Стресс и сердечно-сосудистая система

Содержание

Стресс и сердце, заболевания сердечно-сосудистой системы после психологического напряжения

Стресс и сердечно-сосудистая система

И.Байкова, заведующая кафедрой психотерапии и медицинской психологии БелМАПО, к.м.н., доцент

Стресс является неотъемлемой частью нашей жизни. Сам этот термин (от английского Stress — давление, напряжение) означает комплексное психическое и физиологическое состояние, возникшее в ответ на разнообразные воздействия. Каждый из нас довольно часто испытывает состояние напряжения при тех или иных обстоятельствах.

Но не сами эти обстоятельства, а наша реакция на них является причиной стресса. Постоянные стрессовые ситуации оказывают прямое биологическое воздействие на организм человека, повышая вероятность возникновения болезней сердца.

Последние научные исследования показали: у людей в возрасте до 50 лет, чья работа связана со стрессами, вероятность возникновения сердечных заболеваний на 70% выше, чем у работающих в более спокойных условиях. Стресс провоцирует заболевания сердечной системы вне зависимости от образа жизни.

У человека, постоянно находящегося в стрессовом состоянии, отмечается низкий тонус блуждающего нерва, посылающего импульсы, которые регулируют сердцебиение. В последнее время кардиологи все большее значение придают психосоциальным факторам риска и их связи с соматическими причинами развития патологии сердца и сосудов.

Образ жизни, установки личности, профессиональный и социальный статус человека, его положение в семье чрезвычайно важны для кровообращения и его регуляции.

Каков механизм действия стресса на сердце?

Сердце и сосуды участвуют во всех формах жизнедеятельности, хотя в норме человек этого не осознает. При физических и психических нагрузках работа сердца начинает восприниматься в виде усиленного сердцебиения.

Активность и покой, сон и бодрствование, возбуждение или негативные чувства связаны с определенными состояниями сердечно-сосудистой системы. Изменения в работе сердца проявляются и при положительных, и при отрицательных эмоциях. Например, страх, гнев, ярость, страх одиночества приводят к ощущению, что сердце начинает стучать в горле или в голове.

Длительный стресс, особенно стресс эмоциональный, вызванный нерешенными личными конфликтами, — сильнейший фактор риска в развитии артериальной гипертензии и атеросклероза!

Что такое ишемическая болезнь сердца (ИБС)?

Ишемия — это нехватка крови сердечной мышце (миокарду), которая выполняет роль насоса. ИБС проявляется в виде стенокардии, при которой просвет коронарных сосудов сужен, но не полностью. Главный симптом — боль за грудиной, отдающая в левую руку, под лопатку, левую часть нижней челюсти, даже зубы.

Стенокардия бывает стабильная и нестабильная, при напряжении и даже в покое. Вторая форма ИБС — инфаркт миокарда. Когда один или несколько коронарных сосудов закупориваются полностью, часть сердечной мышцы (миокарда) перестает получать питание и кислород и фактически умирает.

Дальше жизнь человека зависит от размера погибшей части миокарда и скорости, с какой ему помогут врачи.

К ИБС предрасполагают многие факторы, но как врач-психотерапевт остановлюсь на тех, которые напрямую связаны с особенностями личности и реакцией на жизненные события.

• Особенности личности и определенные типы поведения

Еще в начале XX века были описаны некоторые особенности больных стенокардией и инфарктом миокарда. Их характеризовали как симпатичных, сильных, уверенных в себе, энергичных людей. Перегрузки в повседневной жизни становятся для них основной причиной повреждения сосудов.

В последующем был выделен коронарный тип личности — его отличает крайняя степень подавления личностных побуждений, стремление к интенсивной деятельности, склонность подавлять эмоции.

Люди, страдающие ИБС, — это, как правило, представители сизифова типа личности, или А-типа. Они постоянно стремятся к достижению поставленной цели, жаждут признания, не испытывают удовлетворения от завершения работы, не умеют отдыхать.

У людей А-типа атеросклероз коронарных сосудов встречается в 6 раз чаще, чем у человека обычного, “среднестатистического”! У них ярко выражены физиологические реакции на стресс: за сутки они выделяют вдвое больше адреналина, чем люди менее восприимчивые. У большинства развивается гипертензия и часто — диабет типа 2. Их заболевания образно называют “болезнями менеджеров”. Раньше считалось, что А-тип — это исключительно мужчины, но в последние годы количество женщин этого типа резко увеличилось.

• Реакция на жизненные события

Определенные события заканчиваются определенными заболеваниями. У овдовевшего шанс умереть от инфаркта миокарда в 5 раз выше; военный стресс приводит к злокачественному атеросклерозу.

Разработана шкала, определяющая уровень стрессоустойчивости человека, в которой содержится перечень обычных житейских событий, вызывающих нарушения и стрессы разной степени выраженности.

Например, смерть супруга — 100 “стрессовых” единиц; развод — 73, разлука в семейной жизни — 65.

Обнаружено, что при наличии двухсот и более очков, характеризующих изменения жизни в течение одного года, значительно возрастает риск психосоматических расстройств, в том числе и инфаркта миокарда.

Стрессом объясняются до 20% смертей от сердечных приступов в период рождественских и новогодних праздников. Причина кроется в головном мозге, точнее, в той его части, которая отвечает за работу сердца.

