Страшный сон: как справиться с сонным параличом?

Содержание

Сонный паралич – причины возникновения, симптомы, лечения и опасные последствия

Страшный сон: как справиться с сонным параличом?

Синдром возникает неожиданно, вызывая ужас и панику у людей разных возрастов. Сонный паралич – расстройство сна, при котором человек не может пошевелиться или издать звук, данное состояние может вызвать множество факторов (определить истинную причину поможет врач). При правильном подходе к терапии прогноз будет благоприятным и к пациенту вернется полноценный, здоровый сон.

Что такое сонный паралич

Это расстройство сна, которое сопровождается дисфункцией мышечной системы (человек не может двигаться). Сонный ступор может возникать до 5 раз за ночь, при этом возникает чувство страха, визуальные и слуховые галлюцинации.

Тем не менее, ночной паралич не представляет угрозы для жизни. Явление пока еще не внесено в Международную классификацию патологий, однако при его диагностике специалисты используют кодировку парасомнии.

Заболевание обусловлено дисбалансом между работой головного мозга и тонусом мышц.

Состояние, граничащее между фазами бодрствования и сна, которое сопровождается слуховыми или визуальными галлюцинациями называется паралич во сне. Признаки данной патологии часто путают с симптомами нарколепсии и других психических расстройств. Как правило, сонный паралич наблюдается при засыпании и во время фазы быстрого сна (перед пробуждением). Для феномена характерны следующие симптомы:

  • сохраняется движение глаз, но возникает парализованность тела (пошевелиться или произнести что-то человек неспособен);
  • наблюдаются приступы удушья (ощущение давления на грудь, будто кто-то на ней стоит);
  • зрительные, слуховые галлюцинации, ощущение чьего-то присутствия;
  • сны наяву, панический страх.

Причины

Специалисты считают, что эпизоды сонного паралича – это природный биологический процесс. Факторы, которые провоцируют данное явление, связаны с рассинхронизацией функционирования двигательного аппарата и сознания.

Ключевая причина патологии кроется в неполадках в работе нервной системы. Вероятность возникновения проблемы сильно возрастает при нарушении фазы быстрого сна, при которой тело максимально расслабляется, но снов нет.

Если расслабленность мышц наступает до засыпания мозга, это приводит к сонному ступору.

Зачастую явление встречается у подростков, но диагностировать его могут в любом возрасте. Некоторые специалисты склонны к мнению, что генетическая предрасположенность может служить основным фактором нарушения сна вследствие дисбаланс мозга и опорно-двигательного аппарата. Другие причины сонного паралича – это:

  • психиатрические нарушения;
  • частые стрессы, неврозы;
  • прием антидепрессантов, других лекарств;
  • нарко-, алкогольная зависимость;
  • смещение суточных биоритмов по причине смены климата, часового пояса;
  • расстройства на гормональном уровне;
  • бессонница, отсутствие полноценного отдыха;
  • сон на спине;
  • нарушение режима отдыха.

Виды

Классифицируют данное состояние по времени его появления. Оцепенение во сне, которое сопровождается галлюцинациями и невозможностью пошевелиться, делится на следующие виды:

  1. Гипнагогический или полубессознательный. Паралич, который наступает во время засыпания. В процессе перехода организма в режим сна мышечные ткани постепенно расслабляются. Если этого не случилось, но сознание отключиться еще не успело, человек остается на грани отдыха и бодрствования, не имея возможности пошевелиться и не понимая причину такого состояния, вследствие чего у него возникает страх, паника.
  2. Гипнопомпический. Его испытывают в секунды пробуждения, вызванном звуком будильника или наступившим естественным путем. В фазе быстрого сна мышцы максимально расслаблены (практически отключены), а мозговая активность резко повышена. Если в это время просыпается область мозга, ответственная за сознание, а зона, контролирующая мускулатуру, еще спит, человек осознает происходящее вокруг, однако не может что-либо сделать. Естественный паралич длится от нескольких секунд до пары минут и бороться с ним невозможно.

Опасен ли сонный паралич

Врачи не считают приступы сонного ступора опасным для жизни явлением. Тем не менее, к проблеме следует отнестись серьезно, поскольку она может причинить вред физическому и/или психическому здоровью. Вероятные негативные последствия – это:

  • сильный испуг, который спровоцирует спазм дыхания или сердечный приступ;
  • нарушение психического здоровья при недостаточной информированности страдающего от паралича человека о природе этого явления.

Осложнения и последствия

Симптомы, сопутствующие сонному параличу, вводят многих в панику, однако не являются угрозой для жизни.

Спустя пару минут после полного пробуждения все приходит в норму – сердцебиение, дыхание, пульс, мышечная активность.

Для большинства страдающих от данного явления ступор не опасен, но при регулярном проявлении патология мешает полноценному отдыху. При такой проблеме рекомендуется обратиться к врачу и пройти медицинское лечение.

Ночная патология может вызвать массу негативных последствий, включая состояние стресса, психические, нервные расстройства.

По причине непонимания происходящего, у спящего возникает сильное чувство страха, что при систематическом повторении грозит развитием невроза.

