Почему болит голова после дневного сна?

Содержание

Почему болит голова после сна?

Почему болит голова после дневного сна?

После полного физиологического отдыха человек должен зарядиться энергией и чувствовать себя бодрым. Но часто тупая монотонная боль в затылке, стук в висках, усталость нарушают дневные планы.

Головная боль по утрам может быть спровоцированна неудобной позой, перееданием, стрессом, неприятными сновидениями. Но если после сна болит голова систематически, то нужно обращаться к специалисту.

Этот симптом может свидетельствовать о наличии серьезного заболевания.

Причины головной боли после сна

Болевые ощущения вызывают патологические изменения в организме и другие проблемы, которые легко устраняются, в случае, если оные были вызваны непатологическими факторами.

Непатологические факторы

  • Недостаток кислорода. Мозгу необходим круглосуточный приток кислорода. В закрытом душном помещении повышается уровень углекислого газа. Увеличение концентрации углекислоты негативно влияет на мозг и кровообращение. При закрытых дверях и окне в небольшой комнате уровень углекислого газа увеличивается в несколько раз. Проветривание помещения перед сном способствует повышению содержание кислорода и хорошему отдыху.
  • Нарушение кровоснабжения сосудов шеи и головы. Неудобная поза, рука под головой или шеей снижают ток крови, вызывают напряжение мышц.
  • Эмоциональное и физическое напряжение. Жизненные ситуации, ссоры, просмотр боевика напрягают нервную систему, что приводит к сдвигам в параметрах ночного сна.
  • Медицинские препараты и продукты. Некоторые лекарства содержат компоненты, вызывают нарушение фаз медленного и быстрого сна. Шоколад увеличивает частоту сердечных сокращений. Снотворные препараты могут стать причиной утренних головных болей. Кофе и алкоголь часто провоцируют повышение АД.
  • Поздний ужин. Ночью функционирование пищеварительной системы замедляется. Пища застаивается в кишечнике, возникают гнилостные процессы, способствующие образованию токсинов. Токсические соединения нарушают работу мозга.

Патологические факторы

Если вы, в целом, ведете здоровый образ жизни, хорошо спите и при этом у вас утром болит голова, то, возможно, боли связаны с каким-либо заболеванием. Например, с заболеваниями сосудов головного мозга, гормональными нарушениями, или, являются следствием перенесенных травм.
Другие распространенные причины:

  • Мигрень. Сильная внезапная боль по утрам может длиться продолжительное время. Приступ начинается из-за недостатка или переизбытка сна, наследственной предрасположенности, колебаний атмосферного давления, гормональных сбоев.
  • Апноэ. Непроизвольная остановка дыхания приводит к дефициту кислорода в крови и провоцирует головную боль после сна.
  • Опухоли, гематомы. Объемные образования нарушают ток спинномозговой жидкости. При нарушении оттока повышается давление. Давящая головная боль в затылке усиливается после физиологического покоя и отдыха.
  • Стрессовые напряжения, депрессии. Психоэмоциональные нагрузки могут вызвать мышечное напряжение и головную боль. Кроме этого постоянные стрессы приводят к нейрохимическим нарушениям. Снижение выработки дофамина, адреналина, эндорфина повышает чувствительность к боли.
  • Высокое АД. Ночью организм расслабляется, а утром активизируется. После пробуждения возвращается мозговая деятельность. Если человек начинает нервничать, кровообращение нарушается. Повышению давления способствует жирная пища на ночь, неправильное положение во время отдыха.
  • Сосудистые нарушения. Слабый тонус сосудов, резкое сужение и расширение, наследственные причины, внешние негативные факторы, спазмы в артериях вызывают чувство тяжести в голове, распирающую боль в затылочной области, головокружения.

Нарушить сон и спровоцировать головные боли могут: гайморит, аритмия, гипотония, вегето-сосудистая дистония, шейный остеохондроз. Выявить заболевание может только специалист после осмотра и диагностики.

Головные боли с утра у детей могут быть следствием повышенного черепного давления, неудобная поза, сдавливание нервов или сосудов, недостаток кислорода во вдыхаемом воздухе. У ребенка болит голова после сна реже, чем у взрослого человека. У детей каналы, по которым сосуды несут кровь к мозгу, более гибкие. Кровоток нарушается реже.

Почему после дневного сна болит голова

Сон днем нарушает биологический ритм человека. Поэтому если нет острой потребности, лучше в дневное время не спать. Обычно уснуть хочется после обеда. Перегруженный желудок мешает хорошему отдыху.Спать днем рекомендуется не более 20 минут, без учета периода засыпания.

За это время мозг не погружается в фазу глубокого сна. Человек легко просыпается и чувствует себя хорошо. При более длительном отдыхе, после долгого сна днем есть риск проснуться в глубокой фазе, испортить самочувствие на несколько часов и обеспечить тяжелое засыпание вечером.

Неподходящие условия для отдыха, посторонние звуки, свет, неправильная поза часто вызывают дискомфорт, болевой синдром, шум в ушах после дневного сна.

Что делать при систематических болевых ощущениях по утрам

Если состояние когда после сна болит голова продолжается длительное время, необходимо обратиться к специалисту, чтобы выяснить причину.

После опроса и осмотра врач может направить на лабораторные исследования, рентгенографию шейного отдела позвоночника, допплерографию сосудов головного мозга, МРТ головы и шеи.

Дифференцировать мигрень и головные боли напряжения помогает полисомнографическое исследование.

Если утренняя головная боль не связана с заболеванием, требующим лечения, необходимо поменять образ жизни и избавиться от вредных привычек.