В ходе исследования людям, которые ранее уже перенесли сердечный приступ, предлагалось выполнить задание, связанное для них со стрессом. При этом ученые измеряли активность деятельности мозга с помощью позитронно-эмиссионной томографии (ПЭТ).

Выяснилось, что в ответ на стресс электрическая активность сердца изменялась синхронно с изменением активности ствола головного мозга.

Под действием стресса импульсы от ствола мозга к сердцу становились неравномерными, в результате нарушался ритм сердечных сокращений.

Стресс не щадит никого, оказывая одинаковое влияние как на начальников, так и на подчиненных. При этом, по мнению ученых, люди пенсионного возраста менее подвержены стрессу на работе и риску возникновения сердечных заболеваний.

У молодых же ответственность за свою работу является, вероятно, более важным фактором развития ИБС, чем наследственность или, например, чрезмерно жирная диета.

Более того, оказалось, что почти все больные ИБС молодого возраста агрессивны, честолюбивы и ведут образ жизни, по темпу и интенсивности намного превышающий их возможности.

• Особенности эмоционального реагирования больных с ИБС

Более 80% больных ИБС имеют повышенную возбудимость, раздражительность, мнительность, склонность к длительным переживаниям конфликтов, пониженный фон настроения. Особенно ярко это проявляется у людей, перенесших инфаркт миокарда. Депрессии в постинфарктном периоде развиваются у 40—65% больных, еще выше у больных, перенесших операцию на сердце.

В постинфарктном периоде состояние может значительно ухудшаться: снижается настроение, формируется излишняя фиксация на ощущениях в области сердца, появляется вялость, сужение круга интересов.

Ипохондрические страхи, опасения заметно ухудшают соматическое состояние таких пациентов. Подавленность, печаль, чувство безысходности и беспомощности способствуют возникновению нарушений сердечного ритма.

Любая эмоциональная реакция превращается в сложный психофизиологический акт, что реализуется в работе всего аппарата кровообращения.

Судьбу этих больных определяет не только величина очага повреждения, но и качество эмоциональных реакций. В этих случаях необходимы психофармакологическая терапия и психотерапия.

Как сохранить сердце здоровым?

Необходимо соблюдать несколько важных правил:

  • Не курить.
  • Правильно и разнообразно питаться (мясо. рыба, овощи, фрукты, крупы, хлеб из цельного зерна, растительные масла, меньше жиров и сладостей) и следить за своим весом.
  • Больше двигаться, особенно на свежем воздухе: например, проходить быстрым шагом не менее 3. а лучше 5 км в день.
  • Контролировать артериальное давление. При его стабильном повышении или частых перепадах обязательно пройти обследование
  • После 40 лет регулярно проверять уровень холестерина и сахара в крови.

Из чего состоит защита от чрезмерного стресса?

  • распознавание симптомов стресса и его причин;
  • выбор оптимального поведения;
  • освоение быстрых приемов, устраняющих стрессовые проблемы;
  • восстановление ресурсов.

Существует множество способов преодоления стрессовых ситуаций.

В борьбе с волнением могут помочь регулярные физические упражнения, уже сами по себе благотворно влияющие на деятельность сердечной системы. Постарайтесь восстановить здоровый сон, рационально питайтесь, занимайтесь физкультурой! И еще очень важный совет: обязательно отдыхайте! Планируйте отдых после рабочего дня. в выходные дни, во время отпуска.

Правила сбалансированного питания

  • нельзя есть на ночь и по ночам;
  • нельзя злоупотреблять дрожжевыми продуктами;
  • есть больше овощей и фруктов;
  • если вы выбрали диету, придерживайтесь ее длительное время;
  • не переедайте;
  • не злоупотребляйте вредными продуктами;
  • не размышляйте о негативном во время еды;
  • не ешьте на ходу;
  • питайтесь регулярно.
  • приучите себя выделять время для семьи, Пусть это будет время, когда вы не занимаетесь делами, не отвечаете на звонки;
  • не превращайте свой дом в офис;
  • не назначайте дома встреч или официальных ужинов без крайней необходимости;
  • в домашних спорах не будьте авторитарны, старайтесь вообще не “давить” на членов семьи.

Основы антистрессового стиля работы

  • перераспределите время;
  • научитесь отделять главное от второстепенного, классифицируйте свои дела по степени важности;
  • ответьте на вопрос, что бы вы изменили, если бы могли заново прожить прошедший день?
  • оставляйте в графике работы небольшой запас времени;
  • делегируйте обязанности (сотрудникам, членам семьи);
  • устраивайте “профилактический день”, не забывайте о смене занятия;
  • отбрасывайте лишнюю информацию.
  • Вам поможет, если вы поделитесь своими проблемами с близкими вам людьми.
  • Ваше возбуждение снимут прогулки на свежем воздухе и физические упражнения.
  • Здоровый сон — ваш лучший ДРУГ.
  • Получайте больше положительных эмоций — сходите в театр или на концерт, пообщайтесь с друзьями.
  • Если вы чувствуете себя одиноким, пусть в вашем доме появится четвероногий любимец — кошка или собака.

И самое главное правило — не поддавайтесь унынию и как можно чаще УЛЫБАЙТЕСЬ!

