Питьевой режим: основные правила и советы врачей

Содержание

Питьевой режим человека

Питьевой режим: основные правила и советы врачей

Это действительно так! Вода присутствует везде – в растениях 90% Н2О, более чем на 2/3 состоит из нее человек. Все органы, ткани,
мускулы, кровь, кости, каждая клеточка тела содержат воду.

Любой живой организм не будет существовать без воды. Лиши человека воды и он погибнет всего через несколько суток, так как
все процессы в организме нарушаются и останавливаются.

Вот какие последствия могут произойти при уменьшении процентного содержания воды в организме:

  • потеря 1-2% приводит к ощущению жажды;
  • при снижении на 5-8% сморщивается и сохнет кожа, сознание путается, возникают галлюцинации;
  • при минус 10% нарушается глотательный рефлекс, могут появиться психические расстройства;
  • 14-15% потери воды ведет к смерти.

Соблюдение питьевого режима

Вряд ли кто-то связывает свое ухудшение здоровья с несоблюдением питьевого режима, хотя это часто бывает.  Нарушение водно-солевого баланса в организме приводит ксерьезным проблемам.

Ежедневно вода поступает в наш организм и выводится из него.

Пути поступления воды в организм (в процентах от суточной нормы)  :

  • 47-48 % получает в виде жидкости
  • 40% получает с пищей
  • 2-3% образуется в организме

Пути выведения воды из организма ( в процентах от общего объема):

  • 48% выводится через почки
  • 34% уходит с потом
  • 13% при дыхании
  • 5% через кишечник

Разумеется, это средние значения, например  в жару воды уходит больше, физическая нагрузка тоже увеличивает потоотделение и потерю жидкости, а при тяжелой работе в жаркихусловиях  эта потеря бывает очень большой и может угрожать здоровью человека.

Баланс воды означает, что сколько воды поступило, столько же и должно выделиться.

Снижаем вес. Пить или не пить

Когда я занималась спортом, нам строго-настрого запрещалось пить до тренировки и в течении часа после нее.

 Больше всего запомнилось как бежали по берегу Томи (около30 км пробежали в общей сложности), добежали до родника, тренер разрешил только прополоскать рот, а так хотелось пить!Почему раньше считали, что пить во время тренировок вредно?Конечно, практически в любом спорте, чем ты легче, тем результаты выше, но ведь это было только за счет потери воды.А на самом деле процессы метаболизма при недостатке воды затормаживаются.И уж совсем не верна теория, согласно которой при ограничении употребления воды до 1 литра в день начинают расщепляться жиры. Если бы это было так, то люди не умирали бы отжажды в течениинескольких дней, а использовали бы свои запасы наподобие верблюдов.При снижении веса не стоит ограничивать себя в питье, так как недостаток воды ведет к тому, что обмен веществ ухудшается. Шлаки, которые накапливаются при расщеплении жировых клетокдолжны выводиться, иначе может возникнуть интоксикация организма. Для выведения накопившихся шлаков  нужна вода и чем больше, тем лучше!Чтобы запустить обмен веществ надо уже с утра выпить один-два стакана воды

Что касается физических нагрузок, то пить надо и до, и после, и во время них, так как ограничение воды приводит к снижению эффективности тренировок на 5-10%.

Сколько надо пить, как пить и что пить

На 1 кг веса человека надо 30 мл воды. Такая норма считается оптимальной для нормальной работы нашего организма.Попытайтесь соблюдать такой режим и Вы убедитесь, что стали чувствовать себя намного лучше.

Для снижающих вес надо пить немного больше Вашей нормы, но если есть серьезные проблемы со здоровьем, то необходимо получить консультацию своего врача.

Если Вы никогда не соблюдали питьевой режим, то Вам будет сложновато это делать на первых порах.

Попробуйте соблюдать некоторые правила и постепенно Вы привыкнете пить воду:

  1. Всегда помните, что это не прихоть, а необходимость. Хотите быть здоровыми, хотите иметь красивую фигуру – пейте воду!
  2. Дома можете поместить на видном месте записку-напоминание с установкой пить воду.
  3. Установите такое напоминание на телефон, запрограммировав его на определенные промежутки времени.
  4. Носите всегда с собой бутылочку с водой.

Пить лучше простую или минеральную воду без газа, зеленый чай или травяные чаи.

Полезные микроэлементы никак не вымываются из организма при нормальном количестве воды, а больше 6 литров Вы вряд ли осилите, так что можете не волноватьсяОтеков тоже не стоит бояться! Причиной их является как раз недостаток воды.

 Если организм ее получает недостаточно, то это для него служит сигналом, что водичку надо запасать, вот и хранит ее вмежклеточном пространстве и запасы эти видно на ногах.

Кстати, в первые дни соблюдения питьевого режима, отеки могут появиться, но скоро Ваши почки привыкнут и они уйдут навсегда.

Предлагаю напоследок посмотреть небольшой информационный видеофильм «Вода и питьевой режим»:

Источник видео HerbalifeRus

Необходимые рекомендации по соблюдению питьевого режима обязательно получают все клиенты. Ведь для того, чтобы наш организм работал правильно, мы всегда должны поддерживать содержание в воды в нем на должном уровне.

Предложите почитать статью вашим друзьям!

Источник: http://breganika.com/pitevoj-rezhim-cheloveka

Питьевой режим при сбросе веса: рекомендации потребления воды и жидкостей для похудения

Питьевой режим: основные правила и советы врачей

Мода на «пышные» тела давно прошла, сегодня актуально быть стройным, подтянутым. Парни и девушки всех возрастов стремятся достичь идеального веса, пропорций тела, используя для этого всевозможные методы.

Так, кроме физических нагрузок, соблюдения рациона правильного питания, важно пить много воды.

От 2 до 3 литров жидкости – дневная норма человека, обеспечивающая нормальный обмен веществ и естественное выведение шлаков, токсинов из организма.

С каждым днем все больше людей узнают о важности соблюдения питьевого режима при сбросе веса. Части мозга, отвечающие за жажду и голод, располагаются рядом, в результате не всегда понятно, чего хочется в действительности.

