Резиновые сапоги: как сохранить здоровье ног?

Содержание

Как сохранить здоровье ног – 10 простых советов

Резиновые сапоги: как сохранить здоровье ног?

Есть несколько золотых правил как сохранить здоровье ног, не обращаясь к врачам. Вы их наверняка слышали: никогда не носите одну и туже обувь каждый день. Вы должны иметь 2 – 3 пары обуви на разные дни.

Накопленная влага должна успеть должным образом испариться, чтобы не ухудшать здоровье ног.

Если вы обязаны носить обувь каждый день, используйте фен (установленный на минимум), чтобы в течение нескольких минут высушить обувь.

Как не испортить обувью здоровые ноги

Здоровье ног летом особенно подвержено риску – зловещее слово грибок известно практически каждому человеку.

Ключом к предотвращению симптомов грибка ного летом, является  держать ноги сухими, носить обувь или сандалии, которые хорошо сидят на ноге, не слишком свободные и не слишком тесные, и давать ногам достаточно отдыха, чтобы им было не жарко и не потно.

Конечно, летом в любом случае люди выбирают более легкую обувь, тем не менее, рекомендуется иметь несколько пар такой обуви, чтобы не носить одну и ту же летнюю обувь постоянно.

Здоровье ног летом

Избегайте тесной обуви, поскольку это может травмировать кожу внутри ботинка, туфлей, сандалий. Также не оставляйте обувь рядом с прямыми источниками тепла. Если вы промочили обувь под дождем и у вас нет под рукой фена, можете набить обувь газетой.

Запомните эти 10 советов, с помощью которых летом ваши здоровые ноги не станут для вас проблемой

Подстригайте ногти на лето

Используйте надлежащие кусачки и ножницы для ногтей, подрезайте их прямо, не слишком коротко, не закругляя углы, так как это может привести к врастанию ногтей. 

Ходите босиком

Для здоровья ногтей в жаркую погоду полезно ходить босиком или носить открытые сандалии (кроме случаев, когда вы находитесь в общем душе или в грязном месте), чтобы помочь снизить риск потливости, а значит и неприятного запаха ног. Постарайтесь почаще убираться дома, чтобы как можно больше ходить в домашних условиях босиком. Уточните у своего врача о наличии у вас диабета, плохого кровообращения или принимать противовоспалительных препаратов.

Забудьте про шлепанцы

Не поддавайтесь соблазну носить шлепанцы все лето. Они не обеспечивают поддержку для ваших ног и, наоборот, способны травмировать пятку и натереть область подъема, если вы носите их слишком долго.

Меняйте носки каждый день

Если вы должны носить носки в жаркую погоду (этикет или другие причины), для здоровья ног меняйте их каждый день и выбирайте те, которые содержат, по меньшей мере, 70% хлопка или шерсти, чтобы сохранить ваши ноги сухими и предотвратить появление неприятного запаха.  

Удаляйте жесткую кожу 

Здоровая кожа летом вдруг может начать выглядеть грубой и потрескавшейся – особенно в области вокруг пятки, что вызвано трением краев сандалий и шлепанцев. Используйте пемзу для ног, иные специальные приспособления, чтобы мягко оттирать жесткую кожу, а затем применяйте хорошо увлажняющий крем, такой как крем на водной основе или E45, чтобы смягчить кожу.

Здоровые ноги должны быть без волдырей

Волдыри на ногах чаще образуются в жаркую погоду. Они происходят в результате трения, особенно между пальцами, если вы носите шлепанцы с “ремнями”. 
Если вы получаете пузырь, не заклеивайте на него пластырем. Оставьте до полного высыхания на воздухе.

Важный совет как правильно покупать обувь: в сегда покупайте обувь работы в конце дня. Ботинки, купленных утром, в конце дня часто слишком малы.

