Плохой сон, убивающий сердце

Содержание

Бессонница при сердечной недостаточности

Плохой сон, убивающий сердце

Риск развития сердечной недостаточности в три раза выше у людей, страдающих бессонницей. К данному выводу пришло новое крупнейшее исследование, опубликованное в European Heart Journal.

Предыдущие исследования предположили, что у страдающих бессонницей риск сердечного приступа на 27 — 45% выше, чем у людей, которые редко имеют проблемы со сном.

В новом исследовании участвовало 54279 человек в возрасте от 20 – 89 лет, наблюдение за каждым человеком длилось в среднем 11 лет.

Результаты показали, что у участников, у которых наблюдалось три симптома бессонницы, риск развития сердечной недостаточности был в три таза выше, по сравнению с людьми, не страдающими никакими симптомами бессонницы.

Риск сердечной недостаточности связан с 3 важными симптомами

  1. проблемы с засыпанием;
  2. нарушение сна;
  3. пробуждение не чувствуя себя отдохнувшим.

«В ходе исследования мы обнаружили, что лица, страдающие бессонницей, имеют повышенный риск сердечной недостаточности.

Те, у кого наблюдались все эти три симптома, страдали от сердечной недостаточности значительно чаще, чем те, у кого симптомов нет или присутствуют только один или два симптома», — сказал доктор Ларс Лаугсанд, научный сотрудник Департамента здравоохранения, Норвежского университета науки и технологии в Трондхейме, Норвегия.

Для определения причинной связи необходимы дополнительные исследования.

Хотя взаимосвязь между бессонницей и повышенным риском сердечной недостаточности была обнаружена, исследование не смогло доказать причинно-следственную связь.

«Мы не знаем, действительно ли сердечная недостаточность вызвана бессонницей», — сказал доктор Лаугсанд, — «Однако, если это так, для лечения бессонницы необходимы стратегии касающиеся сна, включающие корректировку привычек сна, и различные психологические и фармакологические методы лечения».

Оценка сна может предоставить дополнительную информацию, которая может быть использована для профилактики сердечной недостаточности. Чтобы определить, действительно ли бессонница вызывает сердечную недостаточность, необходимы дополнительные исследования.

«До сих пор неизвестно, что связывает сон и сердечную недостаточность. У нас есть ряд данных о том, что возможно существует биологическая причина, и вполне возможно бессонница вызывает стресс, который в свою очередь негативно воздействует на сердечную функцию», — объясняет Лаугсанд. Крупнейшее исследование нацелено на изучение данной связи.

Для данного исследования отбирались и анализировались данные мужчин и женщин, которые зарегистрированы в исследовании Nord-Trondelag Health study с 1995 по 1997 год. По словам Лаугсанда ни у одного из участников не было сердечной недостаточности, когда они присоединились к исследованию.

Сердечная недостаточность — это заболевание, при котором сердце не может перекачивать достаточное количество крови по всему организму, сохраняя при этом нормальное давление. Как правило, это происходит когда сердечная мышца становится слишком слабой или жесткой и не может функционировать как обычно.

Добровольцев наблюдали до 2008 года, исследователи выявили в общей сложности 1412 случаев сердечной недостаточности.

В начале исследования, участникам задавали вопросы, с трудом ли они засыпают и часто ли при этом просыпаются. Им дали список с возможными ответами: «никогда», «иногда», «часто» и «почти каждую ночь».

Участников спрашивали, просыпаются ли они утром не чувствуя себя отдохнувшими или нет, и возможными вариантами ответа были: «никогда, или раз в год», «один-два раза в месяц», «раз в неделю», «больше одного раза в неделю».

При анализе учитывались такие факторы, как:

  • возраст;
  • пол;
  • образование;
  • режим работы;
  • семейное положение;
  • уровень холестерина;
  • употребление алкоголя;
  • сахарный диабет;
  • индекс массы тела (BMI);
  • артериальное давление;
  • физическая активность;
  • курение;
  • депрессия;
  • чувство тревожности;
  • история инфаркта.

У людей, имеющих проблемы с засыпанием и нарушение сна почти каждую ночь, отсутствие восстанавливающего сна более одного раза в неделю, повышен риск развития сердечной недостаточности, по сравнению с людьми, которые редко или никогда не испытывают такие симптомы.

«Тенденция, которая предлагала, что существует связь между распространенностью симптомов и повышенной вероятностью заболевания, однако не достигла статистической значимости», — отмечают авторы.

После учета искажающих факторов, кроме депрессии и тревоги, результаты показали статистически значимое трехкратное увеличение риска сердечной недостаточности (353%) у людей, которые страдали всеми тремя симптомы бессонницы, по сравнению с людьми, которые не имели симптомов бессонницы. Когда результаты были скорректированы с учетом депрессии и состояния тревоги, риск сердечной недостаточности был в четыре раза выше (425%).

Эксперты пришли к выводам: «Мы обнаружили, умеренное повышение риска, связанное с отдельными симптомами бессонницы. Тем не менее, риски у людей при наличии всех трех симптомов бессонницы одновременно особенно высоки даже после учета факторов сердечно-сосудистых заболеваний и психологических расстройств».

Данные результаты могут быть истолкованы как компрометирующие и предполагать, что некоторые аспекты сна могут быть каким-либо образом восполнены, а суммарный эффект на сердечно-сосудистые заболевания может быть ограничен.

Например, трудности с засыпанием могут быть компенсированы глубоким сном, а также длительной непрерывностью сна.

Однако если засыпание затруднено в сочетании с повторными пробуждениями и поверхностным сном, не может быть никаких компенсаторных механизмов».

Источник: medicalnewstoday.com

Бессонница увеличивает риск сердечной недостаточности

07 марта 2013 года

Люди, страдающие от симптомов бессонницы, имеют повышенный риск развития сердечной недостаточности, говорится в новом исследовании.