  • Спать 6-8 часов в сутки.
  • По возможности ложиться в одно и то же время.
  • Не заниматься делами, которые возбуждают мозг вечером.
  • Обеспечить приток кислорода в помещение и физиологический комфорт (удобная кровать, подушка).
  • Не переутомляться психически и физически.
  • Днем можно спать между 13 и 15 часами. В этот период увеличивается содержание мелатонина в крови и уровень энергии снижается.

Головную боль легко снять Цитрамоном, Анальгином, Спазмолгоном, Нурофеном, Найзом. Но их приемом не стоит увлекаться. Лучше использовать народные средства, которые не причинят вред организму.
Болевые ощущения снизятся, если выпить сладкий чай, потереть лоб и виски кусочком лимона, помассировать переносицу.

Избавиться от боли помогают эфирные масла лаванды, ромашки, мяты. Перед нанесением на кожу аромамасла смешиваются с обычным растительным маслом. Эфирные масла можно вдыхать, использовать для компрессов на голову и шею.

 Снимают боль после сна отвары из мяты, плодов боярышника, ромашки.
Вдыхание спиртовой настойки валерианы перед сном снижает учащенный сердечный ритм и обеспечивает здоровый ночной отдых и бодрое пробуждение.

 Обычная физическая зарядка и контрастный душ способствуют расслаблению мышц и восстановлению кровообращения в области шеи и головы.

Предотвратить головные боли по утрам поможет правильное питание, полноценный отдых, активный образ жизни, умение расслабляться. Специалист может назначить иглорефлексотерапию точечный массаж или подобрать комплекс физических упражнений.

Источник: https://PsySon.ru/simptom/bolit-golova-posle-sna.html

Болит голова днем – может ли дневной сон быть этому причиной

Почему болит голова после дневного сна?

Если человек ложится днем поспать – он планирует немного отдохнуть и проснуться полным сил. Но иногда дневной сон оказывает обратный эффект – человек просыпается разбитым, с головной болью. Почему случается так,что болит голова после дневного сна?

Физиологичен ли дневной сон?

Новорожденный ребенок спит 16 часов в сутки – для него дневной отдых не просто нормальное явление, а физиологическая потребность, связанная с неполноценностью развития нервной системы.

Нужен ли дневной сон взрослому человеку? При правильном режиме дня ночного отдыха вполне хватает, чтобы в течение рабочего времени чувствовать себя способным к повседневной деятельности.

А днем бывает так, что болит голова после сна.

Однако современный ритм жизни таков, что далеко не каждый человек может соблюдать правильный режим дня – восьмичасовой ночной сон и шестнадцатичасовой период бодрствования. Вследствие этого некоторым людям требуется дневной отдых. И чаще всего он происходит в виде сна.

Правильный, физиологичный сон – это не получасовая дремота в неподходящих условиях, когда это происходит днем. Именно после дневного сна и возникает не тот эффект, которого ожидает уставший человек – появляется чувство усталости, головная боль, которые мешают продолжать день в привычном ритме.

Каковы причины головной боли после сна днем?

Почему болит голова после дневного сна – дискомфорт в голове может вызываться разными причинами. Они могут быть подразделены на несколько групп.

Неподходящие условия для отдыха:

  • не всегда есть возможность в течение дня обеспечить себе полноценный сон – лечь в кровать, на ортопедическую подушку, в полной темноте;
  • часто отдых днем происходит в неправильном положении – полулежа, сидя, в кресле или за столом. Вследствие такого положения наблюдается пережатие кровеносных сосудов – особенно это касается шеи и височных областей. Недостаток крови ведет к гипоксии мозга – появляется головная боль;
  • иногда дневной сон происходит в каких-то душных непроветриваемых помещениях – опять же недостаток кислорода, гипоксия мозга – дискомфорт в голове;
  • посторонние звуки во время дневного сна – полноценного отдыха для мозга в таком случае нет – он все время отвлекается на обработку поступающей информации.

Нефизиологичность дневного сна:

  • правильный сон, который происходит ночью, состоит из периодической смены разных фаз – быстрой и медленной. Причем эти фазы должны повторяться не менее трех раз – это и укладывается в восьмичасовую продолжительность отдыха для мозга. Днем такие условия не могут быть соблюдены – дремота не приносит должного отдыха мозгу, а, значит, появляется головная боль после дневного сна;
  • организм человека не настроен на отдых во время светового дня – даже если внешне кажется, что человек спит, на самом деле его мозг продолжает работать. А так как нарушаются связи между мозгом и окружающей средой – возникает дискомфорт в голове;
  • после такого «отдыха» часто наблюдается подъем артериального давления, связанный с пережатием кровеносных сосудов.

Факторы, способствующие появлению головной боли:

  • недостаток кислорода;
  • неправильное положение головы относительно туловища;
  • напряжение мышц шеи и спины при неудобной позе;
  • посторонние отвлекающие элементы – звуки, свет;
  • короткая продолжительность сна.

Совокупность всех факторов и причин приводит к формированию головных болей после дневного сна.

Нужен ли дневной сон?

Так как в большинстве случаев он не приносит желаемого эффекта, лучше заменить его на какой-то другой вид отдыха. Если человек чувствует непреодолимую усталость и желание поспать – нужно сменить вид деятельности.

Очень часто такое состояние возникает вследствие гипоксии – в таком случае хороший эффект дает приток свежего воздуха. Можно открыть окно, выйти на балкон или улицу, сделать несколько гимнастических упражнений для улучшения кровообращения в головном мозге.