Непостоянность – помощь для здоровья ног

Носите различные сандалии, кеды, туфли, сабо и т.д летом, чтобы помочь предотвратить трещины на пятках, жесткость кожи и появление мозолей. Носите обувь с кожаными или тканевым верхом. Жесткие кожаные ботинки сохраняют больше влаги, чем более пористые мягкие кожаные ботинки.

В целом натуральные материалы, такие как хлопок и шерсть, гораздо лучше для ваших ног, потому что натуральные волокна обеспечивают эффект “влаги”, который поглощает влагу и сохраняет сухость ног, так как ваш пот быстро испаряется.

Имеет смысл использовать специальные водооталкиващие носки, специально созданные для борьбы с потом.

Если есть возможность, на несколько часов выставляйте обувь на улицу под горячий прямой свет солнца, что помогает убить бактерии, которые могут вызвать грибок стопы или иные инфекции.

Следите за инфекциями ног 

Полы в общем душе и раздевалки на открытом воздухе, область вокруг бассейнов и т.д., все это горячие точки для инфекций, таких как микоз и бородавки. Не бродите вдоль общественных бассейнов босиком. Защитите ваши ноги шлепанцами в раздевалке и на краю бассейна. Если ваши ноги пахнут, вымойте их с помощью антибактериального мыла. (Если это не работает – срочно обращайтесь к врачу).

Пот – враг здоровых ног

Если у вас летом потные ноги, это означает обязательное мытье ног каждое утро и вечер в теплой мыльной воде, после чего требуется их полностью высушить. Вы также можете использовать антибактериальное мытье, которое помогает избавиться от запаха ног.

Затем протрите их ватой, смоченной в антибактериальном растворе и обработайте их тальком. Нейлоновые колготки не впитывают пот, поэтому обувь может быть очень жаркой и неудобной. Если вы носите брюки, носите с туфлями носки.

Если вы используете тальк, избавитесь от его излишка, в противном случае дело заканчивается сырыми комками между пальцами! 

Экстренная помощь 

Основные принципы гигиены ног и стрижка ногтей  – этих двух условий должно быть достато, чтобы держать ваши ноги здоровыми.

Мойте ноги каждый день и насухо вытирайте кожу между пальцами, носите чистые трикотажные носки и меняйте их каждый день. Но если вы заметили какие-либо проблемы, сразу обратитесь за профессиональной медицинской помощью.

Не следует гадать на кофейной гуще и скупать гору лекарств в ближайшей аптеке – уверяем вас, что обычный дерматолог муниципальной поликлиники, который за свою карьеру поставил тысячи диагнозов, в большинстве случаев оперативно и точно назначит лечение для вашей кожи ног.

Лиза Шефчик, “Московская медицина”©

Отказ от ответственности:Информация, представленная в этой статье про то, как сохранить здоровье ног, предназначена только для информирования читателя. Она не может быть заменой для консультации профессиональным медицинским работником.

Источник: http://moskovskaya-medicina.ru/sovety/kak-sohranit-zdorove-nog-10-prostyh-sovetov.html

Уход за резиновой обувью | ServiceYard-уют вашего дома в Ваших руках

Резиновые сапоги: как сохранить здоровье ног?

В дождливую погоду или слякоть, чтобы не портить кожаную или другие виды обувки,  оптимальным вариантом являются резиновые сапоги. Обувь такая, на первый взгляд, создает впечатление, что ухаживать за ней не нужно, но это ошибочное мнение. На самом деле уход за резиновой обувью нужен, но он не очень сложный.

Какие бывают резиновые сапоги?

Несколько лет назад сапоги стали популярны среди молодежи, а раньше их носили только маленькие дети и мужчины на рыбалку. Секретом популярности является удобство в носке, цена, а также то, что они подходят как под джинсы, так и под легкое платье.  

Ассортимент моделей, представленный в современных магазинах, различный:  можно увидеть сапоги на каблучке, танкетке, цветные и даже белые. Предназначение такой обуви – это защита ножек от воды.

