Упражнения на доске Евминова: польза и особенности

Содержание

Комплекс упражнений для позвоночника на доске Евминова

Упражнения на доске Евминова: польза и особенности

Болезни позвоночника – явление нередкое. Сейчас они часто возникают не только в силу возраста или каких-либо травм, но и из-за преимущественно сидячего образа жизни. Боли в спине могут быть вызваны как перенапряжением или усталостью, так и гораздо более серьезными причинами, сильными травмами или заболеваниями.

Для их лечения, а также восстановления после операций, придумано множество способов. Восстановиться можно не только при помощи лекарственных средств, но и при помощи лечебных физических упражнений. В данной статье речь пойдет именно о лечебной физкультуре при повреждениях спины, в частности, поговорим о «доске Евминова».

Что такое доска Евминова

Доска Евминова или профилактор Евминова – ортопедическая доска для позвоночника, один из тренажеров, который помогает улучшить здоровье спины при помощи физических упражнений, т.е. своего рода устройство для профилактики заболеваний спины, в частности, связанных с позвоночником, таких как остеохондроз, сколиоз и другие.

Данный тренажер набрал популярность из-за своей простоты и эффективности в лечебной физкультуре, в связи с чем, имеет частое применение.

Устройство представляет собой деревянную наклонную доску для вытяжения позвоночника, оснащенную четырьмя регулируемыми рукоятками, алюминиевым фиксатором и петлей для растяжения позвоночника в шейном отделе («петля Глиссона»).

Как лечить пояснично-крестцовый радикулит?

Эта гимнастическая доска прикрепляется к стене, предусматривая возможность изменения угла ее наклона, т.к. заниматься можно как при отрицательном угле наклона, а именно висеть, держась за рукоять, так и лежа на доске (чаще пользуются этим способом).

Тренажер используют для укрепления мышц спины при занятиях лечебной физкультурой (далее ЛФК). Рекомендуется проводить занятия под руководством опытного специалиста.

В лечебных центрах доску изготавливают индивидуально для каждого пациента, основываясь на особенностях строения его позвоночника.

Существуют специально разработанные комплексы упражнений, которые также подбирается индивидуально.

Показания к применению

Создавая тренажер, Евминов взял за основу особенности развития позвоночника. Межпозвоночные диски не имеют собственного притока крови, они насыщаются при помощи позвонков, располагающихся рядом. В случае, когда позвоночник человека деформирован, диски сдавливаются, а целостность позвонков нарушается. В результате кровоснабжение приостанавливается.

Необходимо сделать так, чтобы приток крови имел возможность функционировать. При занятиях на доске Евминова можно воспроизвести этот процесс.

Показаниями к применению доски Евминова являются:

  • заболевания позвоночника (например, остеохондроз, межпозвонковые грыжи, радикулит);
  • начальные формы сколиоза и разные дефекты осанки;
  • исправление ярко выраженных дефектов фигуры;
  • уменьшение веса;
  • снятие болевых ощущений в спине и усталости в области поясницы;
  • создание мышечного корсета;
  • увеличение роста в любом возрасте.

На этой доске можно сделать гимнастику с минимальной нагрузкой на мышцы, но при этом с высокой эффективностью лечения.

После систематических занятий на доске пациент получит:

  • здоровую осанку;
  • подтянутую фигуру;
  • отсутствие болей в спине;
  • нормальное функционирование внутренних органов.

Комплекс упражнений на доске Евминова

Теперь перейдем непосредственно к комплексу упражнений для позвоночника на доске Евминова. Доска Евминова подразумевает занятия ЛФК. Позы для тренировок различны. Чаще всего пациент ложится на тренажер лицом вниз или вверх, при этом держась за ручки.

Голова может располагаться выше ног, т.е. человек будет лежать на доске как бы ногами вниз, либо же ниже ног, когда человек лежит вниз головой. Петля Глиссона применяется чтобы тренировать шею, обычно ею можно пользоваться только под присмотром инструктора по ЛФК.

Все комплексы упражнений, придуманные для этого тренажера, делятся на три вида:

  1. Щадящие лечебные упражнения.
  2. Профилактические лечебные упражнения.
  3. Интенсивные лечебные упражнения.

Первые применяются для нормализации перепадов давления, снижения спазмов в спине, улучшения кровообращения. Угол наклона при этом должен быть небольшим, чтобы не было сильного физического воздействия на позвоночник.

Среди щадящих упражнений принято выделять следующие:

  1. Ложимся на спину лицом вверх, пальцами ног тянемся к себе и обратно.
  2. Ложимся на спину, тянемся коленями к груди и обратно. Можно сгибать сразу обе ноги, а можно их чередовать.
  3. Прижимаем колени к груди, затем, не разгибая, уводим их в бок, возвращаемся в прежнее положение, затем в другой бок, и снова прямо, после чего разгибаем ноги.

Узнайте, как питаться при остеохондрозе.

Вторые нужны при реабилитации пациента, чтобы растянуть мышцы и исправить положение позвоночника. Используют следующие виды движений:

  1. Ложимся на живот, руками цепляемся за ручки тренажера, пятками тянемся к ягодицам, удерживая это положение, напрягаем мышцы, затем расслабляем и выпрямляем ноги.
  2. Ложимся на спину, поднимаем ноги до прямого угла и опускаем.
  3. Ложимся на спину, поднимаем ноги до прямого угла, затем сгибаем к груди поочередно, держа их под углом, плавно опускаем обе ноги.
  4. Зафиксировав ступни за ручками тренажера, так чтобы голова оказалась внизу, тянемся грудью вверх, ладони при этом держим на затылке.