Если человек занимается монотонной работой – полезно вместо дневного сна отвлечься на какое-то активное занятие – мозг переключится и желание уснуть исчезнет.

Можно решить какую-нибудь головоломку или логическую задачку, сделать гимнастику для глаз или плечевого пояса.

Симптоматика такого состояния

Дискомфорт в голове после отдыха днем характеризуется определенными симптомами:

  • ощущение усталости, разбитости;
  • желание поспать не пропадает, а, наоборот, усиливается;
  • ощущение тяжести и ватности в голове;
  • болевой синдром разной степени выраженности;
  • заложенность ушей, шум в ушах;
  • ощущение сухости глаз;
  • боли в мышцах шеи и плечевого пояса.

Симптомы могут проявляться поодиночке или сразу несколько, обладают разной степенью выраженности. Это зависит от обстоятельств и условий, при которых проходил сон.

Как справиться с головной болью?

Если днем все-таки пришлось прикорнуть и после дневного сна болит голова, есть методы, с помощью которых можно с этим справиться. Они могут быть немедикаментозными и с использованием лекарственных препаратов. Каждый выбирает свои методы избавления от неприятного состояния.

Немедикаментозное лечение дискомфорта в голове заключается в использовании следующих приемов:

  • массаж области головы и шеи – растирающие и поглаживающие движения шеи и волосистой части головы восстанавливают нарушенное кровообращение в проблемной зоне, обеспечивают доступ кислорода к головному мозгу, расслабляют мышцы. Постепенно неприятные болевые ощущения проходят;
  • дыхательная гимнастика. Обязательное условие этого приема – проведение гимнастики на свежем воздухе. Полноценные глубокие вдохи и выдохи насыщают организм кислородом и обеспечивают удаление из него углекислого газа. Клетки мозга получают достаточное питание и головная боль проходит;
  • обычная зарядка. Так как часто голова болит в таких условиях, при которых осуществить массаж и дыхательную гимнастику бывает сложно, альтернативным методом может стать обычная зарядка. Благодаря ей кровь разгоняется по телу, расслабляются напряженные мышцы – самочувствие улучшается;
  • если головная боль возникла уже дома, после окончания рабочего дня – можно принять контрастный душ. Перепады температур направлены так же на восстановление кровообращения в области шеи и головы. Кроме того, массажные движения водяными струйками тоже производят положительный эффект. 

Источник: https://cefalea.ru/golovnaya-bol/posle-dnevnogo-sna.html

Почему после дневного сна болит голова: причины, что делать?

Почему болит голова после дневного сна?

Когда человек спит в дневное время, ему хочется проснуться полным сил. Но нередко это приводит к противоположному эффекту – появляется разбитость, головная боль. Это негативно влияет на самочувствие человека. Почему после дневного сна болит голова? О причинах и лечении данного состояния рассказано в статье.

Физиология

Новорожденные дети спят по 16 часов в сутки.

При этом для них дневной отдых считается не только нормальным явлением, но и физиологической потребностью, которая связана с неполноценным развитием нервной системы.

Требуется ли дневной сон взрослым людям? Если будет соблюдаться правильный режим дня, то ночного отдыха будет достаточно, чтобы человек на протяжении рабочего времени был бодрым.

Но из-за современного ритма жизни не все могут следовать правильному режиму дня, поэтому ночного сна в 8 часов может не хватать. Поэтому некоторые предпочитают отдыхать днем. Правильным сном не является 30-минутная дремота в несоответствующих условиях. Поэтому и появляется не тот результат, который ожидается. Возникает ощущение усталости, головная боль, из-за чего нарушается привычный ритм.

Причины

Почему после дневного сна болит голова? Дискомфортное состояние может появляться по различным причинам. Они делятся на несколько групп. К распространенным причинам, почему после дневного сна болит голова и тошнит, относят несоответствующие условия для отдыха:

  1. Не всегда может быть обеспечен полноценный сон, при котором ложатся на кровать, ортопедическую подушку. При этом в помещении должна быть темнота.
  2. Нередко при дневном отдыхе человек находится в неправильном положении – полулежа, сидя, в кресле или за столом. Из-за данного положения происходит пережатие кровеносных сосудов, особенно на шее и в височных частях. Нехватка крови становится причиной гипоксии мозга, и возникает головная боль.
  3. Часто дневной сон проходит в душных комнатах, что тоже приводит к дефициту кислорода, а также гипоксии мозга. Так появляется дискомфортное ощущение в голове.
  4. Если слышатся посторонние звуки при сне, то полноценного отдыха не будет. Мозг будет обрабатывать поступающую информацию.

Есть и другие причины, почему после дневного сна болит голова:

  1. Здоровый ночной сон включает периодическую смену фаз – быструю и медленную. Они повторяются не меньше 3 раз, что укладывается в 8-часовую длительность отдыха для мозга. В дневной период данные условия не соблюдаются – дремота не может принести необходимого отдыха мозгу, и поэтому появляется головная боль.
  2. Организм может быть не настроен на отдых днем. Даже если по внешним признакам кажется, что человек спит, но он продолжает работать. А поскольку происходит нарушение связи между мозгов и средой, то появляется дискомфортное ощущение в голове.
  3. После дневного отдыха часто повышается артериальное давление, которое возникает при пережатии кровеносных сосудов.

Чтобы в течение дня было бодрое состояние, необходимо правильно спать ночью. Для этого должна быть подходящая кровать, постельное белье и вся обстановка в помещении. В комнате спящего должно быть темно, важно, чтобы не было посторонних звуков, музыки, включенных телевизоров.

