Почему мы набираем лишний вес

Содержание

Почему с возрастом мы быстрее набираем лишний вес

Почему мы набираем лишний вес
Почему мы набираем лишний вес

Почему же так происходит? Чем старше мы становимся, тем сложнее становится бороться с лишним весом (а поправляемся мы при этом, наоборот, быстрее)?

На самом деле это абсолютно естественный процесс и ему есть по меньшей мере одно объективное объяснение. И сегодня мы расскажем вам, что означает поправляться «не от котлет, а от лет», или почему мы начинаем набирать лишний вес от еды, когда становимся старше.

Старше = толще?

Наше тело с течением времени постоянно меняется. Это относится к состоянию мышц, костей, а также к скорости метаболизма.

Организм 10-летнего ребенка будет работать совсем иначе, когда ему исполнится 25, 40 или 65 лет. Количество мышечной массы также будет меняться в зависимости от возраста (в молодости мышцы сильнее, чем в старости).

А потому совершенно нормально с годами замечать жировые отложения там, где их раньше не было, или в тех местах, где от них было несложно избавиться.

Дело в том, что наши энергетические затраты варьируются в зависимости от того или иного жизненного этапа.

[attention type=yellow]

Когда мы молоды, мы тратим большое количество энергии, но чем старше мы становимся, тем эта цифра становится все меньше и меньше. В основном, это происходит потому, что мы лучше ее используем.

[/attention]

А сокращается базовый расход энергии по двум причинам:

1. Меняется процентное соотношение

Когда мы вырастаем, мы теряем мышцы и накапливаем жир.

Например, процентное содержание жира у мужчины в возрасте от 20 до 30 лет колеблется между 18 и 21%; от 41 до 50 лет — от 23 до 25% , а у мужчины в 60 лет и старше — превышает 26%.

С женщинами происходит то же самое: от 22 до 24% жира — у женщин в возрасте 20-30 лет; от 27 до 30% в возрасте 41-50 лет и более 31% после 60 лет.

Жир накапливается естественным образом, а вот мышечная масса уменьшается, потому что именно мышцы тратят большую часть имеющейся энергии.

2. Меняется выработка гормонов

Это касается не только женщин в период менопаузы, но и мужчин тоже.

Гормональный фон напрямую связан с весом нашего тела, так как гормоны могут заставить нас больше спать, к примеру, или больше есть.

По мере нашего взросления гормоны начинают работать с целью сокращения расхода энергии, так как мы уже не имеем той жизненной силы, что была прежде. Это означает, что организм с большей легкостью накапливает жир (особенно в области талии).

Именно так наше тело готовится к снижению физической активности или какой-либо проблеме со здоровьем, требующей неподвижности.

После 30 поправиться легче

Следует учитывать, что изменения в организме появляются не только в старости. Так что не стоит давать себе волю с обильными и жирными блюдами после 30.

Когда мы становимся старше, мы замечаем, что талия становится шире, живот «набухает», а одежда уже не сидит на нас так, как раньше.

Чем больше свечек мы задуваем на своем праздничном торте, тем скорее набираем лишний вес. И зависимость здесь, кажется, абсолютно прямая, даже если мы и продолжаем придерживаться тех же привычек в еде.

[attention type=red]

Борьба с лишним весом и ожирением с каждым прожитым годом становится все ожесточеннее.

[/attention]

Неправильное питание, стресс, генетическая предрасположенность и малоподвижный образ жизни могут негативно сказаться на количестве набранных килограммов, а также стать причиной гормонального дисбаланса и потребовать приема определенных лекарств.

Именно гормоны, в большей степени, несут ответственность за то, что жир начинает откладываться в организме.

Начиная с 30 лет, эстроген, прогестерон и андрогены уже не работают так, как это было прежде. А поскольку они отвечают за поддержание массы нашего тела, то понятно, почему «результаты» их обновленного режима работы мы видим на своих бедрах, животе или ягодицах.

Источники энергии, которые в 15-20 лет нам казались неиссякаемыми, постепенно ушли, наш образ жизни жизни стал если не совсем сидячим, то уж точно менее подвижным.

Если же к этому прибавить свою работу и отдых (походы в кино или театры, ужин в ресторане или путевка на курорт, где «все включено»), то можно увидеть правило «чем старше, тем толще» в действии. Уравнение более чем простое.

Прибавка в весе — не единственное изменение во взрослой жизни

Но что будет, если я буду вести здоровый образ жизни, правильно питаться и заниматься спортом? В этом случае вам следует следить за количеством потребляемых калорий.

  • Женщина 31 года, которая, например, весит 60 кг, должна потреблять 2000 калорий в день, чтобы оставаться в своем весе.
  • Та же женщина в возрасте 45 лет будет тратить уже около 1850 калорий в день (значит и потреблять их нужно столько).
  • А если она будет продолжать потреблять по 2000 калорий, то 150 станут просто «лишними». И тогда где-то за 6 месяцев она легко наберет около 4 кг.

Но мы с вами должны думать не только о лишних килограммах, которые появляются с возрастом, а еще и о различных заболеваниях, связанных с ним.

Мы имеем в виду остеопороз, вызванный потерей костной ткани, или остеоартрит (из-за проблем с суставами).

Чтобы избежать набора лишнего веса с возрастом, необходимо корректировать свои привычки и свой образ жизни в целом в зависимости от количества прожитых лет.

Что вы можете для этого сделать?

  • Продолжайте заниматься физическими упражнениями, пусть даже и не очень интенсивными (пилатес, плавание и т.д.)
  • Сократите потребление жиров, соли и муки.
  • Не курите и не злоупотребляйте алкоголем.
  • Высыпайтесь.

Наконец, нужно понимать, что просто невозможно иметь одно и то же тело и тот же размер одежды в 25 и в 50 лет. За два десятилетия изменились наши привычки (да и сама жизнь), а наш организм просто подстроился под эти изменения.

Источник: https://medpravila.com/1234492404477200578/pochemu-s-vozrastom-my-bystree-nabiraem-lishnij-ves/

Почему мы набираем лишний вес

Почему мы набираем лишний вес

Часто, ломая голову над тем, почему мы набираем лишний вес, мы ударяемся в глубокомысленные рассуждения о возможных заболеваниях, или же наоборот, виним во всем излишне калорийный рацион и не рассматриваем других причин. У многих вызывает удивление то, что причин этому есть очень много, и некоторые из них кроются в самых привычных современному человеку вещах, на первый взгляд не вызывающих никакого подозрения.

Лишний вес и образ жизни

Причина набора веса во многих случаях кроется не в каких-то конкретных вещах, а во всей жизни человека. Часто люди, сами не замечая этого, способствуют возникновению полноты постоянно.

Дело в том, что весь образ жизни современного человека в сочетании с неисчерпаемым изобилием энергетически насыщенных продуктов питания создает благоприятнейшую почву для ожирения. Изначально способность к накоплению жира сформировалась и закрепилась в ходе эволюции как инструмент для выживания.

Это был запас веществ на случай голода, как горб у верблюда. И хотя сейчас эта функция полностью утратила значение, генетически заложенный признак никуда не делся.

Организм по-прежнему не считает возможным разбрасываться энергией и запасает ее на черный день. Только вот день этот все не наступает. А излишков поступающей с пищей энергии у нас необычайно много. Современные люди, как и их предки, соблюдают режим труда и отдыха.

Но сейчас труд — это не возделывание пашни и не сенокос, а сидячая работа за компьютером. Да и отдых — не веселые пляски и верховая езда, а просмотр телепередач в положении лежа.

И как при этом не набрать несколько килограммов? Ведь эволюция не готовила людей к такой жизни.

К тому же многие социальные привычки также способствуют ожирению. Например, тот же режим дня с приемом пищи в определенные часы. Человеческий организм — это не машина.

Но привычки заставляют людей есть по часам, не руководствуясь тем, хотят они есть или нет. Кто-то может сказать, что именно в назначенные часы у него появляется аппетит.

Есть и такие, у кого аппетит вообще никогда не исчезает.

Но аппетит и голод — разные вещи. Первое — это желание съесть что-то вкусное, чтоб получить удовольствие. Оно никак не зависит от насыщения и может появляться по привычке или просто при виде вкусного торта.

[attention type=green]

А второе — желание съесть хоть что-нибудь, чтобы пополнить запасы энергии. Вот что на самом деле должно быть руководством к действию. К тому же, причины желания есть могут быть и другие.

[/attention]

Очень многие едят от нервов или просто от скуки.

Те же самые вечерние посиделки перед телевизором приводят к тому, что человек не замечает, сколько он ест, а иногда и сам факт того, что он ест, просто чтобы занять руки и рот.

А вернувшись с работы после конфликта с коллегами или выговора от начальства, многие из нас готовы просто опустошить холодильник со злости.

Все эти моменты сопровождают нас на протяжении жизни, и все они ведут к набору веса.

Еда как причина лишнего веса

Говоря о том, почему мы набираем лишний вес, стоит отдельно остановиться на еде. То, как мы едим, уже было описано выше. Теперь подробнее о том, что мы едим. Есть научно установленный перечень продуктов, которые приводят к набору веса. И туда попали даже те, которые, на первый взгляд, никак не могут попасть под подозрение.

В первую очередь здесь надо отметить готовые сухие завтраки. То, что они диетические и способствуют похудению — не более чем миф. Да, их калорийность относительно невелика, но они делаются из зерновых, а значит, содержат так называемые неправильные углеводы в большом количестве. Их организм усваивает медленно, и в последствии превращает в запасы жира.

Также сюда относятся молочные продукты, кроме обезжиренных: кефира, йогурта и творога.

Рекордсмен по содержанию жиров — сливочное масло. А рядом с ним многие виды сыра. Конечно, не нужно отказываться от молока и его производных совсем. Но вот что уж точно есть не стоит, это майонез и маргарин. Они получаются искусственным путем, и поэтому содержат транс жирные кислоты, не только калорийные, но и опасные.