Необходимо помнить, что неприятные ощущения имеют временный характер и быстро проходят, поэтому следует постараться расслабиться и не акцентировать на них внимания. Чтобы быстрее выйти из ступора, специалисты рекомендуют постараться пошевелить пальцами.

Негативные последствия чаще возникают у людей, которые зацикливаются на произошедшим, связывая это с влиянием потусторонних сил или разными заболеваниями.

На фоне этого могут появиться проблемы со сном из-за страха вновь пережить паралич. Из-за нарушений фаз сна происходит сбой системы естественного пробуждения и засыпания.

У спящего могут возникать следующие осложнения, которые проходят после приступа:

  • тахикардия;
  • затрудненное дыхание;
  • галлюцинации визуального или слухового типа;
  • панический страх.

Как вызвать сонный паралич

Невзирая на то, что большинство людей боится данного явления, есть те, кто хотел бы узнать, как впасть в сонный паралич и испытать внетелесные переживания. Как правило, к таким относятся личности, увлекающиеся эзотерикой, выходом в астрал, пр. Чтобы стимулировать приступ, им можно посоветовать воспользоваться одним из предложенных способов привести в дисбаланс мозг и мышечные ткани:

  1. Чтобы вызвать ступор, засыпать следует на спине и без подушки. Отслеживайте собственные ощущения: если звуки изменятся, а тело полностью расслабиться, нужное состояние будет достигнуто.
  2. В состоянии сильного утомления следует выпить чашку крепкого кофе, после чего лечь спать. Тело будет расслабляться, готовясь ко сну, а кофе в необходимый момент не даст мозгу «отключиться», вследствие чего возникнет ожидаемый феномен.
  3. Перед сном нужно воспроизвести чувство полета, для этого полностью расслабляются все мышцы. Когда необходимые ощущения будут достигнуты, это может вызывать сонный паралич.

Диагностика

При регулярном характере проблемы нужно обратиться к врачу (неврологу, сомнологу). Специалист изучит симптоматику, которая доставляет пациенту дискомфорт и нарушает сон, вызывая хроническую усталость, недосыпание.

Благодаря сбору анамнеза врач сможет подобрать адекватные меры лечения болезни. Во время исследования пациенту предложат в течение нескольких недель записывать в дневник ощущения и даты появления эпизодов ступора.

Основными методами диагностики проблемы являются:

  • опрос, тесты, изучение жалоб пациента, признаков, индивидуальных особенностей синдрома;
  • полисомнография (человека на ночь помещают в лабораторию, где с помощью датчиков фиксируется мозговая деятельность и функционирование дыхательной системы, что помогает изучить все стадии сна);
  • изучение средней латентности сна (применяется при наличии признаков нарколепсии);
  • неврологические, психологическое исследование.

Как избавиться от сонного паралича

Нарушение любой фазы сна не свидетельствует о наличие патологии, однако может вызывать ночной ступор, который специалисты советуют лечить по причине риска развития осложнений. Патологическое состояние не поддается консервативной терапии и способно трансформироваться в хроническую проблему. Лечение включает следующие элементы:

  • нормализация режима дня;
  • регулярная физическая активность, устранение мышечной слабости;
  • отказ от вредных привычек;
  • проветривание комнаты;
  • прием ванны для максимального расслабления;
  • проведение курса витаминотерапии;
  • нормализация рациона питания;
  • лечение хронических заболеваний.

Дисбаланс между мозговой и мышечной деятельностью не классифицируется как заболевание, поэтому специальных медикаментов для лечения сонного паралича не существует.

Терапия проблемы направлена на устранения факторов, вызывающих нарушения сна.

Тем не менее, если немедикаментозные мероприятия не дают результата, врач может назначить препараты, улучшающие процесс засыпания и укрепляющие сон. К таким средствам относятся:

  1. Мелатонин. Препарат, как правило, применяют при бессоннице. Средство стабилизирует АД и укрепляет иммунитет, принимается за 1-2 часа до сна. Преимущество Мелатонина в таблетках – минимальный риск побочных реакций, минус средства – запрет на лечение детей до 12 лет, беременных, кормящих женщин.
  2. Вита-мелатонин. Препарат тормозит секрецию гормонов аденогипофиза, увеличивает выработку серотонина, приводит к норме циркадные ритмы, улучшает стрессоустойчивость, стимулирует физическую и умственную работоспособность. Плюсами Вите-мелатонина является удобство приема, эффективность, широкий спектр действия. Недостаток препарата – его нельзя принимать долго (максимум – 1 месяц). Кроме того, вследствие приема таблеток могут возникнуть нарушения работы ЖКТ, аллергические реакции.
  3. Нейростабил. БАД растительного происхождения обладает успокоительным, общеукрепляющим действиями. Назначается Нейростабил людям, страдающим частыми приступами ночного ступора. Благодаря растительному составу препарата повышается устойчивость организма к стрессам. Преимуществом лекарства является безопасный состав, который практически полностью исключает риск побочных эффектов. Недостаток средства – лечить сонный паралич им придется около месяца.