Если же вы находите у себя признаки стресса, у вас появились неприятные ощущения в области сердца, вы находитесь в трудной жизненной ситуации, когда вам кажется, что вы в тупике и не находите выхода, — обратитесь за помощью к специалистам в области психотерапии.

http://med.rechitsa.by/zozh/422-2012-04-12-10-18-42

Источник: http://vekoff.ru/bolezni-i-lechenie/psikhologiya/44091-stress-i-serdtse-zabolevaniya-serdechno-sosudistoj-sistemy-posle-psikhologicheskogo-napryazheniya

Что происходит с организмом, когда вы испытываете сильный стресс?

Стресс и сердечно-сосудистая система

Стресс проявляется, когда человек испытывает чрезмерный уровень эмоционального или психического напряжения. Стресс — опасное психологическое состояние, которое может навредить как уму, так и телу. Он может убить вас, и это не преувеличение. Этот факт и почти всеобщее присутствие стресса в повседневной жизни не сулит ничего хорошего для индивидуального и общественного здоровья.

Немного статистики

Рассмотрим некоторую тревожную статистику, связанную с влиянием стресса на здоровье человека:

  • 77 % людей регулярно испытывают физические симптомы, вызванные стрессом;
  • 73 % людей регулярно испытывают психологические симптомы, вызванные стрессом;
  • 33 % людей чувствуют, что живут с крайним стрессом;
  • 48 % людей просыпаются ночью из-за стресса;
  • 48 % людей считают, что стресс оказывает негативное влияние на их личную и профессиональную жизнь.

Человеческое тело состоит из 78 органов, которые разделены на 13 «крупных» систем. Из всех органов пять считаются жизненно важными: мозг, сердце, почки, печень и легкие. Почему мы упоминаем это? Потому что стресс негативно воздействует на все органы, в частности, на жизненно важные.

В этой статье мы рассмотрим влияние стресса на восемь основных органов и систем. Мы также ознакомим вас с некоторыми эффективными способами избавления от стресса.

1. Сердечно-сосудистая система

Она состоит из сердца и кровеносных сосудов и является одной из основных мишеней для хронического стресса. Сердечно-сосудистые заболевания приводят к 610 000 смертей каждый год только в Соединенных Штатах. По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC), это ведущая причина смерти среди мужчин и женщин.

Многие исследования продолжают связывать сердечно-сосудистые заболевания и стресс. Наличие стресса, особенно в сочетании с другими видами рискованного поведения (например, курения, злоупотребления алкоголем), как полагают, резко увеличивает риск развития этих заболеваний.

2. Нервная система

Мозг и спинной мозг являются центральными подразделениями нервной системы. Вегетативная нервная система (ВНС) играет непосредственную роль в физической реакции на стресс. Она делится на симпатическую и парасимпатическую.

Стресс начинается и заканчивается в этой системе, в пределах мозга. Он инициирует ответ «борьбы или бегства» и высвобождает гормоны стресса, которые распространяются по всему организму, вызывая быстрое сердцебиение, учащенное дыхание, расширение кровеносных сосудов в дополнение к другим побочным эффектам. Это значит, что хронический стресс плохо влияет на мозг.

3. Дыхательная система

Бронхи, гортань, легкие, носоглотка, трахея — это части дыхательной системы. Ответная реакция мозга на стресс — борьба или бегство — вызывает у человека трудности с дыханием, иногда до такой степени, что он испытывает гипервентиляцию.

Панические атаки — внезапное чувство острой тревоги. Это общее состояние здоровья у пациентов с хроническим стрессом.

4. Опорно-двигательная система

Наши кости, суставы и мышцы составляют опорно-двигательный аппарат. Стресс заставляет наше тело напрячься. Хронический стресс приводит к тому, что все мышцы в организме находятся в более или менее постоянном состоянии настороженности. В этом состоянии могут проявить себя хронические болезни и скелетно-мышечные нарушения.

5. Репродуктивная система

Наша репродуктивная система включает гонады, вспомогательные органы, гениталии, молочные железы и половые протоки.

Как у мужчин, так и у женщин репродуктивная система находится под влиянием нервной системы. У мужчин неравная система производит тестостерон и активирует симпатическую нервную систему, чтобы вызвать возбуждение. В случае с женщинами стресс негативно сказывается на целом ряде функций: менструации, предменструальном синдроме (ПМС), менопаузе и сексуальном желании.

Во время стресса мозг продуцирует кортизол, который в течение определенного периода может нарушать нормальную функцию анатомических репродуктивных компонентов.

6. Эндокринная система

Надпочечники, гипоталамус, поджелудочная железа, паращитовидная железа, шишковидная железа, гипофиз, яичники, яички и тимус составляют эндокринную систему.

Мозг инициирует высвобождение гормонов стресса — кортизола и адреналина — через гипоталамус. Надпочечники, расположенные рядом с почками, производят кортизол и адреналин. Это повышает уровень осведомленности организма о стрессе.

Печень производит глюкозу в течение вышеуказанного процесса, которая, как правило, обеспечивает помощь организму. Тем не менее этот избыток сахара в крови может привести к сахарному диабету 2 типа, а также к ожирению. Управление стрессом важно для поддержания нормального уровня сахара в крови и, возможно, для снижения риска развития диабета в определенных ситуациях.

7. Покровная система

Эта система включает в себя волосы, ногти и кожу. Покровная система играет важную роль в поддержании равновесия в организме, в том числе защиты, регулирования температуры, сенсорного приема, биохимического синтеза и поглощения питательных веществ.