Третий вид упражнений нужен после окончания периода заболевания либо реабилитационного периода. Так как при любых обстоятельствах всегда есть риск осложнений. Интенсивные упражнения применяются, чтобы этих осложнений избежать.

Приведем примеры интенсивных упражнений:

  1. Увеличим уровень наклона доски и проделаем профилактические упражнения (описаны выше).
  2. Ложимся на спину, поднимаем ноги и удерживаем в воздухе до пяти секунд, затем плавно опускаем.
  3. Ложимся на спину головой вниз, плавно поднимаемся и опускаемся.

Как уже упоминалось ранее, для каждого разрабатывается собственный комплекс упражнений. Например, упражнения на доске Евминова при межпозвоночной грыже, здесь по большей части применяются упражнения на напряжение мышц, а также поднятия ног у груди (лежа на спине) и к ягодицам (лежа на животе).

Лечение грыжи позвоночника с помощью доски Евминова наиболее распространенный метод ЛФК на данном тренажере.

Противопоказания к применению

Доска Евминова в целом является безопасной. Но, как у любого лечебного препарата есть список противопоказаний, так и у этого тренажера они имеются. Противопоказания к вытяжке позвоночника на доске могут быть следующие:

  1. Заболевание остеопороз.
  2. Онкологические заболевания.
  3. Сердечные заболевания.
  4. Начальный период реабилитации после травмы или операции.
  5. Острый период любого заболевания позвоночника.
  6. Инфекционные заражения позвонков.

Изготовление доски Евминова своими руками

Доску для позвоночника Евминова своими руками сделать можно.

В связи с тем, что этот тренажер в настоящее время пользуется большим спросом, в сети стали появляться вопросы о возможности изготовления его своими руками.

Сейчас стали популярны занятия спортом в домашних условиях, а доска Евминова из-за своей простой конструкции может быть изготовлена дома, и заниматься ЛФК на ней также можно не выходя из дома.

Существует чертеж конструирования тренажера. На первоначальном этапе необходимо внимательно его изучить. Можем заметить, что особо сложных элементов и механизмов он не содержит.

Как шейный остеохондроз влияет на зрение?

После того как чертеж был изучен, нужно приобрести стройматериалы. Все что необходимо вы без труда сможете найти в магазине, а именно вам понадобятся:

  1. Доска для несущей части тренажера (подойдет корпусное ДСП, толщина на ваше усмотрение, но желательно не брать слишком тонкое). Длину выбираете в зависимости от вашего роста.
  2. Каретка делается из бруса, являющегося ее основанием.
  3. Для торцев – кусок прочного дерева (например, клен).
  4. Монтажную рейку (2 метра) можно использовать для фиксирования каретки.
  5. Цепь (3 метра) толщиной 4 миллиметра понадобится для крепления доски.
  6. Палка для нижнего основания и еще одна для перекладин каретки.

Также понадобятся мелкие детали, без которых конструкция просто-напросто не будет держаться, а именно шурупы, металлические стержни, шайбы и гайки, болты, карабины, дюбели (для стены), крюки и гвозди.

Для того чтобы собрать конструкцию в единый тренажер, нужны инструменты: дрель, пила, ножовка для металла, шуруповерт, набор отверток, молоток.

Заключение

Простой в строении тренажер может стать одним из самых эффективных способов лечения.

В силу того, что занятия ЛФК полезны для здоровья в периоды реабилитации, они хорошо помогают поддерживать организм в тонусе.

Не стоит забывать, что присутствуют показания и противопоказания, которые необходимо соблюдать. Однако, как мы видим, во многих случаях этот тренажер является эффективным средством лечения.

Вы даже можете собрать его самостоятельно в домашних условиях, потому что к этому уже есть подробная инструкция. Только не забывайте о том, что начать пользоваться доской Евминова лучше под руководством специалиста ЛФК, а продолжить занятия вы сможете уже дома.

Источник: https://revmatolog.org/lechenie/uprazhneniya/kompleks-dla-pozvonocnika-na-doske-evminova.html

Эффективный комплекс упражнений с применением доски-профилактора Евминова

Упражнения на доске Евминова: польза и особенности

В лечении межпозвонковой грыжи и других болезней позвоночника очень эффективным средством выступает профилактор Евминова. Внешне он представляет собой доску с ручками. Это очень прочная, но подвижная конструкция, поэтому упражнения на ней требуют соблюдения техники безопасности.

Количество и вид мышечных упражнений назначает врач-вертебролог после обследования больного. Первоначальные упражнения рекомендовано выполнять в присутствии инструктора ЛФК. Ни в коем случае нельзя делать упражнение, что было назначено другим людям, даже если у вас один и тот же диагноз. Каждое упражнение разрабатывается доктором в индивидуальном режиме.

Доска Евминова своими руками может быть изготовлена в домашних условиях.