Витамины

Здоровый, полноценный отдых – залог крепкого здоровья и хорошего самочувствия. Приступы ночного ступора и связанные с ним стрессы снижают защитные свойства организма, негативно отражаясь на общем состоянии организма. Витамины помогают поддержать иммунитет и предотвратить развитие разных патологий. К основным элементам, которые необходимы организму, относятся:

  • витамин А (отвечает за здоровье нервных клеток и полноценный сон; можно получить из твердого сыра, сухофруктов, яичных белков, сливочного масла, пр.);
  • витамины В (защищают от стрессов, нарушения функционирования мозга, хронической усталости, нормализуют процесс засыпания;
  • содержатся в злаках, молоке, морской капусте, картофеле, орехах, печени, пр.);
  • аскорбиновая кислота (стимулирует выработку антистрессовых гормонов; человек получает ее из шпината, сладкого перца, ягод, цитрусов, помидоров);
  • витамин Д (нужен для полноценного отдыха, при усталости и сниженной умственной/физической деятельности; организм насыщается им через солнечные лучи, кроме того, мы получаем витамин Д из подсолнечного масла и морской рыбы);
  • витамин Е (нормализует работу мозга, устраняет сонливость/усталость; получить элемент можно из орехов, семечек, растительных масел);
  • калий (при дефиците вещества сон становится тревожным, человек часто пробуждается; получить элемент можно из бананов, печеного с кожурой картофеля, овощей);
  • магний (нехватка элемента проявляется бессонницей, некрепким сном; для восполнения магния включите в меню тыквенные семечки, овощи, орехи, бобовые).

Физиотерапевтическое лечение

Часто при лечении ночного ступора применяют физиотерапию, при этом тип процедуры определяется врачом, с учетом выраженности симптоматики. Физиотерапевтические мероприятия направлены на психостимуляцию и тонизирование организма для стабилизации функционирования нервной системы. Физиотерапия может включать следующие процедуры:

  • массаж (активизирует кровообращение, устраняет тревожность, снимает напряжение);
  • электрофорез (во время процедуры пациенту вводят успокаивающие, седативные препараты);
  • электросонтерапия (на ЦНС больного производится воздействие постоянным импульсом тока);
  • иглоукалывание (тело покрывают специальными иглами, благодаря стимуляции аккупунктурных точек происходит общеукрепляющее действие);
  • расслабляющие ванны с эфирными маслами, солями, йодом (повышают иммунитет, обладают расслабляющим, успокаивающим действием);
  • аэротерапия (климатотерапия, при которой применяют свободный воздух);
  • гальванизация воротниковой зоны (на нервные окончания производят воздействие током);
  • электросон (сонный паралич лечат при помощи низкочастотных электрических импульсов, для этого на веки пациента кладут электроды, передающие ток к головному мозгу, сосудам).

Профилактика

Синдром ночного ступора не является серьезной болезнью, но доставляет неудобства и может послужить причиной развития психических и других патологий. Профилактика данного явления помогает нормализовать фазы сна, исключив риск возникновения паралича. К методам профилактики данного состояния относятся:

  • сон на боку;
  • своевременное лечение любых заболеваний;
  • прием растительных седативных препаратов, легких антидепрессантов;
  • избегание стрессовых ситуаций, переживаний, чрезмерных нагрузок;
  • частое проветривание жилища;
  • полноценный отдых;
  • заблаговременный последний прием пищи (не позже, чем за 3 часа до отдыха).

Источник: https://vrachmedik.ru/611-sonnyj-paralich.html

Сонный паралич: как выйти, как избавиться

Страшный сон: как справиться с сонным параличом?

Люди, помогите, что со мной… Пытаюсь шевелиться, кричать, все бесполезно, точно держит меня кто-то. С этим можно бороться или как-то управлять? А может пора к психиатору?! (Из комментариев)

Распространенный феномен, наступающий во сне, когда тело спит, а мозг бодрствует, называют сонным параличом. Как выйти из приступа, как избавиться от паралитических атак — подробно в статье.

Как только человек засыпает, происходит мышечное торможение, чтобы во время сновидений он не прыгал, не бегал, не бродил и не травмировался, а находился в кровати.

Иногда случается сбой и мышечный ступор накрывает раньше засыпания, то есть, человек еще пребывает в сознании, а его тело уже спит.

Порой случается обратная ситуация: сознание внезапно просыпается, а тело еще спит, не подчиняется воле, не реагирует никак на команды.

Впечатления, испытываемые человеком, похожи на состояние глубочайшего транса: максимально расслабленное тело и активно работающий мозг.

Необычные ощущения, реалистичные пугающие галлюцинации, чье-то злобное присутствие, неспособность двигаться, говорить, звать на помощь, — все это приводит в ужас.

Как выйти из сонного паралича

Главные условия успешного противостояния паралитической атаке — полное осознание реальности событий и сохранение самообладания. Не допускайте страх и панику, старайтесь дышать спокойно и расслабленно.

Есть несколько стратегий, помогающих выйти или предотвратить СП.