Чашка воды может утолить голод, снизить аппетит.

При дефиците влаги в организме постепенно наступает обезвоживание, человек начинает плохо себя чувствовать, ощущает усталость, нехватку сил, которые старается восполнить сладкими продуктами, приводящими к набору веса.

Вода же содержит 0 ккал, поэтому с ней килограммы не прибавятся. Обменные процессы человеческого организма происходят в водной среде, без жидкости их протекание невозможно, поэтому важно соблюдать питьевой режим для избавления от лишнего веса. Плюсы своевременного питья:

  1. Вода, участвуя в пищеварении, помогает расщеплять поступившую еду, преобразуя ее в энергию, которую впоследствии разносит во все органы.
  2. Поступая в организм, вода способствует выработке гормонов, расщепляющих жировые отложения. В результате у тех, кто соблюдает режим питья, процесс сброса лишнего веса происходит намного быстрее.
  3. Вода циркулирует по кровотоку, разнося во все органы необходимые для здоровья витамины, минералы, микроэлементы и другие полезные вещества.
  4. Жидкая среда помогает выводить из кишечника токсины, шлаки, растворять избыток соли. Нарушение питьевого баланса может привести к интоксикации.

Недостаток воды не только мешает нормальному течению процессу жиросжигания, но еще и приводит к обезвоживанию. Ухудшается самочувствие, появляется чувство усталости, пересыхают кожные покровы и т.д.

Раньше большинство худеющих подсчитывали употребляемые калории, сейчас же более эффективно считать количество выпитых стаканов жидкости.

Чтобы эффективно сбрасывать вес, нужно не просто соблюдать питьевой режим, а знать, какую воду пить, как и сколько.

Обычная вода из-под крана для питьевого распорядка и похудения не подойдет. Там содержится много вредных веществ и примесей, которые будут отравлять организм. Также нужно отказаться от сладкой газировки, снизить количество чашек кофе, чая и т.д. В период сброса веса вашими «друзьями» должны стать:

  • очищенная вода с помощью фильтра;
  • минеральная;
  • морс, компот;
  • зеленый, травяной чай (с минимальным содержанием сахара или без него);
  • свежевыжатый сок.

Очень полезно в стакан с жидкостью добавлять кусочек лимона или его сок. Данный продукт обогатит вас витамином С и кислотами, он же активно расщепляет жиры, создает условия для сброса веса.

Напиток вызывает длительное чувство насыщения, устраняет дискомфорт из-за голода, освежает и избавляет от желания лишний раз перекусить. Главное – не переусердствовать с лимоном, поскольку большое количество цитрусовой кислоты разрушает зубную эмаль.

Еще такое питье противопоказано людям, имеющим проблемы с желудком, печенью.

Большой популярностью среди худеющих пользуется вода Сасси, в которую добавляется свежий огурец, мята и имбирь. Изначально такой витаминно-минеральный коктейль был главным компонентом «диеты плоского живота», но благодаря своей способности быстро расщеплять жиры и налаживать метаболизм, стал одним из самых популярных напитков для тех, кто хочет сбросить вес.

Сколько пить

Соблюдая питьевой режим при сбросе веса, важно пить воду в течение дня в количестве не менее 2 л за сутки. Некоторые считают, что после еды употреблять жидкость нельзя около 30-40 минут, поскольку желудочный сок разбавляется и хуже переваривается пища. Перед тем как сесть за стол, необходимо выпивать стакан теплой воды, чтобы запустить метаболизм и снизить чувство голода. Подсказки:

  • В жаркое время года количество жидкости должно быть больше на 2-3 стакана.
  • Перед занятием спортом следует попить за 1,5-2 часа до начала занятий.
  • Во время тренировки можно делать по 2-3 глотка каждые 5–7 минут.

Как правильно пить

Важно знать, как правильно пить воду при сбросе лишнего веса, чтобы процесс не доставлял дискомфорта. Если вы не приучены употреблять минимум 2 л жидкости за сутки, стремитесь к этой цифре постепенно, начиная свой режим хотя бы с 1,5 л. Соблюдайте эти простые правила, и сброс веса пойдет легче:

  1. Выпив сразу 1,5-2 стакана, вы растянете желудок, из-за чего появится потребность в большем количестве пищи, что приведет к набору веса.
  2. Пейте маленькими глотками, понемногу в промежутках между приемами пищи и по стакану воды перед едой, натощак.
  3. Запивать еду нельзя, иначе ухудшится метаболизм, необходимо выдержать 30-40 минут.
  4. Вечером после 18 часов, если нет необходимости, употреблять жидкость не стоит.

Когда следует ограничить объем выпиваемой воды

Почки человека способны пропускать через себя до 20 л воды за сутки, поэтому лишние 1-2 литра не будут особо заметны. Важно: ограничения по количеству жидкости при соблюдении питьевого режима для сброса веса все же есть. К ним относят следующие моменты, связанные с состоянием здоровья:

  • фосфатурия, почечная недостаточность;
  • артериальная гипертензия (гипертония);
  • склонность к отекам;
  • беременность.

Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Источник: https://sovets.net/16879-pitevoj-rezhim-pri-sbrose-vesa.html

Режим питания для похудения, тренировки, меню и питьевой режим

Питьевой режим: основные правила и советы врачей

Независимо от задачи диеты – поддержание тела, организма в тонусе, снижение излишнего веса, лечебной, необходимо перестроить организм на правильно выстроенный режим.

Значение режима для похудения

Для чего он нужен? Для результата. Ни одна диета не сможет помочь добиться цели, сколько бы вы себя ни ограничивали в употреблении ряда продуктов, сколько бы ни высчитывали калории, если не соблюдаются основные правила режима сна, питья, тренировок, рациона питания и времени приема пищи.

При этом соблюдать правильный режим дня не так уж сложно – нужно просто организовать свое время.

Как построить правильный режим

Создание расписания дня следует начать с плана, в котором следует учесть рабочие часы, перерывы, время для спортивных занятий, еды, прогулок на свежем воздухе, отдыха. Не забывайте о скакалке, хула-хупе. Не забудьте при составлении распорядка дня учесть и свой цикл биоритмов.