Ученые наблюдали за 54 279 людьми в возрасте 20-89 лет в течение 11 лет и обнаружили, что у страдающих от трех симптомов бессонницы повышается риск развития сердечной недостаточности более чем в 3 раза по сравнению с людьми, не страдающими от бессонницы. Эти три симптома бессонницы – трудности с засыпанием, трудности с поддержанием сна и отсутствие ощущения свежести при просыпании.

Ученые подчеркнули, что бессонница не является прямой причиной сердечной недостаточности, просто связана с повышением ее риска.

В начале эксперимента участники отвечали на вопросы, связанные с качеством их сна, обозначая частоту возникновения определенных проблем как «никогда», «периодически», «часто», «практически каждую ночь».

После анализа результатов с учетов других факторов риска, ученые определили, что трудности со сном практически каждую ночь и отсутствие ночного отдыха чаще, чем раз в неделю, связаны с риском развития сердечной недостаточности.

Риск возрастал на 425%, сообщает European Heart Journal .

Больше по теме

Лекарственные средства Бронхипрет Сироп

Ефірні олії та флавоноїди трави чебрецю чинить бронхоспазмолітичну і секретолітичну дію. Сапоніни з листків плюща також спричиняють секретолітичний ефект.

Крім того, препарати з листків плюща виявляють спазмолітичну дію на гладеньку мускулатуру і значно зменшують бронхоконстрикцію.

Источник: БРОНХИПРЕТ®, інструкція, застосування препарату БРОНХИПРЕТ® Сироп по 50 мл або по 100 мл у флаконах Читать дальше

Плющ обыкновенный – вьющийся вечнозеленый кустарник, побеги могут достигать до 30 метров в длину. Имеет придаточные корни, которые помогают ему закрепляться на поверхностях (деревьях, стенах, водосточных трубах). Читать дальше

Ребенок заболел — простуда, сильный кашель, температура не очень высокая — днем 37,5, вечером до 37,8-37,9. Небольшой насморк, но в основном — кашель. Как лечить?

Ларингит – воспалительное заболевание гортани. Характерным и специфическим его признаком являются изменения голоса, поскольку в гортани расположены ые связки. Однако ые проблемы — это не единственная опасность при ларингите.

Так, например, при острой форме болезни может возникнуть угроза удушья (ложный круп), хроническая форма в некоторых случаях может считаться предраковым заболеванием. Поэтому лечение и подбор препаратов при ларингите должны проводиться тщательно.

Читать дальше

средство от бессонницы и сердечной недостаточности (Отзывов: 3)

Сравнению с мигренью КБГ не столь часто. Его распространенность — менее 1%, большинство пациентов — мужчины. Наиболее распространенной остается эпизодическая форма (80-90% больных), она характеризуется периодами цефальгий (кластерами) и.

Острый перец чили довольно широко используют в медицине из-за его гиперполезных свойств.

development of heart

Источник: http://heal-cardio.ru/2017/02/10/bessonnica-pri-serdechnoj-nedostatochnosti/

К чему приводит недостаток сна

Плохой сон, убивающий сердце

Сколько часов сна в среднем необходимо человеку для того, чтобы действительно отдохнуть? Количество часов колеблется от 6 до 8 в сутки — этого времени должно быть вполне достаточно для того, чтобы человек смог работать и дальше, без вреда для своего здоровья. Но если вы постоянно недосыпаете, это чревато серьезными последствиями, начиная от легкого невроза и риска появления лишних сантиметров на талии, и заканчивая более серьезными проблемами — болезнями сердца и повышенным риском заработать сахарный диабет.

Неприятные симптомы могут появиться уже после первой ночи недосыпания. Чем еще грозит плохой сон? В Huffington Post решили разобраться в этом более подробно.

Некоторым гениальным людям сон был практически не нужен, и они не страдали без его отсутствия. К примеру, Леонардо да Винчи было достаточно всего 1,5-2 часа сна в день, Николе Тесла — 2-3 часа, Наполеон Бонапарт спал с промежутками в сумме около 4-х часов.

Вы сколь угодно можете причислять себя к гению и считать, что если вы будете спать 4 часа в сутки, успеете сделать гораздо больше, но ваш организм может быть с вами не согласен, и после нескольких дней мучений начнет саботировать вашу работу, хотите вы этого, или нет.

Что происходит с организмом после одного дня недосыпания

Вы начинаете переедать. Итак, если вы мало или плохо спали хотя бы одну ночь, вы чувствуете себя более голодным, чем после стандартного сна. Исследования показали, что недостаток сна провоцирует аппетит, а также выбор более калорийных, с повышенным содержанием углеводов, и не совсем здоровых продуктов.

Ухудшается внимание. Из-за сонливости у вас ухудшается внимательность и реакция, а это, в свою очередь, может привести к аварийным ситуациям на дороге или на производстве (если вы работаете руками или являетесь врачом или водителем, что еще хуже). Если вы спите 6 или меньше часов, риск возникновения несчастных случаев на дороге с вашим участием повышается в три раза.

Ухудшается внешний вид. Синяки под глазами после плохого сна — не самое лучшее украшение. Сон полезен не только для вашего мозга, но и для вашей внешности.

Небольшое исследование в журнале SLEEP, опубликованное в прошлом году, показало, что те, кто спит меньше, кажутся людям менее привлекательными.

А исследования, проведенные в Швеции, также показали связь между быстрым старением кожи и отсутствием нормального сна.

Повышается риск подхватить простудные заболевания. Полноценный сон является одним из строительных блоков иммунной системы. Исследование, проведенное в Университете Карнеги-Меллона, показало, что сон менее 7-ми часов в день повышает ваш риск заболеть в три раза.

Более того, специалисты клиники Майо поясняют, что во время сна в организме вырабатывается особые белки — цитокины. Некоторые из них помогают поддерживать крепкий сон, а уровень некоторых нужно повышать для защиты организма, когда у вас инфекция или воспаление, или когда у вас стресс.