Показаниями к применению доски Евминова являются:

  • заболевания позвоночника, такие как остеохондроз и межпозвонковые грыжи, радикулит;
  • начальные формы сколиоза и разные дефекты осанки;
  • исправление ярко выраженных дефектов фигуры;
  • уменьшение веса;
  • снятие болевых ощущений в спине и усталости в области поясницы;
  • создание мышечного корсета;
  • увеличение роста в любом возрасте.

Кроме показаний к применению, существует и ряд противопоказаний к занятиям на профилакторе Евминова. Среди них можно отметить:

  • геморрагический инсульт;
  • паралич;
  • глубокие порезы на теле;
  • энцефалит;
  • туберкулез;
  • холецистит;
  • камни в почках;
  • отслоение сетчатки глаз;
  • аневризма;
  • болезнь Альцгеймера и Паркинсона;
  • онкологические заболевания и метастазы;
  • острая форма остеопороза;
  • шизофрения и другие психические заболевания;
  • пупочные и паховые грыжи;
  • эпилепсия.

Противопоказаниями временного типа являются повышения температуры тела, интоксикация, беременность, период лактации, гипертония, а также обострения хронических заболеваний. Среди противопоказаний стоит отметить и инсульт, что произошел менее чем 12 месяцев назад.

Разобравшись с показаниями и противопоказаниями к применению доски Евминова, вы можете смело приступать к занятиям. Очень удобно, что пользоваться профилактором после консультации у доктора вы можете даже в домашних условиях.

Занятия на профилакторе

Перед началом упражнений постоянно проверяйте, надежно ли закреплена доска. Следите за тем, чтобы профилактор не терся о стену. Во избежание травматизма до занятий требуется научиться правильно садиться на доску и вставать с нее. В процессе лечебной терапии придерживайтесь следующих правил:

  1. Все упражнения на профилакторе выполняются строго в лежачем положении.
  2. Доска должна плотно приставать к позвоночнику, но при этом ваше положение не должно вызывать дискомфорта и болевых ощущений.
  3. Занятия должны выполняться медленно, без необдуманных рывков и резких движений.
  4. Угол наклона доски требуется менять до начала занятий.
  5. Шейный отдел в позвоночнике нужно разрабатывать с большой осторожностью, ведь любое необдуманное движение может принести вред вашему самочувствию.
  6. Если имеет место обострение заболевания, то упражнения с поднятием ног и повороты туловища категорически запрещены.
  7. Не корректируйте назначения врача, даже если вы чувствуете, что способны выполнять силовые упражнения в большей мере.
  8. Длительность занятий на начальном этапе составляет примерно 5-10 минут. На протяжении дня требуется осуществлять минимум 3 подхода.

Занятия на профилакторе имеют несколько этапов, среди которых можно выделить:

  • восстановительный;
  • укрепляющий;
  • поддерживающий.

Суть первого этапа заключается в снятии обострения и мышечных спазмов. Благодаря комплексу восстановительных упражнений подготавливаются мышцы спины к правильному распределению нагрузки на межпозвонковые диски и замене режима их питания.

На этапе укрепления особое внимание уделяется занятием, что направлены на разработку мышц и связок, которые удерживают позвоночный столб.

Целью поддерживающего этапа считается длительное сохранение функциональности позвоночника и устойчивость его к ежедневным нагрузкам.

Специфика методики

Методика лечения болезней позвоночника Евминова используется уже на протяжении десятков лет.

Она одобрена Минздравом страны и считается одной из самых эффективных схем лечебной физкультуры для реабилитации и профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата человека.

Особенностью данной методики является тот факт, что за короткое время она способна вылечить болезни позвоночника, вне зависимости от возраста пациента.

Правильное сочетание упражнений по методике Евминова с медикаментозной терапией способно поставить на ноги пациентов уже за несколько месяцев. Согласно статистмическим данным, 90% людей, тестировавших на собственном опыте доску для занятий по вышеуказанной схеме, отмечают улучшение общего состояния своего организма.

Профилактор Евминова ‒ это идеальное решение для тех людей, которые хотят сохранить свой позвоночник здоровым и двигаться без посторонней помощи даже в глубокой старости.

Источник: https://spinazdorov.ru/tovary/profilaktor-evminova.html

Профилактор Евминова – польза и вред, лечение спины

Упражнения на доске Евминова: польза и особенности

Среди множества сложных, стационарного вида тренажеров, которые мы в избытке видим в тренажерных залах, есть один, с виду неприметный и довольно простой. Но именно эта простота и подкупает. Речь идет о доске Евминова. Полное грамотное название этого тренажера — профилактор Евминова.

Профилактор Евминова и его универсальные функции

В названии этого приспособления для позвоночника уже заложено его основное предназначение: профилактика.

При помощи несложных упражнений, выполняемых на этой доске, можно предотвратить развитие изменений дегенеративно-дистрофического типа в позвоночнике:

  • Остеохондроза
  • Сколиоза
  • Грыжи межпозвоночного диска

Профилактор Евминова также используется и для лечения патологий такого типа:

  • межпозвонковая дископатия (протрузии, грыжи)
  • суставная дисплазия (при сколиотических деформациях)
  • мышечные дисфункции (атрофия одних мышц и перенапряжение других)

Применяют тренажер и в целях реабилитации и восстановления:

  • после острого периода болезни
  • после операции на позвоночнике

Важно:

Использование профилактора Евминова в лечебных целях без верификации диагноза может принести не пользу, а вред. Перед началом курса упражнений на нем обязательно посетите врача-вертебролога

То есть, если у вас радикулит (боль в спине непонятной причины), то не спешите забираться на доску, а идите вначале к специалистам.