Ложиться спать и вставать необходимо в одно и то же время. Постепенно формируется привычка, и человек ощущает себя бодрее. Перед этим необходимо проветривать помещение, а в теплое время года желательно спать с открытыми форточками. Если ночной сон будет качественным, то днем человеку не хочется спать. Он будет ощущать бодрость.

Что приводит к этому?

Почему после дневного сна болит голова? Это связано с:

  • нехваткой кислорода;
  • неправильным положением головы относительно туловища;
  • напряжением мышц шеи и спины, когда поза неудобная;
  • посторонними звуками, светом;
  • короткой длительностью сна.

При этом фактор может быть как один, так и несколько. Это все причины, почему после дневного сна болит голова. Все указанные факторы и приводят к дискомфорту. Это может проявляться как постоянно, так и периодически, все зависит от состояния здоровья.

Требуется ли дневной сон?

Поскольку обычно при дневном сне не появляется желаемый эффект, предпочтительнее заменить его на другой вид отдыха. Если ощущается усталость и желание сна, необходимо сменить вид деятельности.

Почему после дневного сна болит голова и повышается давление? Это часто связано с гипоксией. В данном случае положительный эффект предоставляет свежий воздух.

Нужно открыть окно, выйти на балкон или улицу, выполнить гимнастические упражнения для восстановления кровообращения в головном мозге.

Если человеку приходится выполнять монотонную работу, нужно отвлечься на активное занятие. Мозг переключится, и желание сна будет устранено. Можно выполнить головоломку или решить логическую задачку, сделать гимнастику для глаз или плечевого пояса.

Симптомы

Дискомфортное ощущение проявляется в виде следующих симптомов:

  • усталость, разбитость;
  • желание сна усиливается;
  • чувство тяжести в голове;
  • болевой синдром;
  • заложенность, шум в ушах;
  • сухость в глазах;
  • боли в шее и плечах.

Почему после дневного сна болит голова и глаза? Это тоже связано с вышеуказанными причинами. Симптомы проявляются как по одному, так и несколько одновременно. При этом у них может быть различная степень выраженности. Связано это с обстоятельствами и условиями, при которых был сон.

Как устранить?

Если после дневного сна болит голова, что делать? Если все-таки днем пришлось отдохнуть, то существуют способы устранения дискомфорта. Они бывают немедикаментозными и с применением лекарств. Каждый человек может выбрать наиболее приемлемые виды избавления от дискомфортного состояния.

Немедикаментозное лечение следующее:

  1. Выполняется массаж головы и шеи. Необходимы растирающие и поглаживающие движения, которые восстанавливают кровообращение в проблемном месте, обеспечивают поступление кислорода к головному мозгу, приводят к расслаблению мышц. Со временем исчезают неприятные ощущения боли.
  2. Эффективна дыхательная гимнастика. Ее нужно проводить на свежем воздухе. Благодаря полноценным и глубоким вдохам и выдохам организм будет насыщаться кислородом и устранять углекислый газ. Так обеспечивается питание клеток мозга, и поэтому исчезает головная боль.
  3. Проводят стандартные зарядки. Поскольку часто голова болит в таких условиях, когда сложно выполнить массаж или дыхательную гимнастику, то подойдет обычная зарядка. С ее помощью кровь разгоняется по телу, происходит расслабление напряженных мышц и самочувствие нормализуется.
  4. Если дискомфортное состояние появилось дома, после рабочего дня, то подойдет контрастный душ. Изменения температур направлены на улучшение кровообращения в шее и голове. К тому же, массажные движения водяными струйками тоже имеют положительное действие.

Лекарства

В статье указаны причины, почему после дневного сна болит голова. Что делать, если указанные меры не помогают? В этом случае применяются лекарственные препараты. По эффекту они делятся на несколько групп:

  1. Нестероидные противовоспалительные средства. Это самые распространенные препараты от головных болей. Эффективно использовать «Нурофен», «Миг», «Некст».
  2. Комбинированные медикаменты. Включают несколько веществ, которые действуют на разные механизмы появления дискомфорта. Применяется «Пенталгин», «Нурофен плюс».
  3. Антигипертензивные препараты. Нередко боль появляется из-за повышения давления, поэтому врачи прописывают средства, которые его понижают. Такие лекарства назначают врачи индивидуально.
  4. От мигрени. Когда сон днем привел к мигренозным приступам, то помочь устранить их могут такие препараты, как «Номигрен», «Сумамигрен», «Амигренин».

Устранить дискомфорт получится после выявления причины того, почему после дневного сна болит голова. Как с этим бороться с помощью средств народной медицины? Они прекрасно подойдут тем, кто не доверяет лекарствам или не желает появления привыкания. Облегчить симптомы боли головы позволяют следующие средства:

  1. Цитрусовые эфирные масла. Если натереть виски цедрой цитрусовых, то снижается интенсивность боли, у человека проходит усталость.
  2. Крепкий сладкий чай. Употребление такого напитка после сна устраняет дискомфорт.
  3. Кашица натертого картофеля. Выраженность боли снижается, если данный продукт приложить к вискам и лбу.
  4. Отвар мяты. Средство избавляет от усталости и восстанавливает кровообращение в шее и мозговых сосудах.

Когда дискомфорт и боли появляются регулярно, не следует выполнять самолечение. Это может свидетельствовать о серьезном недуге, при котором нужна врачебная помощь.