1. Изменение положения тела.

По некоторым данным у 79-ти процентов этот подход срабатывает. Если СП произошел, когда вы спали на спине, перевернитесь на бок или живот, чтобы эпизод не повторился.

2. Движение мелкими частями тела: интенсивное моргание, закрывание и открывание глаз, шевеление большими пальцами ног, пальцами рук.

Большинство испытавших паралич советуют: не надо бояться, сконцентрируйтесь на том, чтобы пошевелить большим пальцем ноги.

По неясной причине, именно он больше всего подходит, для выхода из СП. Как только палец зашевелится, приступ прекратится.

3. Мыслительная деятельность: вычисляйте арифметические задачки, вспоминайте стихи, сочиняйте доклад или письмо другу.

4. Молитвы.

С глубокой верой в помощь читайте «Отче наш» или своими словами обращайтесь к Богу. Есть отзывы, что одно слово «Господи» помогает.

Возможно, именно поэтому в молитвах так часто упоминается имя Господа, чтобы в критической ситуации подсознание вспомнило не «мама», а имя Спасителя.

5. Помощь окружающих: попросите партнера будить вас, как только он услышит приглушенные стоны или увидит движения тела (тряска ногой, рукой, к примеру).

Достаточно потормошить подверженного СП, чтобы разбудить его окончательно.

6. Сорвать начинающийся эпизод.

Если атака паралича происходит в момент засыпания, ее можно отбить. Человек находится еще в сознании и может заметить характерные признаки: различимое ощущение падения, провала куда-то, давление/шум в ушах, усиливающаяся тревожность, чувство присутствия кого-то чужого или др.

Поняв, что приближается СП, стремительно выскакивайте из кровати. Не медлите! Это позволит избежать паралича сна.

Встаньте, придите в себя, погуляйте, загляните в холодильник. Данный случай из тех, когда ночью можно и нужно поесть, еда помогает избежать повторных атак.

Нельзя сразу возвращаться в постель, подождите минут 10, иначе паралич сна начнется снова. 54 процента, практикующих данный метод, считают его эффективным.

Как избавиться от сонного паралича?

СП — нелегкое и пугающее испытание. Ученый сомнолог Clete Anthony Kushida, доктор философских и медицинских наук, директор Стэнфордского университета Центра Исследований человеческого сна, убежден:

люди способны минимизировать и остановить вовсе эпизоды СП в домашних условиях простыми изменениями образа жизни.

Поддерживайте постоянный график сна:

  • исключите недосыпание,
  • спите не менее 6-8 часов в сутки, всегда ложитесь спать в одно и то же время.

Сонный паралич чаще всего случается у людей с неполноценным сном.

Уменьшите стресс в вашей жизни, избегайте сильного нервного напряжения.

А если вы имеете дело с высоким уровнем стресса или беспокойства, обратитесь к специалисту психического здоровья.

Регулярно делайте физические упражнения, но не перед сном.

Достаточно отдыхайте. Старайтесь не переутомляться физически, особенно в дни, близкие к полнолунию.

Поза на спине провоцирует СП чаще всего.

Выясните, какое ваше положение во сне способствует сонному параличу, чтобы избегать таких поз в дальнейшем.

Следите за любыми лекарствами, которые принимаете.

Знайте их побочные эффекты и взаимодействие между разными лекарствами.

Правильно питайтесь, учитывая свою подверженность паралитическим атакам.

Сон на голодный желудок может спровоцировать СП. Перекусывайте перед сном.

Исключите: алкоголь, наркотические вещества.

Ложитесь спать полностью расслабленными и умиротворенными, оставив любые тревоги и переживания.

Некоторым помогают сеансы йоги, другим — теплая ванная, третьим — прогулка. Найдите свой способ переключения на режим отдыха.

Спите в хорошо освещенной комнате, включите на малую громкость телевизор или радио.

Легкий дневной сон помогает справиться со страхом повторных приступов СП.

Если свет не дает заснуть, пригодится маска для сна. При дневном свете легче переносится эпизод паралича.

При наличии психических расстройств (хронической тревожности или депрессии), чтобы урегулировать циклы сна, принимайте антидепрессанты по предписанию.

Резюме

Паралитическая атака — событие не приятное. Подверженный СП находится на некой границе между явью и сном, все чувствует и видит, а повлиять на происходящее никак не может.

Надеюсь, рекомендации, как выйти из сонного паралича, помогут вам справиться с приступом. Помните, это временное и безвредное событие.

Источники: страничка Стэндфордского университета о сонном параличе http://web.stanford.edu/~dement/paralysis.html, «Астральная динамика» Р. Брюс, Clete Kushida «Handbook of sleep disorders»

Елена Вальве для проекта Сонная кантата.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. Любое использование материала возможно только с активной ссылкой на сайт
Sna-kantata.ru!

Еще по теме:

Источник: https://sna-kantata.ru/sonnyj-paralich-kak-vyjti-kak-izbavitsya/

Страшный сон: как справиться с сонным параличом?

Страшный сон: как справиться с сонным параличом?