Противопоказания к использованию профилактора

Заниматься на тренажере нельзя, если имеются:

  • Повреждения спинного мозга
  • Остеомиелит
  • Костный туберкулез
  • Онкологические образования в позвоночнике
  • Серьезные сердечно-сосудистые нарушения
  • Аневризма сердца и аорты
  • Остеопороз
  • Обострения хронических болезней
  • Расстройства психики

За что любят доску Евминова

: Отзывы пациентов о доске Евминова:

Тренажер Евминова заслуженно завоевал одобрительные многочисленные отзывы у людей по следующим причинам:

  1. Он прост в конструкции (его даже можно изготовить самостоятельно)
  2. У него сравнительно низкая цена
  3. Он наиболее безопасен из всех видов тренажеров, некоторые из которых больше напоминают установки для подготовки космонавтов, а не для лечения больных
  4. Профилактор оборудован петлей Глиссона, что позволяет использовать его для вытяжки шейного отдела и лечения шейных остеохондроза и грыжи

Внимание! Без диагностики у ортопеда принимать самостоятельное решение о проведении тракции шеи при помощи петли Глиссона нельзя!

Профилактор Евминова сочетает в себе все возможности, которые в отдельности дают лечебная физкультура и вытяжка.

Так, использование профилактора Евминова позволяет

  1. Восстановить стабильность мышечно-связочного аппарата (устранение мышечной ассиметрии)
  2. Произвести суставную репозицию (вправить смещенные при сколиозе суставы)
  3. При помощи тракционных (вытяжных) методов увеличить расстояние между позвонками

Как осуществляется вытяжка на тренажере

Благодаря тракционным свойствам, тренажер успешно можно использовать для домашней вытяжки. Даже простое нахождение на доске в течение 20 — 30 минут в острый период болезни может уменьшить или даже полностью устранить боль

Вытяжка происходит, благодаря следующим факторам:

  • установке тренажера под регулируемым углом, начиная с небольшого угла и постепенно увеличивая его
  • малоамплитудным упражнениям на растяжение, с последующим увеличением размаха
  • изометрическим (статическим) упражнениям
  • раскачиваниям на доске (она изготовлена из специального гибкого материала)

ниже расскажет более подробно:

  • о том, что представляет собой профилактор Евминова
  • о принципе его работы
  • продемонстрирует простейшие упражнения

: Как работает профилактор Евминова

Как проходит реабилитация на профилакторе Евминова

Упражнения разделены на три категории по периоду болезни:

  • острому
  • подострому
  • хроническому

В соответствии с периодом, выбирается и режим упражнений:

  • Щадящий
  • Восстановительный (промежуточный)
  • Тренировочный

Упражнения на профилакторе исполняются в различных комбинациях положений и направлений:

  • На спине и животе
  • Головой вверх и вниз

Угол установки доски

  • 8 ̊ – 90 ̊
  • отрицательный угол:от 90 ̊ до -25 ̊

Установка доски под отрицательным углом позволяет ее использовать для

  • упражнений в положении «виса»
  • осуществления вытяжки при помощи петли Глиссона

Материал и комплектация тренажера Евминова

  1. Доска сделана из натурального дерева, сосны
  2. В комплект профилактора, кроме петли Глиссона, входят: 8 ручек (4 больших и 4 маленьких), Коврик, Измеритель роста, Установочный трос
  3. Сам профилактор оснащен подвижной кареткой, которую можно устанавливать и фиксировать на панели доски, подстраивая под рост пациента

Установка профилактора

Доску Евминова рекомендуют крепить к стене, либо над дверью.

Крепление осуществляется при помощи установочного троса, который одним концом крепится за предварительно ввернутый в дюбель в стене крюк.

Крепление должно быть надежным и выдерживать вес тела вместе с тренажером с запасом.

Другой конец троса оснащен крючком, при помощи которого регулируется высота наклона доски.

: Установка тренажера дома

Лечебные упражнения на профилакторе Евминова

Щадящий режим

Упражнения щадящего режима должны быть облегченными или изометрическими.

Доска устанавливается под небольшим наклоном.

Упражнение для расслабления подвздошно-поясничных мышц:

  • Тянем носочки на себя, сводим и разводим ступни
  • Поочередно сгибаем ноги в коленном суставе, стопы при этом — на доске или на полу
  • Подводим вначале по одному колену к груди, затем оба колена
  • Разводим колени в сторону, затем возвращаем в исходное положение

Изометрические упражнения:

  • напрягаем брюшные мышцы, поясница при этом прижата к доске
  • не отрывая поясницу от поверхности профилактора, одновременно пытаемся согнуться в поясничном отделе

Упражнения сочетаем с выдыханием.

Дополнительная польза таких упражнений:

Они нормализуют артериальное давление и сердечный ритм

Восстановительный период

В восстановительном периоде упражнения более динамические

Угол наклона доски можно увеличить.

Примеры упражнений:

  • Подъемы прямых ног с удержанием
  • Скручивание с наклоном согнутых в коленях ног влево и вправо
  • Подтягивание колен к лицу и т. д.