Очень богат калориями картофель, приготовленный в любом виде. Все полуфабрикаты: готовые замороженные котлеты, пельмени, сосиски, колбасы — также стоит исключить из рациона. Мясо есть нужно, но только диетическое, например, курицу. В свинине и говядине содержится очень много жира.

Много сахара содержат газированные напитки и натуральные соки.

Но есть и другие факторы, помимо еды. Набор весы вызывают и некоторые лекарства. Препараты, применяемые при сахарном диабете, уменьшают количество сахара в крови, что вызывает чувство голода.

Гормоны и стероиды, входящие в состав некоторых лекарств, влияют на обмен веществ, что приводит к увеличению массы тела. Этим свойством пользуются некоторые тяжелоатлеты, но обычному человеку это совершенно ни к чему.

[attention type=yellow]

Поэтому при возникновении проблем с лишним весом стоит поговорить с врачом об изменении лечения. Постоянное желание есть может быть побочным эффектов противоалергенных препаратов.

[/attention]

К набору лишнего веса могут приводить различные факторы. Помимо еды и образа жизни это генетическая предрасположенность, расовая принадлежность, конституция тела и другие причины, на которые человек не может повлиять. Главное в таком случае — поменять к лучшему то, что человек в силах изменить. И тогда вес придет в норму, предусмотренную природой.

Источник: https://milayaya.ru/zdorove/pochemu-myi-nabiraem-lishniy-ves.html

Почему мы набираем вес в разных частях тела

Почему мы набираем лишний вес

: 6.33 из 10. Оценок 3

Стройность играет важную роль в физическом и психологическом самоощущении, поэтому стремиться не иметь избытка жировых тканей можно и нужно. Но почему у одних людей каждая ложечка мороженого откладывается на бедрах, у других – в районе живота и талии, а пристрастие к пирожным третьих выдает второй подбородок – загадка для многих.Источник фото: dailyhealthpost.com

Конечно, во многом зоны, которые будут расти пропорционально любви к булочкам, предопределены генетикой, но не она одна влияет на расположение жировых тканей. Из-за чего толстеют те или иные части тела в то время как остальные остаются в норме или даже худыми, выясним дальше.

Ожирение переедания и низкой активности

Это самый популярный тип ожирения, чаще и масштабнее встречающийся в странах со средним и высоким уровнем развития.

В большинстве действий, которые еще пару веков назад были нужны каждому – принести воду, растопить печь, пройти несколько километров до магазина или почты – сегодня отпала необходимость. Количество жирной, сладкой и просто калорийной еды, напротив, выросло и стало доступно всем.

Как следствие, на шее, плечах, руках, спине и животе малоактивного любителя покушать откладывается в виде жира потребленная энергия, которая не нашла выхода.

Источник фото: pixabay.com

Как избавиться?

Обычно при таком типе ожирения достаточно уменьшить потребление сладкой и жирной пищи и добавить хотя бы простые занятия спортом, чтобы вернуть стройность.

Стресс, тревожность, депрессия и нервы

Когда жир растет очень локализовано строго вокруг талии с живота, боков и спину, причиной тому часто называют стресс и другие нервные расстройства, испытываемые человеком на постоянной основе. Правда, и здесь оказывается виноватым избыток еды: человек заедает тревожные состояния, и чаще всего – сладостями, которые вызывают наибольший выброс гормонов радости.

Источник фото: pixabay.com

Глютен и клейковина

То, чего с избытком в промышленных сладостях и выпечке из муки высшего сорта, в частности, растительный белок, – склонно откладываться на бедрах и ягодицах.

Важно знать: причинами увеличения жировых отложений в этой зоне могут быть также природные гормональные изменения у девушек во время взросления и женщин в момент менопаузы, а также национальные особенности некоторых стран.

Источник фото: pixabay.com

Замедленный метаболизм

Из-за медленного обмена веществ значительно увеличивается живот, причем, жировые ткани откладываются как под кожей, так и за брюшной стенкой. К группе риска относятся люди, имеющие проблемы с алкоголем (он сбивает ритм метаболизма) и страдающие заболеваниями дыхательной системы. Как правило, такой тип ожирения сопровождается умеренным дискомфортом и ощущением вздутия вверху живота.

Источник фото: pixabay.com

Генетический «подарок» и отеки

Чаще всего даже у полных людей жир локализуется от колена и выше, а если подкожные ткани формируются по всей площади ног – это почти наверняка генетическое наследие.

Стоит отметить, что это редкое явление, а чаще всего за него принимают излишнюю отечность в результате болезней почек и мочеполовой системы, а также во время беременности у женщин, поэтому прежде чем начинать худеть стоит проверить, не отек ли это.

Источник фото: flickr.com

Ожирение сидячего образа жизни

Несмотря на локализацию отложений вокруг живота и спины, спутать этот тип со вторым не удастся. В этом случае жировые ткани формируются более равномерно, охватывая большую зону – от груди до паха спереди и от лопаток до ягодиц сзади. Такое ожирения проявляется, как правило, вследствие сидячего образа жизни, когда тело ежедневно находится в одном положении минимум 8 часов.

Источник фото: flickr.com

Диета тут ни при чем: 25 причин, почему вы набираете вес

Почему мы набираем лишний вес

Каждый человек постоянно старается стать лучшей версией себя, начиная с похудения. Однако не всегда это заканчивается успехом. В чем же причины постоянных провалов?

Вы ложитесь спать поздно

Недостаточно правильно питаться, если вы не ложитесь спать допоздна. Многочисленные исследования показывают, что недостаточное количество сна ассоциируется с более высоким индексом массы тела и ожирением. причина? Нехватка сна может привести к повышению уровня гормона голода грелина и понижению уровня гормона сытости лептина.

Вы слишком много тренируетесь

Тренировки – это важная часть любой программы похудения. Однако, как ни странно, слишком много тренировок и чрезмерное количество мыслей о грядущих занятиях могут затруднить для вас похудение.

Исследователи обнаружили, что люди склонны к тому, чтобы употреблять больше калорий, если они все время думают о своих тренировках, вероятнее всего, из-за того, что они предполагают, что просто избавятся от набранных килограммов, когда окажутся в тренажерном зале.

Вы никогда не взвешиваетесь

Избегаете весов как своих бывших? Незнание может быть той самой причиной, по которой ваша талия никак не хочет уменьшиться. Если вы следите за массой своего тела, вы можете следовать своим целям похудения, а также это затрудняет для вас самообман.

Вы постоянно испытываете стресс

Если вы являетесь тем человеком, который всегда опаздывает, это значит, что вы постоянно испытываете стресс. Если вы постоянно испытываете стресс, в вашем организме повышен уровень гормона стресса кортизола, который замедляет метаболизм и способствует отложению жира.

Вы смотрите телевизор

Если вы отключаете кабельное телевидение, вы не только экономите деньги, вы также избегаете лишних калорий. Исследователи обнаружили, что реклама еды может повышать голод и влиять на частоту употребления пищи (даже если вы не голодны) и набор веса.

Вы всегда едите в спешке

Хотя вам может казаться, что вы можете пролететь со скоростью света через свой день, ваш желудок не может. Причина заключается в том, что вашему желудку нужно 20 минут, чтобы сообщить мозгу, что вы сыты.

Вы принимаете таблетки

Некоторые противозачаточные таблетки, стероиды и даже антидепрессанты могут изменять то, как ваше тело избавляется от жидкостей. Даже если вы начали принимать медикаменты несколько недель назад, побочные эффекты могут начать проявляться только сейчас, а также исчезать и появляться снова, в зависимости от гормонального цикла вашего организма.

Вы используете еду в качестве утешения

Не получили повышение, о котором мечтали? Мороженое – это не решение. В рамках исследования было обнаружено, что «эмоциональные едоки», которые едят в ответ на эмоциональный стресс, имеют в тринадцать раз большую вероятность ожирения.

Вы стареете

Со старением приходит большая физическая ответственность. Когда вам исполнится тридцать, вы начнете терять мышечную массу, и ваш метаболизм замедлится, а это значит, вы будете набирать вес, если не измените свой подход к питанию и тренировкам.

Вы моете руки антибактериальным мылом

Это кажется сумасшествием, но это правда – антибактериальные средства для рук делают людей толстыми. Один из элементов, встречающихся в антибактериальном мыле, а именно триклозан, является веществом, которое может вызывать набор веса за счет нарушения гормонального баланса.

Вы слишком много спите

Когда вам с трудом удается выделить шесть часов на сон, может показаться невозможным существование людей, которые спят слишком много. Однако они существуют, и слишком много сна ничем не лучше для вашей талии, чем недосыпание.

Вы тренируетесь по одной программе

Это не просто скучно. Это также может прибавлять вам лишние килограммы. Если вы давно не меняли программу тренировок, ваше тело, вполне возможно, больше не получает необходимого вызова.

Вы сидите целый день

В среднем люди сидят 91 час в неделю и спят 56 часов в неделю, но в движении они проводят всего лишь 21 час в неделю. И это очень печально. Сидячий образ жизни привел к тому, что люди сжигают на сто калорий в день меньше, чем 50 лет назад, а также он ухудшил инсулиновый ответ.

Вы зависимы от своего телефона

Телефон – это то, что вы видите в первую очередь утром и в последнюю очередь прямо перед сном. Многие люди проверяют социальные сети, сообщения и так далее на мобильных телефонах, планшетах и компьютерах.

Вы всегда стильно одеты

Дни в неформальной одежде не только приносят вам комфорт, они также позволяют вам быть более активными и сохранять форму, предотвращая набор веса. В рамках исследования было обнаружено, что люди, которые надевали джинсы на работу, совершали на 500 шагов больше.

Ваши друзья не являются худыми

Ваша мама была права. Если вы окружаете себя умными людьми, вы станете сами умнее. То же самое касается и спорта. По данным исследования, когда ваш друг страдает от ожирения, это увеличивает вероятность того, что вы будете также страдать от ожирения, на 57 процентов.

