Каждое упражнение ребенку 2-3 лет следует выполнять не более 5 раз. Проводить комплекс упражнений рекомендуется в утренние часы, когда ноги ребенка не устали.

Комплекс упражнений для детей 4-7 лет

Для детей данного возраста приемлемо выполнение игровых упражнений:

  • Игра «Захвати мяч». Проводиться в положении сидя, на стуле. На пол ставится мяч небольшого диаметра, который можно захватить ногами. При помощи ступни ребенок должен, не вставая со стула, обхватить мяч, приподнять ноги до уровня колен, пронести с помощью ног мяч влево, потом вправо, положить на место. Выполнять 3- 5 раз;
  • Игра «Составь фигуру». Можно использовать яйца из киндеров-сюрпризов, карандаши, либо другие предметы, которые можно ухватить пальцами ног. Исходное положение сидя. Ребенок старается с помощью представленных ему предметов сложить определенную фигуру, перетаскивая их только пальцами ног;
  • «Построй башню». В положении сидя с помощью стоп поставить кубики друг на друга для получения большой башни. Чем выше будет башня, тем лучше.

Детям более старшего возраста (от 7 лет), можно предложить следующий комплекс упражнений:

  • В положении стоя, ноги прямо, параллельно друг другу, взять в руки палку, вытянуть ее вперед, нагнуться вниз, чтобы предмет коснулся пола (нельзя во время выполнения задания подниматься на носки, при правильном выполнении должно чувствоваться напряжение в голени и стопе);
  • Лечь на пол, ноги прямо, взять любой предмет пальцами ног, поднять его вверх, опустить обратно на пол (лучше всего подходят предметы: небольшое одеяло, карандаш, гимнастическая палка);
  • Выполнить чередующуюся ходьбу на носках, на пятках, перекаты, на внешней стороне стопы.

Проводить каждое упражнение стоит не более 5-7 раз в зависимости от возраста ребенка.

Методы профилактики плоскостопия у детей и взрослых

Комплекс упражнений для взрослого

Упражнения укрепляют мышцы голени, выравнивают осанку, укрепляют подошву. Выполнять их может любой взрослый после консультации специалиста. Все комплексы можно разделить по основному исходному положению.

В положении сидя на стуле:

  • Производить стопами круговые движения влево, вправо;
  • Не сгибая колени, не приподнимаясь от стула, натянуть носки к себе, от себя;
  • Работа с пальцами ног: сгибание, разгибание;
  • Поставить ноги на пол, разводить носки в стороны, не отрывая пяток;
  • С помощью пальцев поиграть с воображаемым песком, сгребать и пересыпать;
  • Захват пальцами ног различных предметов, передвижение их перед собой;
  • Катать подошвой предмет с выпуклыми шипами, иглами и т.д.

Во время ходьбы:

  • Пройтись по бревну босиком;
  • Простая спокойная ходьба по полу с чередованием поднятия на носки, пятки, ходьба по внутренней стороне стопы;
  • Ходьба гусиным шагом в течение 3 минут.

В положении стоя:

  • Простоять 40 секунд на внешней стороне подошвы, опустить ноги на пол;
  • Приподняться на носочки, пятки;
  • Перекаты с носки на пятку;
  • Наклоны вперед, ноги прямые, вместе, достать рукой до пола, не отрывая стопы;
  • Приседания, не отрывая пятки от пола.

Для профилактики плоскостопия следует выполнять комплекс ежедневно 2 раза утром и вечером. Каждое движение – 10 раз. Если во время движений ощущается сильная боль, следует проконсультироваться со специалистом.

Упражнения в профилактике плоскостопия играют важную роль. Они помогают укрепить стопу, мышцы, голеностопный сустав, предупреждают развитие патологических процессов.

Источник: https://NogivNorme.ru/bolezni/ploskostopie/lechenie-ploskostopiya/uprazhneniya-dlya-profilaktiki-ploskostopiya.html

Комплекс упражнений от плоскостопия для подростков

Комплекс упражнений для лечения и профилактики плоскостопия

Малоподвижный образ жизни, постоянное использование гаджетов, избыточный вес приводят к нарушению обмена веществ и проблемам с нижними конечностями. Нога человека, а в частности стопа, состоит из множества костей, сухожилий и мышц, слаженность работы которых обеспечивает амортизацию во время движения и рациональное распределение нагрузки.