12 апреля в мире отмечается Международный день осознанных сновидений. Сегодня существуют специальные практики, благодаря которым люди учатся контролировать свои сны. И конечно, осознанные сновидения воспринимаются как однозначно положительное явление.

Действительно, что плохого, на первый взгляд, от того, что во время сна человек остается в сознании и даже может управлять ходом событий? Однако в некоторых случаях осознанные сновидения сопровождают и сонный паралич — состояние, при котором человек может испытывать состояние ужаса и видеть кошмары наяву.

Чем вызвано такое нарушение, опасно ли оно и как правильно с ним справляться, разбирался MedAboutMe.

Что происходит при сонном параличе

Паралич сна — расстройство, связанное с невозможностью пошевелиться или издать звук. Врачи выделяют две формы состояния:

  • Гипнагогический паралич — наступает до засыпания.

В норме в это время организм постепенно расслабляется, а за несколько секунд до сна отключает сознание. Если же по каким-то причинам человек остается в сознании, он ощущает, что не владеет своим телом и не может пошевелить мышцами.

  • Гипнопомпический паралич — случается при пробуждении.

Эта форма описывается пациентами чаще, чем предыдущая. Но врачи связывают это с тем, что гипнагогический паралич чаще не запоминается, а вот неспособность двигаться после пробуждения, наоборот, производит сильное впечатление на человека. Вызвана эта форма рассинхронизацией процессов запуска сознания и восстановления работы мышечной системы.

Гипнопомпический паралич случается при пробуждении в фазе быстрого сна, когда мышечный тонус максимально снижен, а активность мозга, наоборот, повышена.

И если по каким-то причинам активизируется еще и та часть, которая отвечает за сознание, человек переходит в пограничное состояние — он осознает, где находится, но при этом не может пошевелиться, а кроме этого может переживать галлюцинации (своеобразное продолжение сновидения).

Сонный паралич случается у 40% людей — одни переживают его единоразово, другие могут просыпаться в ступоре несколько раз за ночь. Наиболее часто он встречается у подростков и молодых людей — от 13 до 30 лет.

Неврологи уверяют, что большинство приступов не связано с болезнями нервной системы, а являются лишь следствием переутомления и воздействия других внешних факторов.

Но все же в редких случаях они могут говорить о нарколепсии (расстройстве сна, связанном с постоянной сонливостью), особенно если она встречается у пациентов старше 30 лет. У молодых людей приступы паралича могут чередоваться с сомнамбулизмом.

Это расстройство является, по сути, еще одним проявлением той же рассинхронизации, только при нем организм запускает мышечную активность, а сознание, наоборот, остается спящим.

Симптомы паралича сна: галлюцинации, паника и другое

На восстановление двигательной функции во время сонного паралича уходит от нескольких секунд до 2 минут. Само по себе состояние безвредно для здоровья, но субъективно воспринимается как опасное. Поэтому одним из главных проявлений паралича сна является ощущение паники и страха.

На их фоне человек ощущает:

  • Невозможность двигать мышцами, при этом движение глаз сохраняется.
  • Невозможность сказать слово или крикнуть.
  • Затрудненное дыхание (иногда человеку кажется, что на груди лежит тяжесть или сидит какое-то существо).
  • Зрительные галлюцинации — именно с сонным параличом связывают рассказы о демонах, призраках, похищениях инопланетными существами. Иногда пациентам кажется, что в доме кто-то есть, кто-то сидит возле кровати.
  • Звуковые галлюцинации — видения часто сопровождаются звуками. Слышится писк, шорохи, даже голоса и членораздельная речь.
  • Учащенное сердцебиение, которое человек может субъективно воспринимать как угрозу для жизни, возникает страх смерти.
  • Движение без его совершения. Может казаться, что тело поворачивается на бок, хотя на самом деле находится в неподвижном состоянии.

Ощущения во время сонного паралича, в том числе удушье, не связаны с физиологией. Поэтому причинить вред жизни и здоровью не могут. По сути, нельзя задохнуться во время приступа, даже если по ощущениям не хватает кислорода.

Во время оцепенения у человека подергивается тело, наблюдается неспокойное дыхание, на лице возникает гримаса напряжения, страха. Заметив эти симптомы, близкие должны разбудить человека.

Почему возникает состояние сонного паралича

Причины, по которым происходит рассинхронизация процесса засыпания/пробуждения, точно не установлены. При этом врачи выделяют факторы, которые чаще других способны провоцировать сонный паралич. Среди них:

  • Нарушение режима дня, плохой, недостаточный сон.
  • Стрессы, затяжные депрессии.
  • Сон в положении лежа на спине. У человека, спящего на боку или животе, сонный паралич не наблюдается.
  • Злоупотребление алкоголем, наркотическая зависимость.
  • Длительный прием медикаментов, особенно антидепрессантов и транквилизаторов.
  • Синдром беспокойных ног.
  • Другие расстройства сна — бессонница, нарколепсия.

В редких случаях сонный паралич говорит о серьезных нарушениях нервной системы, психических расстройствах. В частности, он встречается у людей с биполярным расстройством. Но связывать нарушения сна с такими диагнозами может только врач и только после подробной диагностики.