Вы никогда не ходите по лестницам

Лифты являются удобными, однако, если вы ездите на них, вы упускаете шанс сжечь немало калорий. По данным исследования, человек может сбросить около пяти процентов своего веса за год, если просто будет подниматься по лестнице два раза в день.

Вы заказываете последними

Вы являетесь тем человеком, который всегда говорит официанту: «Я будут заказывать последним»? Это может быть причиной того, что вы набираете вес. В рамках исследования было обнаружено, что люди в группах обычно заказывают подобные блюда.

Ваша еда всегда у вас на глазах

Речь идет не только о печенье. Когда еда находится у вас на глазах и на расстоянии вытянутой руки, вы с большей вероятностью ее съедите, независимо от того, является ли она здоровой и являетесь ли вы голодными.

Вы пропускаете приемы пищи

Перестаньте пытаться заглушить бурчание вашего желудка работой. Если вы пропускаете приемы пищи, вы значительно увеличиваете свои шансы на ожирение. В рамках исследования было обнаружено, что люди, которые не съедают завтрак, имеют в 4 с половиной раза большую вероятность того, что они будут страдать от ожирения.

Вы едите перед телевизором

Не можете услышать, как вы жуете? Перестаньте делать то, что вы делаете. Да, это значит, что вам нужно выключить телевизор. Исследования показывают, что, если вы не можете услышать звуки своего жевания или ваш мозг занят чем-то еще, ваше тело не сможет зарегистрировать насыщение.

Вы оставляете еду на столе

Это распространенная практика: вы расставляете тарелки на столе и позволяете членам семьи брать столько еды, сколько им захочется. К сожалению для вашей талии, исследования показывают, что в такой ситуации люди съедают на 35 процентов больше за время приема пищи.

У вас проблемы со щитовидной железой

Огромное количество людей могут вести здоровый образ жизни, но при этом все равно набирать лишний вес. В чем причина? В гипотериозе, то есть в заболевании, в рамках которого ваша щитовидная железа, контролирующая метаболизм, становится менее активной, что замедляет метаболизм и вызывает набор веса.

Вы скучаете

Как часто вы беретесь за пачку чипсов, когда понимаете, что вам нечем заняться? По данным исследования, когда вам скучно, вы можете потерять способность принимать умные решения касательно еды.

Вы страдаете от жажды

Так как вода является ключевым элементом сотен метаболических процессов, снабжение организма жидкостью позволяет вашему телу функционировать на оптимальном уровне. Это повышает ваш запас энергии и гарантирует вам сытость.

Источник: http://fb.ru/post/weight-loss/2018/4/13/25871

Откуда берется лишний вес? Причины набора веса

Почему мы набираем лишний вес

Проблема лишнего веса – беда для всего человечества. Важно не только знать, как бороться с лишними килограммами, но и понимать, откуда берется лишний вес, каковы причины набора веса. Если уничтожить источник, то исчезнут все симптомы. Если понять причины набора лишнего веса и появления полноты, можно проводить профилактические меры, а не лечение ожирения.

Проблема лишнего веса

Согласитесь, проблема лишнего веса действительно актуальна. Мы любим заедать депрессию, несчастную любовь, перекусывать перед телевизором, бороться с помощью еды со стрессами и холостяцкой жизнью.

Лишние килограммы без нашего позволения появляются во время беременности и в период избавления от вредной привычки – курения.

Замечали ли вы такие ситуации, когда ваш вес внезапно начинает пугать своими огромными показателями? Вроде и стараетесь держать себя в форме, трудитесь в поте лица в тренажерном зале, запрещаете себе даже смотреть на тортики и чипсы, а жировые складки без вашего особого позволения свисают по бокам? Откуда берется лишний вес?

Причины набора лишнего веса у женщин

Да, не можем сказать, что такие неутешительные моменты есть у каждой женщины, но такие подводные камни частенько выбивают из колеи дам, склонных к полноте. Каковы возможные причины лишнего веса у женщин?

Сейчас разберемся в тех моментах, когда леди подстерегают опасности в виде лишних килограммов на талии и не только. Впрочем, некоторые причины набора веса касаются и мужчин.

Познакомьтесь с такими печальными временными периодами, чтобы быть подготовленными и давать лишнему весу самый действенный отпор.

Набор веса при беременности

Никого не удивишь тем, что за месяцы беременности женщина набирает лишний вес. Но почему так происходит почти у всех милых дам в интересном положении? Почему происходит набор веса при беременности?

Во время развития плода в женском организме происходят невообразимые гормональные перевороты, которые служат источником прибавки в весе. Все происходит по индивидуальной программе.

Не все за двоих вкушают днями и ночами сдобу, все подряд кондитерские изделия, консервы и копчености, но вес не стоит на месте, а движется с бешеной скоростью в сторону увеличения.

Женский организм во время вынашивания ребенка заботится не только о настоящем периоде вынашивания, но и задумывается о будущем, в котором могут происходить осложнения во время родов и после них. Для этого и требуются, по мнению клеток, жировые отложения.

Женский организм – очень заботливый друг, который хочет, чтобы даме хватило сил даже на самые тяжкие роды, на восстановление после них, на производство грудного молока. Вот так и работают клетки, без нашего позволения откладывая жир во всех доступных местах. Поэтому набор веса при беременности – нормальное явление.

Психологические причины лишнего веса

Существуют также психологические причины набора лишнего веса. Чаще им подвержены именно женщины.

Влияние депрессии на набор веса

Не скажем, что во время депрессивных состояний все женщины полнеют. Есть и особы, которые стремительно теряют вес. Но, в основном, милые создания заедают свое неприглядное состояние, что приводит к набору лишнего веса.

Откуда же берется лишний вес во время депрессии? Причины набора веса просты, нет ничего необъяснимого. Все закономерно.

Во-первых, лишние килограммы появляются по причине отсутствия тяги к движению. Человек старается больше лежать и пребывать в своем тягостном расположении духа.

Во-вторых, зачастую во время депрессии хочется чем-то себя утешить, поэтому, в основном, выбор падает на поглощение сладенького.

Многие женщины стараются заесть все свои беды и печали. Кажется, что, наевшись до отвала, решишь все свои внутренние проблемы. Вот отсюда и набор веса под влиянием депрессии.

Влияние стресса

Стресс – это такая пакостная штука, когда до нестерпимого зуда на коже хочется есть все подряд сладости. Тут появляются и Сникерсы «без тормозов», и тортики с самым жирным кремом, и невообразимое количество шоколада разных сортов, и разные печеньки с глазурью и без таковой.

В какой-то мере влияние стресса на лишний вес – причина не только психологическая. Потребность в сладеньком во время стресса – это влияние гормонального фона.

Состояние стресса увеличивает уровень глюкокортикоидов в крови женского организма, что повышает чувствительность вкусовых рецепторов, отвечающих за восприятие сладкого.

[attention type=red]

Существует определенная закономерность. Чем сильнее напряжение, тем выше уровень глюкокортикоидов, тем заметнее тяга к сладкому, тем стремительнее прибавляются лишние килограммы.

[/attention]

Зачастую нервное перенапряжение снимается обильным поглощением любой пищи, особенно, выпечки и других кондитерских изделий.

Полный желудок становится источником иллюзорного ощущения спокойствия и благополучия в жизни.

Отсутствие второй половинки

Еще одной психологической причиной лишнего веса у женщин является одиночество или отсутствие второй половинки. Большинство женщин страдают, если не получают внимания противоположного пола. Без любимого человека очень одиноко и холодно.

Поэтому хочется согреться и получить удовольствие хотя бы от лакомого кусочка булочки с кремом, пирожка с картошкой, пиццы с сыром и колбаской, жареной картошки с салом.

На душе творятся отвратительные вещи, которые можно не замечать, если постоянно что-то жевать.

Отсутствие поцелуев компенсируется куском пирога со сгущенкой, одиночество в кровати не так заметно, если съесть целую шоколадку, а вечера без свиданий с любимым не так печальны, если посмотреть любимые передачи по телевизору, поглощая при этом тонны бутербродов и салатов с майонезом.

Горы еды – это психологическая стена между душевной болью и внутренним восприятием окружающей среды.

У женщин возникает психологическая зависимость от пищи. Кажется, что будет легче, если набрать лишний вес и превратиться в колобка, который, уже понятно почему, не нравится ни одному мужчине.

Разве слониха может быть достойна получать знаки внимания от противоположного пола?

Вот вам и психологическая причина набора лишнего веса.

Еда – обязательная добавка к повседневным делам

К чему привык современный человек? Ему хочется полежать перед телевизором или с ноутбуком на пузе. При этом руки еще обязательно должны класть в рот что-то вкусненькое. Кстати, это тоже можно назвать психологической причиной набора лишнего веса.

ActionTeaser.ru – тизерная реклама Разве интересен фильм без чипсов, попкорна и прочей вредной еды? Разве возможно просматривать футбольный матч, не закидывая в желудок что-нибудь высококалорийное.

Мы привыкли перекусывать на полный желудок, после обеда или после ужина. Существует определенная статистика, которая на первое место по потреблению продуктов во время пребывания перед телеэкраном выводит фильмы о любви и различные ужастики.

Не очень тянет что-нибудь погрызть по время просмотра передач о природе и путешествиях.

А уж если на экране начинают рекламировать памперсы и другие удивительные и нужные штучки, то почти у всех начинается зуд и непреодолимая потребность похода к холодильнику.

Причина набора веса – бальзаковский возраст женщины

После сорока лет начинают происходить гормональные перестройки и кризисы среднего возраста, которые и становятся источниками набора лишних килограмм. Поэтому следующая значимая причина набора веса – бальзаковский возраст женщины.

В этом изумительном возрасте хуже происходит обмен веществ, поэтому привычное количество калорий приводит к набору веса.

Во время гормонального сбоя уменьшается выработка эстрогена, таким образом, женский организм жировыми отложениями старается сбалансировать гормональный фон.