Важно! Не нужно ходить целый день в резиновой обуви. Ноги отекают, могут болеть, а еще ухудшается дыхание в кожном покрове. Поэтому если вы решили добраться в них в непогоду на работу, чтобы не промочить ноги, не стоит щеголять целый день по офису, даже если ваши сапоги — это самый писк моды. Позаботьтесь о сменной обуви.

Как ухаживать за резиновой обувкой?

Чтобы ваша дизайнерская модель или самые обычные резиновые сапоги как можно дольше сохраняли свою целостность и служили вам, исправно защищая от проливных дождей и луж “по колено”, после того, как вы пришли с улицы, действуйте так:

  1. Возьмите чистую салфетку.
  2. Протрите ею всю поверхность обуви снаружи.
  3. Если сапоги очень грязные, помойте и вытрите их сухой салфеткой.
  4. Стельки из сапог стирайте раз в несколько месяцев.
  5. Иногда покрывайте сапоги масляным лаком с резиновым клеем для блеска.

Важно! Есть виды обуви из резины, которые можно и даже нужно мыть внутри. Не носите обувь из такого материала в жаркий день — она портится и выгорает.

Полезные советы:

  1. На долгое хранение резиновые сапоги смазывайте глицерином.
  2. Заверните или в бумагу, или газету, и положите в сухое место. Не в жаркое.
  3. Не кладите сапоги в шкаф, где был нафталин. От нафталина они грубеют, а светлая модель может потерять свой цвет.

  4. Иногда бывает такой случай, что нога не влезаете в узкое голенище сапога. В этом случае вам поможет эластичный чулок. Опустите его в сапог и одевайте. Нога влезет без проблем. Чулок вытащить легко.
  5. Обязательно положите внутрь стельки — лучше всего, если они будут теплыми.

  6. Не носите с такой обувью шерстяные носки — они будут часто рваться.
  7. Почистить белые резиновые сапоги можно обычной стирательной резинкой для карандашей (ластиком). Она должна быть обязательно мягкой и чистой.

  8. Светлая резина становиться розоватой, если она стареет — если заметили такое явление, пора подумать о новой паре.
  9. От бензина, керосина и различных масел держите такую обувку подальше.
  10. Если у вас цветные сапожки, почистите их вазелином. После этого они будут блестеть, но не будут лопаться и давать трещин.

  11. Возле нагревательных приборов сушить сапоги из такого материала запрещено.

Важно! Если в комплекте с сапогами не было специальных вставок, вы можете их и не покупать. Читайте о том, как сшить вкладыши в резиновые сапоги своими руками.

Ремонт резиновой обуви

Если у вас протекает пара сапог, то лучшим выходом из ситуации будет купить другую пару, таких же. Но есть люди более упорные и настойчивые, которые попытаются заклеить сами. Это вполне возможно. Главное действовать правильно.

Самостоятельная проклейка:

  1. Осмотрите место протекания.
  2. Подберите заплатку. Она должна подходить как по цвету, так и по фактуре.
  3. Заплатку заровняйте, используя наждачную бумагу.
  4. Смочите салфетку в ацетоне.
  5. Протрите ею латку.
  6. Нанесите клей.

  7. После того, как нанесете повторно клей, только тогда можно приклеить заплатку.

Важно! Если вдруг вам захочется изменить дизайн сапог, можно попробовать это реализовать в домашних условиях.

Узнайте, как покрасить обувь и в том числе резиновые сапоги.

материал

Кто в детстве не любил побегать по лужам, и если до сих пор привычка не ушла, с вышеперечисленными советами можно не бояться дождя и слякоти и всегда оставаться стильными и привлекательными. Носите резиновые сапоги себе в удовольствие и не забывайте вовремя за ними ухаживать!

Источник: https://serviceyard.net/garderob/uhod-za-rezinovoy-obuvyu.html

Как сохранить ноги в тепле и сухости – советы от рейнджера и парамедика

Резиновые сапоги: как сохранить здоровье ног?

Если вы проводите большую часть времени вне дома, служите в армии или занимаетесь общественными делами, или же просто отмахивались от проблем, связанных со ступнями – вы наверняка знаете, насколько быстро ситуация может обостриться.