Нарушение положения костей, изменение состояния связок, мышц, углов соединения костей приводят к деформации стопы и развитию плоскостопия. Ортопеды, разрабатывая эффективный комплекс специальных упражнений для подростков, пришли к мнению, что лечение заболевания нужно осуществлять комплексно.

Ортопеды смогли успешно разработать эффективный комплекс специальных упражнений для подростков при плоскостопии.

Комплексное лечение плоскостопия может состоять из всех или нескольких перечисленных ниже мер:

  1. Ношение ортопедической обуви, стелек, прокладок, супинаторов, фиксаторов.
  2. Лечебные упражнения, гимнастика.
  3. Водные процедуры (плавание, контрастный душ, травяные ванночки).
  4. Массаж.
  5. Фармацевтические препараты (болеутоляющие мази, кремы, таблетки).
  6. Ношение правильной обуви.
  7. Хирургическое вмешательство. Рекомендуется только в крайних случаях, при диагностировании 3 стадии развития патологии с болевым синдромом. Пациент не может самостоятельно передвигаться, испытывает постоянные боли. Операция избавляет пациента от болезни. Однако неправильный образ жизни, генетическая предрасположенность могут спровоцировать повторное формирование болезни.

Хирургическое вмешательство рекомендуется только в крайних случаях, при диагностировании у подростка 3 стадии развития патологии с болевым синдромом.

Вне зависимости от комплекса выполняемых процедур добиться максимального эффекта при лечении и профилактике плоскостопия помогут специально разработанные упражнения.

Для самостоятельной профилактики плоскостопия есть ряд стандартных упражнений, выполнять которые под силу каждому подростку.

Однако для того чтобы добиться положительных результатов и обеспечить хорошую динамику выздоровления, упражнения нужно выполнять систематически.

Выбирая упражнения для занятий, нужно обязательно учитывать возраст и спортивную подготовку пациента, разновидность плоскостопия.

Специалисты отмечают, что даже при систематическом выполнении упражнений процесс лечения патологии может затянуться на годы, а то и вовсе не принести результатов.

Поэтому для обеспечения максимальной эффективности лечебной гимнастики необходимо исключить причины развития:

  1. Ожирение.  Избыточный вес вызывает перенапряжение стоп и их уплощение.
  2. Ношение неправильной или чужой старой обуви. Некачественная обувь способствует формированию патологии, размножению грибков, уплощению стопы.
  3. Искривление позвоночника. Неправильная осанка — это результат изменения положения опорно-двигательного аппарата.
  4. Травмы (перелом, ушиб, растяжение, трещина, смешение).
  5. Неправильное питание. Недостаток витаминов, микроминералов способствует повышению хрупкости костей, их легко повредить.
  6. Недостаток витамина D способствует развитию рахита.
  7. Полиомиелит.

Недостаток витамина D провоцирует развитие рахита, что влияет на появление плоскостопия.

Виды плоскостопия

Плоскостопие бывает 3 видов:

  1. Поперечное.  Происходит уплощение переднего свода стопы, который формируется из 5 плюсневых костей. Расхождение костей приводит к деформации формы пальцев, образованию бокового нароста.
  2. Продольное. Происходит удлинение стопы, уплощение свода.
  3. Комбинированное. Диагностирование поперечного и продольного изменения положения костей с сопутствующей симптоматикой. Комбинированная форма плоскостопия является наиболее распространённой среди подростков от 14 до 25 лет.

Основными признаками развития патологии у подростка являются:

  1. Косолапость.
  2. Искривление осанки.
  3. Нарушение походки. Смещение центра тяжести опорно-двигательного аппарата способствует визуальному изменению походки, прихрамыванию, ходьбе на носках.
  4. Болевые ощущения (наблюдаются на 3 степени развития заболевания).

Основным признаком развития патологии у подростка является косолапость.

Упражнения для подростков

Для исправления ситуации специалисты разработали специальный комплекс упражнений для подростков, которые нужно выполнять посредством гимнастической палки.