Набор веса после отказа от курения

Отказавшись от выкуривания сигаретки, человек старается найти куреву замену. Люди находят себе другую вредную привычку – по двадцать раз в день закидывают в рот леденцы, бесконечно лузгают семечки, пьют кофе с сахаром.

В результате набор веса после отказа от курения – неизбежен.

Никотин в крови способен немного увеличить метаболизм и снизить чувство голода. А во время отсутствия сигаретки организм начинает в несколько раз сильнее испытывать чувство голода.

Отказ от курения – это стрессовая нагрузка, которая и становится причиной откладывания жира.

Влияние бессонницы

Откуда же еще берется лишний вес? Ненужный женскому организму жир может появиться из-за хронического недосыпания.

Измученное тело не может существовать без энергии. А если человек не отдыхает ночью и не набирается сил, то энергию он может получить только от еды. Вот так и появляется зверский аппетит, а это возможная причина появления лишнего веса.

Влияние заболеваний на лишний вес

Лишний вес возникает и из-за появления заболеваний эндокринной системы, применения медикаментозного лечения. В таких ситуациях не стоит медлить, нужно отправляться за консультацией к врачу-эндокринологу.

Вознаграждение за хорошее поведение или отличные отметки

Частенько, чтобы стимулировать хорошую успеваемость у наших не очень послушных учеников, мы, родители, придумываем им награду за хорошее поведение и отличные отметки.

В основном, такое вознаграждение происходит в виде конфеток, шоколадок, чипсов или пиццы. Мы даже не задумываемся, что такие пряники могут приводить к ожирению в детском и подростковом возрасте.

Это касается не только детей, но и взрослых. Так мы можем себя баловать и уже во взрослом состоянии. Мы отмечаем застольями состоявшиеся выгодные сделки, позволяем себе сладости после тяжкого трудового дня, награждаем себя шоколадными батончиками за какие-то мелкие или крупные жизненные личные победы.

В результате – налицо очередная причина набора лишнего веса.

Влияние режима дня

Откуда еще может взяться лишний вес? Современные технологии, работа на дому, многочасовые просиживания за компом, ограниченность в движениях, бесконечные перекусы и еда всухомятку тоже не делает нас стройными.

От малоподвижного образа жизни, езды на автомобиле, многочасовых пребываний перед экранами телевизора или планшета возникают такие безобразные и ненужные килограммы лишнего веса.

Ночные бдения

Работающему человеку сложно ложиться спать в девять часов вечера. Некоторые только с работы приходят к этому времени. А надо еще сделать кучу домашних дел, да и хочется уделить время любимым передачам или фильмам.

Вот и выходит, что после одиннадцати вечера многие садятся в кресла и до часа занимают себя любимым сериалом и вкусненькими сладостями, которые позволяют отогнать сон и удовлетворить мимолетное ложное чувство голода.

Понятно, что уставшему организму надо после трудового дня отдыхать, а не бодрствовать перед экраном. Вот мы, обманывая себя, и не можем обойтись без питательной, постоянной и калорийной жвачки. А потом у нас возникает вопрос, откуда берется лишний вес.

Как не набрать лишний вес

Невозможно в одной статье разобрать все ответы на вопрос о том, откуда же берутся килограммы лишнего веса. Но по проблеме набора веса мы попытались сделать понятные разъяснения.

Теперь можно сделать и некоторые полезные выводы. Как не набрать лишний вес?

Чтобы не идти на поводу у своих гормонов и вредных привычек, надо немного изменить свой режим дня, приглядывать за тем, что вы едите и зачем.

Если вы одиноки или вам скучно, то надо находить такие развлечения и удовольствия, которые никак не связаны с пищей. Это поможет вам не набрать лишний вес.

[attention type=green]

Если уж вам невмоготу сидеть перед телевизором без еды, то грызите не семечки и пересоленные сухарики с беконом, а финики, курагу и свежие яблочки.

[/attention]

Чтобы не набрать лишний вес, попробуйте укладывать свое тело в кровать и готовиться ко сну не к часу ночи, а где-то около одиннадцати.

Так у вас будет появляться меньше соблазнов для перекусов во время ложных вызовов чувства голода.

Старайтесь приучить себя не грызть высококалорийную пищу прямо в кровати, а вечернее время посвящать пешим прогулкам на свежем воздухе во время любой погоды.

Так вы будете держать свою фигуру в форме, и вам не придется задаваться вопросом, откуда берется лишний вес и в чем причины набора веса, будь то психологические или гормональные. Кстати, многие из этих причин могут действовать и в обратном направлении, тогда у людей возникает проблема с недостатком веса.

Оставайтесь с нами, если вы заинтересовались данной статьей, возможно, вам будет интересна информация о том, как похудеть, не имея силы воли, а также об эффективных диетах для похудения. Ну, или как быстро побороть стресс…

Источник: https://samosoverhenstvovanie.ru/otkuda-beretsya-lishniy-ves-prichiny-nabora-vesa/

Почему мы набираем лишний вес. Как это работает

Почему мы набираем лишний вес

Избыток веса – самая частая причина, по которой обращаются к врачу диетологу. По статистике в 90 % случаев избыток веса связан именно с неправильным питанием.

Только в 10 % случаев причиной является какая-то болезнь, но и в этой ситуации нельзя обойтись без диетотерапии.

К подобного рода заболеваниям относится гипотиреоз, болезнь Иценко-Кушинга и некоторые другие гормональные расстройства, но все эти состояния помимо избытка веса имеют и другие симптомы, которые подтверждают, что это именно болезнь.

А изолированное ожирение алиментарного генеза (то есть от переедания) длительное время (иногда десятилетия) является единственным видимым проявлением страдания организма. И только через какое-то время приводит к разным осложнениям в виде других заболеваний (гипертонии, инсультам, инфарктам и прочих).

Даже сахарный диабет 2 типа, как правило, является не причиной ожирения, а следствием, особенно, когда это компонент метаболического синдрома. При ожирении развивается жировая перестройка печени и поджелудочной железы и из-за этой перестройки эти органы функционируют неполноценно.

Даже если инсулин вырабатывается в достаточном количестве в поджелудочной железе, он выходит в кровь и, сделав там “свое дело”, дальше поступает в печень для восстановления и обратного возврата в поджелудочную железу.

Но “ожиревшая” печень не справляется со своими обязанностями, так как в ее клетках сидят большие капли жира и мешают ей работать. Так (схематично) и возникает инсулиновая недостаточность.

Лишний вес причины

Чаще всего мы думаем, что у нас избыточный вес возник из-за “плохой наследственности”, потому что мама и папа, бабушка и дедушка тоже страдали от избытка веса. Но, как правило, это не так. Нам передаются от родителей, бабушек и дедушек только привычки питания.

Мы привыкаем есть “то, столько и тогда”, как приучили мама и папа с детства, которые в свое время научились этому у своих родителей.

Мы вырабатываем свои стереотипы питания, изменяем их под свои условия жизни, но основываем то мы их на знаниях, умениях и предпочтениях наших предков.

Почему мы набираем лишний вес?

Почему мы набираем лишний вес

Почему мы набираем лишний вес?

Почему мы набираем лишний вес

Почему мы набираем лишний вес?

Почему мы набираем лишний вес

Сегодня слово “метаболизм” знает каждый. Его часто используют медики, фитнес-инструкторы, спортсмены и люди, ведущие постоянную борьбу с лишним весом. От обмена веществ зависят все процессы нашей жизнедеятельности, и важно уметь его регулировать.

Проблема

Почему с возрастом мы быстрее набираем лишний вес

Почему мы набираем лишний вес
Почему мы набираем лишний вес

Почему же так происходит? Чем старше мы становимся, тем сложнее становится бороться с лишним весом (а поправляемся мы при этом, наоборот, быстрее)?

На самом деле это абсолютно естественный процесс и ему есть по меньшей мере одно объективное объяснение. И сегодня мы расскажем вам, что означает поправляться «не от котлет, а от лет», или почему мы начинаем набирать лишний вес от еды, когда становимся старше.

Старше = толще?

Наше тело с течением времени постоянно меняется. Это относится к состоянию мышц, костей, а также к скорости метаболизма.

Организм 10-летнего ребенка будет работать совсем иначе, когда ему исполнится 25, 40 или 65 лет. Количество мышечной массы также будет меняться в зависимости от возраста (в молодости мышцы сильнее, чем в старости).

А потому совершенно нормально с годами замечать жировые отложения там, где их раньше не было, или в тех местах, где от них было несложно избавиться.

Дело в том, что наши энергетические затраты варьируются в зависимости от того или иного жизненного этапа.

[attention type=yellow]

Когда мы молоды, мы тратим большое количество энергии, но чем старше мы становимся, тем эта цифра становится все меньше и меньше. В основном, это происходит потому, что мы лучше ее используем.

[/attention]

А сокращается базовый расход энергии по двум причинам:

1. Меняется процентное соотношение

Когда мы вырастаем, мы теряем мышцы и накапливаем жир.

Например, процентное содержание жира у мужчины в возрасте от 20 до 30 лет колеблется между 18 и 21%; от 41 до 50 лет — от 23 до 25% , а у мужчины в 60 лет и старше — превышает 26%.

С женщинами происходит то же самое: от 22 до 24% жира — у женщин в возрасте 20-30 лет; от 27 до 30% в возрасте 41-50 лет и более 31% после 60 лет.

Жир накапливается естественным образом, а вот мышечная масса уменьшается, потому что именно мышцы тратят большую часть имеющейся энергии.

2. Меняется выработка гормонов

Это касается не только женщин в период менопаузы, но и мужчин тоже.

Гормональный фон напрямую связан с весом нашего тела, так как гормоны могут заставить нас больше спать, к примеру, или больше есть.

По мере нашего взросления гормоны начинают работать с целью сокращения расхода энергии, так как мы уже не имеем той жизненной силы, что была прежде. Это означает, что организм с большей легкостью накапливает жир (особенно в области талии).

Именно так наше тело готовится к снижению физической активности или какой-либо проблеме со здоровьем, требующей неподвижности.