Под конец можно подключить паравертебральные (выпрямляющие мышцы):

  1. В положении «голова внизу», лежа на доске спиной, закрепившись за перекладину тренажера, приподнимаем верхнюю часть туловища (руки сцеплены на затылке)
  2. В положении лежа на животе, поднимает поочередно вверх выпрямленные ноги

Очень важно не допустить при этом увеличение поясничного лордоза, поэтому упражнение лучше выполнять таким образом, чтобы поясничная область находилась выше грудной: то есть туловище должно быть направлено вниз головой.

Динамические упражнения в конце восстановительного периода можно выполнять на раскачивающейся доске.

Тренировочный режим

В тренировочном периоде упражнения сложные и динамичные.

Доска устанавливается под наклоном от 60 ̊до 80 ̊

В гимнастику добавляется больше силовых приемов.

: Комплекс упражнений для позвоночника на доске Евминова

Помимо профилактических, лечебных и реабилитационных свойств, профилактор можно использовать в дополнительных целях:

  • Для увеличения роста
  • Для расслабления мышц после повышенных нагрузок

Тренажер Евминова очень любят спортсмены: на нем очень хорошо расслабляться после изнурительных тренировок и соревнований.

Как это сделать и как вообще забираться на доску и «сходить» с нее, об этом следующее видео:

: Упражнения для расслабления и восстановления

(49 4,80 из 5)
Загрузка…

Источник: https://ZaSpiny.ru/tovary/profilaktor-evminova.html

Упражнения для позвоночника на доске Евминова, фото, видео

Упражнения на доске Евминова: польза и особенности

Доска Евминова (другое название – профилактор Евминова) позволяет плавно растянуть позвоночник и увеличить мышечный тонус. Тренажер можно использовать в реабилитационный период после травматических и хирургических воздействий.

Что это такое

Доска Евминова обычно делается из сосновой древесины. Она обладает определенной гибкостью, и хорошо подходит для специфической лечебной растяжки спины. Обыкновенно она предполагает возможность подстройки под высоту человека.

Кроме того, здесь закреплены восемь ручек – все с разными назначениями. Иногда дополнительно устанавливают метр роста, петельку для особых движений и коврик.

Можно регулировать угол доски, чтобы сделать растяжку более сильной или более плавной.

Устанавливают обычно профилактор у стенки либо шведской стенки. Убедитесь, что доска прочно зафиксирована и выдержит вес человеческого тела. Уровень наклона вы будете изменять в зависимости от текущих задач и состояния больных.

Преимущества доски Евминова – она не травмоопасна, ее легко установить и использовать в зависимости от своих целей.  Используя элементарную схему, можно изготовить профилактор Евминова своими руками.

Но применять ее нужно только ознакомившись с мнением вашего лечащего невролога. Упражнения на доске имеют ряд противопоказаний. Даже ЛФК при болезнях спины должны проходить под контролем медиков.

Доска Евминова позволяет выполнить упражнения для позвоночника в щадящем режиме. Использовать такой тренажер можно в разнообразных позах. Обычно пациент лежит лицом вниз либо вверх, держась за ручки.

Голова при этом находится выше ног, но иногда, к примеру, во время растяжки при грыжевых образованиях, голова должна находиться внизу. Петелька Глиссона используется, чтобы растягивать шею.

Но применять ее допустимо лишь в присутствии опытного инструктора по ЛФК.

Неврологи рекомендуют профилактор Евминова, если пациента мучают грыжевые образования, искривления позвоночника и остеохондроз.

Также показанием могут служить атрофия спинных мышц, болезни суставных соединений, протрузии межпозвонковых дисков. Используется транажер в том числе в реабилитационный период после хирургического вмешательства. Положительные эффекты от занятий с доской Евминова могут быть следующие:

  • Ликвидация болевого синдрома;
  • Освобождение межпозвонковых дисков от давления позвонков;
  • Лечение синдрома ущемленного нервного корешка;
  • Возвращение нормальных изгибов позвоночника;
  • Подъем тонуса мышц спины;
  • Вправленные суставные соединения.

Упражнения

На Доске Евминова выполняются комплексы упражнений для позвоночника. Их можно поделить на три вида в зависимости от поставленных задач:

  • Щадящие лечебные упражнения;
  • Реабилитационные занятия;
  • Интенсивная тренировка для профилактики.

Щадящие упражнения нужны, чтобы нормализовать перепады давления, снизить спазмы спинной мускулатуры, улучшить кровообращение. Угол должен быть маленьким, чтобы не слишком сильно воздействовать на позвоночник. Лечебные упражнения в щадящем варианте предлагаются следующие:

  • Ложимся на спину, тянем пальцы ног к себе, а затем плавно возвращаем в физиологичное положение;
  • Сгибаем ноги в коленном суставе, затем, не меняя положения ступней, уводим колени в бок и обратно;
  • Не меняя позы, тянем колени к грудной области, а затем плавно возвращаем обратно. Сначала упражнение выполняется левой, затем правой ногой;
  • Затем делаем это же движение, только ноги работают синхронно.