  • Приседания на пальцах с прямой спиной, удерживая гимнастическую палку на вытянутых руках.
  • Имитация езды на лыжах.
  • Разминание стоп. Выполняется упражнение сидя, выпрямив и соединив ноги, стопы поочерёдно заводятся одна под другую.
  • Прыжки на пальцах.
  • Хождение по неровной поверхности боком (песок, бордюр, палка).
  • Рисование узоров ногами.

Комплекс упражнений от продольного вида плоскостопия

Составлять комплекс упражнений при диагностировании продольного вида заболевания должен только ортопед. Только он может правильно назначить порядок упражнений в соответствии с развитием заболевания, степенью тяжести патологии и индивидуальными особенностями пациента.

Для лечения продольного вида заболевания специалисты рекомендуют выполнять упражнения, направленные на разработку моторики пальцев.

Так, к примеру, для лечения продольного вида заболевания специалисты рекомендуют выполнять упражнения, направленные на разработку моторики пальцев.

  • Собирание мелких предметов пальцами ног.
  • Рисование картин ногами.
  • Поднимание крупных предметов.
  • Хождение на пальцах.
  • Приседания. Выполняется приседание следующим образом: опускается туловище, когда пациент находится на пальцах, а приземление и поднятие тела происходит с упором на пятки.

Комплекс упражнений при поперечном виде плоскостопия

Среди многих известных простых упражнений наиболее эффективными для лечения поперечного плоскостопии являются:

  • упражнение «гармошка»;
  • поднимание, перекладывание предметов;
  • скольжение пальцами по полу, имитация ходьбы на лыжах;
  • катание гимнастической палки пальцами ног.

Специалисты рекомендуют упражнения от плоскостопия сочетать с лечебным массажем, который снимают тонус мышц, нормализует кровообращение, метаболизм и восстанавливает деформированные ступни.

Нередко специалисты рекомендуют упражнения от плоскостопия сочетать с лечебным массажем.  Массаж – это уникальное средство для снятия тонуса мышц, нормализации кровообращения, метаболизма, восстановления деформаций ног.
Массаж ступней подросток может выполнять самостоятельно. Техника процедуры очень проста и заключается в разминании, поглаживании, растирании подошвы, пальцев.

Профилактика заболевания

Для того чтобы подросток не страдал от плоскостопия, специалисты рекомендуют соблюдать следующие меры профилактики:

  • выполнять профилактические упражнения, заниматься спортом;
  • правильно выбирать обувь;
  • использовать массажный коврик;
  • регулярно посещать массажиста;
  • носить ортопедические стельки;
  • отказаться от ношения чужой обуви;
  • регулярно проходить медицинский осмотр.

Если не принимать меры профилактики и отказываться от лечения, плоскостопие будет быстро развиваться.  Прислушивайтесь к жалобам подростков, диагностируйте заболевание в домашних условиях, своевременно начинайте лечение.

Источник: https://medik.expert/ortopediya/ploskostopie/uprazhneniya-ot-ploskostopiya-dlya-podrostkov

Упражнения при плоскостопии у детей – лечебная гимнастика (лфк) для профилактики и исправления проблем

Комплекс упражнений для лечения и профилактики плоскостопия

Плоскостопие — достаточно распространенная и серьезная проблема у детей. Оно обычно развивается в дошкольном возрасте и провоцирует немало неприятных последствий. Очень важна в данном случае правильная терапия, и одна из основных ее составляющих — это упражнения при плоскостопии у детей.

Немного о заболевании

Плоскостопие — болезнь весьма коварная, и последствия ее могут быть опасными. Правильное формирование стопы оказывает влияние на все жизненно важные органы и системы. В норме здоровая стопа опирается на три точки: пяточная, головка первой и пятой пальцевой костей.

Ввиду недостаточного развития мышц стопа становится плоской. Со временем начинается деформация костей, возникают нарушения в работе внутренних органов, лечить заболевание становится все труднее, и терапия может затянуться на годы.

Каждому родителю необходимо знать следующее:

  • Чем раньше поставить диагноз и начать терапию, тем эффективнее она будет. Важно периодически посещать ортопеда в соответствии с нормативами.
  • Диагноз специалист может поставить только в возрасте от 5-6 лет. До этого плоский продольный свод стопы является нормальным. Однако это не значит, что не нужно посещать ортопеда. Важно проверять врожденные деформации костей на первом месяце жизни. В 3-4 месяца врач может выявить признаки рахита, к году — убедиться в подвижности всех суставов, в три года — определить правильность осанки и походки.
  • Если родители не будут принимать участия в лечении, оно не будет эффективным.