В результате недосыпания выработка этих защитных цитокинов понижается и вы болеете дольше.

Вы рискуете получить микроповреждения мозга.

Недавнее небольшое исследование, проведенное с пятнадцатью мужчинами и опубликованное все в том же журнале SLEEP, показало, что даже после одной ночи недосыпания мозг теряет часть своей ткани. Это можно обнаружить благодаря измерению уровня двух молекул в крови, повышение которого обычно сигнализирует о том, что мозг был поврежден.

Конечно, это всего лишь небольшое исследование, проведенное с пятнадцатью мужчинами — не такая уж и большая выборка. Но как вы можете быть уверенными в том, что вас это не коснется?

Вы становитесь более эмоциональными. И не в лучшую сторону.

Согласно исследованиям, проведенным в 2007 году в медицинских школах Гарварда и Беркли, если вы мало спите, эмоциональные зоны мозга становятся реактивными более чем на 60%, то есть вы становитесь более эмоциональными, раздражительными и взрывоопасными. Дело в том, чтоб без достаточного количества сна наш мозг переключается на более примитивные формы деятельности и не в состоянии нормально управлять эмоциями.

У вас могут появиться проблемы с памятью и концентрацией. К проблемам с внимательностью добавляются проблемы с памятью и концентрацией.

Вам становится тяжело концентрироваться на выполнении поставленных задач, а также ухудшается память, так как сон участвует в процессе консолидации памяти.

Так что, если вы мало спите, запоминание нового материала будет даваться вам все труднее и труднее (в зависимости от запущенности вашей ситуации).

Что происходит с организмом, если вы будете мало спать в долгосрочной перспективе

Предположим, что у вас экзамен или срочный проект, и вам просто необходимо сократить количество своего сна до минимума, чтобы все успеть.

Это допустимо в коротких промежутках, просто старайтесь не садиться за руль и заранее предупредите всех, что очень устали и можете реагировать немного неадекватно, в эмоциональном плане.

После сдачи экзамена или окончания проекта вы отдохнете, выспитесь и снова вернете себе прежнюю форму.

Но если ваша работа делает так, что стандартное время вашего сна из 7-8 часов снизилось до 4-5, нужно серьезно задуматься о том, чтобы сменить либо подход к работе, либо саму работу, так как последствия постоянной нехватки сна гораздо более печальные, чем простая нервозность или синяки под глазами. Чем дольше вы поддерживаете такой нездоровый режим, тем выше цена, которую ваш организм заплатит за это.

Повышается риск получения инсульта. Исследования, опубликованные в журнале SLEEP в 2012 году, показали, что недосыпание (менее 6 часов сна) для людей старшего возраста повышает риск получения инсульта в 4 раза.

Повышается риск заработать ожирение.

Простое переедание из-за недостатка сна в течение одного или двух дней — это просто цветочки по сравнению с тем, что с вами может случиться, если постоянное недосыпание станет вашим стандартным режимом.

Как уже говорилось в предыдущем разделе, недостаток сна провоцирует повышение аппетита и, конечно же, приводит к постоянным ночным перекусам. Все это вместе трансформируется в лишние килограммы.

Увеличивается вероятность возникновения некоторых видов рака. Конечно, он не появится просто потому, что вы мало спите. Но плохой сон может спровоцировать появление предраковых образований.

Так, в результате исследования, проведенного среди 1240 участников (была проведена колоноскопия), у тех, кто спал меньше 6 часов в сутки на 50% возрастает риск появления колоректальной аденомы, которая со временем может превратиться в злокачественное образование.

Увеличивается вероятность развития сахарного диабета.

В ходе исследования, проведенного в 2013 году Центром по контролю и профилактике заболеваний, было выявлено, что слишком малое (и слишком большое!) количество сна связано с повышением риска появления многих хронических заболеваний, в том числе, и сахарного диабета. Это связано с тем, что недостаток сна, с одной стороны, приводит к риску ожирения, а с другой — снижается чувствительность к инсулину.

Увеличивается риск сердечных заболеваний. Harvard Health Publications сообщает, что хроническое недосыпание связано с повышенным кровяным давлением, атеросклерозом, сердечной недостаточностью и инфарктом.

Исследования, проведенные в 2011 году в Медицинской Школе Уорвика, установили, что если вы спите менее 6 часов в сутки и сон проходит с нарушениями, вы получаете «бонус» в виде возросшей на 48% вероятности умереть от болезней сердца и на 15% — от инсульта.

Засиживание допоздна или до утра на протяжении долгого периода — это бомба замедленного действия!

Уменьшается количество сперматозоидов. Этот пункт касается тех, кто все еще хочет познать счастье отцовства, но пока откладывает, так как занят накоплением наследства.

В 2013 году в Дании среди 953 молодых мужчин было проведено исследование, в ходе которого выяснилось, что у парней с нарушениями сна концентрация сперматозоидов в сперме на 29% меньше чем у тех, кто спокойно спит стандартные 7-8 часов в сутки.

Увеличивается риск преждевременной смерти. Исследования, во время которых на протяжении 10-14 лет оценивалось 1741 мужчин и женщин, показали, что мужчины, которые спали менее 6 часов в сутки, увеличивают свои шансы умереть преждевременно.

Все это были данные, полученные во время исследований. Но, как мы знаем, в нашем противоречивом мире данные исследований могут быть абсолютно противоположными. Сегодня мы можем прочесть о том, что новые волшебные таблетки спасут нас от всех болезней, а завтра уже может выйти статья о том, что другие исследования показали абсолютно противоположные результаты.

Вы можете верить или не верить в долгосрочные перспективы постоянного недосыпания, но вы не можете отрицать тот факт, что если вы мало спите, то вы становитесь раздражительными и невнимательным, плохо запоминаете информацию и вам даже страшно смотреть в зеркало. Поэтому давайте щадить себя и спать хотя бы 6 часов в сутки для себя, любимого, хотя бы в краткосрочной перспективе.