Наверное, почти все видели фотографии отмороженных ступней гималайских скалолазов. В худшем случае, эти фотографии изображают конечности с отсутствием пальцев или даже ампутацией ноги до колена.

Если вы никогда такого не видели, запустите поиск в Гугле со словом «гангрена», откройте «Изображения» – и вы увидите то, с чем никогда в жизни не захотели бы столкнуться.

Еще относительно недавно людям с гангреной, находящимся в безлюдной местности или в джунглях в южной части Тихого океана, не представлялось возможным сохранять ступни в тепле и сухости. На сегодняшний день у нас появилась роскошь в виде высокотехнологичной обуви, способствующей здоровью наших ног.

Такие преимущества иногда порождают лень и равнодушие к определенным мерам безопасности, которые мы принимаем, чтобы не превратить поездку в горы в поездку в больницу. Даже если состояние здоровья никогда настолько не ухудшается, — никому, я подчеркиваю, никому не понравятся симптомы болевого шока.

Руки и ступни – это части тела, которые теряют тепло первую очередь. Это такой своеобразный физиологический ответ организма на холодную погоду. Человеческий организм постоянно работает над поддержанием температуры тела, но у него есть четкое распределение важности органов, которым требуется тепло. Кожа – это самый большой по площади орган в теле человека.

Помимо большой площади, к ее «спецификации» относится то, что она, как орган, способствует курсированию крови для поддержания жизни всех остальных органов. Для сохранения тепла в жизненно важных частях тела автономная нервная система подает сигнал на сужение капилляров в коже и, таким образом, больше крови поступает к важным органам.

Отсюда и холодные руки со ступнями.

Для начала мы рассмотрим некоторые общие проблемы и травмы, причиной которым является холодная и мокрая погода.

Затем обсудим решения этих проблем и выбор правильной обуви для поддержания здоровья ног.

Общие травмы, вызванные холодом, обостряются мокрыми и влажными условиями – при одинаковой температуре вода охлаждается гораздо быстрее, чем воздух. Представьте, что вода и пот — это радиатор.

Переохлаждение

Такое происходит при неподвижности конечностей в холодных или морозных условиях. В этом случае также наиболее вероятными являются проявления симптомов болевого шока. Переохлаждение предшествует обморожению и не приводит к длительным неприятным ощущениям и поражению тканей и нервов.

В этой ситуации очень важно разогреть охлажденный участок тела. Несмотря на возможные проявления боли, бездействие может привести к обморожению и летальному разрушению тканей. К тому же, переохлаждение доставляет дискомфорт, как минимум.

К своему сожалению, я испытывал такой недуг настолько часто, что невозможно сосчитать, и обычно по причине недостаточной подготовки.

Обморожение

Обморожение чем-то похоже на ожоги, поскольку также имеет степени тяжести. Углубление в каждую степень находится за пределами предмета этой статьи, но, тем не менее, мы вкратце рассмотрим каждую из них.

Вполне вероятно, что большая часть людей никогда не столкнется с холодовыми травмами, результатом которых будет ампутация.

Прежде, чем разбираться с тяжестью травмы нужно понять, как обморожение проявляется на разных слоях кожи.

  • Первая степень. Она касается верхнего слоя эпидермиса и области, которая имеет непосредственный контакт с холодом. Кожа потеряет чувствительность и будет выглядеть как восковая или фарфоровая, но волдыри не будут образовываться, как и не будет разрушения тканей. Лечение займет около 7-10 дней.
  • Вторая степень. Здесь затрагиваются оба слоя эпидермиса и верхний слой дермы. В коже и тканях будет чувствоваться покалывание, но при более сильном надавливании на пораженную поверхность чувствительность все еще будет. Не произойдет разрушения тканей, но из волдырей, образовывающихся на поврежденном участке, будет течь прозрачного или желтовато-кровянистого цвета. Время лечения – 3-4 недели.
  • Третья степень. Обморожение охватывает не только слои эпидермиса, но и всю дерму. В плоти наблюдается сильная боль и покалывание в холодном состоянии, впоследствии начинают образовываться кровавые волдыри. Это уже определенно приводит к травмам сосудов с постепенным отмиранием кожи, высыханием тканей и отторжением некротических масс. Заживление происходит очень медленно и может занять несколько месяцев.
  • Четвертая степень. Здесь происходит поражение всех слоев дермы и гиподермы. Скорее всего, также будут повреждены мышцы и кости. Благодаря глубине и силе поражения волдыри не будут образовываться, но будет происходить постепенное отторжение некротических масс, также называемое патологической ампутацией.