Профилактика

Не допускать появления дискомфорта позволит профилактика. Чтобы не возникали головные боли, важно:

  • следовать режиму сна и отдыха;
  • исключить переутомления, волнения и стрессы;
  • научиться дышать глубоко и ровно;
  • соблюдать правильное питание – уменьшить прием соли, животных белков, шоколада, твердых сыров, кофе;
  • заниматься спортом;
  • регулярно выполнять обследования на болезни сердца и сосудов.

Днем обычно хочется спать из-за того, что был плохой отдых ночью. Поэтому необходимо нормализовать сон в темное время суток, чтобы было хорошее самочувствие и настроение.

При неприятных ощущениях в голове после дневного сна надо пересмотреть режим дня и отказаться от такого отдыха. Если после этого нет облегчения, желательно переключаться на другие виды деятельности, при которых можно расслабиться и отдохнуть от повседневной работы.

Источник: http://fb.ru/article/382676/pochemu-posle-dnevnogo-sna-bolit-golova-prichinyi-chto-delat

После сна днем болит голова: что делать?

Почему болит голова после дневного сна?

Почему болит голова после сна в дневное время? Это происходит очень часто. У меня график работы по суточным сменам, поэтому мне необходимо днем отоспаться.

Что делать и нужно ли обращаться к врачу?

Ложась спать днем, человек рассчитывает за короткое время отдохнуть и набраться сил. Но на практике это не всегда получается.

Некоторые люди отмечают, что после дневного сна у них болит голова, наблюдается общая усталость и даже тошнота. Почему так происходит и как справиться с неприятными ощущениями?

Особенности дневного сна, неприятные последствия

Для маленького ребенка естественно спать большую часть дня, так как в это время его организм активно растет и развивается.

А вот зачем спать днем во взрослом возрасте? Если у человека правильно организован режим дня и ему вполне достаточно сна ночью, чтобы бодро себя чувствовать, то ложиться спать в светлое время суток совсем не обязательно.

Но сегодняшний ритм жизни не всегда позволяет выделить восемь часов на полноценный ночной отдых. Поэтому таким людям дневной сон просто необходим.

Так как непродолжительную дремоту в дневное время нельзя назвать физиологичным сном, то не удивительно, что это приводит к обратному эффекту, а именно:

  • к чувству усталости;
  • тяжести в области головы;
  • шуму в ушах или их заложенности;
  • болевому синдрому разной интенсивности;
  • болезненности в мышцах плеча и шеи;
  • сухости глаз и неприятному чувству, когда больно смотреть на свет;
  • человека может тошнить.

Возникать такие ощущения могут по отдельности или все вместе. Зависит это от условий, в которых проходит дневной отдых.

Причины головной боли

Вызвать головную боль после сна днем способны разные причины. Все их разделили на несколько групп.

Условия, которые не подходят для отдыха:

  1. Человек не всегда способен обеспечить себе качественный сон, лечь на удобную кровать и спать в темноте.
  2. Нередко днем человек засыпает в неправильном положении, к примеру сидя в офисном кресле. Из-за того, что тело находится в неестественном положении, происходит пережатие сосудов, особенно в шейно-височной области. Как следствие, мозг недополучает необходимое количество кислорода, что и вызывает болезненные ощущения и слабость.
  3. Если сон происходит в плохо проветренном помещении, то мозг также испытывает гипоксию и в результате может заболеть голова.

Помешать полноценному сну способны посторонние звуки. В таком случае мозгу приходится постоянно отвлекаться на переработку новой информации и он не может хорошо отдохнуть.

Нефизиологичность дневного сна:

  1. Во время ночного отдыха фазы сна (медленная и быстрая) периодически меняются. Днем же такие условия не соблюдаются из-за недостаточной продолжительности цикла. Просыпаясь во время медленной (глубокой) фазы, человек будет чувствовать себя разбитым.
  2. Наш организм не настроен на то, чтобы спать днем. Поэтому даже если человек засыпает, его мозг не прекращает работать. А из-за нарушения связи между ним и окружающей средой голова начинает болеть.
  3. Вследствие пережатия кровеносных сосудов может повышаться артериальное давление.

На появление головной боли после дневного сна влияют такие факторы:

  • дефицит кислорода;
  • небольшая продолжительность отдыха;
  • неправильное положение туловища;
  • наличие отвлекающих элементов (яркий свет, посторонние звуки);
  • чрезмерное напряжение шейных мышц из-за неудобной позы.

Патологическая боль

Иногда головная боль после сна в дневное время может свидетельствовать о различных патологиях. Стоит обратить внимание на ситуации, когда наряду с болью появляются следующие симптомы:

  1. Тошнота и головокружение. Могут быть вызваны повышением артериального давления.
  2. Темнеет в глазах. В таком случае также нужно проверить давление, скорее всего, оно резко снизилось.
  3. Онемение конечности. Может возникнуть из-за повреждения сосудов.
  4. Потеря сознания. Такое состояние иногда сопровождает поражение головного мозга.
  5. Одышка.

При наличии дополнительных неприятных ощущений нужно обратиться к врачу, чтобы выявить причину и вовремя начать лечение вызвавшего их заболевания.

Как избавиться от боли

Бывают ситуации, когда дневной сон действительно необходим человеку, например при беременности или во время или после болезни, когда требуется восстановление сил. Конечно, если голова болит каждый день, то нужно сказать об этом врачу. Но, если это состояние возникает периодически, можно помочь себе самостоятельно.