После 30 поправиться легче

Следует учитывать, что изменения в организме появляются не только в старости. Так что не стоит давать себе волю с обильными и жирными блюдами после 30.

Когда мы становимся старше, мы замечаем, что талия становится шире, живот «набухает», а одежда уже не сидит на нас так, как раньше.

Чем больше свечек мы задуваем на своем праздничном торте, тем скорее набираем лишний вес. И зависимость здесь, кажется, абсолютно прямая, даже если мы и продолжаем придерживаться тех же привычек в еде.

[attention type=red]

Борьба с лишним весом и ожирением с каждым прожитым годом становится все ожесточеннее.

[/attention]

Неправильное питание, стресс, генетическая предрасположенность и малоподвижный образ жизни могут негативно сказаться на количестве набранных килограммов, а также стать причиной гормонального дисбаланса и потребовать приема определенных лекарств.

Именно гормоны, в большей степени, несут ответственность за то, что жир начинает откладываться в организме.

Начиная с 30 лет, эстроген, прогестерон и андрогены уже не работают так, как это было прежде. А поскольку они отвечают за поддержание массы нашего тела, то понятно, почему «результаты» их обновленного режима работы мы видим на своих бедрах, животе или ягодицах.

Источники энергии, которые в 15-20 лет нам казались неиссякаемыми, постепенно ушли, наш образ жизни жизни стал если не совсем сидячим, то уж точно менее подвижным.

Если же к этому прибавить свою работу и отдых (походы в кино или театры, ужин в ресторане или путевка на курорт, где «все включено»), то можно увидеть правило «чем старше, тем толще» в действии. Уравнение более чем простое.

Прибавка в весе — не единственное изменение во взрослой жизни

Но что будет, если я буду вести здоровый образ жизни, правильно питаться и заниматься спортом? В этом случае вам следует следить за количеством потребляемых калорий.

  • Женщина 31 года, которая, например, весит 60 кг, должна потреблять 2000 калорий в день, чтобы оставаться в своем весе.
  • Та же женщина в возрасте 45 лет будет тратить уже около 1850 калорий в день (значит и потреблять их нужно столько).
  • А если она будет продолжать потреблять по 2000 калорий, то 150 станут просто «лишними». И тогда где-то за 6 месяцев она легко наберет около 4 кг.

Но мы с вами должны думать не только о лишних килограммах, которые появляются с возрастом, а еще и о различных заболеваниях, связанных с ним.

Мы имеем в виду остеопороз, вызванный потерей костной ткани, или остеоартрит (из-за проблем с суставами).

Чтобы избежать набора лишнего веса с возрастом, необходимо корректировать свои привычки и свой образ жизни в целом в зависимости от количества прожитых лет.

Что вы можете для этого сделать?

  • Продолжайте заниматься физическими упражнениями, пусть даже и не очень интенсивными (пилатес, плавание и т.д.)
  • Сократите потребление жиров, соли и муки.
  • Не курите и не злоупотребляйте алкоголем.
  • Высыпайтесь.

Наконец, нужно понимать, что просто невозможно иметь одно и то же тело и тот же размер одежды в 25 и в 50 лет. За два десятилетия изменились наши привычки (да и сама жизнь), а наш организм просто подстроился под эти изменения.

Источник: https://medpravila.com/1234492404477200578/pochemu-s-vozrastom-my-bystree-nabiraem-lishnij-ves/

Почему мы набираем лишний вес

Почему мы набираем лишний вес

Часто, ломая голову над тем, почему мы набираем лишний вес, мы ударяемся в глубокомысленные рассуждения о возможных заболеваниях, или же наоборот, виним во всем излишне калорийный рацион и не рассматриваем других причин. У многих вызывает удивление то, что причин этому есть очень много, и некоторые из них кроются в самых привычных современному человеку вещах, на первый взгляд не вызывающих никакого подозрения.

Лишний вес и образ жизни

Причина набора веса во многих случаях кроется не в каких-то конкретных вещах, а во всей жизни человека. Часто люди, сами не замечая этого, способствуют возникновению полноты постоянно.

Дело в том, что весь образ жизни современного человека в сочетании с неисчерпаемым изобилием энергетически насыщенных продуктов питания создает благоприятнейшую почву для ожирения. Изначально способность к накоплению жира сформировалась и закрепилась в ходе эволюции как инструмент для выживания.

Это был запас веществ на случай голода, как горб у верблюда. И хотя сейчас эта функция полностью утратила значение, генетически заложенный признак никуда не делся.

Организм по-прежнему не считает возможным разбрасываться энергией и запасает ее на черный день. Только вот день этот все не наступает. А излишков поступающей с пищей энергии у нас необычайно много. Современные люди, как и их предки, соблюдают режим труда и отдыха.

Но сейчас труд — это не возделывание пашни и не сенокос, а сидячая работа за компьютером. Да и отдых — не веселые пляски и верховая езда, а просмотр телепередач в положении лежа.

И как при этом не набрать несколько килограммов? Ведь эволюция не готовила людей к такой жизни.

К тому же многие социальные привычки также способствуют ожирению. Например, тот же режим дня с приемом пищи в определенные часы. Человеческий организм — это не машина.

Но привычки заставляют людей есть по часам, не руководствуясь тем, хотят они есть или нет. Кто-то может сказать, что именно в назначенные часы у него появляется аппетит.

Есть и такие, у кого аппетит вообще никогда не исчезает.

Но аппетит и голод — разные вещи. Первое — это желание съесть что-то вкусное, чтоб получить удовольствие. Оно никак не зависит от насыщения и может появляться по привычке или просто при виде вкусного торта.

[attention type=green]

А второе — желание съесть хоть что-нибудь, чтобы пополнить запасы энергии. Вот что на самом деле должно быть руководством к действию. К тому же, причины желания есть могут быть и другие.

[/attention]

Очень многие едят от нервов или просто от скуки.

Те же самые вечерние посиделки перед телевизором приводят к тому, что человек не замечает, сколько он ест, а иногда и сам факт того, что он ест, просто чтобы занять руки и рот.

А вернувшись с работы после конфликта с коллегами или выговора от начальства, многие из нас готовы просто опустошить холодильник со злости.

Все эти моменты сопровождают нас на протяжении жизни, и все они ведут к набору веса.

Еда как причина лишнего веса

Говоря о том, почему мы набираем лишний вес, стоит отдельно остановиться на еде. То, как мы едим, уже было описано выше. Теперь подробнее о том, что мы едим. Есть научно установленный перечень продуктов, которые приводят к набору веса. И туда попали даже те, которые, на первый взгляд, никак не могут попасть под подозрение.

В первую очередь здесь надо отметить готовые сухие завтраки. То, что они диетические и способствуют похудению — не более чем миф. Да, их калорийность относительно невелика, но они делаются из зерновых, а значит, содержат так называемые неправильные углеводы в большом количестве. Их организм усваивает медленно, и в последствии превращает в запасы жира.

Также сюда относятся молочные продукты, кроме обезжиренных: кефира, йогурта и творога.

Рекордсмен по содержанию жиров — сливочное масло. А рядом с ним многие виды сыра. Конечно, не нужно отказываться от молока и его производных совсем. Но вот что уж точно есть не стоит, это майонез и маргарин. Они получаются искусственным путем, и поэтому содержат транс жирные кислоты, не только калорийные, но и опасные.

Очень богат калориями картофель, приготовленный в любом виде. Все полуфабрикаты: готовые замороженные котлеты, пельмени, сосиски, колбасы — также стоит исключить из рациона. Мясо есть нужно, но только диетическое, например, курицу. В свинине и говядине содержится очень много жира.

Много сахара содержат газированные напитки и натуральные соки.

Но есть и другие факторы, помимо еды. Набор весы вызывают и некоторые лекарства. Препараты, применяемые при сахарном диабете, уменьшают количество сахара в крови, что вызывает чувство голода.

Гормоны и стероиды, входящие в состав некоторых лекарств, влияют на обмен веществ, что приводит к увеличению массы тела. Этим свойством пользуются некоторые тяжелоатлеты, но обычному человеку это совершенно ни к чему.

[attention type=yellow]

Поэтому при возникновении проблем с лишним весом стоит поговорить с врачом об изменении лечения. Постоянное желание есть может быть побочным эффектов противоалергенных препаратов.

[/attention]

К набору лишнего веса могут приводить различные факторы. Помимо еды и образа жизни это генетическая предрасположенность, расовая принадлежность, конституция тела и другие причины, на которые человек не может повлиять. Главное в таком случае — поменять к лучшему то, что человек в силах изменить. И тогда вес придет в норму, предусмотренную природой.

Источник: https://milayaya.ru/zdorove/pochemu-myi-nabiraem-lishniy-ves.html

Почему мы набираем вес в разных частях тела

Почему мы набираем лишний вес

: 6.33 из 10. Оценок 3

Стройность играет важную роль в физическом и психологическом самоощущении, поэтому стремиться не иметь избытка жировых тканей можно и нужно. Но почему у одних людей каждая ложечка мороженого откладывается на бедрах, у других – в районе живота и талии, а пристрастие к пирожным третьих выдает второй подбородок – загадка для многих.Источник фото: dailyhealthpost.com

Конечно, во многом зоны, которые будут расти пропорционально любви к булочкам, предопределены генетикой, но не она одна влияет на расположение жировых тканей. Из-за чего толстеют те или иные части тела в то время как остальные остаются в норме или даже худыми, выясним дальше.

Ожирение переедания и низкой активности

Это самый популярный тип ожирения, чаще и масштабнее встречающийся в странах со средним и высоким уровнем развития.

В большинстве действий, которые еще пару веков назад были нужны каждому – принести воду, растопить печь, пройти несколько километров до магазина или почты – сегодня отпала необходимость. Количество жирной, сладкой и просто калорийной еды, напротив, выросло и стало доступно всем.

Как следствие, на шее, плечах, руках, спине и животе малоактивного любителя покушать откладывается в виде жира потребленная энергия, которая не нашла выхода.