Опасность плоскостопия в том, что если стопа при ходьбе не будет играть роль амортизатора, то функции эти будут возлагаться на большие суставы и позвоночник. В результате этого возможен сколиоз, грыжи, артроз, остеохондроз и другие негативные последствия, которые могут негативно повлиять на качество жизни. Поэтому важна правильная и своевременная терапия плоскостопия.

Для профилактики плоскостопия очень важна двигательная активность ребенка, а также ношение им правильной обуви.

В обуви должен обязательно быть супинатор, задник должен быть жестким и высоким. Сразу после того, как были выявлены отклонения в развитии стопы, вы должны покупать лечебную обувь с повышенной высотой задника, которая продается в специализированных магазинах. Не рекомендуется на ранней стадии заболевания носить детям шлепанцы, босоножки с незакрытой пяткой, мягкие валенки.

Основная же профилактическая мера — это активность ребенка. Также полезен массаж — он помогает улучшить кровоток в стопах, развивает мышцы, помогает снять боль и усталость. Помогает гимнастика для профилактики плоскостопия у детей.

Если малышу все же поставлен диагноз плоскостопие, не стоит отчаиваться. Правильная своевременная терапия помогает восстановить природные функции стопы. Важную роль среди других мер занимает лечебная гимнастика.

Гимнастика при плоскостопии для детей

Лучший вариант — упражнения для лечения плоскостопия у детей в игровой форме. Полезно лазить по лестнице, ходить по скалке, на скорость пытаться достать ногами те или иные предметы.

Со временем нужно усложнять упражнения и увеличивать скорость занятий. Родители могут поощрять малыша подпрыгивать на носочках и пятках, ходить на внешних и внутренних поверхностях стопы.

Подобные занятия помогают развить всю мышечную группу.

Непосредственные упражнения лфк при плоскостопии у детей должны выполняться в возрасте от 5-6 лет — в этом возрасте они могут делать их правильно и осознанно.

Важно постараться сделать все, чтобы упражнения приносили малышу удовольствие, они могут выполняться в виде игр. Хороший вариант — занятия в группах. Также для малышей они станут более веселыми и приятными.

Правильное сочетание всех перечисленных условий поможет эффективно решить проблему с плоскостопием, и в дальнейшем развитие малыша не будет отклоняться от норм.

Естественно, любые действия должны согласовываться с ортопедом — лишь он может дать правильные советы по подбору упражнений. Важно также периодически посещать врача — это даст возможность вести контроль над процессами выздоровления и корректировать нагрузки.

Выполнять комплекс упражнений при плоскостопии у детей можно и дома, и в кабине лечебной гимнастики. Занятия должны включать упражнения как общеукрепляющего воздействия, так и более узкого.

Упражнения не должны провоцировать боль и утомлять малыша. Нагрузку нужно повышать постепенно.

Выполнять упражнения рекомендуется два раза в день, длительностью по 15 минут.

Гимнастика для ног при плоскостопии у детей дошкольного возраста

Нагрузку нужно выбирать с учетом физических возможностей малыша. Делать упражнения через силу нельзя. Также важно контролировать эмоциональное состояние ребенка. Негативные эмоции негативно повлияют на процесс лечения. Количество повторов — до 10, длительность занятия составляет до 15 минут.

  • В положении сидя делается сгибание/разгибание стоп с максимальной амплитудой. Можно делать это обеими ногами одновременно или поочередно. В таком же положении выполняйте круговые движения стопами, сначала по часовой стрелке, а затем — против нее.
  • Малыш находится в положении стоя, спина ровная, руки расположены вдоль туловища. Поочередно выполняются подъемы на носочки и опускания на пятки, затем нужно чуть отдохнуть и походить по кругу на носках и на пятках.
  • Полуприседания на пальчиках. Упражнения достаточно сложные, и если у малыша не получается, то лучше отложить их на потом, чтоб мышцы стоп немного укрепились и обрели тонус.