Если вы, к примеру, «сова», то занятия спортом будут для вас актуальны ближе к вечеру.

Приблизительный распорядок дня (часы ставите, ориентируясь на свои возможности)

  1. Подъем – не стоит резко подниматься, можно лежа сделать небольшую разминку, чтобы немного взбодриться.
  2. Зарядка.
  3. Утренние процедуры.
  4. Завтрак, обязательно полноценный.
  5. Работа – если позволяет расстояние, то лучше пройтись пешком, хотя бы часть пути до работы.

    В течение рабочего дня не забывайте немного размяться, особенно это важно для офисных работников. Выходные дни желательно проводить в прогулках, активном отдыхе.

  6. Легкий второй завтрак – приблизительно в 10 – 11 часов. Хорошо фрукты, ягоды, соки, йогурты и тому подобное.

  7. Обед – обычно обеденное время с 13 до 14 часов. Если перерыв позволяет, то неплохо немного прогуляться на улице.
  8. Полдник – около 16 часов. Чай, сок, йогурт, фрукты. По дороге домой, также часть пути или полностью пройти пешком.
  9. Ужин – оптимально в 18 часов.
  10. Отдых, прогулка.

  11. Сон – обязательно 7-8 часов.

Режим питания

В настоящее время существует множество различных диет, но все они предполагают, что пища будет приниматься малыми порциями, часто, а не один-два раза в день и до переедания.

Исключить из рациона стоит ряд продуктов таких, как: колбасы, сардельки, майонез, алкоголь, фаст-фуды, мучные и кондитерские изделия, сахар, газированный напитки, сократить потребление соли.

Продукты, которые должны преобладать на столе – рыба нежирная, свежая, мясо грудок и крылышек птицы (курица, индейка), обязательно без кожицы. Телятина, говядина – мясо, приготовленное на пару, запеченное, отварное. Печень, не только можно, но и нужно, куриную, индейки, говяжью, свиную не рекомендуется.

Овощи, приготовленные на пару, отварные или свежие. Фрукты, ягоды, полезно – сухофрукты. Каши, кисломолочные продукты, йогурты, нежирные сорта творога и сыра. Вместо хлеба – хлебцы, галеты. Травяной и зеленый чаи.

  1. Завтрак – плотный, должен заряжать энергией на весь день. Хорошо каши на воде или молоке, фрукты, сухофрукты, мюсли, сыр, творог, чай. Выберете то, что наиболее приемлемо и привычно для вас;
  2. Второй завтрак – йогурт или фрукты, ягоды;
  3. Обед – легкий суп, мясо или рыба, на гарнир – овощи, каши, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;
  4. Полдник – кисломолочный напиток или йогурт, фрукты, ягоды, сухофрукты;
  5. Ужин – как минимум за два, а лучше за три часа до сна. Легкие салаты, мясо или рыба, правда, в гораздо меньших, чем обеденных порциях.

Во время завтрака, в связи с тем, что перед вами полный трудовой день, и есть много вариантов потратить полученные лишние калории, можно даже съесть лишнее, что строго не позволительно в обед, тем более в ужин.

Возьмите за привычку во время еды не отвлекаться на другие дела, есть не торопясь, тщательно пережевывая пищу. Не стоит, поев, сразу же вставать из-за стола, дайте желудку усвоить пищу.

Питьевой режим

При верном питьевом режиме можно помочь организму очиститься от шлаков, убрать излишний вес, решить некоторые проблемы со здоровьем, дольше сохранить молодость, активность.
Вначале следует определить, какое количество воды требуется именно вашему организму. Как таковой специальной формулы расчета не существует.

Но приблизительно рассчитать исходя из основных правил, вполне возможно:

  1. Потребность в воде в сутки – 1,2 л – 1,5 л. Следует учитывать климатические условия, погодные, сезон.
  2. Пища, которую мы едим, уже содержит воду. Например, в кашах от 70 до 80 % воды, в рыбе и мясе от 60 до 80%, а в хлебе около 50%.
  3. Минеральная вода быстрее выводится из организма, чем обычная.
  4. У употребляющих алкоголь, курящих, любителей кофе, а также при употреблении белковой пищи потребности в воде возрастают.
  5. В жаркие дни воду выпивают до выхода на улицу, а зимой из-за сушащего эффекта обогревательной системы хорошо пить воду охлажденную.
  6. Больше жидкости рекомендовано пить страдающим ожирением, при повышенной температуре тела, ряде заболеваний.
  7. Проверить достаточно ли жидкости поучает ваш организм можно по цвету мочи – темная – нехватка воды, а светло-соломенного цвета – нормально. Также при шелушении кожи, появлению на ней красных пятен, сухим волосам, упадку сил можно судить о недостаточном потреблении воды.
  8. Недостаток жидкости приводит к запорам, накоплению шлаков, затормаживает обменные процессы организма.Утренний прием воды минимально один стакан, а последующие приемы небольшими глотками и постепенно, не спеша.
  9. Во время занятий спортом сильно ограничивать себя в питье не следует, а после даже обязательно – много жидкости выходит вместе с потом и организм нуждается в восстановлении водного баланса.
  10. Обязательно выпивать хотя бы полстакана – стакан воды за полчаса – час до приема пищи.

Тренировки

  1. После тренировок, направленных на похудение, сразу набрасываться на еду не стоит. Можно попить воды, но до приема пищи должно пройти не менее часа.
  2. Вовсе не обязательно заниматься только утром или только днем. Оптимально тренироваться утром и вечером.

  3. Тренироваться нужно регулярно, не пропуская занятий. Заниматься следует каждый день, если это физкультурные, оздоровительные упражнения. При интенсивных спортивных тренировках можно один – два дня заменить обычной зарядкой, сделать разминку.

  4. Интенсивность тренировочного процесса следует повышать постепенно, мышцы, сухожилия должны адаптироваться к нагрузкам.
  5. Упражнения нужно подбирать соответственно вашему образу жизни, так офисным сотрудникам более подойдут спортивная ходьба, бег, лыжи, коньки.