Немедикаментозные способы устранения болезненных ощущений:

  1. Проведение массажа шеи и головы. Легкие поглаживающие или растирающие движения способствуют повышению кровообращения в этой области, расслаблению мышц и насыщению мозга кислородом.
  2. Дыхательная гимнастика. Важно делать ее на свежем воздухе. Так упражнения будут более эффективными. Благодаря глубоким вдохам организм насыщается кислородом.
  3. Зарядка. Спорт помогает расслаблению мышц и усилению кровообращения. А если заниматься ежедневно, то головная боль вряд ли будет беспокоить после отдыха днем.
  4. Контрастный душ. Благодаря перепадам температуры восстанавливается кровообращение и дискомфорт проходит.

Обезболивающие средства

В случае когда вышеперечисленные методы оказались недейственными, периодически допускается использовать лекарственные препараты:

  1. Нестероидные противовоспалительные средства («Ибупрофен»).
  2. Комбинированные анальгетики («Пенталгин»).
  3. Антигипертензивные лекарственные средства. Будут эффективными, если причина заключается в повышенном артериальном давлении. Но принимать их можно только по назначению врача и только после измерения показателей давления.
  4. Средства для борьбы с мигренью («Амигренин», «Номигрен»). Используются в том случае, если дневной сон спровоцировал мигренозный приступ.

Кроме того, помогают средства народной медицины:

  • эфирные масла цитрусов;
  • крепкий чай с сахаром;
  • компресс из натертого сырого картофеля, приложенный к вискам и ко лбу;
  • отвар из мяты.

Если сон в дневное время не способствует отдыху и провоцирует неприятные ощущения, то лучше от него полностью отказаться. Восстановить энергию поможет смена деятельности или правильное расслабление.

Источник: https://DobryjSon.ru/voprosy/posle-sna-dnem-bolit-golova-chto-delat.html

Почему болит голова после дневного сна

Почему болит голова после дневного сна?

03.01.2018

Многим нравится лечь ненадолго днем и вздремнуть, благодаря этому можно отдохнуть и набраться сил. Однако у некоторых сон в дневное время приводит к негативным последствиям – возникает чувство вялости, усталости и неприятные ощущения.

Многие задаются вопросом: почему после дневного сна болит голова, и что можно сделать для решения этой проблемы?
Младенцы обычно спят примерно 16 часов каждый день, для них это нормально.

Однако нужно ли спать днем взрослым людям? Если полноценно отдыхать ночью, то для большинства из нас этого достаточно, чтобы восстановиться после рабочего дня.

Тем не менее, темп современной жизни настолько высокий, что некоторым не хватает 8 часов ночного сна, поэтому они ложатся спать днем, но иногда просыпаются с жуткой мигренью. Почему она возникает?

Основные неопасные причины

Существует много разных причин, почему болит голова после сна днем. Среди факторов, приводящих к этому, можно выделить неопасные, внешние причины, из-за которых появляются неприятные ощущения в области головы. К неопасным причинам можно отнести:

  •  неправильное положение тела, когда человек засыпает в полулежащем или сидячем состоянии, находясь, например, в кресле. При неправильном положении пережимаются артерии и вены. Если будут пережаты кровеносные сосуды в области висков или шеи, то из-за недостатка кислорода, поступающего к мозгу, возникнет гипоксия, приводящая к боли;
  •  если уснуть в душной, плохо проветренной комнате, то также возникнет дискомфорт из-за недостатка кислорода;
  •  когда человек ложится спать днем в шумном помещении, то мозг не может нормально отдохнуть, он постоянно будет отвлекаться на возникающие звуки;
  •  ночной сон включает в себя смену медленной и быстрой фазы сна, которые чередуются через определенные интервалы времени. Дневная дремота обычно короткая, эти фазы не успевают нормально чередоваться, поэтому появляются болезненные чувства;
  •  когда человек спит днем, то этот сон нельзя назвать полноценным, так как мозг все равно работает, это приводит к нарушению связи окружающей среды с клетками мозга, поэтому и появляется дискомфорт;
  •  после дневной дремоты зачастую поднимается кровяное давление из-за пережатия сосудов;
  •  мышцы на спине и шее могут быть напряжены, если человек дремлет в неудобном положении, а мышцы могут зажимать нервные окончания, вот почему болит голова после дневного сна.

Головные боли из-за заболеваний

Бывают различные болезни, приводящие к появлению или усилению болезненных ощущений после дневной дремоты. Врачи выделяют такие патологические боли:

МЫ РЕКОМЕНДУЕМ!

Для эффективного лечения и профилактики бессонницы наши читатели успешно используют натуральное средство нового поколения для нормализации сна, избавления от тревоги, стрессов и хронической усталости.

В его состав входит уникальная запатентованная формула, которая обладает крайне высокой эффективностью и помогает в 97% процентов случаев. Это одно из самых результативных, на сегодняшний день, средств.

Избавьтесь от бессонницы, стресса и неврозов всего за 1 курс!