Источник фото: pixabay.com

Как избавиться?

Обычно при таком типе ожирения достаточно уменьшить потребление сладкой и жирной пищи и добавить хотя бы простые занятия спортом, чтобы вернуть стройность.

Стресс, тревожность, депрессия и нервы

Когда жир растет очень локализовано строго вокруг талии с живота, боков и спину, причиной тому часто называют стресс и другие нервные расстройства, испытываемые человеком на постоянной основе. Правда, и здесь оказывается виноватым избыток еды: человек заедает тревожные состояния, и чаще всего – сладостями, которые вызывают наибольший выброс гормонов радости.

Источник фото: pixabay.com

Глютен и клейковина

То, чего с избытком в промышленных сладостях и выпечке из муки высшего сорта, в частности, растительный белок, – склонно откладываться на бедрах и ягодицах.

Важно знать: причинами увеличения жировых отложений в этой зоне могут быть также природные гормональные изменения у девушек во время взросления и женщин в момент менопаузы, а также национальные особенности некоторых стран.

Источник фото: pixabay.com

Замедленный метаболизм

Из-за медленного обмена веществ значительно увеличивается живот, причем, жировые ткани откладываются как под кожей, так и за брюшной стенкой. К группе риска относятся люди, имеющие проблемы с алкоголем (он сбивает ритм метаболизма) и страдающие заболеваниями дыхательной системы. Как правило, такой тип ожирения сопровождается умеренным дискомфортом и ощущением вздутия вверху живота.

Источник фото: pixabay.com

Генетический «подарок» и отеки

Чаще всего даже у полных людей жир локализуется от колена и выше, а если подкожные ткани формируются по всей площади ног – это почти наверняка генетическое наследие.

Стоит отметить, что это редкое явление, а чаще всего за него принимают излишнюю отечность в результате болезней почек и мочеполовой системы, а также во время беременности у женщин, поэтому прежде чем начинать худеть стоит проверить, не отек ли это.

Источник фото: flickr.com

Ожирение сидячего образа жизни

Несмотря на локализацию отложений вокруг живота и спины, спутать этот тип со вторым не удастся. В этом случае жировые ткани формируются более равномерно, охватывая большую зону – от груди до паха спереди и от лопаток до ягодиц сзади. Такое ожирения проявляется, как правило, вследствие сидячего образа жизни, когда тело ежедневно находится в одном положении минимум 8 часов.

Источник фото: flickr.com

Диета тут ни при чем: 25 причин, почему вы набираете вес

Почему мы набираем лишний вес

Каждый человек постоянно старается стать лучшей версией себя, начиная с похудения. Однако не всегда это заканчивается успехом. В чем же причины постоянных провалов?

Вы ложитесь спать поздно

Недостаточно правильно питаться, если вы не ложитесь спать допоздна. Многочисленные исследования показывают, что недостаточное количество сна ассоциируется с более высоким индексом массы тела и ожирением. причина? Нехватка сна может привести к повышению уровня гормона голода грелина и понижению уровня гормона сытости лептина.

Вы слишком много тренируетесь

Тренировки – это важная часть любой программы похудения. Однако, как ни странно, слишком много тренировок и чрезмерное количество мыслей о грядущих занятиях могут затруднить для вас похудение.

Исследователи обнаружили, что люди склонны к тому, чтобы употреблять больше калорий, если они все время думают о своих тренировках, вероятнее всего, из-за того, что они предполагают, что просто избавятся от набранных килограммов, когда окажутся в тренажерном зале.

Вы никогда не взвешиваетесь

Избегаете весов как своих бывших? Незнание может быть той самой причиной, по которой ваша талия никак не хочет уменьшиться. Если вы следите за массой своего тела, вы можете следовать своим целям похудения, а также это затрудняет для вас самообман.

Вы постоянно испытываете стресс

Если вы являетесь тем человеком, который всегда опаздывает, это значит, что вы постоянно испытываете стресс. Если вы постоянно испытываете стресс, в вашем организме повышен уровень гормона стресса кортизола, который замедляет метаболизм и способствует отложению жира.

Вы смотрите телевизор

Если вы отключаете кабельное телевидение, вы не только экономите деньги, вы также избегаете лишних калорий. Исследователи обнаружили, что реклама еды может повышать голод и влиять на частоту употребления пищи (даже если вы не голодны) и набор веса.

Вы всегда едите в спешке

Хотя вам может казаться, что вы можете пролететь со скоростью света через свой день, ваш желудок не может. Причина заключается в том, что вашему желудку нужно 20 минут, чтобы сообщить мозгу, что вы сыты.

Вы принимаете таблетки

Некоторые противозачаточные таблетки, стероиды и даже антидепрессанты могут изменять то, как ваше тело избавляется от жидкостей. Даже если вы начали принимать медикаменты несколько недель назад, побочные эффекты могут начать проявляться только сейчас, а также исчезать и появляться снова, в зависимости от гормонального цикла вашего организма.

Вы используете еду в качестве утешения

Не получили повышение, о котором мечтали? Мороженое – это не решение. В рамках исследования было обнаружено, что «эмоциональные едоки», которые едят в ответ на эмоциональный стресс, имеют в тринадцать раз большую вероятность ожирения.

Вы стареете

Со старением приходит большая физическая ответственность. Когда вам исполнится тридцать, вы начнете терять мышечную массу, и ваш метаболизм замедлится, а это значит, вы будете набирать вес, если не измените свой подход к питанию и тренировкам.

Вы моете руки антибактериальным мылом

Это кажется сумасшествием, но это правда – антибактериальные средства для рук делают людей толстыми. Один из элементов, встречающихся в антибактериальном мыле, а именно триклозан, является веществом, которое может вызывать набор веса за счет нарушения гормонального баланса.

Вы слишком много спите

Когда вам с трудом удается выделить шесть часов на сон, может показаться невозможным существование людей, которые спят слишком много. Однако они существуют, и слишком много сна ничем не лучше для вашей талии, чем недосыпание.

Вы тренируетесь по одной программе

Это не просто скучно. Это также может прибавлять вам лишние килограммы. Если вы давно не меняли программу тренировок, ваше тело, вполне возможно, больше не получает необходимого вызова.

Вы сидите целый день

В среднем люди сидят 91 час в неделю и спят 56 часов в неделю, но в движении они проводят всего лишь 21 час в неделю. И это очень печально. Сидячий образ жизни привел к тому, что люди сжигают на сто калорий в день меньше, чем 50 лет назад, а также он ухудшил инсулиновый ответ.

Вы зависимы от своего телефона

Телефон – это то, что вы видите в первую очередь утром и в последнюю очередь прямо перед сном. Многие люди проверяют социальные сети, сообщения и так далее на мобильных телефонах, планшетах и компьютерах.

Вы всегда стильно одеты

Дни в неформальной одежде не только приносят вам комфорт, они также позволяют вам быть более активными и сохранять форму, предотвращая набор веса. В рамках исследования было обнаружено, что люди, которые надевали джинсы на работу, совершали на 500 шагов больше.

Ваши друзья не являются худыми

Ваша мама была права. Если вы окружаете себя умными людьми, вы станете сами умнее. То же самое касается и спорта. По данным исследования, когда ваш друг страдает от ожирения, это увеличивает вероятность того, что вы будете также страдать от ожирения, на 57 процентов.

Вы никогда не ходите по лестницам

Лифты являются удобными, однако, если вы ездите на них, вы упускаете шанс сжечь немало калорий. По данным исследования, человек может сбросить около пяти процентов своего веса за год, если просто будет подниматься по лестнице два раза в день.

Вы заказываете последними

Вы являетесь тем человеком, который всегда говорит официанту: «Я будут заказывать последним»? Это может быть причиной того, что вы набираете вес. В рамках исследования было обнаружено, что люди в группах обычно заказывают подобные блюда.

Ваша еда всегда у вас на глазах

Речь идет не только о печенье. Когда еда находится у вас на глазах и на расстоянии вытянутой руки, вы с большей вероятностью ее съедите, независимо от того, является ли она здоровой и являетесь ли вы голодными.

Вы пропускаете приемы пищи

Перестаньте пытаться заглушить бурчание вашего желудка работой. Если вы пропускаете приемы пищи, вы значительно увеличиваете свои шансы на ожирение. В рамках исследования было обнаружено, что люди, которые не съедают завтрак, имеют в 4 с половиной раза большую вероятность того, что они будут страдать от ожирения.

Вы едите перед телевизором

Не можете услышать, как вы жуете? Перестаньте делать то, что вы делаете. Да, это значит, что вам нужно выключить телевизор. Исследования показывают, что, если вы не можете услышать звуки своего жевания или ваш мозг занят чем-то еще, ваше тело не сможет зарегистрировать насыщение.

Вы оставляете еду на столе

Это распространенная практика: вы расставляете тарелки на столе и позволяете членам семьи брать столько еды, сколько им захочется. К сожалению для вашей талии, исследования показывают, что в такой ситуации люди съедают на 35 процентов больше за время приема пищи.

У вас проблемы со щитовидной железой

Огромное количество людей могут вести здоровый образ жизни, но при этом все равно набирать лишний вес. В чем причина? В гипотериозе, то есть в заболевании, в рамках которого ваша щитовидная железа, контролирующая метаболизм, становится менее активной, что замедляет метаболизм и вызывает набор веса.

Вы скучаете

Как часто вы беретесь за пачку чипсов, когда понимаете, что вам нечем заняться? По данным исследования, когда вам скучно, вы можете потерять способность принимать умные решения касательно еды.

Вы страдаете от жажды

Так как вода является ключевым элементом сотен метаболических процессов, снабжение организма жидкостью позволяет вашему телу функционировать на оптимальном уровне. Это повышает ваш запас энергии и гарантирует вам сытость.