Профилактические

Если проходит период реабилитации, интенсивность занятий несколько увеличивается, как и угол, под которым располагается профилактор. Задача – растянуть спину, исправить положение хребта. Выполнить ее помогут движения, как:

  • Ложимся на живот. Держим корпус в стабильном положении, удерживаясь за боковые ручки тренажера. Плавно начинает по максимуму тянуть ступни к ягодичной области. Держимся в точке максимального натяжения пять-десять секунд, аккуратно возвращаемся обратно;
  • Переворачиваемся на спину, и держась за ручки, не меняя позу, поднимаем ноги вместе, под прямым углом
  • Не меняя позы, сгибаем ноги в коленном суставе по очереди, пытаясь прикоснуться ими к грудной области;
  • Теперь слегка сгибаем ноги и уводим их, не размыкая коленей, то влево, то вправо;
  • Меняем положение – нужно зафиксировать ступни за ручками и опустить голову ниже ног. При этом смотрим вверх. Плавно тянем к верху грудную область и плечевой пояс, держа ладони на затылке.

В режиме тренировки движения предполагаются более интенсивные. Интенсивные нагрузки нужны, когда острый период заболевания или реабилитация после операции уже закончились.

Но нужно помнить о том, что дегенеративно-дистрофические изменения хрящей и их осложнения не проходят бесследно.

Всегда есть опасность рецидива, и как профилактическая мера для спины хорошо подойдет режим тренировки на доске Евминова:

  • Выполняем те же движения, что подходят для реабилитации, но угол увеличивается до восьмидесяти;
  • Ложимся на спину, поднимаем синхронно нижние конечности и держимся так от пяти до десяти секунд;
  • Повернувшись на живот, поднимаем слегка ноги и выполняем плавные подтягивания;
  • Теперь ложимся на спину, но голова находится ниже ног. Поднимаем корпус к верху, затем уводим его обратно.
  • Узнайте: как сделать тренажер для спины своими руками

Противопоказания

К сожалению, в деле лечения позвоночника много препятствий. Можно сделать доску Евминова своими руками, это простейший тренажер. И хоть доска в целом безопасна, для ее использования существуют противопоказания:

  • Онкологические заболевания (много двигаясь, пациенты рискуют ускорить образование метастазов);
  • Остеопороз (при этой болезни кости становятся хрупкими, и резко повышается вероятность перелома, который затем будет трудно зарастить);
  • Кардиологические нарушения, при которых противопоказаны физические нагрузки;
  • Острый период любого заболевания позвоночника;
  • Начальный период реабилитации после травмы или операции;
  • Инфекционные заражения позвонков.

by HyperComments

Источник: https://pozvonochnik.guru/uprazhneniya/doska-evminova.html

Использование профилактора Евминова

Упражнения на доске Евминова: польза и особенности

23:03, 28 марта 2017 Лайк   0   1011

Эффективным средством для лечения проблем со спиной является специальная конструкция – профилактор Евминова. В данной статье речь пойдет о том, как именно использовать доску Евминова и какую терапевтическую функцию она оказывает.

Доска Евминова применяется для укрепления мышц спины, вытяжения позвоночника, лечения патологий позвоночного столба, а также при реабилитации. Этот тренажёр представляет собой несложную конструкцию, которая состоит из гладкой доски из натурального дерева (сосна) и креплений для рук. Также в комплект профилактора входит специальная петля Глиссона. Доска крепится исключительно под наклоном.

Доска Евминова применяется в следующих направлениях:

  • при лечении различных патологий и травм позвоночника;
  • для укрепления мышц и повышения выносливости у спортсменов;
  • для профилактики и оздоровления;
  • для коррекции фигуры.

Перед использованием профилактора Евминова в терапевтических или профилактических целях следует обязательно проконсультироваться с врачом и пройти необходимое обследование. Только опытный специалист может назначить правильный комплекс упражнений для достижения максимальных результатов.

Занятия на тренажёре помогут избавиться от:

  • болей в позвоночном столбе;
  • сколиоза и кифосколиоза;
  • радикулита;
  • межпозвонковой грыжи;
  • болезни Бехтерева.

Доска помогает нормализовать мышечную дисфункцию, восстановить организм после длительной болезни и ускорить процесс реабилитации после операции на позвоночнике.

Как и любой другой метод лечения занятия на тренажере Евминова имеют ряд противопоказаний, к которым относятся:

  1. Сердечно-сосудистые заболевания.
  2. Злокачественные опухоли позвоночника.
  3. Инфекционные заболевания костей.
  4. Остеопороз.
  5. Психические расстройства.
  6. Хронические заболевания позвоночника.

Как правильно использовать доску Евминова?

Тренажер Евминова прост в использовании, его можно даже изготовить самостоятельно и тренироваться в домашних условиях. Но прежде чем заниматься самому нужно обязательно получить консультацию лечащего врача и четко выполнять комплекс упражнений, назначенный доктором.

Заниматься на тренажере Евминова можно в следующих учреждениях:

  • спортивных центрах;
  • тренажерных залах;
  • частных медицинских центрах;
  • центрах реабилитации и восстановления.

В зависимости от степени заболевания назначаются различные режимы упражнений:

  1. Щадящие.
  2. Восстановительные.
  3. Тренировочные.

Упражнения на доске должны выполняться плавно, без резких движений можно включить медленную, релаксирующую музыку.

Длительность курса зависит от общего состояния здоровья больного и степени тяжести заболевания.