Нужно сказать, что всем этим степеням обморожения сопутствуют еще и отеки. Отек происходит при накоплении тканями чрезмерного количества жидкости.

Из-за разрушения клеточных стенок, жидкость перетекает из клеток в пространство между ними, также известное как внутритканевое. Вы можете попробовать создать локальный отек нажатием пальца на кожу.

Точечное надавливание спровоцирует отек не более, чем на 30 секунд, прежде чем кожа вернется в прежнее положение.

Гангрена

Гангрена — это некроз тканей и кожи, она относится к холодовым травмам.

Для гангрены или некроза необязательно длительное погружение в воду, — достаточно постоянной влажной среды в диапазоне 35-65 градусов по Фаренгейту или 2-19 по Цельсию.

Такое очень часто появляется у солдат или путешественников по безлюдной местности, при невнимательном отношении к своим стопам. Чем ниже температура, тем опаснее и серьезнее будут последствия гангрены.

Как сохранить здоровье ног?

Опять таки, большинство никогда не испытает на себе ни одну из вышеперечисленных степеней, но столкнется с моментами чрезвычайного дискомфорта, который, как я надеюсь, поможет серьезней относится к здоровью ног. Ниже я привел несколько советов и примеров обуви/одежды, которые я выработал за годы сильных болевых ощущений.