Если покровная система функционирует должным образом, значит, другие внутренние системы находятся в безопасности. Однако стресс разрушает ее систематическую работу, что может привести к пониженному притоку крови к коже, ее неэластичности, дестабилизации железистых функций, а также нарушению восстановления тканей.

8. Пищеварительная система

Пищеварительная система включает в себя основные органы — пищевод, желудок, тонкий и толстый кишечник, а также вспомогательные — прямую кишку, аппендикс, желчный пузырь и поджелудочную железу.

Потребление большого количества пищи, алкоголя и никотина может привести к кислотному рефлюксу или изжоге, это общая проблема людей с хроническим стрессом. Стресс также повышает чувствительность желудка, что может усугубить симптомы, упомянутые выше.

Хронический стресс может привести к сильной боли в животе, язве и другим заболеваниям, таким как синдром раздраженной толстой кишки.

Способы борьбы со стрессом

Обучение людей тому, как правильно управлять стрессом, имеет важное значение для профилактики и лечения каких-либо реальных или потенциальных заболеваний. Ниже приведены некоторые эффективные методы снижения уровня стресса.

1. Изменение образа жизни: снижение уровня стресса и положительные изменения в жизни неразделимы. Улучшение общего состояния здоровья и способности справляться со стрессом часто осуществляется через регулярные физические упражнения, хорошо сбалансированную диету и отказ от чрезмерного потребления алкоголя, кофеина и табака.

2. Методы релаксации: иглоукалывание, глубокое дыхание, медитация, расслабление мышц, массаж.

3. Лекарственные средства растительного происхождения: это ароматерапия, потребление валерианы — травы с седативными свойствами, а также использование кавы — корня, который показал свою эффективность в процессе снижения уровня тревоги и стресса.

Примечание: травяное лечение переносится всеми не одинаково, в зависимости от истории болезней, поэтому принимаемые пищевые добавки, травы и другие гомеопатические препараты могут вызвать серьезные побочные эффекты. Прежде чем начинать подобное лечение, желательно проконсультироваться с врачом или запланировать медицинский осмотр.

Источник: http://fb.ru/post/stress-management/2017/3/24/11504

Влияние стресса на функции сердечно сосудистой системы военнослужа

Стресс и сердечно-сосудистая система

МИНИСТЕРСТВО ОБЩЕГО И ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО

ОБРАЗОВАНИЯ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

ЯРОСЛАВСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ

ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ

ИМЕНИ К. Д. УШИНСКОГО

ДИПЛОМНАЯ РАБОТА

МАРТЬЯНОВА ДЕНИСА НИКОЛАЕВИЧА

НАУЧНЫЙ РУКОВОДИТЕЛЬ:

ПРОФЕССОР МУРАВЬЕВ А. В.

ЯРОСЛАВЛЬ, 2000

1. Введение

В наши дни проблема стресса изучена достаточно глубоко.

Концепция стресса, сформулированная выдающимся канадским ученым Гансом Селье шестьдесят четыре года назад, оказала большое влияние на различные направления науки о человеке – медицину, психологию, социологию и другие области знаний.

Предпосылкой возникновения и широкого распространения учения о стрессе можно считать возросшую (особенно в наше время) актуальность проблемы защиты человека от действий неблагоприятных факторов среды.

Стресс многолик в своих проявлениях. Он играет важную роль в возникновении не только нарушений психической деятельности человека или ряда заболеваний внутренних органов. Известно, что стресс может спровоцировать практически любое заболевание. В связи с этим в настоящее время расширяется потребность как можно больше узнать стрессе и о способах его предотвращения и преодоления.

Однако вовсе не значит, что стресс является только злом, с которым надо бороться и не допускать в нашей жизни. Стресс, как указывал Г.

Селье, не только зло, не только беда, но и великое благо, ибо без стрессов различного характера наша жизнь была бы похожа на какое-то бесцветное прозябание.

Стресс многолик: это не только повреждения и болезни, но и важнейший инструмент тренировки и закаливания, ибо стресс помогает повышению сопротивляемости организма, тренирует его защитные механизмы.

Стресс может способствовать возникновению не только тяжелого страдания, но и большой радости, он способен привести человека к вершинам творчества. В этом, естественно, положительная роль стресса, его важное социальное значение. Стресс является нашим верным союзником в непрекращающейся адаптации организма к любым изменениям в окружающей нас среде.

В связи с этим первостепенную важность приобретает изучение биологических основ стресса и выяснение механизмов его возникновения и развития.

Стресс вызывает изменение физиологических реакций организма, которые могут не выходить за рамки нормальных состояний, однако, в ряде случаев становится достаточно сильным и даже повреждающим.

Поэтому правильное понимание положительных и отрицательных сторон стресса, их адекватное использование или предотвращение играют важную роль в сохранении здоровья человека, создании условий для проявления его творческих возможностей, плодотворной и эффективной трудовой деятельности.

Все это свидетельствует о несомненной актуальности темы стресса и его всестороннего изучения в различных формах и проявлениях.

Возможность тестирования параметров организма при воздействии стресса и способы оценки с использованием проб стало возможностью изучить влияние психологического и физиологического стресса на параметры сердечно-сосудистой системы военнослужащих, мужчин и женщин. Это и стало основной целью данной работы.