В профилактических целях занятия на профилакторе могут длиться от нескольких недель до двух месяцев, если же больному требуется полная реабилитация, то курс может длиться не менее одного года.

Для достижения максимального терапевтического эффекта и ускорения процесса выздоровления занятия на тренажере Евминова рекомендуется сочетать с физиотерапией и лечебной гимнастикой.

Прежде чем самостоятельно использовать доску следует:

  1. Пройти курс тренировок у специалиста и знать, как правильно садиться на доску, вставать и ложиться на нее.
  2. Перед каждым занятием внимательно осмотреть профилактор, проверить прочность троса и надёжность креплений.
  3. Убедиться в том, что панель не трется о поверхность стенки, так как доска устанавливается под наклоном.

Практически все упражнения выполняются в полувисячем положении, лежа или вниз головой. Далее, при выполнении плавных, медленных движений постепенно достигается растяжение позвоночника.

Тренажер лучше всего заказать у специалистов, которые занимаются изготовлением досок Евминова, исходя из индивидуальных особенностей телосложения, используя натуральные материалы, они также помогут правильно установить профилактор.

На сегодняшний день многие спортивные комплексы имеют в своем арсенале тренажеры Евминова, которые пользуются большой популярностью у посетителей. В таких заведениях можно заниматься под присмотром специального инструктора либо самостоятельно, предварительно получив необходимые инструкции у лечащего врача.

Основные ошибки в использовании профилактора

С целью достижения максимально быстрого терапевтического эффекта и во избежание травм, следует понимать, как именно необходимо использовать доску Евминова. Занятия на доске абсолютно безопасны, однако, некоторые правила и особенности использования следует четко знать.

При выполнении упражнений запрещено:

  • выполнять наклоны в правую и левую сторону с поднятием тяжести;
  • приседать с любым грузом;
  • выполнять скручивания под углом более двадцати градусов.

Продолжительность тренировки не должна превышать 30 минут.

Кратность упражнений в день не более 3 — 6 раз. Все движения должны выполняться плавно и медленно. Минимальная продолжительность курса от двух месяцев.

Профилактор Евминова – это удивительное изобретение, которое помогает людям избавиться от различных заболеваний позвоночника, укрепить мышцы в профилактических целях.

Его могут использовать абсолютно все, даже дети.

Чтобы достичь желаемого эффекта главное знать какие именно упражнения следует выполнять и в каком режиме для этого следует в обязательном порядке предварительно проконсультироваться со специалистом.

Источник: http://SpineDoc.ru/profilactica/profilaktor-evminova.html

Доска (профилактор) Евминова: свойства, упражнения, противопоказания

Упражнения на доске Евминова: польза и особенности

  • На обратной стороне доски пошагово прикручиваем рейки для ограничения каретки
    1. Торцы приклеиваются к основанию и соединяются через сквозное отверстие в основании длинными стержнями.

      Затягивается соединение гайками.

    2. Верхняя перекладина жестко крепится гвоздями к торцам
    3. Нижняя вставляется свободно: она будет регулировать положение каретки на доске

    Затем собирается сам тренажер:

    • В первом варианте:
      • Протаскиваем цепь через брус
      • Брус присоединяем шурупами к ДСП
    • Во втором варианте:
      Цепь просто крепится в верхней части доски

    Далее сборка в обеих вариантах идентична:

    • Винтами присоединяем нижнее основание
    • На обратной стороне доски пошагово прикручиваем рейки для ограничения каретки

      Как происходит фиксация рейки можно видеть из рисунка.

    • На стену или потолок вбивается дюбель, куда вворачивается крюк для крепления цепи

    Угол наклона доски можно менять, переставляя карабин по звеньям цепи.

    Ниже — чертеж тренажера в сборе, с креплением на стене:

    Чертеж также объясняет, каким образом задается отрицательный угол наклона.

    Дешево и сердито

    Существуют также мастера, цель которых — сделать своими руками максимально простую конструкцию, не вложив при этом почти ни копейки. Вопросы о внешнем виде, функциональности, комфорте не ставятся.

    На видео ниже представлен такой вариант доски Евминова:

    • Материал — обычная доска, найденная на пустыре, стройке, свалке, балконе и т. д.
    • Крепежные элементы — гвозди
    • Крепление к стене — отсутствует (прислонили к стеночке — и все)

    : Доска Евминова своими руками быстро и дешево

    Насколько надежна и безопасна такое сооружение, трудно судить, но думаю, как и при сильно большом, так и при слишком остром угле, возникает определенный риск.

    Ну и отрицательный угол здесь бывает только при падении доски.

    Чертеж также объясняет, каким образом задается отрицательный угол наклона.

    Положительное влияние профилактора на организм человека

    Данный профилактор был создан благодаря многочисленным опытам ортопеда Илизарова. Именно он доказал, что если немного сильнее растянуть мышечные волокна, то это становится хорошим толчком к запуску разных восстановительных процессов, которые начинают происходить в костях, сосудах и тканях.

    С помощью доски Евминова можно одновременно выполнить разгрузку позвоночника и укрепить мускулатуру. Существует очень много упражнений, но практически все они выполняются в трех положениях: лежа, головой вниз или же в полувисячем состоянии. Интересным моментом является то, что совершенно все движения необходимо выполнять плавно.