  1. Всегда берите с собой три пары носков в путешествие с ночевкой или дольше. Три – это идеальное количество, поскольку оно позволяет вам легко менять носки прямо на ходу, при этом имея запасную пару. Мой личный совет – носите одну пару носков, вторую положите в надежно закрывающиеся водонепроницаемые сумку или пакет, а третью пару закрепите на себе в районе груди (это предполагает, что вы уже сменили носки раз, как минимум). Как только вы сняли носки, мокрая пара может высохнуть в течение нескольких часов, если она размещена прямо в район грудной клетки, особенно, если человек, носивший эту пару, двигается очень активно и выделяет чрезмерное тепло. Я провел неделю во влажной среде Аляски, используя только 2 пары носков, меняя высушенные на груди с теми, что носил. Третья пара была страховочной и использовалась также на привалах в лагере.
  2. «Crocs» (или подобные им) – ваш лучший друг. Я сам не верю, что говорю это, да и мои друзья, скорее всего, меня бы отлупили. Но Crocs – один из наилучших вариантов обуви для пересечения водной местности и просто на привале. Они позволяют вашей ноге дышать даже под конец дня (если вы под укрытием или же просто на улице не идет дождь), также они защищают ваши ноги от каменистого дна реки и предотвращают повреждения стопы на прогулках в лагере.
  3. Толще –не всегда лучше. Толстые и плотные носки хорошо подходят для прогулок в лагере, для ультрадышащей водопроницаемой обуви, и внутри спального мешка. При любых других условиях толстые носки принесут больше вреда, чем пользы. Они впитывают больше влаги, чем тонкий носок, а также сохнут дольше. Уделите достаточно внимания поиску носкам, идеальным для вас.
  4. Водонепроницаемость лучше водопроницаемости. Это может показаться комментарием в стиле «ну еще бы!», но здесь все зависит от среды. Легкая дышащая обувь отлично подходит для западных прерий и сухой среды, но отвратительна в любом другом месте. Лично мне нравится GORE-TEX и другие виды обуви с водонепроницаемой мембраной. Все компании, занимающиеся производством таких мембран, постоянно проводят исследования и экспериментируют со слоями. Это хорошая новость для потребителя, поскольку означает, что со временем материал будет только улучшаться. Иногда я обращаю внимание на людей, которые жалуются на высокую цену водонепроницаемой обуви, и поэтому они покупают дешевый аналог. Я понимаю, что не все могут себе позволить высококачественное, но обувь – это практически последняя вещь, на которой нужно экономить.
  5. Водонепроницаемые носки и перчатки стоят своих денег. Ранее, я никогда не был большим поклонником водонепроницаемых носков, и всегда считал, что обуви будет достаточно. Но когда наступает мокрое или холодное время года – такие носки действительно имеют значение. Например, попробуйте поносить водонепроницаемые носки Hanz (изготовленные в Штатах) вместе с Crocs – и вы получите превосходную обувь для пересечения водной местности. Вы можете заказать водонепроницаемые носки здесь.
  6. Не изображайте из себя гордого волка-одиночку, то есть не утаивайте ничего от ваших партнеров или товарищей по команде. Если состояние ваших ног ухудшается, необходимо сообщить об этом группе, чтобы вам смогли помочь. Если вы откажетесь это делать, таким образом вы можете спровоцировать дальнейшие проблемы в команде и возможные необратимые повреждения ваших ног и ступней. Когда дело касается здоровья – быть «крутым мачо» попросту глупо.
  7. GORE-TEX Surround – это вещь. Этот относительно новый материал позволяет влаге испаряться сквозь мембрану GORE-TEX даже в подошве. Наружная часть моих ботинок Salewa Alp Flow Mid GTX была мокрой больше недели, но внутри было сухо.
  8. Низкие дутые ботинки – прелесть для ног. В предвкушении недельной поездки в горную местность Eagle Cap Wilderness для катания на лыжах, я взял пару низких дутых ботинок – и ни разу об этом не пожалел. При средней температуре в -15 по Фаренгейту или приблизительно -25 по Цельсию, у меня была бы ужасная неделя, если бы не мое новое приобретение. Модели варьируются от простых базовых до водонепроницаемых, а еще они достаточно легковесны.
  9. Купите новые носки. Перед длинной поездкой или началом охотничьего сезона купите себе хотя бы одну новую пару носков. Сохраните их до самого тяжелого дня. После часа ходьбы с тяжелым рюкзаком на спине, мало что может сравниться с ощущениями, когда надеваешь совершенно новые носки из мериносовой шерсти. Ну, и еще они могут быть той самой третьей парой.
  10. Пейте достаточно воды. Когда на улице холодно и сыро, большинство людей пьют мало воды, и, соответственно, получают обезвоживание. Представьте, что ваше тело – это резервуар. Когда вы пьете достаточно воды, кровь циркулирует полновесно по всему сосуду. Если же вы обезвожены – циркуляция будет нарушена и, в результате, некоторые части резервуара останутся пустыми. А теперь добавьте к этому холодные погодные условия, когда организм увеличивает отток крови из конечностей к сердцу – и вот, все стало еще хуже.

Кроме того, содержание ног в сухости упрощает процесс поддержания их в тепле. Покупка хорошо сидящей, теплой и водонепроницаемой обуви гораздо важнее приобретения новомодных гаджетов. Если у вас ограничен бюджет – подождите, пока в продаже не появятся последние модели сезона.

Вы должны уверенно знать все о переохлаждениях, обморожениях и холодовых ранах не только для себя, но и для других, путешествующих с вами в одной компании. Распечатайте страничку из пособия по военной медицине, и осуществляйте проверку стоп себя и своих товарищей хотя бы раз в день.

А теперь смело отправляйтесь в путешествие и поддерживайте свои ноги в тепле и сухости.