Для достижения поставленной цели решались следующие задачи:

1. Оценить состояние вегетативной нервной системы военнослужащих путем проведения ортостатической пробы.

2. Изучить изменение параметров кровообращения военнослужащих в ответ на психологический стресс.

3. Оценить изменение параметров сердечно-сосудистой системы военнослужащих в ответ на физиологический стресс.

2. Обзор литературы

Основоположник учения о стрессе Ганс Селье (1907-1982)- врач по образованию, биолог с мировым именем, директор Института экспериментальной медицины и хирургии (с 1976 г. Международный институт стресса) в Монреале – на протяжении почти пятидесяти лет разрабатывал проблемы общего адаптационного синдрома и стресса.

Селье получил образование на медицинском факультете Пражского университета, после чего продолжил учебу в Риме и Париже. Вынужденный эмигрировать из предвоенной Европы за океан, он обосновался в Канаде, где и сформулировал универсальную концепцию стресса.

При изучении механизмов стресса Селье была выяснена роль гормонов в стрессорных реакциях и тем самым установлено их участие в неэндокринных заболеваниях.

Развитие стресса во времени Селье разделил на три стадии: 1) реакцию тревоги, 2)стадию резистентности и 3)стадию истощения. Для реакции тревоги характерно уменьшение размеров тимуса, селезенки и лимфатических узлов, количества жировой ткани, появление язв желудка и кишечника, исчезновение эозинофилов в крови и гранул липидов в надпочечниках.

Под действием очень сильных стрессов (тяжелые ожоги, крайне высокие и крайне низкие температуры) организм может погибнуть уже на стадии тревоги.

Если действие стрессора совместимо с возможностями адаптации, то наступает стадия резистентности, которая характеризуется практически полным исчезновением признаков реакции тревоги; уровень сопротивляемости организма значительно выше обычного.

Если стрессор слабый или же прекратил свое действие, то стадия резистентности продолжается длительное время или организм приспосабливается, приобретая новые свойства. Если стрессорный фактор является чрезвычайно сильным или же действует длительно, развивается стадия истощения. Вновь появляются признаки реакции тревоги, но теперь они необратимы, что приводит к гибели организма.

Трехфазная природа общего адаптационного синдрома дала первое указание на то, что способность организма к приспособлению, или, как ее называет Селье, адаптационная энергия, не беспредельна.

Холод, мышечная нагрузка, кровотечения и другие стрессоры могут быть переносимы только в течение ограниченного срока.

После первоначальной реакции тревоги организм адаптируется и оказывает сопротивление, причем продолжительность периода сопротивления зависит от врожденной приспособляемости организма и от силы стрессора. В конце концов, наступает истощение.

По образному сравнению Селье, эти три фазы общего адаптационного синдрома напоминают стадии человеческой жизни: детство (с присущей этому возрасту низкой сопротивляемостью и чрезмерными реакциями на раздражители), зрелость (когда происходит адаптация к наиболее частым воздействиям и увеличивается сопротивляемость) и старость (с необратимой потерей сопротивляемости и постепенным одряхлением), заканчивающаяся смертью.

Эксперименты на лабораторных животных показали, что способность организма к адаптации не безгранична.

По мнению Селье, наши запасы адаптационной энергии сравнимы с унаследованным богатством: можно брать со своего счета, но нельзя делать дополнительные вклады.

Можно безрассудно расточать и проматывать способность к адаптации, “жечь свечу с обеих концов”, а можно научится растягивать запас надолго, расходуя его мудро и бережливо, с наибольшей пользой и наименьшим дистрессом.

Селье считает, что необходимо отличать поверхностную адаптационную энергию от глубокой. Поверхностная адаптационная энергия доступна сразу. По первому требованию.

Глубокая же адаптационная энергия хранится в виде резерва. Стадия истощения после кратковременных нагрузок на организм оказывается обратимой, но полное истощение адаптационной энергии необратимо.

Когда ее запасы иссякают, наступает старость и как результат смерть.

Общее свойство разнообразных агентов, в силу которого все они вызывают стандартную реакцию, Селье назвал их стрессорным эффектом, а состояние, вызываемое этими агентами в организме, – стрессом.

После того как в 1936 г. Селье сформулировал синдром биологического стресса, были выявлены добавочные, ранее неизвестные биохимические и структурные изменения организма в ответ на неспецифический стресс. При этом особое внимание врачи уделяли биохимическим сдвигам и нервным реакциям. По мнению Селье, важную роль в реакции стресса играли гормоны.

Экстренное выделение адреналина – это лишь одна сторона острой фазы первоначальной реакции тревоги в ответ на действие стрессора. Для поддержания гомеостаза, т. е. стабильности организма, столь же важна ось гипоталамус – гипофиз – кора надпочечников, которая участвует также и в развитии многих болезненных явлений.

Эта ось представляет собой координированную систему, состоящую из гипоталамуса, который связан с гипофизом, регулирующем активность коры надпочечников. Стрессор возбуждает гипоталамус; продуцируется вещество, дающее сигнал гипофизу выделять в кровь адренокортикотропный гормон (АКТГ). Под влиянием АКТГ корковый слой надпочечников выделяет кортикоиды.

Это приводит к сморщиванию вилочковой железы и многим другим сопутствующим изменениям – атрофии лимфатических узлов, торможению воспалительных реакций и продуцированию глюкозы. Другая типичная черта стрессорной реакции – образование язвочек в желудочно-кишечном тракте.