Источник: https://lifehacker.ru/sleep-loss-consequences/

Чем опасен недосып: что будет, если мало спать

Плохой сон, убивающий сердце

Врачи уверены, что для нормального функционирования организма человеку необходимо спать около 8 часов в сутки. Соблюдать это правило получается далеко не у каждого взрослого. Может ли недосыпание привести к проблемам со здоровьем? Оказывается, достаточно сократить рекомендованное количество сна хотя бы на 1–2 часа, чтобы начали проявляться негативные последствия недосыпания.

Симптомы недостатка сна

Сон совершенно необходим организму для полноценного отдыха и восстановления жизненных сил. Многие не придают значения количеству сна или вовсе не знают, чем грозит недосыпание. Его можно рассматривать как патологическое состояние, которое отличается рядом очевидных симптомов.

Как правило, последствия хронического недосыпания явственно отражаются на внешности. Чем меньше человек спал на протяжении минувших ночей, тем сильнее это отпечатывается на его лице. От нехватки сна под глазами появляются синяки и мешки, белки краснеют, кожа бледнеет.

Сказывается недосып и на общем самочувствии. К классическим симптомам будет относиться любой из следующих признаков:

  • постоянная сонливость;
  • озноб;
  • заторможенность;
  • головные боли;
  • тошнота;
  • высокое давление;
  • раздражительность;
  • подавленность;
  • ухудшение работоспособности.

У человека, который не получил достаточное количество отдыха, снижается иммунитет, что делает его уязвимым перед вирусными заболеваниями. Если на фоне усталости внезапно поднялась температура, это также демонстрация того, как недосыпание сказывается на организме.

Хронический недосып провоцирует дисфункции пищеварительной системы, итогом чего становятся проблемы со стулом. Если мало спать, происходит нарушение усвояемости витаминов и питательных веществ, ногти становятся более ломкими, волосы – тусклыми, а кожа – сухой и раздраженной. Вред недосыпания отражается и на внутренних органах, провоцируя многочисленные патологии.

Распространенные причины недостатка сна

Зачастую у человека просто нет возможности спать столько, сколько необходимо для нормального самочувствия. Факторы, мешающие получить требуемое количество сна, условно делятся на внешние и внутренние. К первым относится окружающая обстановка, ко вторым – психологические или физиологические проблемы. Одинаково вредно и то, и другое.

Причинами бессонницы могут быть неподходящие для спокойного сна условия:

  • непривычное место;
  • неудобная кровать;
  • недостаток кислорода;
  • раздражающие звуки;
  • переутомление.

Если на протяжении долгого времени у человека не получается заснуть, постепенно нарастает нервная возбудимость. Даже если условия сменятся на благоприятные, помехой становится психологический фактор.

Ухудшать качество сна могут физиологические нарушения:

  • энурез;
  • апноэ;
  • гипертония;
  • болезни суставов;
  • синдром беспокойных ног;
  • гормональные сбои у женщин;
  • стенокардия.

Повлиять на сон может и нарушение биологического ритма. К вечеру процессы организма начинают замедляться, нервная система постепенно расслабляется, и человека клонит ко сну. Если не лечь вовремя, происходит сбой, который в дальнейшем помешает уснуть. К утру система «запускается» снова, но подняться и настроиться на рабочий лад будет очень сложно.

Психологические последствия недосыпа

Чем же так опасно недосыпание? Синяки и сонливость – не самые страшные побочные эффекты. Наиболее серьезные негативные последствия касаются головного мозга. Кровообращение фронтальной коры нарушается, что сказывается на функционировании органа. Сильно страдает память, человек теряет способность выстраивать логические связи, начинаются головокружения.

О вреде недосыпания врачи предупреждают пациентов постоянно. Согласно медицинским данным, спустя сутки непрерывного бодрствования запускаются особые химические процессы в головном мозге, которые провоцируют нарушения психики. Человек легко возбуждается, становится нервным и раздражительным, пребывает в плохом настроении.

Через двое суток от недосыпания нарушаются нейронные связи в коре мозга, изменяется гормональный фон и появляется спутанность сознания. Постепенно увеличивается нагрузка на сердце и остальные внутренние органы, а клетки мозга погибают.

Во время сна организм избавляется от неприятных воспоминаний, и уровень гормона стресса в крови снижается. Мозг успевает обработать проблемы и переживания. Но происходит это только благодаря глубокому сну. При его отсутствии негатив накапливается, и недосыпание грозит развитием тревожно-депрессивных нарушений.

ИНТЕРЕСНЫЕ ФАКТЫ!

  • Сколько человек может не спать? В 1963 году был научно зарегистрирован и внесен в Книгу Гиннеса мировой рекорд Рэнди Гарднера, 18-летнего ученика средней школы, который не спал ровно 11 дней. На второй день без сна он ощущал рассеивание внимания, на третий – сильную усталость и раздражительность. На четвертый день у Гарднера начались галлюцинации: ему казалось, что он – черный футболист Поль Лау, мерещился человек вместо дорожного знака. С пятого дня появились симптомы, характерные для болезни Альцгеймера. Позднее представители Книги Гиннеса отказывались регистрировать подобные рекорды, поскольку они были признаны вредными для здоровья.
  • Венгерский солдат Пауль Керн не спал в течение 40 лет. После пулевого ранения в голову у него была уничтожена часть лобной доли мозга. С тех пор Керн так ни разу и не заснул, перестал чувствовать боль и усталость.
  • Исход эксперимента над животными в 1894 году был печальным: четыре щенка, которым не давали спать в течение 5 дней, погибли.

Физиологические последствия

На здоровье в целом недосып влияет не меньше, чем на психику и головной мозг. Синяки под глазами, говорящие окружающим о том, что вы в очередной раз не выспались, – это меньшее из зол.

Согласно статистике, люди, не получающие достаточное количество сна, чаще страдают от ожирения. Уже после первой ночи недосыпа в организме происходит сбой, провоцирующий дисбаланс гормонов, отвечающих за аппетит.