Об авторе:

Исай Бёркхарт служил в 3 батальйоне 75 полка рейнджеров. «Почти четыре года, проведенного в этом батальйоне, я служил в снайперском отряде. В общем, я отслужил более 11 лет.

Сейчас я пожарный и парамедик, у меня есть степень бакалавра биологических наук в университете штата Орегон.

В свободное от работы время я занимаюсь скалолазанием, пешими походами в горы, катанием на велосипеде в горах, бегом по пересеченной местности, иногда участвую в соревнованиях по тяжелой атлетике.»

Источник: https://lastday.club/nogi-v-teple-i-suhosti/

9 советов как сохранить ноги красивыми и здоровыми

Резиновые сапоги: как сохранить здоровье ног?

При сидячей или стоячей работе надо периодически двигаться, давать дозированную нагрузку на мышцы нижних конечностей, подниматься на носки, энергично ходить (можно на месте). Это способствует сокращению мышц, улучшению кровообращения, усилению венозного оттока крови.

Ежедневные 20-минутные прогулки, во время которых происходит сокращение мышц голени, способствуют оттоку крови из вен. Во время продолжительной поездки в автомобиле чаще делайте остановки, чтобы размяться. Находясь на работе, обходите по нескольку раз свой рабочий стол.

Если вы летите в самолете или едете в поезде, постарайтесь каждые полчаса вставать и немного походить.

2. “Выше ноги от земли”

— один из основных принципов профилактики варикозного расширения вен. На работе и дома ногам необходим периодический отдых с поднятыми под углом 15-20 градусов ногами, что облегчает приток крови к сердцу (во время сна рекомендуем приподнимать ножной конец кровати выше уровня сердца).

3. Избавьтесь от привычки сидеть “нога на ногу”

— в этой позе не только ухудшается отток крови от ног, но и нарушается кровоснабжение половых органов.

4. Откажитесь от тесной одежды

Любая одежда, которая препятствует нормальной циркуляции крови в области бедер и голеней, в частности тугие панталоны или гольфы, усиливает застойные явления в венах.

5. Избегайте высоких каблуков

Обувь на высоком каблуке заставляет мышцы пребывать в постоянно напряженном состоянии и усиливает нагрузку на вены ног.

И, кроме того, поклонницы высоких каблуков исключают с их помощью при ходьбе необходимую для проталкивания крови работу естественного “насоса” голени.

Поэтому, если вам приходится носить туфли на шпильке, снимайте их время от времени и разминайте мышцы голени. А лучше все-таки отдавайте предпочтение обуви со средними каблуками (4-5 см).

6. Делайте ванночки для ног

Избегайте приема слишком горячих ванн, посещения саун, длительного пребывания на солнце. Отличное тонизирующее средство — обыкновенная холодная вода. Если состояние здоровья позволяет — принимайте контрастный душ. Методично, каждый день, на ночь. Вы сразу заметите, как улучшается тонус.

Эта процедура великолепно воздействует на кровообращение во всем организме. Ну, а если от душа по каким-либо причинам пришлось отказаться, делайте контрастные ванночки для ног. Очень хорошо — протирать ноги кусочками льда.

Если же в лед превратить отвар лекарственных трав (ромашки, шалфея, коры дуба), то такая несложная процедура отлично снимет усталость в конце дня и предотвратит отеки.

7. Занимайтесь лечебной гимнастикой для ног

Врачи считают, что разнообразные гимнастические упражнения должны выполняться строго в горизонтальном положении.

  1. Лягте на пол, обопритесь на лопатки, поднимите ноги и потягивайте носки вверх и вниз 10 раз, потом делайте ими круговые движения, покрутите стопами по часовой стрелке и наоборот. Выполните упражнение 10 раз.
  2. Упражнение “березка”. Лягте на спину и поднимитесь на лопатки, высоко держа при этом ноги, пока не надоест. Делайте это упражнение каждый день.
  3. В любое удобное для вас время старайтесь выполнять круговые движения стопами по часовой стрелке, а затем против.
  4. На занятиях аэробики или дома уделите минут 15 растяжке. Она не только сохранит гибкость вашей фигуры, но и поможет вытеснить кровь из вен.
  5. В положении лежа делайте упражнение “велосипед”.
  6. В качестве профилактики и при не осложненных формах болезни очень хорошие результаты дает бег, оздоровительная ходьба. Оптимальные условия для венозного оттока и тренировки мышц нижних конечностей обеспечиваются плаванием.
  7. В условиях эластической компрессии допускается занятие подвижными видами спорта (ходьба на лыжах, езда на велосипеде).