    Эти же занятия подойдут гипертоникам. При гипотонии – силовые упражнения, они вызывают прилив крови и повышают давление.

  6. Для подбора упражнений для тренировок лучше всего обратиться к врачу ЛФК или тренеру по фитнесу.

    Рекомендации профессионалов помогут избежать множество проблем, связанных со здоровьем, перегрузками или, напротив, недостаточностью нагрузки.

Как приучить себя следовать режиму

Есть такое распространенное мнение, что новые дела нужно начинать непременно с понедельника, но приходит понедельник и находится немало отговорок, чтобы перенести на другой день, а то и вовсе отложить в долгий ящик. Вывод: если решили привести в порядок свою фигуру, оздоровить организм, то не стоит тянуть с началом перемен.

После того как вы составили режим дня, сразу же приступайте к его выполнению. Безусловно, придется столкнуться с рядом затруднений, но из любого затруднения есть выход:

  1. Привычку поздно ложиться можно перестроить. Ложиться в привычное время, но вставать раньше, на час – два, день провести активно, и лечь спать ранее того времени, к которому вы привыкли. Через несколько дней вы втянетесь и лечь, допустим, в 10 часов вечера и встать в 6 утра не составит сложностей.
  2. Первое время очень тяжело привыкнуть к тому, что есть нужно небольшими порциями, но часто. Для притупления чувства голода можно выпить воды, чая, сока, съесть пару орешков или сухофруктов.
  3. Если вы забываете о времени, то выставите на мобильном телефоне будильник, на определенные часы. Его звонок будет напоминать о необходимости поесть, заняться тренировками и так далее.
  4. Чтобы легче было уснуть, не пейте за 1,5 – 2 часа до сна жидкость, а минут за 30 до сна примите теплую ванну или душ.
  5. Трудно вставать по утрам, даже если вы рано легли? Не поднимаясь с постели, сделайте несколько упражнений руками, ногами, хорошенько несколько раз потянитесь и тут же вставайте.
  6. Тренировки тоже вначале будут даваться тяжело, тут следует проявить силу воли, а после, когда организм привыкнет к определенной нагрузке, он сам уже будет требовать.

Блиц-советы

  1. Похудение должно проходит как можно более комфортно для организма, поэтому переходить на другой режим и привыкать к новому образу жизни нужно постепенно, но при этом, ни в коей мере, не затягивая процесс.
  2. Обязательно проконсультируйтесь с диетологом, профессиональным тренером или врачом ЛФК. Их рекомендации помогут построить правильный режим для похудения.

5,00, (оценок: 1) Загрузка…

Источник: https://rezultata.net/pohudenie/procedury/rezhim.html

Питьевой режим: как правильно восполнять потребность организма в воде

Питьевой режим: основные правила и советы врачей
Питьевой режим: как правильно восполнять потребность организма в воде Пить или не пить? Проблема потребления жидкостей обросла мифами, которые диетологи пытаются развенчать, но разобраться в советах специалистов тоже бывает непросто.

правильное питание, вода питьевая

Человек на две трети состоит из воды – это знают даже школьники. Остальные вопросы не так просты. Сколько жидкости надо пить? Какая жидкость полезнее всего? Когда пить? Зачем пить? Все это вызывает массу споров. Наиболее важные моменты современной наукой изучены достаточно хорошо, и на основе этих данных диетологи дают свои рекомендации.

Зачем пить

С физиологической точки зрения человек состоит из жидкости примерно на 65%.

Около 2–2,5 л приходится на ежедневные потери при умеренных нагрузках – просто за счет естественной деятельности организма.

В жару, при занятиях спортом, при тяжелой физической работе потери возрастают. Именно для компенсации этих физиологических потерь и нужно пить достаточное количество жидкости в течение дня.

Недостаток жидкости вызывает сгущение крови, что негативно сказывается на обмене веществ и кислородном обмене. Одновременно затрудняется работа почек и мозга.

Сколько пить

Логично предположить, что компенсировать нужно в буквальном смысле столько, сколько потеряно: 2–2,5 л. Однако частичная компенсация происходит незаметно для человека. В процессе жизнедеятельности некоторое количество жидкости организм производит самостоятельно – около 300 г жидкости в сутки образуется в ходе обмена веществ.

Еще один источник жидкости – пища, которую мы едим в течение дня. Обычные (нежидкие) продукты питания дают около 700 г жидкости в день. Многие овощи и фрукты состоят из воды на 85–95%, достаточно много ее содержится в мясе, рыбе, молоке.

В итоге получается, что обычному человеку целенаправленно нужно употреблять около 1–1,5 л чистой воды в день. В жару лучше пить около 2 л. Большие объемы рекомендованы спортсменам и худеющим: у первых больше потери, вторым необходимо постоянно поддерживать высокий уровень обмена веществ и за счет жидкости слегка уменьшать чувство голода.

Что пить

Ежедневно человек пьет не только воду, но и массу других жидкостей: чай, кофе, соки, молочные продукты. Не следует забывать о супах – они тоже источник жидкости. Если все это посчитать, на долю воды придется не так уж много – около 2–3 стаканов в день.

Диетологи советуют отдавать предпочтение полезным жидкостям. Если это суп, то пусть бульон будет легким, нежирным. Соки предпочтительны натуральные, в идеале – свежевыжатые, слегка разбавленные водой.

Минеральную воду нужно пить столовую, иногда лечебно-столовую. Если речь о чае, то лучше выбрать зеленый, он богаче полезными веществами.

Кофе вообще не следует пить слишком много, хотя от 1–2 чашек в день вреда не будет.

Отказ от сахара – путь к здоровью

Сахар ни в кофе, ни в чай добавлять не нужно. Это совсем не полезный продукт, поэтому напитки, его содержащие, лучше из рациона исключить.

В эту категорию попадают сладкие газированные напитки, подслащенные соки, молочные коктейли и прочие.

В таких напитках нередко вместо сахара используют заменители, но преимущественно самые дешевые, употребление которых вредно. Кроме того, сладкие напитки провоцируют жажду.