При падении лептина аппетит повышается. При этом увеличивается выработка грелина, требующего от организма дополнительного количества калорий и жира. Организм страдает от недостатка энергии, который пытается компенсировать за счет потребления большего количества пищи. Вместе с этим падает усвояемость глюкозы, итогом становится риск развития сахарного диабета.

Когда уровень гормона стресса поднимается, под удар попадают кровеносные сосуды. Давление растет, сердце работает на износ. Если мало спать, можно столкнуться с ранним развитием сердечно-сосудистых патологий. Недосыпающий гипертоник постоянно находится в зоне максимального риска. Особенно актуально это для мужчин: они чаще сталкиваются с инсультом.

Последствия недосыпания у беременных женщин проявляются в виде ухудшения иммунитета, постоянной усталости, обострения хронических заболеваний.

Систематический недосып – одна из причин, по которой человек может упасть в обморок. Происходит нарушение кровотока, из-за чего мозг испытывает глюкозное и кислородное голодание. Это уже прямой сигнал от организма: произошла серьезная перегрузка и немедленно требуется отдых.

Некоторые из нас задаются вопросом: а можно ли умереть от недостатка сна? Согласно данным ученых, у людей, спящих меньше шести часов в сутки, повышается риск внезапной смерти. Наибольшую опасность представляет бессонница у мужчин: вероятность преждевременной смерти возрастает практически на 300 %.

Как избежать проблем из-за недостатка сна

Чтобы предотвратить негативное влияние перегрузок на организм, важно знать, как компенсировать возникший дефицит отдыха. Одна из главных задач – научиться правильно спать. По мнению исследователей, самый полезный сон происходит в промежуток с 23 часов вечера до 2 ночи. В это время усиливается выработка мелатонина – гормона, который выполняет несколько важных функций:

  • нормализует давление;
  • улучшает сон;
  • укрепляет иммунитет;
  • замедляет процесс старения.

Вставать на рассвете помогает другой гормон – серотонин. Из-за этого баланса у людей, которые спят меньше положенного времени и ложатся позже двух часов ночи, чаще бывают проблемы, связанные со сном.

Понимая, чем опасен недосып, следует постараться свести все риски нарушения сна к минимуму. Перед укладываем в постель необходима своеобразная подготовка. На время желательно абстрагироваться от проблем, поговорить с близкими людьми и выпить расслабляющий чай с ромашкой. Снизить процент стресса помогает также тихая спокойная музыка или чтение.

Спящий человек должен получать достаточное количество кислорода, поэтому идеальная температура для спальни – в пределах 18 градусов, окно желательно оставить приоткрытым. При выборе постельного белья предпочтение лучше отдавать гипоаллергенным материалам, идеальный матрас – ортопедический.

Источник: https://DobryjSon.ru/rezhim/vzroslye/nedosypanie-posledstviya.html

Плохой сон, убивающий сердце

Плохой сон, убивающий сердце

Треть жизни мы проводим во сне. Крепкий здоровый сон — залог полноценного восстановления организма после трудного дня. Нарушения сна сказываются на многих системах нашего организма и, в частности, на сердечно-сосудистой.

Казалось бы, сердце работает без перерывов на сон — как может качество последнего отразиться на деятельности сердечной мышцы? Но исследования показывают, что сон и здоровье сердца связаны намного теснее, чем этого можно было бы ожидать.

MedAboutMe расскажет о нарушениях сна и об их влиянии на сердце.

Бессонница и болезни сердца

От бессонницы в той или иной степени страдает чуть ли не каждый третий взрослый человек. Кто-то ворочается по часу, пытаясь заснуть, а кто-то не спит по полночи, ощущая себя утром так, словно не спал всю жизнь. Врачи называют бессонницей неспособность нормально спать на протяжении не менее трех дней в неделю в течение трех и более месяцев.

https://www.youtube.com/watch?v=-yHbXoX9ADY

По данным китайских исследователей из Медицинского университета в Шэньяне, бессонница повышает риски развития сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) и инсультов, причем разные ее аспекты по-разному усугубляют ситуацию:

  • проблемы с засыпанием увеличивают риск ССЗ в 1,27 раз по сравнению с теми, кто не страдает от бессонницы;
  • невозможность заснуть на протяжении ночи — в 1,11 раз;
  • сон, после которого человек не чувствует себя отдохнувшим — в 1,18 раз.

На женщин бессонница действуют немного сильнее, чем на мужчин, особенно в части сна, который не дает отдыха. Это связано, в частности, с тем, что женщины вообще по природе своей чаще мужчин страдают от бессонницы. Впрочем, разница между полами не очень велика.

Ученые объясняют разрушительное действие бессонницы следующим образом.

При этом состоянии происходят сбои в обменных процессах организма, нарушения его эндокринных функций, повышается активность симпатической нервной системы (той, что иннервирует все внутренние органы человека, включая сердце, разумеется), растет уровень артериального давления и концентрация цитокинов (веществ, задействованных в процессах воспаления). В одном из исследований было также показано, что бессонница приводит к увеличению толщины комплекса интима-медиа (КИМ) сонных артерий — в переводе с языка УЗИ-специалистов, средняя оболочка сонных артерий утолщается, что повышает вероятность развития атеросклероза и ишемической болезни сердца.

С необычной проблемой сталкивается каждый четвертый пациент с механическим клапаном сердца. Имплант так шумит, что мешает человеку спать. И если 23% пациентов страдают от его шума ночью, то 9% не могут забыть о нем даже днем. Женщины реже слышат звук клапана, но больше раздражаются по этому поводу, чем мужчины. В результате только половина пациентов умудряются нормально спать с механическим клапаном в своем сердце, 31% спят плохо, а 17% страдают от самой настоящей бессонницы. Причем беруши в этом случае абсолютно бесполезны — и даже делают звук клапана громче.