Хорошо действуют игровые комплексы. Например, можно устроить малышам соревнование, кто быстрее уберет пальчиками с пола какие-то мелкие предметы (ручки, карандаши и так далее). Также малыши могут рисовать что-то пальцами ног. При отдыхе сдвигайте и раздвигайте пальчики ног.

В конце комплекса можно походить сначала на внутренней, а затем на внешней поверхности стоп. Со временем можно увеличивать длительность занятий, менять чередование упражнений, повторять некоторые из них по несколько раз с небольшими промежутками времени. Движения можно придумывать и самостоятельно, чтоб задействовать разные мышцы стопы.

Лечебная физкультура при плоскостопии у детей школьного возраста

В школьном возрасте можно увеличивать нагрузки, делать более сложные движения. Количество повторений можно увеличить до двадцати. Рассмотрим, какие упражнения лечебная гимнастика при плоскостопии у детей-школьников.

Ребенок сидит на стульчике и выполняет следующие упражнения:

  • Сводит и разводит пятки, постоянно касаясь носками пола.
  • Захватывает ногами мячик и приподнимается на максимальную высоту.
  • Сгибает и разгибает стопы (можно с динамическим усилием).
  • Пытается захватить и приподнять разные мелкие предметы, задействуя пальцы ног.
  • Перемещает ноги вперед и назад только пальцами, тянет стопы по полу, собирает коврик в складки, сдавливает стопами мячик, катает круглую палку, прижимая ее к полу.

Следующие упражнения делаются в положении стоя:

  • Туловище держим ровно, выполняем перекаты с носков на пятки и обратно.
  • Руки разводим в стороны, приседаем на носках. Затем приседаем на пятках.
  • Пусть малыш лазит по гимнастической стенке, распределяя вес тела на центр стопы.
  • Ходит по круглой палке, ребристой доске.
  • Поставьте доску под наклоном, и пусть малыш ходит по ней носками.
  • Полезен массаж стоп посредством специального коврика с супинаторами.

При лечении плоскостопия важна не длительность, а регулярность выполнения упражнений. Нельзя прекращать заниматься сразу после появления минимальных улучшений — результат должен быть закреплен. Лишь совместные усилия малыша, родителей и врача помогут добиться явного прогресса.

Отличное упражнение против плоскостопия для детей — хождение по фасоли босыми ногами, которое обеспечивает полезный массаж. Насыпьте на пол фасоли, и пусть малыш постоит на ней, переминаясь с одной ноги на другую. Если ребенку больно, можно выполнять упражнение каждой ногой поочередно.

Благодаря незначительной болевой стимуляции и одновременно воздействию на биологические активные точки способствуют сокращению всех мышц стопы, ввиду чего они укрепляются. При отсутствии фасоли можно использовать специальные коврики, которые можно купить в магазинах. Также можно использовать гречку.

Ввиду более мелких зернышек задействуется большее количество активных точек. Для повышения эффективности лечения можно чередовать фасоль и гречку.

Дополнить упражнения для исправления плоскостопия у детей может использование ортопедической обуви и стельки. Стельки приподнимают стопу и восстанавливают ее свод. Однако они не повышают мышечный тонус, поэтому нельзя надеяться только на них — без гимнастики не обойтись!

Стельку нужно подбирать строго по ноге малыша, принося в магазин его обувь. Высота подъема для каждого возраста разрабатывается отдельно врачом. Также, покупая обувь, вы должны предъявить продавцу диагноз малыша с его индивидуальными особенностями и фактическим состоянием.

Полезные советы родителям

Для эффективного лечения и профилактики плоскостопия родителям нужно придерживаться следующих рекомендаций:

  • Для детей полезна ходьба босиком, поэтому при такой возможности не опускайте ее.
  • Следите за тем, чтоб малыш проводил много времени на свежем воздухе, играл в подвижные игры и был активным.
  • Более 90% случаев заболевания сколиоза являются результатом плоскостопия. А сколиоз — это не только некрасивая походка и осанка, но и явные нарушения в работе внутренних органов.

Важную роль в здоровье малыша играет именно образ жизни. Простые упражнения, которые можно выполнять весело и интересно, в игровой форме, помогут, как вылечить, так и предупредить плоскостопие. Обязательно консультируйтесь со специалистом и придерживайтесь всех его рекомендаций.