Как и когда пить

  • Никогда не надо пить через силу. Лучше переходить на правильный режим питья постепенно, давая организму привыкнуть к новым объемам жидкости. Для начала вместо стакана воды достаточно 1–2 глотков.
  • Пить, когда мучает жажда, уже поздно. Чувство жажды означает, что организм уже заметил недостаток жидкости и о нем сигнализирует. Лучше не дожидаться этого сигнала и пить понемногу равномерно в течение дня. Постоянное восполнение потребности организма в жидкости положительно влияет на работоспособность и самочувствие.
  • Лучше всего пить незадолго до еды и во время еды, а вот сразу после – не стоит, это увеличит нагрузку на желудок. Чашку чая полезнее выпить через 1–1,5 часа после обеда.
  • Необходимо пить во время занятий спортом – несколько глотков каждые 15 минут помогут восполнить потери жидкости, вызванные физическими нагрузками. После тренировки можно пить столько, сколько хочется.
  • Полезно пить стакан воды натощак. Это помогает организму активизироваться и перейти в дневной режим. А вот злоупотреблять жидкостями на ночь не стоит – это может спровоцировать отеки.

Алкогольные напитки, хотя и являются жидкостями, источником влаги для организма считаться не могут. Спирт сам по себе вызывает обезвоживание, а в сочетании с мочегонным

эффектом многих алкогольных напитков потери жидкости возрастают еще больше.

Чрезмерное потребление жидкости

Избыток воды увеличивает объем крови, следовательно, возрастает нагрузка на сердце. Почки и мочевой пузырь тоже перегружаются – им приходится пропускать большие объемы, а из организма выводятся минеральные вещества и витамины.

Избыточное потребление жидкости может быть спровоцировано продуктами, вызывающими жажду. Например, соленая пища повышает концентрацию солей натрия, которые почки так просто вывести не могут. Жажда связана с необходимостью понизить концентрацию солей, а для этого может потребоваться избыточное количество жидкости.

Наталия Бакатина

Эксперт: Галина Филиппова, врач-терапевт, кандидат медицинских наук

В материале использованы фотографии, принадлежащие shutterstock.com

Источник: https://www.medweb.ru/articles/pitevoj-rezhim

Питьевой режим: организация и правила. Организация питьевого режима в школе или детском саду

Питьевой режим: основные правила и советы врачей

Правильные питание и питьевой режим – залог успешного долголетия. Человек на две трети состоит из воды, поэтому так важно поддерживать баланс жидкости в организме.

Общие понятия

Питьевой режим – это такой порядок употребления воды, при котором учитываются физиологические особенности человека и условия окружающей среды. Важно, чтобы запас жидкости в организме сохранялся в пределах нормы. Особенно это касается людей, проживающих или работающих в условиях повышенной жары.

Организация питьевого режима также учитывает и длительность физической нагрузки.

Правильный распорядок употребления воды должен составляться относительно возраста человека и его вида деятельности. Недостаток жидкости способен вызвать значительные изменения в организме.

Из симптомов обезвоживания можно выделить учащение дыхания, сильное сердцебиение, загущение крови, тошноту, жажду, сухость кожного покрова, неконтролируемое падение веса. Нормализовать работу всех внутренних систем в этом случае способен только правильный питьевой режим.

Он улучшит водно-солевой обмен и деятельность ЦНС и всех органов.Избыток жидкости столь же опасен для человека, что и ее недостаток. В первую очередь страдают почки и кожа. Через них начинает выводиться большое количество солей. В этом случае человек нуждается в уменьшении объема потребляемой воды.

Негативно на организм действует и беспорядочное питье. Оно ухудшает пищеварительный процесс, создает дополнительную нагрузку на сердце и почки.

Стоит отметить, что больше всего в организм попадает воды в виде жидкости и пищи и лишь 10% образуется во внутренних системах человека.

Вода необходима для жизни гораздо больше, чем продукты питания. Без еды человек способен просуществовать до полутора месяцев, а без жидкости – не более 72 часов. Почти на 70% тело человека состоит именно из воды. Больше всего ее содержится в мышечной массе (до 50%), затем следуют печень (16%), кости (13%) и кровь (5%). Остальной процент распределяется на внутренние органы.

В теле человека вода везде: в клетках, в их оболочке, вокруг них. Именно поэтому организация питьевого режима столь важна для жизнедеятельности. Внеклеточная жидкость человека по составу схожа с морской водой. Это и кровь, и лимфа, и спинной мозг, и кишечные соки. Большой процент состава внеклеточной жидкости занимают белок и натрий.

Правильный питьевой режим помогает нормализовать главные функции организма. Вода участвует в химических реакциях, связанных с пищеварением, обменом веществ, расщеплением частиц пищи. Кроме того, она играют своеобразную транспортную роль, то есть доставляет кислород и прочие микрокомпоненты в кровь и клетки.

Именно вода поддерживает перманентную температуру тела и обеспечивает готовность организма к физической активности.

Вода в организм поступает через пищеварительный тракт. Выводится сразу несколькими путями: с калом, с мочой, с потом, через легкие. Поэтому количество жидкости принято определять ее потерей за текущие сутки. Так, взрослый человек за 24 часа теряет до 3 литров воды.

В знойную погоду или при серьезных нагрузках жидкости выводится намного больше. Аналогичная ситуация и с работой в условиях максимально высоких температурных показателей, к примеру, в отрасли металлургии или при добыче угля. В этом случае человек должен в сутки выпивать от 4 до 5 литров воды.

В таких жестких условиях важно, чтобы организм оставался в тонусе, а для этого необходимо нормализовать баланс жидкости, компенсировав ее потерю. При нормальных условиях жизнедеятельности человек должен выпивать от 2,5 до 3 литров воды. Это приблизительно 12 стаканов (8 чашек).

Однако это не означает, что суточная норма воды (3 литра) должна быть именно выпита в виде жидкости. Немалая часть поступает в организм из продуктов питания.

Международные нормы

Питьевой режим должен соответствовать общепринятым международным стандартам. Так, при низкой активности (сидячая работа, спокойный образ жизни) норма жидкости для человека весом от 50 до 60 кг составляет до 1,85 л. При весе 70-80 кг необходимо выпивать до 2,5 л, 90-100 кг – до 3,1 л.