Читать подробнее…

  1.  Сосудистые. Когда рецепторы в сосудах головного мозга раздражаются, то появляется боль. Вены и артерии в голове могут чрезмерно растягиваться, из-за чего увеличивается или уменьшается кровеносное давление, сосуды изменяют свой тонус, вследствие чего возникают болезненные чувства. Артериальная гипертензия приводит к появлению пульсирующих болей, а если давление чрезмерно пониженное, то боль будет иметь распирающий характер. После дневной дремоты негативные симптомы начинают проявляться из-за сильного растяжения кровеносных сосудов.
    Кроме того, у человека может быть венозная недостаточность или варикозное заболевание, приводящее к сдавливающим, тупым болям. Они возникают вследствие чрезмерного наполнения венозного русла, а также застоя крови и уменьшенного поступления кислорода. При варикозной болезни, прежде чем укладываться спать днем, необходимо как можно дольше проветривать комнату, чтоб не было недостатка кислорода в мозге.
  2.  Шейный остеохондроз проявляется деформацией межпозвоночных дисков, это приводит к пережатию сосудов и нервов, структура позвоночника изменяется. При данном заболевании зачастую повышается внутричерепное кровяное давление, каналы позвоночника сужаются, артерии сдавливается. Эту болезнь необходимо лечить медикаментозными препаратами, физиотерапией и лечебной физкультурой.
  3.  Неврологические болезни возникают из-за сдавливания или воспаления нервов, находящихся в районе шеи, головы или лица. При данных заболеваниях человек чувствует очень неприятные, простреливающие боли, похожие на удары электрическим током. Кроме того, если надавить пальцем на те места, где нервные окончания находятся близко к поверхности кожи, к примеру, на скуловую область, возле уха или над бровями, то эти места будут очень сильно болеть. Если человек приляжет днем поспать, то неврологические болезни головы усугубятся, так как тройничный нерв будет отекать и сдавливаться.
  4.  Неправильный отток спинномозговой жидкости наблюдается, если есть нарушения внутричерепного давления. При данной патологии, если лечь поспать днем, то начнется мигрень из-за переполнения желудочков мозга. А если у человека увеличенное внутричерепное давление, то сосуды и оболочки мозга будут растягиваться, это также приведет к болям головы. Отток мозговой жидкости может быть нарушен вследствие появления новообразований или опухолей, абсцесса, и каких-либо прочих образований в области головного мозга.
  5.  Психогенные боли появляются у мнительных и нервных людей, имеющих тревожное или депрессивное состояние. Такие боли также появляются у ипохондриков и астеников, неприятные ощущения могут продолжаться от пары часов до нескольких суток, при этом медикаментозные средства для снятия болезненности не дают видимого результата.
  6.  Мигрень является пульсирующей, обычно односторонней болезненностью в области бровей или висков, может длиться несколько часов или даже суток. Мигрень может сопровождаться онемением рук и ног, нарушенной речью и чувствительностью, ухудшением зрения, человек может чувствовать какие-либо запахи, которых нет на самом деле. При сильных приступах человек не может нормально разговаривать, ему очень сложно работать, и доставляют сильный дискомфорт обычные повороты головой. Многие заметили, что мигрень обостряется именно в дневное время, после дремоты.

Что можно сделать?

Если человека мучают болезненные ощущения после дневного сна, то первым делом необходимо ограничить такую дремоту, ее продолжительность должна быть не больше полтора часа, желательно около 30 минут. Если спать дольше, то может развиться хроническая мигрень и бессонница. Кроме того, необходимо придерживаться следующих несложных правил:

  •  спать желательно на удобной кровати, лучше на ортопедическом матрасе и подушке, принимать удобную, естественную позу;
  •  несколько раз в день проветривать спальню;
  •  не ложиться в постель с мокрыми волосами, на протяжении дневного отдыха не должно быть сквозняков;
  •  выполнять небольшие гимнастические упражнения для разминки шеи и спины;
  •  если человек часто подвергается эмоциональным нагрузкам и стрессам, сильно нервничает, то прежде чем укладываться в постель, желательно выпивать успокоительный сбор из мяты, мелиссы и пустырника;
  •  при появлении неврологических заболеваний и болезней нервной системы не допускать их развития, лечить на ранних стадиях;
  •  желательно полностью исключить дневной сон, так как он увеличивает вероятность появления инсультов и уменьшает продолжительность жизни, к такому выводу пришли ученые из США.

Кроме этого, чтобы убрать болезненные ощущения, можно делать массаж шеи и головы, благодаря чему устранится недостаток кислорода, восстановится кровоснабжение, напряженные мышцы расслабятся.

Также после дремоты полезно выполнять дыхательную гимнастику на свежем воздухе, важно сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, благодаря чему организм насытиться кислородом и болезненные ощущения пройдут. Также многие заметили, что хорошо помогает контрастный душ.

Резкие перепады температуры восстановят кровоток, а также водяные струйки делают легкий массаж головы, и дискомфорт проходит.

Почему болит голова после дневного сна Ссылка на основную публикацию

Источник: http://plohojson.ru/problemy/pochemu-bolit-golova-posle-dnevnogo-sna.html

После дневного сна болит голова

Почему болит голова после дневного сна?

Чтобы восстановить недостающие силы и выспаться, люди нередко ложатся днем спать.

В этом состоянии человек способен полностью восстановиться, а все органы и системы отдыхают.

Что приводит к обратному эффекту, и почему после дневного сна болит голова?

Каковы причины болей и что нужно предпринять в подобной ситуации? Ответить на эти вопросы сможет данная статья.

Насколько это правильно

Для грудничков, появившихся на свет недавно, 16-ти часовой сон – это норма. Они отдыхают ночью и днем.

Данное состояние объясняется незрелостью нервной системы малыша. Существует ли потребность дневного сна у взрослых?

Если правильно планировать режим дня, ночного отдыха вполне достаточно.

Организм человека полностью отдыхает ночью, и отлично чувствует себя на протяжении дня. А после дневного сна часто болит голова.

Но жизнь современного человека так устроена, что крайне сложно соблюдать правильный режим дня.

Некоторые люди не могут себе позволить полноценный восьмичасовой сон. А допустимые 16 часов бодрствования нередко сменяются большим количеством времени без сна.