Можно ли избавиться от сонного паралича

Как правило, приступы сонного паралича проходят к 30 годам. Но если состояние сильно тревожит и случается достаточно часто, можно обратиться к неврологу, психотерапевту или сомнологу.

При частых сонных параличах врач посоветует вести дневник, в который нужно записывать все возможные причины развития приступа — самочувствие накануне вечером, стрессовые ситуации и прочее.

Это поможет точно установить провоцирующий фактор и устранить его.

В подавляющем большинстве случаев неприятные приступы уходят после нормализации образа жизни. Человеку достаточно изменить график, увеличить продолжительность сна, уменьшить количество стрессовых ситуаций — и сонный паралич уже не вернется.

Однако в тяжелых случаях врач может прописать лекарства — антидепрессанты. Самостоятельно принимать такие медикаменты строго запрещено, так как они могут приводить к ухудшению состояния.

Сам по себе сонный паралич не является достаточным поводом для проверки пациента на психические расстройства. Но если этот симптом наблюдается на фоне других нарушений, человек направляется на психиатрическое обследование.

Как помочь себе во время приступа

Оцепенение после сна длится короткий промежуток времени и не наносит урон, поэтому, даже если человек не будет предпринимать никаких действий, это не навредит его здоровью. И все же людям, склонным к проявлению сонного паралича, лучше знать, как быстрее прийти в себя и избавиться от панического ужаса.

  • Самая главная задача — правильно оценить свое состояние, понять, что все происходящее вокруг — лишь галлюцинации, не имеющие отношения к реальности.
  • Нужно постараться расслабить мышцы, напряжение лишь усугубляет субъективное ощущение сдавливания тела.
  • Можно попробовать управлять мышцами, которые находятся под контролем сознания — вращать глазами, пошевелить языком или пальцами рук.
  • Если мышцы запустить не удается, лучше отвлечься на умственную деятельность — считать, вспоминать иностранные слова, перебирать в уме понятия и предметы.

Основные методы профилактики паралича сна

Для того чтобы минимизировать риск повторных приступов, важно придерживаться правил профилактики. Избежать оцепенения после пробуждения помогут следующие приемы:

Именно бессонница является одной из главных причин приступов. При достаточном сне организм успевает полноценно отдохнуть, и последовательность процессов пробуждения сознания и мышечной активности не нарушается.

Иногда резкое пробуждение случается на фоне нервного напряжения. Поэтому если в течение дня были стрессовые ситуации, перед сном можно принять расслабляющую ванну, провести сеанс ароматерапии, сделать массаж.

  • Пробуждение по будильнику.

Сонный паралич является пограничным состоянием между сном и бодрствованьем. Запустить работу мышц и устранить галлюцинации поможет внешнее воздействие. В данном случае будильник — хороший способ прервать оцепенение мышц.

По статистике, приступы паралича сна наблюдаются у людей, которые спят на спине. В этом положении при полном расслаблении мышц сложно вернуть контроль над ними. Из положения лежа на боку или животе начать движение проще.

  • Отказ от умственной работы перед сном.

Умственное перенапряжение сказывается на качестве сна, он может быть неглубоким и тревожным. Как результат, повышается вероятность резкого пробуждения сознания. Поэтому рекомендуется за 2-3 часа перед сном отказаться от умственной работы, почитать интересную книгу, разгрузить мозг с помощью расслабляющей музыки.

Источник: https://surfingbird.ru/surf/strashnyj-son-kak-spravitsya-s-sonnym-paralichom--0SIZ4eD29

Сонный паралич: ужасающее, но уникальное состояние сознания

Страшный сон: как справиться с сонным параличом?

Это может показаться началом очередной серии «Секретных материалов», однако это происходит в реальности. Человек просыпается посреди ночи и ощущает присутствие каких-то странных людей в углу комнаты. Он не может их видеть, но отчетливо слышит их речь. Они договариваются об убийстве.

Но вместо того, чтобы соскочить с постели и убежать прочь, человек чувствует, что его тело полностью парализовано. Он в ужасе осознает, что его минуты в этом мире сочтены. Странные незнакомцы подходят к постели и встают у изголовья. Человек закрывает глаза, но тут же ощущает мерзкий плевок в лицо.

Может быть, это сон?

«Ночной кошмар»

В рамках одного научного проекта, посвященного параличу сна, ученые исследуют состояние, когда человек, просыпающийся ночью, не может двигаться, испытывая при этом кошмарные галлюцинации. В октябре 2015 года в Великобритании в прокат вышел документальный фильм «Ночной кошмар».

Фильм полностью воссоздает 8 историй реальных людей, поведавших о своих ночных галлюцинациях. Несмотря на то, что явление довольно распространено, ученые до сих пор не проводят широкомасштабных исследований сонного паралича.

На самом деле это позор для всей науки – столь медленно и неохотно продвигаться к разгадке тайны.