Их возникновению способствует высокое содержание кортикоидов в крови, но автономная нервная система также играет роль в их появлении. (Тигранян Р. А., 1988).

Источник: http://MirZnanii.com/a/23544/vliyanie-stressa-na-funktsii-serdechno-sosudistoy-sistemy-voennosluzha

Комплексная профилактика болезней сердца и сосудов

Стресс и сердечно-сосудистая система

По официальным данным, ежегодно в России от сердечно-сосудистых заболеваний умирает около 1млн. 300 тысяч человек. Смертность по этой причине составляет более 55% от числа всех смертей. Среди развитых стран Россия лидирует по данному печальному показателю.

Не только лечение, но в первую очередь грамотная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний поможет снизить число больных, страдающих от ишемической болезни сердца, инсультов и других недугов. Особенно о способах профилактики нужно знать людям из так называемых групп риска.

Физкультура — ваш главный помощник

Польза лечебной физкультуры не вызывает сомнений, поскольку, во-первых, при активных занятиях, особенно на свежем воздухе, происходит насыщение клеток и тканей организма кислородом, во-вторых, усиливается кровообращение, укрепляется сердечная мышца. Предпочтительнее аэробные занятия, при которых увеличивается частота сердечных сокращений – ходьба, бег, лыжные прогулки, езда на велосипеде.

Известно, что при атеросклерозе на стенках артерий откладываются липиды и холестерин, приводя тем самым к сужению просвета сосудов и даже к их закупориванию.

В профилактике атеросклероза физкультура действует следующим образом.

Жировые вещества, потребляемые человеком сверх меры, не оседают в сосудах, а сжигаются организмом во время тренировки, а в крови поддерживается их безопасный уровень, коронарный кровоток увеличивается.

Физические нагрузки зависят от возраста, функционального состояния человека, а также от того, имеются ли у него уже какие-либо заболевания сердечно-сосудистой системы. Те, кто никогда не занимался физкультурой и спортом, должны начать с ходьбы.

Медики выяснили, что минимальная динамическая нагрузка такова: 3 раза в неделю по 30 минут в комфортном темпе. Те, кто занимаются оздоровительным бегом, должны помнить, что в неделю не рекомендуются пробегать более 30-40 км, поскольку в этом случае резервы организма истощаются, падает работоспособность.

Помимо аэробных нагрузок, пользу для организма несет гимнастика. Можно выполнить следующие упражнения:

  1. Вращение сжатыми в кулак кистями, а также ступнями, выставленными на носок (20 раз в одну и в другую стороны);
  2. Ритмичное сжатие-разгибание кистей рук (30 раз);
  3. Повороты корпуса вправо-влево с разведенными в стороны руками (10 раз);
  4. Махи прямой ногой вперед, руки при этом тянутся к носочку (10 махов каждой ногой);
  5. Выпады вперед поочередно каждой ногой (10-20 раз);
  6. Вертикальный подъем ног с целью профилактики болезней сосудов ног (1-2 минуты).

Этот комплекс можно включить в утреннюю гимнастику, или выполнять в любое удобное время. Важно, чтобы помещение было хорошо проветренным, а на человеке находилась удобная одежда, не сковывающая движений. Но есть ряд следующих противопоказаний к занятию физкультурой:

Для правильного построения своих тренировок нужно придерживаться следующих правил:

  1. Любая нагрузка должна начинаться с разминки;
  2. Систематичность предполагает не менее 3 занятий в неделю;
  3. Пульс не должен превышать значения в 120-140 ударов в минуту;
  4. При возникновении головокружений, боли в области сердца или тошноты, занятие прекратить.

Здоровое питание – большой шаг на пути к здоровью

Профилактика заболеваний сосудовтребует адекватного сбалансированного питания. Одной из главных причин этих заболеваний является недостаточное потребление полиненасыщенных жирных кислот, которые отвечают за липидный обмен в организме. Поэтому употребляйте:

  • Рыбу, приготовленную на пару или отварную (2-3 раза в неделю);
  • Авокадо в сыром виде (1-2 плода в неделю);
  • Льняное масло (2 ст. ложки в день);
  • Орехи (6-8 штук в день).

Из-за содержания клетчатки, препятствующей усвоению холестерина, а также Омега-3 кислот, следует потреблять зерновые каши – геркулес, гречу, неочищенный рис. Чем грубее помол, тем богаче каша ценными веществами.

Особо ценны и полезны следующие овощи и фрукты:

Тыква

Снижает артериальное давление и приводит в порядок водно-солевой баланс (в состав входят бета-каротин, калий, витамин С);

Чеснок

Снижает тонус сосудов и артериальное давление (в состав входят сульфид водорода, оксид азота);

Рекомендуем дополнительно почитать о глубокой чистке сосудов чесноком и другими народными методами.

Брокколи

Питает сердце и сосуды витаминами и элементами (в состав входят витамины группы В, С, Д, а также калий, железо, марганец);

Земляника

Укрепляет стенки сосудов и борется с анемией (в состав входят фолиевая кислота, медь, железо, йод);

Гранат

Улучшает кровообращение, укрепляет стенки сосудов, разжижает кровь, препятствуя закупорке сосудов (в состав входят антиоксиданты, железо, йод).