    Именно это и обеспечивает эффект расслабления и одновременно укрепляет мышцы спины.
    Для того чтобы эффект от упражнений на доске Евминова был более заметным, данные приспособления изготавливают под заказ. Это позволяет учитывать все особенности позвоночника человека. Стоит доверить профессионалам и установку профилактора.

    Некоторые люди могут изготавливать конструкцию самостоятельно. При этом очень важно учитывать несколько особенностей такого приспособления для тренировок, а именно:

    • степень жесткости доски;
    • какой присутствует коэффициент скольжения;
    • уровень силы трения;
    • поверхность конструкции не должна деформироваться.

    Доска Евминова — это достаточно популярное изделие, которое применяют для лечения позвоночника не только в странах СНГ, но и по всей Европе.

    Классический профилактор состоит из восьми фрагментов, которые изготавливаются из разных сортов древесины.

    Для того чтобы конструкцию можно было надежно зафиксировать, на поверхность устанавливают ручки и петли. Благодаря этому можно прикрепить доску к стене.

    Особенности лечения с помощью доски Евминова

    Доска Евминова, а также его методика упражнений полностью направлены на то, чтобы облегчить работу позвонков человека, особенно когда его позвоночник находится в горизонтальном положении.

    Наверняка многие знают о том, что диски, которые находятся между позвонками человека, не получают необходимого им кровоснабжения. Все нужные питательные вещества им приходят исключительно из позвонков, которые находятся рядом.

    Если позвоночник имеет незначительную деформацию, то диски сдавливаются и происходит повреждение самих позвонков. Во время такого сдавливания практически отсутствует кровоснабжение.

    Для восстановления данного процесса необходимо растянуть диски, в противном случае это может привести даже к образованию межпозвоночной грыжи.
    Когда из-за патологии происходит прекращение или уменьшение кровоснабжения, то в позвоночнике возникают (иногда даже незначительные) смещения, и результатом такого изменения становится остеохондроз.

    Если регулярно делать упражнения на доске Евминова, то можно предотвратить смещение позвонков и прекращение их кровоснабжения.

    После того как позвоночник растягивается, в позвонки и в межпозвоночные диски свободно поступают все необходимые питательные элементы и вода. Если заниматься на профилакторе долгое время, то постепенно размер позвоночника будет увеличиваться.

    Спустя некоторое время это повлияет на высоту тела, которая также может несколько стать больше, чем раньше.
    Специалисты рекомендуют начинать занятия на подобном тренажере уже с 8 лет.

    В случае с пожилыми людьми можно только увеличить рост, но деформацию устранить в такой ситуации уже нельзя.

    Упражнения на доске Евминова

    На доске Евминова можно делать разные упражнения, но при этом к их выполнению прилагается минимальное количество усилий. Происходит полное расслабление позвоночника и работают исключительно мышцы спины.
    Во многих реабилитационных центрах, где используют профилактор Евминова, все упражнения разделяют на несколько групп в зависимости от того, какой патологией страдает человек:

    • лечебные программы используются при обострении различных болезней позвоночника, в том числе и при грыже;
    • оздоровительные программы используются в качестве профилактики;
    • спортивные программы — тренировка мышц спины, которая направлена на их укрепление;
    • специальные программы используют для того, чтобы увеличить рост или скинуть лишний вес, скорректировать фигуру.

    Самые популярные упражнения

    Нужно лечь на доску под углом в 20° Расслабьтесь и повисните на перекладине. Обратите внимание на то, чтобы позвоночник начал растягиваться. Для большего эффекта необходимо немного потянуться ногами вниз. Повторить данное упражнение нужно 2-3 раза.

    Эффективное упражнение — это полувис с ногами, которые находятся на полу. Для этого нужно повиснуть руками на перекладине профилактора, ноги опускаются по оба края доски вниз. Постарайтесь максимально расслабиться и почувствовать, как ваш позвоночник постепенно растягивается и отдыхает.

    Чтобы убрать деформации позвоночника и незначительные его искривления, необходимо упереться ладонями в конструкцию. Для этого нужно находиться на животе. Напрягайте как можно сильнее мышцы голени, а подбородок старайтесь положить себе на грудь. Упражнение выполняется подряд максимум три раза.

    Практически в каждой программе занятий на профилакторе Евминова присутствует такое упражнение, как покачивание и скручивание. Для его выполнения крепко возьмитесь за перекладину и очень медленно начните покачиваться в разные стороны. При этом покачивания необходимо осуществлять только ногами.

    Дальше сделайте несколько скручиваний позвоночника. Делать их нужно максимально осторожно и аккуратно, а угол скручивания при этом должен быть не больше чем 20°.

    Выполнять упражнения на профилакторе Евминова нужно медленно. При этом длительность тренировки не должна превышать 30 минут.

    Повторять тренировки можно несколько раз в день, специалисты рекомендуют в среднем 3 — 6 занятий за сутки.

    Курс лечения достаточно продолжительный, и его длительность будет зависеть от заболевания и степени его тяжести. В среднем продолжительность занятий составляет 2 — 12 месяцев.

  • Источник: https://sustavi.biz/lechenie/bandazh/evminova-doska-04-10-2018.html

    Поделиться:
    Нет комментариев

      Добавить комментарий

      Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.