При этом условия работы и проживания должны быть благоприятными.

При умеренной активности для людей с весом от 50 до 60 кг запас выпитой жидкости варьируется в пределах 2-3 л. Для тех, кто весит 70-80 кг, нормой будет 3 л воды, а для тех, кто 90-100 кг, – от 3,3 до 3,6 л.

Условия проживания и работы умеренные.При высокой активности или суровом жарком климате количество питья может доходить до 5 л. Для людей с комплекцией от 50 до 70 кг запас жидкости должен составлять 2,5-3 л, для веса от 80 до 100 кг – порядка 4 л.

Чем полнее человек и его физическая нагрузка, тем выше уровень потребляемой жидкости.

Когда и как нужно пить

Потреблять воду нужно только за минут 15-20 перед приемом пищи. Категорически запрещается пить во время еды, еще хуже – после нее. Дело в том, что жидкость покидает желудок только через 10-15 минут после ее поступления через пищеварительный тракт.

Во время еды вода будет разбавлять желчь, способствуя ускоренному расщеплению и выведению полезных веществ. Это значительно ухудшит процесс пищеварения.

При обильном питье после еды все непереваренные частицы продуктов будут подвержены брожению и гниению.

Важно знать, что пища с содержанием крахмала полностью расщепляется только через 2 часа, а белковая – в 2-3 раза медленнее. Поэтому после еды рекомендуется употреблять жидкость только по прошествии отведенного для переваривания времени. Начинать день лучше всего с выпитого натощак стакана воды с выжатым в него ломтиком спелого лимона.

На завтрак подходит чай или травяной отвар (не более 0,5 л). Также следует выпивать по 1-2 стакана воды перед каждым приемом еды. На ночь желательно не пить. За пару часов до сна разрешается выпить 1 стакан.

В жаркую погоду, когда жажда усиливается, нужно употреблять на 0,5-1 л больше. Однако делать это следует постепенно, по несколько глотков, чтобы не раздражать слизистую желудка.

Оптимальные источники жидкости

Лучше всего для частого питья подходит простая кипяченая вода. Тем не менее жидкость из канализационных систем имеет ряд недостатков, таких как наличие хлора и прочих химических элементов, загрязняющих старые трубы.

Некоторые из них выветриваются или оседают спустя несколько часов после выдерживания в открытой емкости. Однако не от всех химикатов можно избавиться. К примеру, свинец не испаряется даже при кипячении. Также в канализационной воде есть бактерии.

Но в этом случае уже на помощь придут высокие температуры (кипячение). Стоит отметить, что термообработке следует подвергать даже «родниковую» воду из бутылок.

Правильный питьевой режим основан на обильном потреблении чая. Неважно, какого сорта он будет, зеленый или черный.

Главное, чтобы он был свежезаваренным и не крепким. В чае содержится множество биологических компонентов, таких как углеводы, аминокислоты, минералы, пектины, витамины. Кроме того, этот напиток тонизирует сосудистую систему и ЦНС, нормализует пищеварение и обмен веществ, снимает головную боль.

Еще одним важным для питьевого режима элементом является сок. Здесь подойдет абсолютно любой: фруктовый, овощной и даже травяной. В соках особенно много витаминов и минералов, жизненно важных для организма.

В дошкольных учреждениях первостепенной задачей является организация своевременного водопотребления в соответствии с санитарными нормами. Питьевой режим в детском саду предусматривает правила хранения кипяченой воды (до 3 часов).

Жидкость должна быть доступна воспитанникам на протяжении всего времени пребывания в стенах учреждения.

По общепринятым нормам потреблять воду ребенок должен в количестве 80 мл на 1 килограмм веса. За время нахождения в детском саду объем выпитой воспитанником жидкости должен составлять не менее 70% от веса.

Важно, чтобы температура воды была от 18 до 20 градусов. Жидкость подается только в обработанных керамических емкостях.

Правильный питьевой режим в школе

Каждое образовательное учреждение должно обеспечивать своих учащихся централизованной системой водоснабжения. Это касается и питьевых фонтанчиков, и станционных кранов.

Организация питьевого режима в школе должна быть осуществлена так, чтобы учащиеся в свободном доступе в течение дня имели возможность пополнить запас жидкости в организме. Напор фонтанчиков стоит устанавливать такой, чтобы высота струи была от 10 до 25 см.

В случае неполадок с централизованным водоснабжением, необходимо организовать временный режим питья с использованием расфасованной жидкости в емкостях (стаканы с чаем, соком, компотом, бутылки и проч.).

Общие рекомендации

Потреблять воду следует равномерно и медленно. В жаркое время – по несколько глотков. Для взрослого человека суточную норму жидкости можно высчитать по формуле: 40 мл на 1 кг массы. Самым быстроусвояемым напитком является сок. Он не требует энергии для расщеплении. Максимальный суточный объем соков – до 1,5 л.

Источник: http://fb.ru/article/176934/pitevoy-rejim-organizatsiya-i-pravila-organizatsiya-pitevogo-rejima-v-shkole-ili-detskom-sadu

Насколько питьевой режим важен для организма? Роль чистой воды в сохранении красоты здоровья

Питьевой режим: основные правила и советы врачей

Вода – источник всего живого на Земле. Потребность в ней никогда не уменьшается, ежедневное потребление чистой негазированной воды продлевает жизнь и стимулирует обменные процессы.

Однако человек нередко уравнивает понятие «вода» и «жидкость», заменяя обычную воду соком, чаем, газировкой и прочими продуктами, которые совершенно не справляются с ролью воды в организме.

Именно из-за того, что человек элементарно не имеет понятия о важности и правильности питьевого режима, он и страдает.

Почему пить простую чистую воду столь важно?

1. Вода – это естественный регулятор температуры тела. Ее недостаток может стать причиной перегрева тела.

2. Человеческая кровь на 4/5 состоит из воды, пополнение баланса которой очень важно для строения новых клеток крови. Для того чтобы костная ткань обновляла свои клетки, также, необходима чистая вода.