Помимо приема полезных продуктов, стоит уменьшить количество потребляемой соли, жирных, жаренных, рафинированных блюд, не несущих в себе никакой пищевой ценности, кроме пустых калорий. Воздержитесь от приема продуктов, содержащих большое количество сахаров – тортов, кремов, молочного шоколада.

Механизм действия стресса на сердечно-сосудистую систему известен: вырабатывается гормон адреналин, который заставляет сердце учащенно биться, а сосуды при этом спазмируются и сужаются. Из-за этого повышается давление, сердечная мышца изнашивается.

Американские ученые выяснили, что сердечно-сосудистая система напрямую связана с мозгом и гормональной сферой. Поэтому если человек испытывает негативные эмоции – страх, гнев, раздражительность, то и страдать будет сердце.

Для профилактики спазмов сосудов по этой причине человеку необходимо:

  1. Чаще бывать на природе, вдали от городской суеты;
  2. Учиться не подпускать близко к сердцу мелкие неприятности, бытовые неурядицы;
  3. Приходя домой оставить все мысли о делах за порогом;
  4. Слушать расслабляющую классическую музыку;
  5. Дарить себе как можно больше позитивных эмоций.
  6. В необходимых случаях принимать натуральные успокоительные препараты, например, пустырник.

Долой вредные привычки!

Курение и здоровые сосуды несовместимы. Никотин спазмирует сосуды, поэтому артериальное давление повышается.

Кроме этого, сосудистые стенки повреждаются, на них откладываются бляшки, которые и являются основной причиной сердчено-сосудистых заболеваний. Страдает мозг курильщика, нарушается память, возможно возникновение паралича.

Поэтому для профилактики образования тромбов и разрушения стенок сосудов от курения необходимо отказаться.

Еще одной губительной привычкой является неумеренный прием алкоголя.

Этанол действует быстро: под его воздействием эритроциты теряют отрицательный заряд и начинают слипаться друг с другом, ухудшая проходимость сосудов, усиливая свертываемость крови и увеличивая риск образования крайне опасных тромбов.

Кислородное голодание испытывают не только органы и ткани, но еще и миокард; сердце начинает биться быстрее, истощая свои ресурсы. Помимо этого этанол вмешивается в жировой обмен, резко повышая уровень холестерина в крови, а он способствует образованию бляшек на стенках сосудов.

Любители горячительных напитков должны знать, что систематическое употребление алкоголя, неважно какого – пива, вина или шампанского, провоцирует замену мышечных слоев миокарда на жировые.

Нарушается прием электрических импульсов, падает способность миокарда сокращаться, и это грозит появлением аритмий, ишемии миокарда и другим тяжелейшим последствиям.

Вывод один – максимально сократите употребление алкоголя, а если на банкете его не избежать, то просто вместе с ним съедайте как можно больше свежих зеленых овощей.

К вредным привычкам можно отнести и долгое вечернее просиживание перед телевизором или компьютером. Человек, лишающий себя сна, изнашивает свое сердце, ведь и ему требуются периоды отдыха. Для того, чтобы сердце не испытывало перегрузок, рекомендуется спать не менее 8 часов в день, причем это время можно распределять в течение дня.

О пользе регулярного обследования

Заболевания сердца и сосудов могут протекать незаметно, без каких-либо внешних проявлений. Поэтому следует примерно раз в год обследовать свои сосуды и сердце с помощью основных доступных методов.

  • ЭКГ (электрокардиография). Этот способ основан на фиксации сердечного ритма с помощью специальных электродов. Позволяет выявить нарушения в работе миокарда, внутрисердечную проходимость и т.д.;
  • Эргометрия. Суть методики состоит в исследовании работы сердечно-сосудистой системы в динамике;
  • УЗДГ (ультразвуковая допплерография). Используется, в основном, для профилактики болезней сосудов головного мозга. Врач оценивает кровоток в крупных сосудах шеи и головы;
  • МРТ (магнитно-резонансная томография). С помощью МРТ специалисты определяют проходимость сосудов, наличие в нем тромбов, его анатомию и диаметр. Ее достоинства очевидны: оперативность, точность и безвредность для пациента.
  • МРА (магнитно-резонансная ангиография). Этот метод является наиболее современным и эффективным, особенно при диагностике состояния сосудов головного мозга, поскольку позволяет получить трехмерное изображение сосудистой сетки исследуемого участка. Если исследуются сосуды тела, то в артерию или вену вводится специальное красящее вещество, благодаря которому снимки получаются четкими и понятными.

Читайте подробнее о современных методах обследования сосудов и важности регулярного посещения врача.

Базовое представление о состоянии сердечно-сосудистой системы можно получить при помощи простого измерения пульса. Врач может не только оценить количество ударов в минуту, но и ритмичность сердечных сокращений. Фонендоскоп хорошо передает шумы и тоны в сердце, которые дают информацию о возможных дефектах в работе клапанов сердца.

Какой конкретной метод подойдет именно вам должен определить кардиолог. Чем больше факторов риска, тем более глубоким должно быть исследование. Помимо этого, следует контролировать, во-первых, уровень сахара в крови, во-вторых – уровень холестерина. Повышенное их значение свидетельствует о том, что в организме страдают сосуды.

Резюме

Исходя из вышесказанного, комплексная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний включает:

  1. Адекватную физическую нагрузку;
  2. Здоровое рациональное питание;
  3. Минимизация стрессовых воздействий на организм;
  4. Отказ от вредных привычек;
  5. Регулярное обследование состояния своих сосудов и сердца в медицинских центрах.