Предлагаем посмотреть видео с упражнениями при плоскостопии у детей.

Упражнения при плоскостопии у детей на видео

Источник: http://www.fitnessera.ru/lfk-pri-ploskostopii-u-detej-uprazhneniya-dlya-profilaktiki-i-ustraneniya-zabolevaniya.html

Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия у детей и взрослых

Комплекс упражнений для лечения и профилактики плоскостопия

» Методики » Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия у детей и взрослых

6619 1

Такое нарушение, как плоскостопие, довольно серьезное, и в большинстве своем его легче предупредить, чем потом пытаться лечить. Чем старше больной, тем меньше вероятности исправить такой дефект стопы.

Плоскостопие — это тяжёлая ортопедическая болезнь. К сожалению, запущенные случаи нарушения часто вызывают масштабные расстройства здоровья, а иногда приводят к инвалидности.

Стопа ребенка более склонна к деформации, но она может легко возвращается в нормальное положение. Стопа взрослого поддается изменению медленнее, но и привести в норму ее существенно труднее.

Выявление отклонения зиждется на результатах осмотра ортопедом. Окончательно диагноз определяется после изучения рентгена.

Но первые проявления можно увидеть самостоятельно:

  • обувь стоптана по внутренней поверхности;
  • ноги быстро утомляются при движении и долгом стоянии;
  • к концу дня наблюдается усталость в ногах, судороги, тяжесть;
  • отеки в лодыжках;
  • трудно ходить на каблуках;
  • приходится покупать обувь размером больше из-за ширины.

Если появились эти признаки, стоит поспешить с лечением. Плоскостопие – очень серьезное отклонение, которое ускоряет износ всей системы опоры и движения.

Наиболее важна профилактика плоскостопия именно у детей, потому что у взрослых оно появляется из-за отсутствия мер и лечебной гимнастике в раннем возрасте.

Чем чаще всего вызвана вальгусная деформация стоп у детей, в чем особенности заболевания и его лечения.

Ушиб ребра чреват серьезными последствиями, если своевременно не оказать первую помощь. Какие симптомы сопровождают травму вы можете узнать в нашем материале.

Общие правила профилактики

Предупредить болезнь можно, придерживаясь следующих правил:

  1. Нужно побольше ходить босиком. При возможности следует отправиться на природу, и уделите несколько минут хождению босиком по траве, земле, гальке, хвойным иголкам. Это полезно всем людям с самого раннего возраста.
  2. Следует давать ногам отдых. Это, в основном, касается взрослых. Нужно непременно найти время, буквально пять минут, чтобы позволить ногам отдохнуть.
  3. Ношение правильной обуви. Это имеет отношение к предупреждению нарушения у детей. Для них необходимо покупать обувь, которая плотно удерживает ногу, которая не слетает и не давит. Пятка крохи должна быть удерживаться плотным задником. На подошве должен быть бугорок по центру (это дает возможность стопе перекатываться).
  4. Необходимо выполнять упражнения от плоскостопия. Выделяя несколько минут в день, можно предупредить развитие нарушения. В качестве зарядки можно применять коврик для массажа. Так же для стоп необходим массаж.
  5. Нужно следить за осанкой и правильным положением стоп при ходьбе, а так же при стоянии. Стопы должны быть расположены почти параллельно друг другу и опираться на наружные края подошвы.

Профилактика плоскостопия у взрослых

С годами отклонение может появиться из-за продолжительного ношения неправильной обуви (тесной или на высоких каблуках). Зачастую образуется нарушение, и деформируются пальцы ног в важные периоды жизни.

Это возраст, когда малыш начинает ходить, время активного роста, период полового созревания, беременность. Сюда же относится время климакса и старческого возраста у обоих полов.

Поэтому предупреждение плоскостопия важно независимо от возраста.

Задача взрослого состоит в укреплении мышечного аппарата, массаже стоп и голени в профилактических целях.

Упражнения от плоскостопия у взрослых необходимо выполнять сидя, ноги опустить на пол под углом 90º, руки опущены — это исходное положение. При выполнении скорость средняя, дыхание свободное.