Источник: http://fb.ru/post/weight-loss/2018/4/13/25871

Откуда берется лишний вес? Причины набора веса

Почему мы набираем лишний вес

Проблема лишнего веса – беда для всего человечества. Важно не только знать, как бороться с лишними килограммами, но и понимать, откуда берется лишний вес, каковы причины набора веса. Если уничтожить источник, то исчезнут все симптомы. Если понять причины набора лишнего веса и появления полноты, можно проводить профилактические меры, а не лечение ожирения.

Проблема лишнего веса

Согласитесь, проблема лишнего веса действительно актуальна. Мы любим заедать депрессию, несчастную любовь, перекусывать перед телевизором, бороться с помощью еды со стрессами и холостяцкой жизнью.

Лишние килограммы без нашего позволения появляются во время беременности и в период избавления от вредной привычки – курения.

Замечали ли вы такие ситуации, когда ваш вес внезапно начинает пугать своими огромными показателями? Вроде и стараетесь держать себя в форме, трудитесь в поте лица в тренажерном зале, запрещаете себе даже смотреть на тортики и чипсы, а жировые складки без вашего особого позволения свисают по бокам? Откуда берется лишний вес?

Причины набора лишнего веса у женщин

Да, не можем сказать, что такие неутешительные моменты есть у каждой женщины, но такие подводные камни частенько выбивают из колеи дам, склонных к полноте. Каковы возможные причины лишнего веса у женщин?

Сейчас разберемся в тех моментах, когда леди подстерегают опасности в виде лишних килограммов на талии и не только. Впрочем, некоторые причины набора веса касаются и мужчин.

Познакомьтесь с такими печальными временными периодами, чтобы быть подготовленными и давать лишнему весу самый действенный отпор.

Набор веса при беременности

Никого не удивишь тем, что за месяцы беременности женщина набирает лишний вес. Но почему так происходит почти у всех милых дам в интересном положении? Почему происходит набор веса при беременности?

Во время развития плода в женском организме происходят невообразимые гормональные перевороты, которые служат источником прибавки в весе. Все происходит по индивидуальной программе.

Не все за двоих вкушают днями и ночами сдобу, все подряд кондитерские изделия, консервы и копчености, но вес не стоит на месте, а движется с бешеной скоростью в сторону увеличения.

Женский организм во время вынашивания ребенка заботится не только о настоящем периоде вынашивания, но и задумывается о будущем, в котором могут происходить осложнения во время родов и после них. Для этого и требуются, по мнению клеток, жировые отложения.

Женский организм – очень заботливый друг, который хочет, чтобы даме хватило сил даже на самые тяжкие роды, на восстановление после них, на производство грудного молока. Вот так и работают клетки, без нашего позволения откладывая жир во всех доступных местах. Поэтому набор веса при беременности – нормальное явление.

Психологические причины лишнего веса

Существуют также психологические причины набора лишнего веса. Чаще им подвержены именно женщины.

Влияние депрессии на набор веса

Не скажем, что во время депрессивных состояний все женщины полнеют. Есть и особы, которые стремительно теряют вес. Но, в основном, милые создания заедают свое неприглядное состояние, что приводит к набору лишнего веса.

Откуда же берется лишний вес во время депрессии? Причины набора веса просты, нет ничего необъяснимого. Все закономерно.

Во-первых, лишние килограммы появляются по причине отсутствия тяги к движению. Человек старается больше лежать и пребывать в своем тягостном расположении духа.

Во-вторых, зачастую во время депрессии хочется чем-то себя утешить, поэтому, в основном, выбор падает на поглощение сладенького.

Многие женщины стараются заесть все свои беды и печали. Кажется, что, наевшись до отвала, решишь все свои внутренние проблемы. Вот отсюда и набор веса под влиянием депрессии.

Влияние стресса

Стресс – это такая пакостная штука, когда до нестерпимого зуда на коже хочется есть все подряд сладости. Тут появляются и Сникерсы «без тормозов», и тортики с самым жирным кремом, и невообразимое количество шоколада разных сортов, и разные печеньки с глазурью и без таковой.

В какой-то мере влияние стресса на лишний вес – причина не только психологическая. Потребность в сладеньком во время стресса – это влияние гормонального фона.

Состояние стресса увеличивает уровень глюкокортикоидов в крови женского организма, что повышает чувствительность вкусовых рецепторов, отвечающих за восприятие сладкого.

[attention type=red]

Существует определенная закономерность. Чем сильнее напряжение, тем выше уровень глюкокортикоидов, тем заметнее тяга к сладкому, тем стремительнее прибавляются лишние килограммы.

[/attention]

Зачастую нервное перенапряжение снимается обильным поглощением любой пищи, особенно, выпечки и других кондитерских изделий.

Полный желудок становится источником иллюзорного ощущения спокойствия и благополучия в жизни.

Отсутствие второй половинки

Еще одной психологической причиной лишнего веса у женщин является одиночество или отсутствие второй половинки. Большинство женщин страдают, если не получают внимания противоположного пола. Без любимого человека очень одиноко и холодно.

Поэтому хочется согреться и получить удовольствие хотя бы от лакомого кусочка булочки с кремом, пирожка с картошкой, пиццы с сыром и колбаской, жареной картошки с салом.

На душе творятся отвратительные вещи, которые можно не замечать, если постоянно что-то жевать.

Отсутствие поцелуев компенсируется куском пирога со сгущенкой, одиночество в кровати не так заметно, если съесть целую шоколадку, а вечера без свиданий с любимым не так печальны, если посмотреть любимые передачи по телевизору, поглощая при этом тонны бутербродов и салатов с майонезом.

Горы еды – это психологическая стена между душевной болью и внутренним восприятием окружающей среды.

У женщин возникает психологическая зависимость от пищи. Кажется, что будет легче, если набрать лишний вес и превратиться в колобка, который, уже понятно почему, не нравится ни одному мужчине.

Разве слониха может быть достойна получать знаки внимания от противоположного пола?

Вот вам и психологическая причина набора лишнего веса.

Еда – обязательная добавка к повседневным делам

К чему привык современный человек? Ему хочется полежать перед телевизором или с ноутбуком на пузе. При этом руки еще обязательно должны класть в рот что-то вкусненькое. Кстати, это тоже можно назвать психологической причиной набора лишнего веса.

ActionTeaser.ru – тизерная реклама Разве интересен фильм без чипсов, попкорна и прочей вредной еды? Разве возможно просматривать футбольный матч, не закидывая в желудок что-нибудь высококалорийное.

Мы привыкли перекусывать на полный желудок, после обеда или после ужина. Существует определенная статистика, которая на первое место по потреблению продуктов во время пребывания перед телеэкраном выводит фильмы о любви и различные ужастики.

Не очень тянет что-нибудь погрызть по время просмотра передач о природе и путешествиях.

А уж если на экране начинают рекламировать памперсы и другие удивительные и нужные штучки, то почти у всех начинается зуд и непреодолимая потребность похода к холодильнику.

Причина набора веса – бальзаковский возраст женщины

После сорока лет начинают происходить гормональные перестройки и кризисы среднего возраста, которые и становятся источниками набора лишних килограмм. Поэтому следующая значимая причина набора веса – бальзаковский возраст женщины.

В этом изумительном возрасте хуже происходит обмен веществ, поэтому привычное количество калорий приводит к набору веса.

Во время гормонального сбоя уменьшается выработка эстрогена, таким образом, женский организм жировыми отложениями старается сбалансировать гормональный фон.

Набор веса после отказа от курения

Отказавшись от выкуривания сигаретки, человек старается найти куреву замену. Люди находят себе другую вредную привычку – по двадцать раз в день закидывают в рот леденцы, бесконечно лузгают семечки, пьют кофе с сахаром.

В результате набор веса после отказа от курения – неизбежен.

Никотин в крови способен немного увеличить метаболизм и снизить чувство голода. А во время отсутствия сигаретки организм начинает в несколько раз сильнее испытывать чувство голода.

Отказ от курения – это стрессовая нагрузка, которая и становится причиной откладывания жира.

Влияние бессонницы

Откуда же еще берется лишний вес? Ненужный женскому организму жир может появиться из-за хронического недосыпания.

Измученное тело не может существовать без энергии. А если человек не отдыхает ночью и не набирается сил, то энергию он может получить только от еды. Вот так и появляется зверский аппетит, а это возможная причина появления лишнего веса.

Влияние заболеваний на лишний вес

Лишний вес возникает и из-за появления заболеваний эндокринной системы, применения медикаментозного лечения. В таких ситуациях не стоит медлить, нужно отправляться за консультацией к врачу-эндокринологу.

Вознаграждение за хорошее поведение или отличные отметки

Частенько, чтобы стимулировать хорошую успеваемость у наших не очень послушных учеников, мы, родители, придумываем им награду за хорошее поведение и отличные отметки.

В основном, такое вознаграждение происходит в виде конфеток, шоколадок, чипсов или пиццы. Мы даже не задумываемся, что такие пряники могут приводить к ожирению в детском и подростковом возрасте.

Это касается не только детей, но и взрослых. Так мы можем себя баловать и уже во взрослом состоянии. Мы отмечаем застольями состоявшиеся выгодные сделки, позволяем себе сладости после тяжкого трудового дня, награждаем себя шоколадными батончиками за какие-то мелкие или крупные жизненные личные победы.

В результате – налицо очередная причина набора лишнего веса.

Влияние режима дня

Откуда еще может взяться лишний вес? Современные технологии, работа на дому, многочасовые просиживания за компом, ограниченность в движениях, бесконечные перекусы и еда всухомятку тоже не делает нас стройными.

От малоподвижного образа жизни, езды на автомобиле, многочасовых пребываний перед экранами телевизора или планшета возникают такие безобразные и ненужные килограммы лишнего веса.

Ночные бдения

Работающему человеку сложно ложиться спать в девять часов вечера. Некоторые только с работы приходят к этому времени. А надо еще сделать кучу домашних дел, да и хочется уделить время любимым передачам или фильмам.

Вот и выходит, что после одиннадцати вечера многие садятся в кресла и до часа занимают себя любимым сериалом и вкусненькими сладостями, которые позволяют отогнать сон и удовлетворить мимолетное ложное чувство голода.