3. Вода эффективно уменьшает аппетит, что очень важно для тех, кто старается избавиться от излишков жира. К тому же, любая программа похудения подразумевает достаточное количество воды в сутки. Заметьте, те, кто потребляет ее в небольшом количестве, обычно имеют большой вес.

4. Вода «вымывает» шлаки и токсины из организма, и эффективно чистит его, поэтому показана при любый чистках организма, например,  касторовым маслом.

5. Роль воды в организме для нормального функционирования лимфатической и нервной системы организма чрезвычайно важна.

6. С поступлением достаточного количества чистой воды наблюдается улучшение работы желудочно-кишечного тракта, уменьшение коликов, болей в кишечнике, отсутствуют запоры.

7. Вода – основной компонент смазки суставов. При недостатке жидкости они очень рано «стираются», и появляются боли.

8. Вода необходима для нормальной мозговой деятельности. При ее недостатке наблюдается заторможенность мыслительной активности, замедленная реакция.

9. Вода – источник молодости. Правильный питьевой режим отодвигает старость, наполняет клетки жидкостью в должной мере, не дает организму «засохнуть».

С возрастом человек пьет меньше, находя для себя все более «вкусные» жидкости, отчего кожа постепенно ссыхается, и появляются морщины.

Поэтому, если вы хотите выглядеть молодо, следует пить много чистой воды каждый день и принимать антиоксиданты.

Если вы чувствуете жажду, то утолить ее можно только чистой водой, а не газировкой или соком.

Чем большее количество так называемых «примесей» будет находиться в напитке, тем менее полезный эффект будет доставлять жидкость.

Поэтому диетологи всегда уточняют этот момент: кофе, соки, молоко, даже зеленый чай без сахара никогда не смогут заменить чистую воду по свойствам и характеру влияния на организм.

Сколько необходимо воды организму?

В среднем, требуется около 30мл воды на один килограмм веса. То есть для человека массой 65 кг необходимо пить около двух литров воды в сутки.

Это очень много для непривыкшего организма, поэтому следует составить подробный план приема воды, и следовать ему неукоснительно. Если же пить не хочется, попробуйте поесть фруктов или овощей.

Большое количество воды содержится в огурцах, томатах, арбузе, яблоках, например.

Если вы любите острую и жирную пищу, то пить следует  обильно, так как для ее переваривания требуется большое количество жидкости. В процессе обработки жир расщепляется на белки и углеводы, при окислении которых выделяется вода.

Именно поэтому нередко после застолья с жирной пищей вы можете наблюдать у себя мешки под глазами – результат плохой работы почечной системы, оказавшейся под большим «гнетом».

Подобный феномен «убрать» сложно даже с помощью экспресс-маски, так как причина его — сбой в организме.

Как правильно соблюдать питьевой режим?

Утром, примерно за полчаса до завтрака, необходимо выпить стакан прохладной воды. Это «запустит» работу внутренних органов, вода промоет кишечник и обновит систему.

Не стоит пить очень холодную или горячую воду. Холодная вода может спровоцировать заболевание, а горячая – всосется в слизистую, и не будет необходимого лечебного эффекта.

Газированная минеральная вода нежелательна, так как может стать причиной метеоризма.

Занимаясь «двигательной» активностью, обязательно увеличьте свой питьевой рацион. И обычный бег трусцой, и уроки танцев, а тем более, интенсивные занятия аэробикой, «требуют» большего количества воды, чем обычно.

Если у вас не получается соблюдать свое водное меню, все же, старайтесь просто пить как можно больше. Со временем организм привыкнет, и вы уже не сможете жить без чистой воды. Уже через месяц неукоснительного соблюдения питьевого режима, вы поймете, насколько важна роль воды в организме и как важно соблюдать правила здорового образа жизни.

во ВКонтакте

в Одноклассниках

в Моем мире

в

Отправить через E-mail

Источник: http://www.womensplay.net/recepty-zdorovya/naskolko-pitevoj-rezhim-vazhen-dlya-organizma-rol-chistoj-vody-v-soxranenii-krasoty-zdorovya.html

Почему жизненно необходимо пить воду каждый день?!

Питьевой режим: основные правила и советы врачей

Нельзя сказать, что ты необходима. Ты сама жизнь. Ты самое большое богатство в мире (А. Сент-Экзюпери).

Важность питьевого режима в жизни каждого человека

Питьевой режим – установленный порядок потребления жидкости. Зависит от возраста человека, вида деятельности, условий среды (характер питания, метеорологические факторы и т.д.). Рациональный питьевой режим обеспечивает поддержание водно-солевого обмена организма на оптимальном уровне.

В среднем взрослому человеку в комфортных условиях необходимо воды 30—35 мл на 1 кг массы тела в сутки.

У воды в нашем организме очень много функций, она регулирует температуру и массу тела, доставляет к клеткам питательные вещества и выводит из организма продукты распада и шлаки, растворяет минеральные соли, вода также участвует в дыхании, она способствует усвоению организмом питательных веществ и преобразовывает пищу в энергию.

Исследования ученых выявили, что употребление достаточного количества воды, способствует уменьшению болей в суставах и спине, помогает снизить уровень холестерина в крови, нормализовать давление и снизить избыточный вес. А то, что вода не содержит солей, помогает ей легко выводиться из организма.

Недостаток воды сразу же сказывается на общем состоянии человека: повышается утомляемость, головные боли становятся более сильными и частыми, а впоследствии, ухудшается состояние кожных покровов и волос. Даже если дефицит воды незначителен и составил всего 10%, интенсивность выведения из организма продуктов обмена снижается, нарушается деятельность нервной системы, а при длительном обезвоживании изменяется психическое состояние человека, угнетаются все жизненные функции организма.

Потребление воды способствует устранению отёков в организме! Одна из причин их возникновения – обезвоживание. Если вода в организм поступает нерегулярно и в недостаточном количестве, тело начинает воду задерживать.

Кстати, те же самые процессы происходят и с жировой тканью! Если пища поступает в организм нерегулярно, то тело начинает накапливать жир. Именно поэтому важно дробно питаться (4 и более приёмов пищи в течение дня).