Вывести все публикации с меткой:

Источник: http://sosudinfo.ru/zdorovie-i-profilaktika/serdechno-sosudistye-zabolevaniya/

Стресс и сердце

Стресс и сердечно-сосудистая система

24 августа 2011 года, 08:22

Сейчас принято много говорить о вреде стресса для человека.

Однако стресс – это естественная физиологическая реакция человеческого организма. И не стоит расценивать ее исключительно как патологический процесс.

О влиянии стресса на сердечно-сосудистую систему рассказывает профессор Сергей Бойцов, главный специалист по профилактической медицине Минздравсоцразвития России.

Вредно или нет?

Нельзя говорить о том, что стресс однозначно вреден. Ведь это особая функция, позволяющая организму выжить. И когда речь идет о молодом и здоровом человеке, то реакция организма на раздражение стрессом проходит почти безболезненно.

Стресс легко переносится, если после него удается «разрядиться». Сам по себе стресс – это выброс большого количества различных биологически активных веществ, ускоряющих все процессы в организме.

Природа предусмотрела этот процесс, чтобы человек в критической ситуации мог мобилизоваться и совершать эффективные физические действия: бежать, драться, поднимать тяжести.

У современного человека все стрессовые гормоны выбрасываются в организм так же, как и у далеких предков, но часто не применяются по назначению – для физической активности.

«Хороший пример положительного влияния стресса на современного человека – это работа актера, — рассказывает Бойцов. — Каждый выход на сцену для них – это стрессовая ситуация. Которая разряжается при помощи выброса эмоций во время игры».

Как стресс влияет на сердце?

Если у человека уже есть сердечно-сосудистые заболевания, стресс способен усугубить их течение.

Кроме того, он оказывается дополнительным фактором риска их развития у пожилых людей. Обычно стресс приводит к достаточно драматичным осложнениям сердечно-сосудистых болезней – инсультам и инфарктам.

Стресс в современном обществе

Наглядная иллюстрация влияния стресса на развитие сердечно-сосудистых заболеваний – это статистика смертности за 1990-е годы в России.

Первый пик увеличения смертности произошел в 1991–92 годах, а второй – в 1998 году. Эти пики очень хорошо накладываются на хронологию политического и экономического развития самой страны.

Распад СССР в начале1990-х дал резкое повышение эмоционально-психического напряжения и, как результат, повышение смертности. Аналогичная ситуация наблюдалась и в 1998 году.

«Конечно, говорить, что все смерти в этот период были следствием сердечно-сосудистых заболеваний, нельзя, — отмечает Бойцов, — но их процент был очень высоким».

Стресс у молодых

Когда речь идет о молодых и здоровых людях, постоянное психоэмоциональное напряжение, как результат стрессов, чаще всего провоцирует развитие артериальной гипертонии. Это заболевание – проблема молодых людей, проживающих в городах.

Специалисты посчитали, что вероятность развития гипертонии в сельской местности значительно ниже.

«Серьезный рост уровня заболеваемостью гипертонией в ХХ веке – это последствие урбанизации, — рассказывает Бойцов, — она всегда приводит к эмоциональному напряжению».

Стресс в старшем возрасте

У людей пожилых стресс провоцирует нарушение сердечного ритма. В этом же возрасте возрастает риск развития инфаркта и инсульта.

Но если инсульт в этом возрасте – обычно следствие гипертонии, то инфаркт может возникать без повышения давления и нередко провоцируется стрессовой ситуацией.

Как бороться с последствиями стресса?

Научитесь правильному ответу на стрессовую ситуацию, чтобы реакция организма на стресс была минимальной.

Кто-то достаточно спокоен в силу темперамента. Но очень эмоциональным людям, остро реагирующим на малейшее потрясение в жизни, стоит посетить психолога или психотерапевта. Специалист научит управлять реакцией на жизненные коллизии.

Кроме того, правильно выходите из стресса, если он все-таки состоялся. Если есть возможность выполнить физические упражнения сразу после стрессовой ситуации, мобилизованный на борьбу организм получит необходимую разрядку.

Трудно представить офисного работника, который после разноса у руководства вышел из кабинета и отправился на пробежку. Но всегда есть возможность какой-то физической активности – пробежаться по лестнице, выполнить несколько отжиманий или подтягиваний. После этого реакция организма на стресс пройдет значительно легче.

Проверьте себя

Если вам уже есть 35–40 лет, определите, насколько у вас серьезны факторы развития сердечно-сосудистых заболеваний. Для этого проверьте уровень артериального давления и холестерина и определите наличие вредных привычек.

Если уровень риска высок, сходите на углубленное обследование у специалистов. Возможно, вам пора начать прием специальных препаратов, защищающих сердечно-сосудистую систему. Среди них существуют также способные понизить выброс гормонов стресса и эмоциональную реакцию на травмирующую ситуацию.

Самое важное

Стресс – это естественный и необходимый организму процесс, который у современного человека протекает по неправильной схеме. Поэтому стресс приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям. Лучший способ борьбы с последствиями стресса – это физическая активность и своевременное обращение к врачу.

Источник: http://www.takzdorovo.ru/profilaktika/dushevnyj-komfort/stress-i-serdtse/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.