Комплекс упражнений:

  1. 20 раз поднять и опустить носки стоп.
  2. Поднять и опустить пятки. Выполнить 20 раз.
  3. Ноги соединены. 20 раз развести и соединить носки ног. Стопы от пола не отрывать.
  4. 20 раз разъединить и соединить пятки без отрыва ног от пола.
  5. Одновременно поднять носок одной ноги и пятку другой, потом наоборот. Темп быстрый, 20 повторов.
  6. Не отрывая ступни, развести носки, затем развести пятки, и таким способом передвинуть ноги на 8 «шажков», после вернуться в начальное положение. Выполнить 6 раз. Темп медленный.
  7. Подложить под стопы палку сечением 5 — 8 сантиметров. Покатать стопы по палке в течение 2 минут. Ступни плотно прижимать к предмету. Скорость средняя.
  8. Своды стоп поставить на палку, соединить вместе. Разводить и соединять стопы, не отрывая сводов от снаряда. В среднем темпе выполнить 20 раз.
  9. Под стопы поместить мячик из резины. В среднем темпе покатать мяч от носков до пяток 1 минуту. Прокатывая мяч, ступни не должны отрываться от мяча.
  10. Стопы стоят на полу. Подогнуть пальцы и, не отрывая от пола, переместить пятки вперед. «Проползти» таким способом стопами 8 счетов, а затем вернуться назад, выполняя обратные движения, подгибая пальцы и выталкивая пятку. Выполнять упражнение со средней скоростью.

Профилактика нарушения у детей и подростков

Профилактика нарушения у детей начинается с первого года жизни. В этот период она будет состоять в предупреждении и лечении рахита и иных неврологических болезней, которые могут вызвать плоскостопие.

В момент, когда малыш сделает первые шаги, необходимо задуматься о подборе детской обуви. Исследования специалистов из Индии доказывают, что те, кто провел детство босиком, в несколько раз реже имеют плоскостопие, чем те, кто с малых лет носил обувь.

Ходить малышу босиком по траве – полезно, а вот ходить босиком по ровному и твердому полу крайне вредно.

Но, несмотря на упражнения, ребенку при плоскостопии следует носить специальные стельки супинаторы в период проведения всего комплекса. Это даст возможность сохранить результат гимнастики.

В период упражнений для профилактики плоскостопия важно также выработать у школьников правильную осанку. Для этого следует оборудовать классы специальными партами.

Желание родителей с раннего времени научить малыша стоять и ходить совершенно ни к чему. Также следует бороться с активными попытками девочек-подростков носить каблуки или обувь с зауженным носком.

Упражнения от плоскостопия для подростков и детей:

  1. Ходить на носках на прямых ногах, руки на талии.
  2. Ходить на внешнем крае стопы, руки там же.
  3. Ходить на месте. Носки не отрывать, отрывать пятки как можно выше.
  4. Положить на полу толстую веревку. Пусть ребенок двигается по ней приставными шагами боком.
  5. Сидя на стульчике, катать ногами палку.
  6. Сидя, катать, маленький мяч вперед-назад обеми ногами по очереди.
  7. Перекаты с носки на пятку, стоя на полу или на палке.
  8. Ходить перекатом с пятки на носок.
  9. Ходить по неровной поверхности.
  10. Встать на носки и приседать, держась за опору.
  11. В емкость положить гладких речных камешков и налить теплой воды. Посадить малыша, ножки опустить в воду. Пусть он перебирает их, захватывает пальчиками. В конце процедуры пусть походит по камням.
  12. Перед кроваткой положить резиновый коврик с неоднородной поверхностью, пусть она будет «колючей». Первое, что сделает малыш утром — простые, но крайне важные, упражнения при плоскостопии у детей.

Выводы

Профилактика и специальные упражнения для стопы при плоскостопии сегодня крайне необходимы. Тем, кто слишком нагружает ноги, нужен расслабляющий массаж и отдых.

Тем, кто ведет малоподвижный образ жизни либо целыми днями пребывает в одной позе – требуется стимулирующий массаж и процедуры для работы незадействованных мышц тела.

: Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия у детей

Комплекс упражнений укрепит мышцы ног детей и не позволит прогрессировать заболеванию. Походка станет красивой, устойчивой, а здоровые ноги откроют больше возможностей и обогатят вашу жизнь.

Источник: https://osteocure.ru/uprazhneniya/profilaktika-ploskostopiya.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.