А бывает, что и заснуть получается сразу, и спит человек, практически не просыпаясь, но сон у него все равно неполноценный. Потому что он страдает от разнообразных нарушений дыхания во сне.

Нарушения дыхания во сне

Между сном и сердцем существует и обратная связь. Так, у 70% с хронической сердечной недостаточностью (ХСН) наблюдаются нарушение дыхания во сне. Причем лишь 2% из данной категории пациентов обращают на это внимание и получают необходимую терапию. Остальные предпочитают не замечать проблему. А зря.

Раннее распознавание проблемы и своевременное принятие мер позволяет улучшить показатели объема сердечного выброса и уменьшить риски госпитализации и смертности. Так, в другом исследовании сравнивали качество жизни людей с ХСН после того, как они уже побывали по этому поводу в больнице.

Оказалось, что те из них, у кого были проблемы со сном, в 2 раза чаще снова госпитализировались с рецидивом заболевания, чем те, кто смог наладить свой сон.

В группу повышенного риска входят люди, пережившие чрескожное коронарное вмешательство (ЧКВ), то есть ангиопластику — операцию, в ходе которой при помощи специального катетера прочищают закупоренную тромбом артерию и вставляют в нее трубку-стент, не позволяющую ей больше сужаться. Среди тех, кто перенес подобную операцию, 52% сталкиваются с нарушениями дыхания во сне. 21,4% из этой группы страдают от сердечно-сосудистых проблем. А среди тех, кто перенес операцию, но спит хорошо, лишь 7,8% рискуют получить болезнь сердца или сосудов.

Среди нарушений дыхания во сне в отдельную группу следует вынести сонное апноэ — специфическое и довольно опасное состояние, при котором дыхание спящего человека останавливается в среднем 5 и более раз за час сна.

При одной из разновидностей этой патологии — синдроме центрального апноэ сна — головной мозг неправильно подает сигналы дыхательной системе, что и приводит к циклическим задержкам дыхания. У людей с центральным апноэ сна в 2,58 раз повышен риск развития мерцательной аритмии, причем с возрастом этот риск увеличивается.

При одной из вариаций центрального апноэ — дыхании Чейна-Стокса — вероятность аритмии выше в 2,27 раз, чем у людей, без этой патологии.

Впрочем, самая распространенная разновидность нарушения дыхания во сне — обструктивное апноэ сна — тоже представляет собой угрозу для сердца человека, особенно в возрасте старше 75 лет. Каждые 5 дополнительных единиц индекса апноэ-гипопноэ (то есть, каждые 5 лишних задержек дыхания в час) на 22% повышают риск развития эпизода мерцательной аритмии.

Дефицит сна (недосып) и сердце

29% взрослых граждан спит менее 7 часов в сутки — именно эта продолжительность сна считается прожиточным минимумом для сохранения здоровья не только сердца, но и всего организма.

Эксперты Американской кардиологической ассоциации (AHA) обнародовали результаты 16-летних наблюдений за более чем 1300 участниками проекта по исследованию сна (средний возраст 49 лет).

У трети испытуемых наблюдался так называемый метаболический синдром — сочетание сразу нескольких факторов риска, в число которых входили повышенный индекс массы тела (более 30), высокий уровень общего холестерина, глюкозы натощак и триглицеридов, а также гипертония.

Наличие метаболического синдрома повышало риск развития болезней сердца в 1,49 раза — но это только, если человек спал более 6 часов. Если же он спал мало, менее 6 часов в сутки, то вероятность попасть в больницу с заболеванием сердца уже была выше в 2,1 раза.

То есть, здоровый сон на протяжении не менее 6 часов в значительной мере снижал риски даже при наличии метаболического синдрома.

Сон и здоровье

Врачи рекомендуют ценить свой сон. Его значение для здоровья сердца ничуть не ниже, чем регулярная физическая активность и правильное питание (много фруктов и овощей, цельнозерновых продуктов, нежирное мясо и рыба). Тем более, что здоровая еда улучшает сон.

Усугубляют проблемы сна и сердца такие заболевания как сахарный диабет 2 типа и ожирение. Значительный лишний вес — это неизбежная ночная одышка, которая и сама по себе вредна для сердца, и приводит к серьезным нарушениям сна. Пациентам с этими диагнозами нужно быть вдвойне внимательными к своему здоровью и следить за продолжительностью и качеством сна.

Людям из группы риска развития сердечно-сосудистых заболеваний следует обратить особое внимание на факторы, влияющие на качество сна.

Перед сном нельзя употреблять алкоголь и напитки с кофеином, любые перекусы должны заканчиваться за 2-2,5 часа до отхода ко сну, следует отказаться от просмотра новостей непосредственно перед засыпанием и обсуждения мировых проблем с близким. Никакие сверхурочные работы не должны мешать получать свои обязательные 7 часов сна ежедневно.

Кстати, не обнаружено связи между ранним пробуждением и сердечными проблемами, так что жаворонки не входят в группу риска и могут вставать так рано, как им хочется — главное, чтобы продолжительность их сна была не менее 7 часов.

Но самое главное, при наличии хронических проблем со сном следует быть внимательным к себе, регулярно проходить осмотр у кардиолога и проверять свое здоровье. И проблемы эти нельзя оставлять без внимания, надо искать пути их решения. Ведь в противном случае под угрозой — сердце.

Источник: https://surfingbird.ru/surf/plohoj-son-ubivayushchij-serdtse--2jjhFe761

Какое влияние оказывает сон на сердце

Плохой сон, убивающий сердце

Каждый знает, что во время сна отдыхает весь организм целиком. Это и касается сердца, которое в условиях человеческого сна замедляет свою работу.

Если сердце, имеет некоторые проблемы в своей работе, то нормального отдыха может лишиться все тело целиком. Нормальный сон и человеческое сердце имеют между собой тесную взаимосвязь.

Тем более что уже давно доказано, что имеющиеся проблемы с дыхательной системой в период сна сигнализируют о наличии сердечнососудистых недугов.