Галлюцинации и факторы риска

Сонный паралич чаще всего происходит либо в начале ночи, одновременно с засыпанием, либо в конце ночи, непосредственно перед пробуждением. Подобные галлюцинации принято делить на три категории.

Первая категория заставляет ощутить присутствие незнакомца в комнате, вторая являет собой ощущение сильного давления на грудь или удушения, а третья заставляет ощутить полет собственного тела над кроватью.

Третья категория иллюзорных переживаний обычно обособлена и не пересекается с первыми двумя.

На самом это явление более распространено, чем может показаться на первый взгляд.

В Великобритании не так давно проводилось исследование, в котором почти 30% респондентов заявили, что за свою жизнь испытывали, по крайней мере, один эпизод, связанный с параличом сна.

8% от 862 опрошенных заявили о более частых галлюцинациях. Этот показатель перекликается с выборкой из 30 исследований из других стран. Так, в среднем подобное состояние испытывают 10% опрошенных.

Один из симптомов расстройства сна

В медицине существует термин “нарколепсия”, который характеризует заболевание нервной системы, связанное с расстройством сна.

При этом состоянии мозг не способен регулировать обычный цикл сна и бодрствования. Описанное нами состояние является одним из основных симптомов нарколепсии.

Также он может быть вызван рядом других психических заболеваний, либо стрессом, что испытывают пациенты в посттравматическом периоде.

К сожалению, многие люди переживают подобное состояние без видимых на то причин, не перенося психиатрических или неврологических заболеваний.

Однако стрессовые ситуации, болезненные переживания, тяжкие думы и плохое качество сна могут иметь определенное влияние на возникновение подобных ситуаций.

Так, люди, работающие по сменам или вахтовым методом, имеющие нарушения цикла сна, чаще указывали на паралич сна.

Какова роль генетики?

Для того чтобы обнаружить генетическую предрасположенность к сонному параличу, ученые сравнивали частоту возникновения сонного паралича у однояйцовых близнецов. Они разделяют практически 100% генов со своими братьями или сестрами, в то время как разнояйцовые близнецы разделяют со своей второй половинкой лишь 50% генов.

Оказалось, что генетическая взаимосвязь этого проявления действительно существует. Ученые предположили, что за сонный паралич ответственно изменение конкретного гена, вовлеченного в регуляцию циклов сна и пробуждения.

Однако эти предположения еще не подтверждены, и ученым предстоит еще долгая и кропотливая работа в этом направлении.

Почему люди обездвижены?

Как известно, у сна существует три стадии. Во время фазы быстрого сна головной мозг человека имеет повышенную активность. В это время происходит быстрое движение глаз, а в сознание человека вторгаются красочные и реалистичные сны. В работе, кроме мозга и сердца, задействованы только глазные яблоки и дыхательная система.

А вот все мышцы тела временно полностью парализованы. Пробуждение во время фазы быстрого сна автоматически запускает мышцы снова в действие. Однако при расстройствах сна или сбое в генетическом коде атония продолжается и после пробуждения.

Это состояние не длится долго, и большей части людей хватает минуты, чтобы полностью прийти в себя.

Запись активности мозга

Сонный паралич – это уникальное состояние сознания. Ученым удалось отследить и зафиксировать активность головного мозга участника эксперимента во время сонного паралича и сравнить эти результаты с записями, сделанными во время фазы быстрого сна. Оказалось, что записи были идентичны.

Как лечить это состояние?

К сожалению, на сегодняшний день не найдено эффективных лечебных мер по устранению паралича сна. Просто было проделано слишком мало работы. В тяжелых случаях медики прописывают пациентам антидепрессанты, в остальных случаях советуют улучшить качество сна. Эти меры, вероятно, помогут лишь снизить частоту возникновения эпизодов.

Несмотря на то что подобное проявление выглядит ужасным, людям необходимо осознать, что это лишь временное и абсолютно безвредное событие. Это словно ночной кошмар, только чуть более реалистичнее. Если исследователи возьмутся, наконец, за дело и отыщут эффективное лекарство, то в будущем люди и вовсе избавятся от страшных галлюцинаций.

Источник: http://fb.ru/post/psychology/2015/11/18/2828

11 вещей, которые вы обязаны знать о страшном состоянии под названием ″сонный паралич″

Страшный сон: как справиться с сонным параличом?

Большинство людей ничего не знают о сонном параличе, однако каждый из нас испытывал его хотя бы один раз в жизни, но каждый человек испытывает это. Сонный паралич – это состояние, когда человек после пробуждения не может двигаться или говорить, словно его парализовало, объясняет MEAWW.

Также при этом человек может видеть галлюцинации, что, собственно, делает ситуацию более жуткой

Ниже представлены 11 фактов, которые всем нужно знать о сонном параличе.

11. Предпосылки

Исследования доказали, что больше всего сонному параличу подвержены люди, которые истощены или лишены нормального здорового сна.

Ученые очень долго пытались выяснить четкие предпосылки этого явления, но до сих пор не нашли исчерпывающих объяснений.

10. Уровень угрозы

Нельзя отрицать, что сонный паралич – это страшный и жуткий опыт. Однако в реальности он не несет никакой опасности и не наносит физического вреда организму. До сих пор летальных исходов не зафиксировано.