Вы обратите внимание, что когда начнёте соблюдать питьевой режим, отёки начнут спадать, и Вы будете чувствовать себя лучше. Конечно, если отёчность связана с какими-то сердечно-сосудистыми патологиями или серьёзными проблемами с почками, то тут необходима консультация врача или диагностика организма.

Потребление воды стимулирует обменные процессы в жировой ткани, ускоряя скорость расщепления жира! Скорость расщепления жира напрямую зависит от того, насколько хорошо жировая ткань снабжается питательными веществами и насколько эффективно из жировой клетки выводятся продукты метаболизма.

Потребление достаточного количества воды препятствует образованию фиброза жировой ткани, усиливая метаболические процессы в адипоцитах. Также улучшает работу желудочно-кишечного тракта, стимулируя перистальтику кишечника.

В процессе снижения веса, когда человеку необходимо уменьшить потребление пищи, могут возникать проблемы с кишечником. Это связано с тем, что объём пищевого комка уменьшился, а кишечник ещё к этому не адаптировался. Для адаптации кишечника необходимо время (1-2 месяца). Поэтому ему необходимо помогать.

Одна из базовых рекомендаций – это потребление 1,5-2 литров воды маленькими частыми порциями.

Вода благотворно влияет на нервную систему человека, восстанавливая психоэмоциональное равновесие. Считается что одной из причин плохого настроения, ухудшения сна, хронической усталости является недопотребление воды. Помните, что мозг на 75% состоит из воды! Её дефицит напрямую влияет на нормальную работу мозга.

Вода необходима для нормального состояния кожи и волос. Те люди, которые пьют мало воды, имеют сухую кожу и ломкие волосы.

Достаточное потребление воды способствует детоксикации организма. Очень часто при снижении веса можно заметить различные высыпания на коже или другие признаки интоксикации.

Эти состояния возникают из-за того, что в жировой ткани скапливается очень много тех токсинов, которые попадают к нам из воздуха, пищи, водопроводной воды, от курения. Также жировая ткань частично «впитывает» в себя часть лекарственных препаратов, которые вами потреблялись.

При расщеплении жировой ткани все эти вещества выбрасываются в кровь (если детоксикационные возможности печени снижены). Вода позволяет вывести эти вещества через мочевыделительную систему.

Потребление воды является одной из основных рекомендаций в профилактике камнеобразования в почках и желчном пузыре. По статистике 25% людей, которые снижают вес и не соблюдают питьевой режим, могут приобрести диагноз — камни в желчном пузыре. Потребление воды в нужном количестве снижает вероятность камнеобразования в несколько раз!

Правила питьевого режима:

1.Если Вы не привыкли выпивать нужное количество воды в сутки, необходимо начинать пить воду постепенно: первые три дня 4 стакана (2− до завтрака, 1− до обеда, 1− до ужина), в дальнейшем, каждый день добавляйте по 0,5 стакана. Вам необходимо за 2−3 недели дойти до необходимого количества 1,5 – 2,5литра (зависит от вашего веса).

За приём воды считается только вода! Чай, кофе, сок, арбуз и др.

водой не являются! Только Н2О! Потому что черный чай и кофе, например, обладают диаметрально противоположным эффектом — содержащийся в них кофеин способствует выводу жидкости из организма, приводя к обезвоживанию и развитию целлюлита. Старайтесь пить зеленый, фруктовые или травяные чаи, желательно без сахара. Кофе 1 чашка разрешается.

  1. Идеальный вариант — пить обычную очищенную питьевую воду. Минеральная вода может использоваться только негазированная, т.к. углекислота вымывает кальций из организма. Кипяченая вода мертва по своим свойствам.
  2. Правильно пить воду – это за полчаса до еды и через час после. В таком случае поступающая жидкость не будет мешать нормальному пищеварению.
  3. Старайтесь основной прием жидкости выполнять в первой половине дня. Последний стакан жидкости желательно выпивать до 20.00 (во избежание утренних отеков).
  4. Воду рекомендуется пить небольшими порциями, делая глотки через небольшие промежутки времени.
  5. Нежелательно пить холодную воду. Почему?

Холодной в диетологии считается вода с температурой ниже 20°С. Так как питьевой режим напрямую привязан к правильному питанию, то такая вода не слишком подходит, потому что:

  • Никогда не утоляет жажду. Температура в желудочно-кишечном тракте человека — 36°С и выше, при попадании туда холодной воды происходит охлаждение слизистой оболочки и затормаживание процессов ферментации (то есть пищеварения и всасывания). Сосуды в слизистой кишечника рефлекторно сжимаются от холода, вода не поступает из кишечника в кровь, и организм долго не может «напиться».
  • Усиливает интоксикацию организма: не успевшая поступить в кровь холодная вода застаивается в кишечнике, постепенно нагреваясь. За это время она успевает размягчить и растворить шлаки. Когда вода согревается, то вредные токсины всасываются вместе с ней.
  1. Нежелательно пить горячую воду. Почему?

Потому что она:

  • тормозит работу вкусовых рецепторов языка, поэтому не происходит рефлекторного «запуска» слизистой кишечника;
  • термическое раздражение слизистой кишечника замедляет пищеварение и всасывание;
  • от горячей воды ворсинки слизистой кишечника слипаются, и поэтому всасывающая поверхность слизистой резко уменьшается. Из-за этого усвоение воды идет гораздо медленней и хуже.
  1. Для системы пищеварения идеальная вода — комнатной температуры 20°С-25°С.
  2. Если Вы не можете по каким-либо причинам заставить себя пить обычную воду, попробуйте добавить в воду лимон (он поможет дополнительно сжигать жиры), да и вкус приятнее или Хлорофилл NSP(у него приятный мятный вкус и целая кладезь полезных свойств (см.в каталоге продукции)).

Все индивидуальные вопросы по корректировке питьевого режима при различных проблемах со здоровьем  Вы можете задать воспользовавшись функцией «».

Источник: https://nspsun.ru/pochemu-zhiznenno-neobhodimo-pit-vodu-kazhdyj-den/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.