8. Позаботьтесь о питании

Если вы хотите лучше узнать, что является причиной ваших набухших вен, посмотрите, чем вы набиваете свой желудок. В рационе современного человека, как правило, содержится мало пищевых волокон и много жира, сахара и соли. Это приводит к повышению внутрибрюшного давления и запорам. Таким образом, увеличивается приток крови к нижним конечностям.

Значит, желательно исключить или хотя бы ограничивать соленые и рафинированные продукты, мучное и сладкое, консервы, копчености, алкоголь. Лучше налегать на растительную пищу. Она способствует размягчению содержимого кишечника и уменьшает давление на стенки вен.

Поэтому в странах, где принято употреблять большое количество пищевых волокон, варикозное расширение вен практически неизвестно.

Среди веществ, способствующих укреплению сосудов, препятствующих образованию тромбов и нормализующих процессы на микроциркуляторном уровне, большое место занимают витамины и микроэлементы — медь, цинк, кальций, марганец, калий, натрий.

Рутин (витамин Р), особенно в сочетании с витамином С, восстанавливает эластичность сосудов, уменьшает проницаемость и ломкость капилляров.

В большом количестве это вещество содержится в плодах шиповника, цитрусовых, ягодах черной смородины, рябины, черноплодной рябины, зеленом чае и, как ни странно, в кофе, пиве, виноградном вине.

Хорошо действуют препараты из экстракта семян конского каштана и тиамина гидрохлорида (витамина R).

Недостаток последнего, кстати, приводит к мышечной слабости, потере чувствительности в ногах, жжению, отекам конечностей.

Содержится этот витамин в бобах, зерновых культурах, мясе, особенно свинине, печени и пивных дрожжах. Эти препараты укрепляют стенки вен, повышают тонус венозных сосудов, нормализуют гемодинамику, успокаивают боль.

При недостатке витамина В6 могут возникать боли в ногах, судороги, появляться кожные заболевания. Источники витамина: печень, арахис, зерно и проростки, пивные дрожжи, отруби, яичный желток, куриное мясо, капуста брокколи.

Худейте! Чем больше вес, тем больше нагрузка на вены.

 9. Освойте массаж

Для профилактики варикозного расширения вен (но при самой болезни массаж противопоказан!) очень полезен массаж и самомассаж ног. Начинать массаж нужно с мышц бедра (снизу вверх, от коленного сустава до паха — поглаживаем и разминаем мышцы). Затем подушечками пальцев разминаем коленный сустав.

После этого кулаками несколько раз надавливаем на подколенную ямку и круговыми движениями хорошо массируем эту область. Лягте на спину, ноги согните в коленях. Поглаживающими движениями разомните внутреннюю и наружную сторону голени. Разомните мышцы. Теперь разомните каждый палец ноги.

Движениями снизу вверх потрите наружную поверхность стопы и голеностопного сустава, круговыми движениями помассируйте подошву и пятку и энергичными движениями разотрите стопу и голеностопный сустав. Легкими движениями пальцев погладьте всю ногу снизу вверх, начиная от стопы и заканчивая верхней частью бедер.

Повторите весь комплекс 2-3 раза.

slider, бедра, варикозное расширение вен, вены, кровообращение, массаж, мышцы, нагрузка, ноги, отдых, приток крови, самомассаж

Источник: http://zdorovie.com/fitness/9-sovetov-kak-sohranit-nogi-krasivymi-i-zdorovymi/16282

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.