В такой момент важно не испугаться. Скажите себе, что это просто сон, и все не по-настоящему. 

9. Контроль над телом. 

Как бы сильно вы ни пытались, вы не сможете в этот момент самостоятельно “разбудить” свое тело. Даже если вы каким-то образом точно будете уверены в том, что у вас сонный паралич прямо сейчас.

Некоторые могут просто подвигать пальцами рук или ног, или же мышцами лица. Это, в конечном итоге, поможет проснуться, но большинству людей приходится терпеливо ждать, пока все закончится. Состояние паралича может длиться от 20 секунд до нескольких минут.

8. Сонный паралич в истории

Исследователи давно пытались объяснить и понять это явление. Персидские медицинские тексты, которые относят к Х веку, также содержат сведения о сонном параличе.

В наше время первое наблюдение паралича было сделано голландским врачом в 1664 году. Врач полагал, что 50-летняя женщина страдает от «кошмаров», и это называлось так до XIX века. В конце концов, он был переименован в «сонный паралич».

7. Сонный паралич в искусстве

Важный исторический пример сонного паралича можно увидеть в живописи эпохи Возрождения, швейцарского художника Генриха Фюзели. Демон сидит на животе, тем самим оказывая сильное давление, которое ощущает человек во время сонного паралича. Эта картина – одна из лучших работ Фюзели!

6. Это НЕ болезнь!

Знайте, что это НЕ болезнь и на 100% естественное явление. Сонный паралич может случиться с кем угодно. Исследования показали, что большинство людей испытали это по крайней мере один раз в своей жизни, но, вероятно, даже не знают об этом.

Молодые люди, а также люди с психическими недугами чаще испытывают сонный паралич.

5. Кошмары и галлюцинации

Симптомы сонного паралича включают галлюцинации и кошмары. Однако это не похоже на визуальные эффекты, которые вы видите во сне с закрытыми глазами.

Эти галлюцинации возникают, когда ваш разум бодрствует. Это делает ситуацию вдвойне страшной. Вы чувствуете беспокойство, поскольку не можете кричать или двигаться.

4. Народные сказания. 

Есть много народных сказаний и легенд со всего мира, которые говорят об этом состоянии в разных культурах. В Японии его называют «Канашибар», что значит быть связанным металлом. Китайцы знают феномен сонного паралича как «одержимость духами», тогда как в США это к инопланетным похищениям.

В африканской культуре сонный паралич называют «дьяволом, сидящим на спине», а в европейской традиции демонов, занимающихся сексом с людьми во сне, называют инкубами или суккубами.

3. Как это происходит?

Сонный паралич происходит во время одного из двух состояний: когда вы засыпаете или просыпаетесь. Тело должно войти в фазу быстрого сна и должно выйти из него. Сонный паралич возникает тогда, когда у вашего тела возникает проблема, связанная с этим переходом.

Если это происходит, когда вы засыпаете, это «гипнаготический» сонный паралич. Если это случается, когда вы пробуждаетесь – это «гипнопический» сонный паралич.

2. Ощущение медленной смерти

Сонный паралич обычно сопровождается чувством полного отчаяния или страха. Возникает ощущение, как будто вы медленно умираете. Как только вы просыпаетесь, то чувствуете облегчение, словно воскресли. Несколько пользователей Reddit поделились своим опытом:

«У меня был первый сонный паралич на первом или втором курсе колледжа. Я уснул за своим столом во время учебы. Внезапно я проснулся, мог видеть свой стол и книгу. В комнату вошла мама, я попытался позвать ее, но не мог. Я даже двинуться с места не мог».

«Я пережил сонный паралич еще в средней школе из-за стресса. Мне было около 15-17 лет, когда он начался, но недавно произошел, пожалуй, самый жуткий из всех. Обычно, когда он начинается – я точно знаю или чувствую, что он скоро будет».

«Откуда я это знаю? Ну, если вы много раз испытываете сонный паралич и под «много», я имею в виду 3 раза за ночь, (это если мне повезет), то я знаю, о чем говорю. В этот раз он произошло посреди сна. И что бы я не делал, все было бесполезным. Я просто не мог двигаться и дышать».

1. Что говорит наука

Когда вы спите, ваш мозг посылает команду мышцам расслабиться и перейти в состояние паралича, известного как атония. Это, как правило, ограничивает ваши физические движения во сне, чтобы предотвратить непроизвольные травмы. В расстройстве сна или кошмарах атония не происходит должным образом, а мышцы не реагируют, хотя разум уже не спит.

Бывает и наоборот – мышцы начинают работать во сне, получая хаотичные команды от спящего мозга. Тогда люди ходят или разговаривают во сне, совершенно не осознавая, что делают.

Теперь поделитесь статьей со своими близкими и друзьями и расскажите о сонном параличе. 

Источник: https://www.navolne.life/post/11-veshej-kotorye-vy-obyazany-znat-o-strashnom-sostoyanii-pod-nazvaniem-sonnyj-paralich

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.