Сердечнососудистая система и ночной отдых.

Различают несколько видов сна – «REM» с быстрым движением глаз, именно при таком сне человек видит основные ночные видения, а также «NREM-сон» – полная противоположность первому. Обычно второй вариант начинается непосредственно в момент засыпания, и длится 80% от общей продолжительности.

В таком режиме сердечная, дыхательная и кровеносная системы работают в заниженном режиме. «REM-сон» длится, как вы уже подсчитали около 20% продолжительности сна, в таком режиме наблюдаются колебания в функционировании сердечнососудистой, кровеносной, а также дыхательной систем.

Для ночного покоя организма свойственно периодическое просыпание, в периоде которого режим функционирования сердца и давления кровеносных сосудов увеличивается, а, следовательно, сердцу приходится работать по максимуму.

В утренние часы кровяное давление также увеличивается, и останавливается на определенном значении целый день. 

Неспокойный ночной отдых как признак сердечных недугов

Научно еще не доказано, есть ли взаимосвязь между сном и деятельностью сердца. Некоторые уже давно обнаружили, что внезапно случившийся летальный исход возникает в первые часы пробуждения. В первую очередь, это обусловлено увеличением потребности организма в функционировании сердца по максимуму.

Было проведено много исследований, которые выявили четкую взаимосвязь между проблемами в дыхательной и кровеносной системах во время сна. Это влечет за собой увеличение риска болезней сердца и инсульта.

Своевременно и правильное лечение проблем дыхательной системы, как правило, уменьшает шансы возникновения некоторых сердечнососудистых болезней.

Повышение давления кровеносной системы называется гипертонией. 

Гипертония тесным образом связана со сбоями в дыхательной системе в период сна и даже получило конкретное название – обструктивное апное сна, называемое сокращенно ОАС. После проведения ряда экспериментов была даже выявлена именно взаимосвязь этих двух состояний.

Пациенты, страдающие гипертонией, отмечали нарушения дыхательной системы в период сна. И наоборот, гипертензия получила широкое распространение в числе пациентов с ОАС. Люди, страдающие данным заболеванием, испытывают затрудненное дыхание в период сна.

Это происходит по причине сужения или полного закрытия пути прохождения воздуха на уровне глотки. Это провоцирует незначительную остановку прохождения воздуха, влекущее за собой сбои в работе дыхательной системы. Это длится, как правило, 10-20 секунд.

Такое прерывание дыхания провоцирует кратковременный выход из состояния сна, но человек его не испытывает и ,соответственно, не запоминает. Процесс пробуждения снимает препятствия для прохождения воздуха и восстанавливает обычное дыхание. Как только человек вновь уснул, то процесс может снова повториться.

Такие перепады уровней кислорода, сбои в функционировании сердечной и кровеносной систем наносит огромный вред вашему основному мышечному органу. В ночное время перепады давления внутри кровеносных сосудов могут перерасти в постоянные.

Гипертонию просто необходимо своевременно диагностировать, ведь именно эта болезнь является самым главным источником возникновения многих форм заболеваний сердечнососудистой системы. Сюда относится ишемическая болезнь сердца, сердечная недостаточность и даже инсульт.

Если причина гипертонии связана с ОАС, то лечение может не принести должного результата. Тут необходимо комплексное лечение. Лекарственные препараты, назначенные для лечения гипертонии должны приниматься вместе с проводимой терапией, направленной на лечение ОАС.

Трудные случаи гипертензии, не поддающиеся традиционному лечению, могут быть симптомом ОАС. Ситуации, в которых происходило своевременное лечение ОАС, приводило к снижению давления.

Вот почему важно чтобы наблюдающий вас доктор провел анализ всех возможных источников гипертонии, не обходя стороной проблемы сна, включая ОАС.

Болезнь коронарных сосудов? 

Проблемы в работе дыхательной системы и сердечнососудистые болезни достаточно тесно связаны между собой. Больные, который страдают ОАС, наиболее подвержены болезни, связанной с коронарными сосудами – ИБС. Происходит данная взаимосвязь ввиду немногих оснований:

1. ОАС увеличивает возможность возникновения гипертензии, а она является основной причиной ИБС;

2. обструктивное апное сна может спровоцировать различные стрессовые влияния на сердечную систему и усугубить течение существующей болезни.

У тех, кто имеет болезнь, связанную с коронарными сосудами поток крови, который несет в сердце поток кислорода, плохо функционирует по причине сужения главных сосудов. При возникновении ОАС доля притока кислорода в кровь уменьшается, частота ритма сердца, а также давление кровеносных сосудов повышаются. Итог – происходит нехватка кислорода.

Было проведено много исследований, зафиксировавших на кардиограмме сердца непосредственные изменения, свойственные для болезни миокарда в период обострения заболевания у пациентов. Те, кто сначала перенесли инфаркт, сильно подвержены развитию заболевания ОАС, которое будет препятствовать их скорейшему выздоровлению. ОАС повышает процент смертности от болезни коронарных сосудов.

Спасти может только своевременное и правильное лечение.

Длительная сердечная недостаточность

Образуется главным образом в случаях, когда сердце уже настолько поражено, что теряет свои функции, направленные на эффективную работу циркулировать кровь. Плохой сон, а также сбои в работе дыхательной системы провоцируют сердечную недостаточность.

Ряд проведенных экспериментов доказал, что ОАС – это главный фактор риска для возникновения длительной сердечной недостаточности. Даже если возникновение такой недостаточности вызвано другими серьезными причинами, то наличие ОАС может ухудшить состояние больного. Ведь ОАС оказывает дополнительные стрессы на мышцу сердца, находящуюся в достаточно слабом состоянии.

Своевременное лечение ОАС помогает наладить функционирование сердца у лиц, имеющих длительную сердечную недостаточность. «Центральное апноэ сна» – проблемы дыхания у людей, страдающих такой недостаточностью. Такое нарушение дыхания в период ночного отдыха провоцирует периодическую остановку дыхания, хорошо напоминающая ОАС.