Это приводит к быстрой утомляемости днем и возникает потребность дневного отдыха. В результате, болит голова и появляется плохое самочувствие.

Почему это происходит? Все дело в физиологии. Невозможно выспаться и полноценно отдохнуть за 30 минут, если спать днем.

После такого отдыха болит голова, снижается работоспособность и ухудшается общее состояние.

Причины болей

Чтобы разобраться с причинами, почему болит голова после дневного сна, нужно разобрать все возможные факторы.

Неблагоприятная обстановка для сна:

  • На протяжении дня практически невозможно обеспечить здоровый сон. Для этого потребуется полная тишина, отсутствие освещения, чистая удобная постель и правильная подушка, желательно ортопедическая.
  • Во время обеденного сна, человек принимает любую допустимую позу для отдыха, устраиваясь в доступных местах. Это может быть стул, кресло, рабочее место. Когда человек спит сидя, пережимаются кровеносные сосуды и болит голова. Особенно страдает шейный отдел и височная область.
  • После такого кратковременного отдыха нередко появляется гипоксия в мозге из-за духоты в помещении. Когда головной мозг ощущает недостаток кислорода, появляется головная боль.
  • В момент дневного сна постоянно слышны посторонние шумы и звуки. Мозг человека не способен полноценно отдохнуть, поскольку вся информация извне поступает в него, после чего она обрабатывается.

Причины, не связанные с физиологией:

  • Здоровый сон, который происходит ночью, длится 8 часов. За это время несколько раз меняются фазы сна. Они бывают быстрыми и медленными. Если спать днем, обязательно будет болеть голова, потому что в этот период возможна только дремота, и невозможно выспаться.
  • В дневное время суток организм человека настроен на бодрствование. После обеденного сна возможны головные боли, мозг продолжает свою полноценную деятельность. Вот почему важно отдыхать ночью.
  • Из-за пережатия кровеносных сосудов, после обеденного сна поднимается артериальное давление. Это влечет за собой головные боли.

Почему появляются боли в голове:

  • Кислородный дефицит
  • Неверно выбранная поза во время сна. По этой причине пережимаются органы и кровеносная система
  • Шейные и спинные мышцы постоянно находятся в напряжении, потому что выбрана неудобная поза
  • Присутствие постоянных шумов и звуков, которые отвлекают от отдыха и мешают спать
  • Кратковременный сон, который не способен обеспечить полноценный отдых

Все эти факторы и причины мешают нормально выспаться днем, а головному мозгу полностью отдохнуть как ночью. В результате появляется сонливость, и болит голова.

Существует ли потребность во сне днем

Поскольку такой сон не несет в себе здорового эффекта, а человек не высыпается лучше воздержаться от такого сна.

При первых признаках дневной усталости, лучше отвлечься и заняться другим делом.

Что рекомендуется делать в таком случае:

  • Причиной данного состояния может стать гипоксия. Для решения проблемы нужно открыть окна, и хорошо проветрить помещение. Выходят на свежий воздух или на балкон. Делают небольшую зарядку или проводят гимнастические упражнения. Это запустит и усилит кровообращение, что автоматически избавит от болевого эффекта в голове.
  • При монотонной работе, рекомендуют отвлечься на время от этого занятия и заняться активной деятельностью. Можно пройтись, поприседать или сделать полезную зарядку для глаз. Не лишними будут упражнения для спины.

Как устранить боль

Если после такого отдыха появилась головная боль, ее устраняют с помощью дельных советов. Что в этой ситуации следует делать:

  1. Отлично помогает массаж головы и шейного отдела. Легкими и массирующими движениями снимают боли, восстанавливая кровообращение и расслабляя все мышцы. Мозг напитывается кислородом, а болевые ощущения проходят.
  2. Нормализация дыхательной деятельности. Проводя полноценные дыхательные упражнения, восстанавливается нормальный поток кислорода к мозгу. В результате, мозг напитывается кислородом на клеточном уровне в достаточном количестве, и устраняются все неприятные ощущения. Такую гимнастику важно проводить исключительно на свежем воздухе, чтобы доступ кислорода был максимальным.
  3. Проведение гимнастики или зарядки. Зачастую болевой эффект застает в тот момент, когда сделать массаж головы или подышать свежим воздухом не представляется возможности. В этом случае на помощь приходит самая простая зарядка. Откладывают все дела и уделяют своему телу 5 минут. После физической активности, усиливается кровообращение, снимается мышечное напряжение, улучшается самочувствие и снимается вся неприятная симптоматика.
  4. Для подавления подобных признаков в домашних условиях, рекомендуют принимать контрастный душ. Он выполняет одновременно две задачи: струйки воды активно массируют все тело, расслабляя его до нужного уровня, а перепад температуры воды способен активизировать и нормализовать кровообращение. Такая водная процедура снимет напряжение, улучшит состояние и снимет всю неприятную симптоматику.

Если предложенные методы не помогают, обращаются за помощью к врачу. Он проведет консультацию и определит, почему возникают данные боли.

Дополнительно обследуется весь организм, особенно проводят диагностику головного мозга и шейного отдела.

Назначается специальная диета, где исключаются все жирные и жареные блюда. Принимают в пищу достаточное количество свежих овощей и фруктов, пьют чистую воду в необходимых количествах.

При необходимости, назначаются специальные медицинские лекарственные средства, способные устранить боль в голове.

Самостоятельно назначать и принимать препараты нельзя, это может навредить здоровью.

Источник: https://1golovabolit.ru/bolit-golova/posle-dnevnogo-sna-bolit-golova.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.