Понятно, что уставшему организму надо после трудового дня отдыхать, а не бодрствовать перед экраном. Вот мы, обманывая себя, и не можем обойтись без питательной, постоянной и калорийной жвачки. А потом у нас возникает вопрос, откуда берется лишний вес.

Как не набрать лишний вес

Невозможно в одной статье разобрать все ответы на вопрос о том, откуда же берутся килограммы лишнего веса. Но по проблеме набора веса мы попытались сделать понятные разъяснения.

Теперь можно сделать и некоторые полезные выводы. Как не набрать лишний вес?

Чтобы не идти на поводу у своих гормонов и вредных привычек, надо немного изменить свой режим дня, приглядывать за тем, что вы едите и зачем.

Если вы одиноки или вам скучно, то надо находить такие развлечения и удовольствия, которые никак не связаны с пищей. Это поможет вам не набрать лишний вес.

[attention type=green]

Если уж вам невмоготу сидеть перед телевизором без еды, то грызите не семечки и пересоленные сухарики с беконом, а финики, курагу и свежие яблочки.

[/attention]

Чтобы не набрать лишний вес, попробуйте укладывать свое тело в кровать и готовиться ко сну не к часу ночи, а где-то около одиннадцати.

Так у вас будет появляться меньше соблазнов для перекусов во время ложных вызовов чувства голода.

Старайтесь приучить себя не грызть высококалорийную пищу прямо в кровати, а вечернее время посвящать пешим прогулкам на свежем воздухе во время любой погоды.

Так вы будете держать свою фигуру в форме, и вам не придется задаваться вопросом, откуда берется лишний вес и в чем причины набора веса, будь то психологические или гормональные. Кстати, многие из этих причин могут действовать и в обратном направлении, тогда у людей возникает проблема с недостатком веса.

Оставайтесь с нами, если вы заинтересовались данной статьей, возможно, вам будет интересна информация о том, как похудеть, не имея силы воли, а также об эффективных диетах для похудения. Ну, или как быстро побороть стресс…

Источник: https://samosoverhenstvovanie.ru/otkuda-beretsya-lishniy-ves-prichiny-nabora-vesa/

Почему мы набираем лишний вес. Как это работает

Почему мы набираем лишний вес

Избыток веса – самая частая причина, по которой обращаются к врачу диетологу. По статистике в 90 % случаев избыток веса связан именно с неправильным питанием.

Только в 10 % случаев причиной является какая-то болезнь, но и в этой ситуации нельзя обойтись без диетотерапии.

К подобного рода заболеваниям относится гипотиреоз, болезнь Иценко-Кушинга и некоторые другие гормональные расстройства, но все эти состояния помимо избытка веса имеют и другие симптомы, которые подтверждают, что это именно болезнь.

А изолированное ожирение алиментарного генеза (то есть от переедания) длительное время (иногда десятилетия) является единственным видимым проявлением страдания организма. И только через какое-то время приводит к разным осложнениям в виде других заболеваний (гипертонии, инсультам, инфарктам и прочих).

Даже сахарный диабет 2 типа, как правило, является не причиной ожирения, а следствием, особенно, когда это компонент метаболического синдрома. При ожирении развивается жировая перестройка печени и поджелудочной железы и из-за этой перестройки эти органы функционируют неполноценно.

Даже если инсулин вырабатывается в достаточном количестве в поджелудочной железе, он выходит в кровь и, сделав там “свое дело”, дальше поступает в печень для восстановления и обратного возврата в поджелудочную железу.

Но “ожиревшая” печень не справляется со своими обязанностями, так как в ее клетках сидят большие капли жира и мешают ей работать. Так (схематично) и возникает инсулиновая недостаточность.

Лишний вес причины

Чаще всего мы думаем, что у нас избыточный вес возник из-за “плохой наследственности”, потому что мама и папа, бабушка и дедушка тоже страдали от избытка веса. Но, как правило, это не так. Нам передаются от родителей, бабушек и дедушек только привычки питания.

Мы привыкаем есть “то, столько и тогда”, как приучили мама и папа с детства, которые в свое время научились этому у своих родителей.

Мы вырабатываем свои стереотипы питания, изменяем их под свои условия жизни, но основываем то мы их на знаниях, умениях и предпочтениях наших предков.

Источник: https://acmd.clinic/article/pochemu-my-nabiraem-lishniy-ves

Почему мы набираем лишний вес?

Почему мы набираем лишний вес

Почему мы набираем лишний вес?

Почему мы набираем лишний вес

Сегодня слово “метаболизм” знает каждый. Его часто используют медики, фитнес-инструкторы, спортсмены и люди, ведущие постоянную борьбу с лишним весом. От обмена веществ зависят все процессы нашей жизнедеятельности, и важно уметь его регулировать.

Проблема

Проблема

Сегодня всё чаще можно слышать рассуждения на тему болезней цивилизации, и не последнее место среди них занимают нарушения обмена веществ, ожирение.

По данным на начало XXI века в тройку «лидеров» здесь входят жители США, Италии и Мальты. Причём первые две страны прочно удерживают свои позиции в течение нескольких десятилетий. Так, избыточным весом среди американцев страдают около 60% взрослых и 13% детей.

Но не всё так мрачно. В последние годы в странах Европы, тех же США, и что отрадно, в России, более популярным становится здоровый образ жизни. Спорт снова становится популярным времяпрепровождением. Правда, касается это в большей степени крупных городов, мегаполисов.

Общественные медицинские программы, интернет-порталы делают информацию о том, как правильно питаться, какие необходимы человеческому организму физические нагрузки более доступной и популярной. Это, безусловно, радует и внушает оптимизм.

Но почему же всё-таки проблемы, связанные с лишним весом, становятся всё более насущными? В целом, ответы на этот и подобные вопросы давно известны. Только вот принимать их – хотят немногие.

Скорость и эффективность

Скорость и эффективность

Попробуем разобраться, в чём дело.

Безусловно, одним из важнейших понятий, которых стоит коснуться, это метаболизм, или обмен веществ, в нашем организме. Каждый человек, любого возраста и пола, состоит из примерно одинакового набора химических элементов, примерно одни и те же химические реакции происходят в организме.

В чем же разница? Не вдаваясь в специфические научные рассуждения, совершенно точно одним из ответов будет – скорость. Именно скорость и эффективность метаболизма определяет, какое количество энергетических субстратов необходимо организму – белков, жиров, углеводов, как они будут усваиваться.

Так, активно растущий и набирающий массу новорожденный требует питания каждые 2-3 часа. Ребёнок в возрасте 3-4 лет вполне будет доволен и 5-6-разовым питанием, взрослый же может достаточно комфортно оставаться без пищи до 6-8 часов.

Куда уходит энергия?

Куда уходит энергия?

Если организм ребёнка значимую долю энергии тратит на собственный рост, то на что её тратит взрослый? Он не тратит её, а запасает. Итак, первая причина избыточного веса – несоответствие количества потребляемой и используемой энергии, пищи.

Второй большой проблемой является стереотип питания, образ приёма пищи. Что выражается даже в фольклоре в виде всевозможных шуток, поговорок: «не доесть – значит оставить здоровье»; для детей – «не встанешь из-за стола, пока всё не съешь», «всё не съешь – силы не будет» и проч.

Имея здравый смысл в детстве, в период роста человека, подобный подход становится бичом для взрослого населения. Говоря в общих чертах, всё или почти всё, что среднестатистический здоровый ребёнок съест сверх необходимого, компенсируют высокая скорость обмена веществ и процессы роста. Для человека в возрасте 35-40 лет и старше, более вероятен другой путь – формирование жировой ткани.

Базовый обмен

Базовый обмен

Для поддержания жизни человеку с возрастом необходимо всё меньшее количество калорий – уменьшается так называемый, основной, или базовый, обмен веществ. Основной обмен молодого человека составляет в среднем около 1 ккал на 1 кг массы тела в 1 час.

Величина основного обмена зависит от возраста, роста, массы тела, пола и многих других факторов. Основной обмен как обобщенный показатель интенсивности окислительно-восстановительных процессов зависит от состояния внутренних органов и различных внешних воздействий на организм.

Он может изменяться при недостаточном и избыточном питании, повышении или понижении интенсивности физических нагрузок. Причём важно отметить, что его величину можно очень легко получить любому человеку без специального образования – в сети есть масса калькуляторов, которые позволяют это сделать с достаточной точностью.

Так, основной обмен для девушки 20 лет, при росте 170 см и весе 50 кг будет составлять около 1400 ккал. Именно столько ей необходимо, чтобы, находясь в полном покое в течение суток, не похудеть и не увеличить свой вес.

Можно легко рассчитать и необходимое количество энергии при, например, сидячем образе жизни – ещё + 15% от основного обмена, т.е. около 1650 ккал. Для сравнения при таких же габаритах, но в возрасте 60 лет данные цифры будут уже около 1100 и 1300 ккал соответственно.

Кратность

Кратность

А теперь самое интересное: по данным Министерства здравоохранения, правда, США, а не России, за 2003 год, среднестатистический американец, не страдающий ожирением, но имеющий лишний вес, потребляет в сутки в 2-2,5 раза калорий больше! Для лиц страдающих ожирением эта цифра – 3-4 и более раз! Принципиально, корень этой проблемы общий и для США, и для Италии, и для России.

Важным фактором, безусловно, является также кратность приёма пищи. Ни для кого не секрет, что самый оптимальный режим – 5-6-разовое питание. В этом случае, оптимальную нагрузку получают все пищеварительные железы, успевает усвоиться адекватным образом принятая пища.

И, что стоит отметить отдельно, такой подход к «дроблению» суточного рациона позволяет в некоторой мере «разгонять» метаболизм, что, в конечном счёте, будет протекторным фактором в борьбе с ожирением и его прямыми и косвенными последствиями в виде артериальной гипертензии, сахарного диабета, инфаркта, инсульта, преждевременной смерти.

О спорт, ты – минус торт!

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.