При форме развития центрального апноэ сна больной перестает дышать напряженно, ведь дыхательные пути находятся в открытом состоянии. Эта форма может спровоцировать периодическое пробуждение и спад содержание кислорода в кровеносной системе. В результате пробуждение происходит ускорение сердечной работы и гипертония. Все это только усиливает сердечную недостаточность.

В результате получается замкнутый круг, оказывающий пагубное воздействие на сердечную работу. Своевременная профилактика данного заболевания способна предотвратить его развитие. А если оно обнаружено на ранних этапах, то проводится тщательное лечение сердечной недостаточности по максимуму.

Если первопричину невозможно полностью устранить, то необходимо принимать меры, направленные на ее коррекцию. Правильное и своевременное лечение изначального заболевания поможет наладить функционирование сердца, а также непосредственно сам сон.

Чем опасно полное прекращение подачи крови в головной мозг?

Инсульт несет за собой повреждение головного мозга, которое происходит в основном за счет понижения, а может даже и полного прекращения подачи в него кислорода. Гипертония – главный источник инсульта. ОАС ведет к возникновению гипертензии, которая также может спровоцировать возникновение данной болезни.

Ведь именно в период возникновения апноэ поступление крови в голову замедляется, а соответственно и понижается уровень кислорода в крови. Сбои в работе дыхательной системы, особенно ОАС, может сразу же возникнуть после произошедшего инсульта.

Избыточная сонливость и снижение мыслительных способностей образуют преграду на пути к выздоровлению больного, перенесшего инсульт.

Связь между основными сердечными заболеваниями и сном

Расстройства дыхательной системы в период сна может спровоцировать болезни сердца. Нельзя не отметить, что болезни сердца оказывают прямое влияние на ухудшение сна.

Влияние заболеваний сердца недостаточно заметны, но о них также следует знать каждому пациенту. Человек, который имеет длительную сердечную недостаточность, может постоянно жаловаться на проблемы засыпания или сбои дыхания.

Если наблюдается длительное нахождение пациента в лежачем состоянии, то у больного усиливается одышка. Это происходит из-за увеличения в таком положении притока крови непосредственно к сердцу.

Максимальный прилив крови, исходящий от нижних конечностей, может обеспечить максимальной нагрузкой, с которой сердцу будет тяжело справиться.

Врачи дали такому состоянию медицинский термин «ортопноэ» (короткое дыхание в положении лежа), а также «пароксизмальная ночная одышка» (внезапное пробуждение с чувством ощущения укороченного дыхания, а также приступами удушья). Люди, как правило, часто такие симптомы путают с бессонницей, ведь их сон постоянно прерывается. Если у пациента больное сердце.

То он может испытывать постоянное волнение после уже случившегося инфаркта. Это может стать непосредственной причиной развития хронического недосыпания.

Это является в очередной раз доказательством того, что люди, имеющие заболевания сердца постоянно ждут сочувствия со стороны докторов, ведь они как никто другой хотят конкретной помощи, направленной на нормализацию сна.

Здоровый сон оказывает помощь сердцу.

Чтобы поддерживать функционирование сердечной системы в естественном здоровом состоянии необходимо соблюдение ряда правил:

1. Диета

2. Контроль массы тела

3. Регулярные физ. нагрузки

4. Ежегодное мед. Обследование

5. Естественный здоровый сон

Проблемы сердца напрямую связаны с проблемами дыхания, например, ОАС, которое оказывает отрицательное воздействие на сердечную работу. Наличие ОАС провоцирует развитие избыточного веса, храпа во время сна, сильные вздохи и стоны, приступы удушья.

Таким людям, довольно сложно в течение дня сохранить адекватное состояние бодрости, они легко поддаются сонливости и мгновенно могут заснуть. Если у вас обнаружена гипертензия или другие сердечнососудистые заболевания, то лучше получить у врача консультацию о возможном наличии проблем с дыхательной системой во время сна.

Лица, у которых есть заболевание центральным апноэ, могут иметь стройное телосложение.

  • Крепкий сон – залог здоровья сердца. На что же необходимо обратить внимание. Что сон приносил настоящую пользу:
  • Качество сна. Рекомендуемый нормальный сон, приносящий пользу, длится 7-9 часов. Если за продолжительность вас беспокоят частые пробуждения, или даже после нормального сна остается чувство усталости, то, скорее всего, имеют место быть проблемы с дыханием. Лучше прибегнуть к помощи врача для установления точных причин беспокоящих симптомов.
  • Лучше засыпать и просыпаться в одно время. График – залог успешной работы организма в целом. Придерживаться графика стоит и даже в выходные дни. Это сделает ежедневный сон поистине качественным.
  • Важна подготовка ко сну. Лучше не смотреть телевизор и не сидеть за компьютером за пару часов до того, как вы решили лечь спать. Рекомендуется насладиться расслабляющей музыкой, почитать интересный журнал, а также можно принять ванну. Спальня должна быть местом, где человек сможет расслабиться. В ней должно быть уютно и комфортно.
  • Образ жизни должен гармонировать со сном. Оградите свой организм от употребления алкоголя и кофеина во второй половине дня и вечером. Тренироваться лучше утром или днем. Вечерние тренировки могут не принести должного результата. Особенно они противопоказаны тем, кто имеет проблемы с засыпанием.
  • Эмоциональная разрядка необходима каждый день. Избегайте стрессовых ситуаций, т.к. они пагубно влияют на работу сердца и на качество сна. По возможности разработайте персонально для себя ежедневные снимающие стресс упражнения.
  • Если чувствуете, что выспались – не валяйтесь на кровати. Кровать – место для двух вещей – сон и секс. Все остальное должно происходить в другом месте.

Источник: http://ozdorovie.info/vse-o-zdorove/vse-o-serdtse/kakoe-vliyanie-okazyvaet-son-na-serdtse

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.